불면증으로 마시는 것 : 수면 정상화를위한 의약품 및 민간 요법

불면증에는 수면 장애 (부분 또는 완전)가 동반됩니다.

수면은 자주 일어나기 때문에 중단되거나 사람이 잠들지 않을 수 있습니다.

아침에 그는 휴식하지 않았다고 느낀다.

불면증 - 알약 및 민간 요법으로 마시는 것이이 기사에서 논의됩니다.

의약품

  • 불면증의 원인을 규명하고 그것을 제거하십시오;
  • 잠들고 깨어나서 돌아 오라.
  • 기존 질환 (정신병과 신경증)을 치료합니다.

불면증의 증상 치료와 함께, 수면을 빠르게하고 밤에 자주 깨우는 약을 처방합니다. 최면제가 사용하는 것처럼 :

  • benzodiazepines (빨리 잠들 수 있지만 진정 효과가 있음 : 혼수, 졸음, 협응 장애);
  • 바르비 투르 레이트 (많은 부작용이 있으며, 다른 수단의 사용이 비효율적 인 경우에 처방 됨);
  • Z- 마약 (잘 수면 장애로부터 벗어남, 중독을 일으키지 않음, 처방전).

불면증 약

불면증의 경우 현재 여러 종류의 약물이 사용됩니다.

  • 진정제;
  • 항히스타민 제;
  • 진정제;
  • 다른 사람.

그들의 개선은 부작용과 금기의 수를 감소시킵니다.

솜 학자들은 마약 Z- 군의 사용을 조언합니다 (부작용이 적고 중독이 없습니다). 치료를 시작하기 전에 의사와상의해야합니다.

중독성 제품

마약을 일으키지 않으려면 그 사용법을 따라야합니다.

결과를 얻으려면, 현대적인 수단은 치료 용량을 늘릴 필요가없고, 잠들 때의 문제를 해결하고 밤에는 각성으로부터 벗어날 수 있습니다. 처방전 유무에 관계없이 사용할 수있는 기금이 있습니다.

처방전없이 구입할 수있는 제품

의사의 처방전이 없으면 수면제를 구입할 수 있습니다. 그 목록은 꽤 인상적입니다. 구성 요소에 따라 다음과 같이 나뉩니다.

  • 야채 (천연 성분의 조성이 가장 안전하다);
  • 합성 (불면증의 문제를 해결하고 정신 상태에 영향을 미침);
  • 결합.

창구 판매용 수면제 :

노인 용 정제

노인들은 종종 잠에 빠져드는 데 도움이되는 약물을 필요로하지만 낮에 졸음, 혼수 상태 또는 방해받은 사고 과정을 일으키지 않습니다.

불면증의 유형은 선택에 영향을 미칩니다.

  • 일과성 불면증과 함께 한방 치료가 권장됩니다.
  • 뚜렷한 수단의 경우, 몸에서 빨리 배설되고 축적 될 수 없으므로 과다 복용 가능성이 없어집니다.

마약 카테고리 :

  • 야채 - 신경계에 진정 효과가있어 밤에 수면을 취하십시오. 코스를 지정하고 저녁에 가져 가거나 중독이 일어나지 않으면 부작용이 최소화됩니다.
  • 초본 성분과 합성물의 조합 - 사용하기 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다.
  • 처방약 - 바르비 투릿, 벤조디아제핀, 비 벤조디아제핀.

전문가들에 따르면, Zopiclone, Melaxen, Zolpidem이 가장 적합합니다. 도움을 받으면 빨리 잠들 수 있고, 몸에 쉽게 용인되며, 장기간 사용하면 기면, 졸음이 나타나지 않습니다.

진정제 (허브 티, 허브 추출물)를 동시에 사용하면 최상의 결과를 얻을 수 있습니다.

불면증으로 임신 할 수있는 음식은 무엇입니까?

대부분의 약은 임신 중에 복용하지 않는 것이 좋습니다. 따라서 의사와상의해야합니다.

항히스타민 제는 수면 장애를 완화 할 수 있지만 부작용이 있습니다 (졸음, 장기간 사용 후에 효과가 감소 함).

의사 만 약을 처방 할 수 있습니다.

금기 사항

바르비 투르와 같은 수면제를 복용하면 사람이 없이는 잠을 잘 수 없으면 중독성이 있습니다. 그들의 사용은 호흡 병리학으로 고통받는 폐쇄적 인 수면 무호흡증 환자에게 금기이다.

노년층에서 바르비 튜 레이트 (barbiturate)를받는 것은 진정 효과를 발휘할 수 있습니다. 벤조디아제핀 계열에 속하는 정제는 차량 운전자에게 금기 사항입니다.

불면증을위한 색소의 사용은 다음 경우에 금기입니다.

  • 임신과 모유 수유;
  • 저혈압;
  • 간, 심장 및 혈관의 질병.

우울증에는 많은 종류가 있습니다. 우울증은 사람의 삶에서 스트레스와 부정적인 사건이 발생할 때 발생할 수 있습니다. 반응성 우울증은 심한 스트레스를받는 사건의 배경에서 발생합니다. 이 상태는 수명이 짧고 연장 될 수 있습니다.

집에서 우울증을 치료하는 방법은 여기를 참조하십시오.

가끔 어지러 울 정도? 그렇다면 다음 기사가 유용 할 것입니다 : http://neuro-logia.ru/zabolevaniya/golovokruzhenie/narodnye-sredstva.html. 현기증 및 예방 방법과 싸우기위한 민간 요법 선택.

불면증에 대한 민간 요법

전통 의학의 불면증으로 무엇을 마셔야합니까? 불면증에 대한 민간 요법에서 사용되는 치료법은 진정 효과에 기반을두고 가능한 한 빨리 잠들 수 있도록 도와줍니다.

그들은 가벼운 영향력을 가지고 있으므로 결과를 얻으려면 오랜 시간이 걸립니다. 치료의 주요 방법 :

  • 허브 티;
  • 초본 주입;
  • 약초 팅크;
  • 편안한 효과가있는 욕조;
  • 다른 수단.

불면증으로 마실 약초는 무엇입니까? 허브 티는 진정 효과가있는 약초를 포함합니다. 그들은 신경계에 휴식 효과를줌으로써 (더 빨리 잠들 수있게 도와줍니다) 수면을 더욱 건강하게 만듭니다. 끓는 물 한 잔이 1 tsp 양조. 허브, 20 분 incubated. 이 차는 다음과 같이 사용됩니다 :

초본 준비는 3 6 구성 요소를 포함합니다 :

불면증에 사용되는 팅크는 약국에서 구입하거나 직접 준비 할 수 있습니다.

가장 일반적인 색조는 다음과 같습니다.

팅크 20 방울을 물 50ml에 가하고 매일 4 회 복용한다. 90 방울의 허용 일일 복용량을 초과 할 수 없습니다.

취침 전에 취한 목욕은 근육 긴장, 피로를 풀어 주며 잠에 빠지게합니다.

준수 할 것을 권장하는 규칙이 있으므로 목욕을 취하는 효과가 원하는 것과 반대가되지 않습니다.

  • 희미한 조명, 조용한 음악;
  • 수온이 37도 이하.
  • 격일로 입욕;
  • 저녁 식사 후, 취침 전에 2 시간 후 목욕하십시오 - 30 분;
  • 절차 소요 시간은 약 30 분.

목욕에 에센셜 오일이나 허브 추출물을 첨가하면 릴렉스 효과가 높아집니다. 휴식 효과가 있습니다.

  • 홉 콘;
  • 카모마일;
  • 라벤더;
  • 발레 리아 누스;
  • 레몬 밤.
불면증 치료에있어 그 행동을 가속화시키는 다른 방법들 중에서,

  • 이마에 찜닭을 바르십시오).
  • 발 욕조 (따뜻한 물, 소금 추가);
  • 빠른 수면 기술의 사용.

불면증을 없애기 위해서는 원인을 파악하고 수면 장애를 없애기 위해 의사와상의해야합니다.

불면증에 대한 약물의 사용 외에도 나쁜 습관을 포기하고식이 요법과 일일 처방을 검토하는 것이 좋습니다.

우울증이 여성에게만 일어난다 고 믿는 것은 실수입니다. 남자들도이 질병의 대상이됩니다. 우울증 : 남성의 증상과 자기 진단 테스트가주의 깊게 읽혀집니다.

스트레스와 우울증을 다루는 방법에 대해서는 본 리뷰를 참조하십시오.

불면증에 대한 효과적인 치료법

현대 사회에서 약 40 %의 사람들이 때때로 불면증을 앓고 있으며, 10 %의 환자는 만성적입니다. 의사는 수면 장애가 신경증의 증상 중 하나라고 생각합니다. 야간 휴식을 고치는 시도에서 대부분의 사람들은 인터넷이 전통적인 의약품, 정제 또는 드랍 제품의 효과에 대한 수많은 리뷰로 가득차 있기 때문에 불면증으로 인해 도움을 요청합니다. neuroses의 치료에 통합 된 접근 방식을 적용해야합니다.

불면증이란 무엇인가?

환자가 불량, 중단 된 수면 또는 조기 각성을 호소하는 경우 - 이는 불면증입니다. 이러한 위반은 사람의 안녕, 활동 및 일하는 능력에 부정적인 영향을 미칩니다. 또한, 정상적인 휴식의 부족은 야간 기간 동안, 잠자는 사람의 몸이 바이오 리듬을 조절하고 조기 노화와 스트레스로부터 보호하는 호르몬 멜라토닌의 대부분을 생산하기 때문에 인체 건강에 나쁜 영향을 미친다. 대부분의 경우, 성인은 신경증으로 고통 받고, 어린이에게는 이러한 문제가 드뭅니다.

이유

스트레스 상황, 운동 부족 (정주 작업, 스포츠 부족) 또는 성격 문제는 종종 불면증의 원인이됩니다. 이러한 위반이 (단기적인 문제로) 자주 발생하지 않으면이 상태의 원인을 찾아 제거해야합니다. 필요하다면 (의사의 조언에 따라) 불면증에 대한 자연스러운 치료법을 시작할 수 있습니다. 만성 과로, 우울증, 나쁜 습관 (술, 흡연)과 피임약 복용은 신경을 유발할 수 있습니다.

불면증을 위해 무엇을 마셔야 하는가?

약국은 처방없이 구입할 수있는 진정 효과가있는 엄청난 수의 약을 제공합니다. 그러나 대부분의 약은 섭취 중에 만 유효하므로 의사는자가 치료를 권장하지 않습니다. 시간이 지남에 따라 중독성이 생겨 환자가 복용량을 증가시킵니다. 조기 야간의 각성 및 치료 절차와 함께 초본 준비 (진정 효과 포함)로 신경증의 다른 징후와의 싸움을 시작하는 것이 필요합니다.

수면의 깊이와 깊이를 늘리고, 잠들 수있는 능력을 향상시키고, 긴장을 완화하고 스트레스 해소 방법을 배우는 것이 그러한 방법에 도움이 될 것입니다.

  • 수면주기 제어 (힘의 최대 회복을 위해서는 적어도 5 시간의 1 ~ 1.5 시간이 수면 시간을 지나야합니다.
  • 깨끗한 식단을 수립하고, 야간에는 과식을 허용하지 말아야한다 (지방이 많은 음식을 먹지 말고, 취침 전에 음식을 매운다).
  • 저녁에는 긴장을 풀고 과도한 육체적 또는 정신적 활동을 허용하지 않아야합니다.
  • 밤에는 에너지 음료를 마시는 것이 금지되어 있습니다.
  • 하루 동안 충분한 신체 활동;
  • 아로마 테라피, 꿀이 든 우유, 잠들기 전에 레몬이 든 물이 질적으로 밤의 휴식을 향상시킬 수 있습니다.
  • TV와 인터넷 - 건전한 잠의 적.

알약

정제 형태의 신경증 치료제는 식물과 합성 기원의 것입니다. 많은 사람들은 수면제를 복용하는 것이 불면증을 치료하는 최선의 방법이라고 생각합니다. 그러나 이러한 약물은 전혀 해가 없으므로 식물 추출물로 만든 정제를 선택하는 것이 좋습니다. 적응증을 복용하는 것에주의 할 필요가 있으며, 신경계의 상태에 부정적인 영향을 주어 과도한 자극을 유발합니다. 아침에 당신이 휠체어를 타거나 더 집중해야하는 작업을해야하는 경우, 조심스럽게 약물을 선택할 필요가 있습니다.

한약 준비

Novo-Passit (산사 나무속, St. John 's wort, 레몬 밤, 홉스)

멜라토닌 (Melaxen) (약물에 기초, 수면 호르몬 멜라토닌의 합성 아날로그)은 수면과 수면 중에 좋은 건강을 제공합니다.

594 개 (12 정)

Persen (진정제, 스트레스 방지제, 오래 지속되는 약물)

Donormil (수면제, 잠자는 시간을 줄이며, 단계를 바꾸지 않고 잠을자는 것이 좋습니다)

Neurostabil (홉, 파이어, 모기, 오레가노, 모란에 기초한 진정제)

Imovane (성인에게 권장되는 모든 형태의 불면증 치료제)

260 명 (20 정)

Ortho-Taurine (불면증에 사용되는 약물로 신속하게 수면과 성능을 회복 함)

450 명부터 (100 개)

Dormiplant (발레리아 기반 진정제, 수면 정상화)

405 (50 정)

Balansin (결합 된 식물성 종합 비타민제, 누적 효과 있음)

1000 개 (60 정)

Biolan (신경계의 정상화 준비, 펩타이드와 아미노산의 복합체)

민간 요법

연습에서 볼 수 있듯이, 신경증의 치료에있어서 민간 요법은 급진적 인 방법보다 효과적입니다. 많은 식물에는 최면술 재산이 있고 신경계를 정상화 할 수있다. 식물 표본 작성은 약국에서 구입하거나 집에서 준비 할 수 있습니다. 또한 하나 이상의 식물을 사용하고 한 번에 여러 약초를 수집 할 수 있습니다. 올바른 민간 요법을 선택하면 수면의 깊이와 지속 시간을 늘릴 수 있습니다.

초본 치료는 일반적으로 무해합니다. 가장 중요한 것은 신체의 개별 반응을 모니터링하는 것입니다. 질적으로 수면 장애에 대한 문제를 해결하기 위해, 당신은 약용 식물의 뿌리 줄기와 잎을 사용하거나 부드러운 혼합물을 만들 수 있습니다 :

  • 매자 나무 (불면증에 대한 치유력, 달여, 주입 또는 차로 사용);
  • Motherwort (당신이 취침 시간 전에 어미를 먹는다면, 불면증에 아무 문제도 없을 것입니다);
  • Elderberry (두통, 수면 문제를 치료하는 데 사용되지만 특정 금기 사항이 있습니다).
  • 베로니카 (진정 작용을하며 신경 계통에 긍정적 영향을 미친다);
  • 이반 차 (Ivan-tea) (좋은 최면 속성을 지니고 있음);
  • 금송화 (저혈압, 진정 작용과 함께 사용하면 안됨);
  • 멜리사 (수면을 정상화 시키는데 도움이되며, 동요 된 신경계를 진정 시키십시오);
  • 라벤더 (라벤더 오일은 진정제로 쓰이며 위스키에 문지르거나 욕실에 추가됩니다);
  • 페퍼민트 (과민성 및 신경질을 감소시키는 데 도움을주는 향기로운 허브, 불면증 완화);
  • 카모마일 (항염증제 특성을 제외하고, 신경증의 문제에 잘 대처 함);
  • 커민 (흑색 커민 오일은 불면증을 돕고, 씨앗은 취침 전에 꿀을 우유에 첨가 할 수 있음);
  • 회향 (임신과 수유 기간 동안 신경계를지지하는 것으로 알려진 딜 유형은 수면 장애를 제거합니다).
  • 바이올렛 (아로마 테라피에 사용, 히스테리, 신경 장애의 경우 꽃은 신체에 진정 효과가 있음);
  • 홉스 (알코올성 홉 주입을 구입하거나 스스로 준비 할 수 있으며, 차와 달임에는 최면 속성이 있습니다);
  • 호손 (불면증 치료를위한 보편적 치료법으로 알콜 팅크와 마른 잎의 형태로 판매 됨);
  • 발레 리아 누스 (매우 잘 알려진 진정제는 정제, 팅크 형태로 제공됩니다);
  • 세인트 존스 (St. John 's wort) (만성 수면 장애, 증가 된 불안과 우울증에 도움이 됨);
  • 백리향 (최면술 효과가별로 나타나지 않고, 식물의 주요 영향은 신경계로까지 확장됩니다).
  • 세이지 (스트레스, 불안, 불면증에 대처).

불면증에 대한 최고의 치료법

불면증을 앓고있는 대부분의 사람들에게는 약국에서이 병의 원인을 연구하고 제거하는 것보다 많은 약을 복용하는 것이 더 쉽습니다. 평범한 사람이 피곤할 때 꿈을 꿀 때, 그는 종종 의사가 아니라 꿈의 책으로 변합니다. 건강을 테스트하지 마십시오. 식물과 관련된 최상의 방법에 대해 의사와 상담하십시오. 일부 식물은 전통 의학의 불면증 치료제로 오랫동안 사용되어 왔습니다. 약국에서는 기성품 팅크 (tinture)를 구입하거나 약물을 직접 준비 할 수 있습니다.

어미

이 식물은 진정 효과가있을뿐만 아니라 혈압도 상승한다는 것을 아는 것이 중요합니다. 불면증에 대한 모체는 정제 또는 알코올 팅크의 형태로 구입할 수 있으며 하루에 3 번 팅크 30 ~ 50 방울을 섭취하는 것이 허용됩니다. 꽃이 피기 시작할 때 잔디의 윗부분 만 사용할 수 있다고 스스로 생각할 필요가있을 때. 순수한 알코올 (70 %)에 뜨거운 끓인 물 인 주입을 준비해야합니다. 이 식물에는 금기 사항이 없으며 임산부 나 수유중인 여성에게도 주입이 허용됩니다.

멜리사

멜리사 차는 가장 인기있는 진정 효과가있는 음료 중 하나입니다. 멜리사는 매우 기분 좋은 아로마와 독특한 레몬 향이 있습니다. 이 식물은 신경증, 우울증의 치료에 널리 사용됩니다. 이 약초는 혈압을 감소시킬 수 있으므로 저혈압 환자에게는 권장하지 않습니다. 그러나 이러한 음료는 신경계에 현저하게 작용합니다. melissa와 함께 차를 제대로 저울려면 1 티스푼의 허브 (건조 또는 씻은 것)를 마시고 끓는 물을 부어서 약 15 분 동안 고집해야합니다.

발레 리안

불면증 치료제로 의사는 종종 발레리 안을 추천합니다. 기억해야 할 유일한 것은 최대의 결과를 얻기 위해서는이 약을 오랫동안 마셔야한다는 것입니다. 식물은 누적 효과가 있으므로 일회용으로 적합하지 않습니다. 집에서 알콜 색소를 준비 할 수 있습니다 (식물의 뿌리는 70 % 알콜에 보관하고 15-30 방울은 물로 희석하여 식사 전에 하루에 3-4 회 마 십니다). 약국에서는 외부 사용을 위해 정제, 알콜 팅크 또는 에센셜 오일을 구입할 수 있습니다.

릴리 오브 더 밸리

불면증에서 떨어지는 계곡의 릴리가 종종 아로마 테라피에 사용됩니다. 그들은 향기로운 램프에 추가되거나, 욕실에 또는 취침 전에 위스키로 번지게됩니다. 같은 원칙으로 라벤더 오일을 사용하십시오. 릴리 밸리 추출물은 절대적으로 안전하고 매우 효과적입니다. 약국에서 기성품 팅크 (tincture)를 구입하는 경우, ½ 컵의 물에 30 방울을 희석하고 취침 전 (따뜻한 또는 차가운) 전에 마신다. 이러한 자연 의학은 효과가 다른 팅크보다 열등하지 않습니다, 그것은 종종 의사가 신경계를 지원하는 것이 좋습니다.

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리뷰

수면 문제는 몇 년 전에 시작되었습니다. 처음에 그녀는별로 중요성을 부여하지 않았지만, 매일 그것은 더 나 빠졌다. 불면증이 시작되어 밤에 5 번 수면이 중단되었습니다. 안식하지만 고통. 그녀는 의사의 조언에 따라 Novopassit을 마셨다. 상태가 나아졌고 기분도 좋아졌다. 아침에 나는 깨어나 휴식을 취한다.

최근에 나는 정상적인 수면이없는 기간이 점점 더 빈번 해지고 있음을 알아 채기 시작했습니다. 당신은 전혀 잠을 못 자서 깨어났습니다. 이제 그는 적극적으로 스포츠에 참여하고 음식을 리뷰하고 어른을 먹기 시작했습니다. 불면증은 사라졌고 나는 심지어 체중을 줄였습니다. 심장에도 부담이되었습니다. 질병에 대한 최선의 치료법은 건강한 생활 방식입니다.

불면증은 직장에서 스트레스를 받고 시작되었습니다. 처음에 그녀는주의를 기울이지 않았지만 피로감이 들었을 때 그녀는 빠른 결정을 내려야했습니다. 지금 일자리를 바꾸는 것이 불가능하기 때문에 나는 발레 리아를 마시기 시작했습니다. 나는 합성 약을 인식하지 못하고 약초를 선호합니다. 효과는 즉시 나타나지 않았지만 2 주 후에 수면이 회복되었습니다.

이 기사에 제공된 정보는 정보 제공의 목적으로 만 제공됩니다. 기사의 자료는 자기 치료를 요구하지 않습니다. 자격을 갖춘 의사 만이 특정 환자의 개별적인 특성에 따라 치료를 진단하고 조언 할 수 있습니다.

불면증으로 어떻게 잘 수 있을까요?

당신이 불면증으로 고통받는 경우, 어떻게 잠들 수 있습니까? 현대 사회에서 거의 모든 두 번째 거주자가이 문제에 직면 해 있습니다. 건전한 수면 부족의 이유는 다를 수 있습니다.

이 문제를 해결할 수있는 방법은 여러 가지가 있습니다. 예를 들면 다음과 같습니다.

  • 수면제;
  • 수면을위한 체조;
  • 인기있는 요리법.

마약

오늘, 불면증에 대한 모든 종류의 진정제 - 최면제가 제시됩니다. 1 세대 약물은 바르비 투르 산 (barbituric acid) 또는 벤조디아제핀 유도체를 함유 한 약물을 포함한다. 최신 제품에는 Z 약이 포함됩니다.

약물의 첫 번째 그룹에는 Barbital, Reladorm, Hexobarbital 및 Valocordin이 포함됩니다. 그들의 효능과 발음에도 불구하고 최면 효과가 있음에도 불구하고이 수면제는 거의 사용되지 않습니다. 이것은 많은 부작용을 유발하기 때문입니다. 이러한 약물들이 수면의 구조를 변화 시킨다는 것이 증명되었습니다. 환자는 마약에 중독을 일으킨다. 이튿날 아침 그들을 적용한 후, 그 사람은 우울하고 깨진 상태에 있습니다.

benzodiazepine 유도체를 함유 한 제제는 중추 신경계를 진정시키고 불안을 줄이며 신체의 근육을 이완시켜 진정 효과를줍니다. 이 수면제에는 estasolam, Loprazolam, Fenazepam, Nitrazepam 및 Brotizolam이 포함됩니다. 불면증 치료는 주치의의 감독하에 수행되어야합니다. 많은 약물들이 기억력과 수행력 감소와 같은 부작용을 일으키기 때문입니다. 의사는 부주의를 유발할 수 있으므로이 그룹의 태블릿을 운전 기사가 복용하지 않는 것이 좋습니다. 수면제를 장기간 사용하면 중독 될 수 있습니다.

Zopiclone, Zolpidem 및 Zaleplon은 Z 약물 그룹에 속합니다. 이러한 수면제는 빠르게 잠들고 수면 시간을 늘리는 데 도움이됩니다. 다음날 아침에 적용한 후, 그 사람은 졸리고 우울함을 느끼지 않습니다. Z 약의 부작용은 최소화됩니다.

최하 약물 Valdoxan, Agomelatine 및 Melaxen은 그다지 효과적이지 않습니다. 이 마약은 밤에 멜라토닌의 생산에 기여하여 사람을 꿈에 몰입시킵니다. 최면술 사용은 중독성과 부작용이 아닙니다. 일반적으로 만성 불면증의 치료를 위해 멜라토닌 성 약물이 처방됩니다.

최근에는 Suvorexant가 인기를 얻고 있습니다. 최면술의 행동은 깨어나기를 억제하기위한 것입니다. 이 약물은 각성을 담당하는 수용체를 차단하여 뇌가 활동 신호를 중단하고 잠을 자게됩니다.

체조

불면증으로 어떻게 잘 수 있을까요? 불면증과의 싸움에서 체조 같은 다른 방법을 사용할 수 있습니다. 아침에 힘을주고 몸의 근육을 진정시키고 이완 시키며 휴식을 취합니다.

취침 전에 얼굴 체조를 할 수 있습니다. 이를 위해 부드러운 움직임으로 사원을 2-3 분 동안 마사지하십시오. 부정적인 감정과 생각을 없애보십시오.

지압 얼굴 마사지는 당신을 위해 편리한 위치에서 수행 될 수 있습니다. 콧 구멍 근처의 마사지를 받으면 운동으로 긴장을 풀 수 있습니다. 운동은 매끄럽고 부드러워 야합니다. 눈썹과 눈 사이의 움푹 들어간 곳에 가벼운 압력을 가할 수 있습니다.

5 ~ 7 초 동안 눈을 완전히 닫은 후 완전히 쉰다. 턱을 꼭 닫고 다시 긴장을 풀어 라. 이 일련의 운동은 가장 자주 걸리는 근육을 이완시키는 데 도움이됩니다.

덜 효과적인 것은 호흡 운동입니다. 그것은 정신적 피로를 덜어 주며 심장 질환을 일으킬 가능성을 줄여줍니다. 호흡은 완전하고 조화되어야합니다. 흡입 할 때, 가슴은 공기로 완전히 채워 져야합니다. 코를 통해 숨을들이 쉬어 라. 이 운동을 5-7 번 반복해야합니다.

흡입 중 호흡이 낮을 경우 위를 팽창 시키십시오. 가슴은 움직이지 않아야합니다. 반복 횟수는 같습니다.

이 운동을 마치면 몸의 일반적인 체조로 이동하여 근육 긴장을 완화하고 몸을 편안하게 유지할 수 있습니다. 시작 위치는 앙와위입니다. 손을 주먹으로 5 초간 누른 다음 긴장을 풀고 무릎을 구부린 후 가슴에 5 초 동안 누릅니다. 운동을 4-5 번 반복해야합니다.

옆으로 돌아서 손을 들어주세요. 체중을 지키면 피로를 느끼는 데 필요합니다. 그런 다음 팔을 내리고 2 분 동안 다리를 들어 올리십시오. 롤 오버하고 연습을 반복하십시오.

정기적으로 체조를하면 수면을 위해 일주일 후에 수면이 정상적으로되고 불면증이 남습니다.

유용한 팁

  1. 취침 전에 운동을 잘하면 잠이들 수 있습니다. 실행은 유용하다고 간주됩니다. 스포츠에 관련된 사람들은 활동하지 않는 사람들보다 불면증에 걸릴 가능성이 적다는 것이 입증되었습니다.
  2. 잠자는 데 문제가 있으면 침실에서 모든 디지털 장치를 제거하십시오. 태블릿, 컴퓨터 또는 기타 장치의 깜박이는 표시등은 계속 압력을 받고 잠들지 않도록합니다.
  3. 원칙적으로 알코올은 잠자는 데 도움이됩니다. 그러나이 방법을 악용하는 것은 여전히 ​​가치가 없습니다. 알코올은 수면 센터의 정상적인 작동을 방해합니다. 수면은 피상적이됩니다. 아침에 사람이 압도 당하고 우울해 할 수도 있습니다.
  4. 취침 전에 과식하지 마십시오. 불면증의 원인은 종종 완전한 위입니다. 정말로 먹고 싶다면 우유 한 잔이나 요구르트를 마시거나 바나나 또는 건조한 날짜를 먹을 수 있습니다. 밤에는 커피 나 차와 같은 흥미로운 음료를 마시지 마십시오. 저녁 식사를 위해, 수면에 도움이되는 음식을 선택하십시오. 이 제품에는 생선과 호두가 포함됩니다. 그들은 섭취 될 때 멜라토닌이나 수면제 인 호르몬으로 변하는 트립토판과 영양소를 함유하고 있습니다.
  5. 같은 시간에 잠자리에 들라. 이 경우 신체가 잠에 익숙해지면 잠들 때 문제가 발생하지 않습니다. 불면증의 경우, 졸린 느낌이 드는 경우에만 자러보십시오. 15-20 분 후에 잠들지 않으면 자신을 고문하지 마십시오. 침대에서 나와 단조로운 일을하십시오. 예를 들어, 책을 읽거나 TV를 볼 수 있습니다. 그것은 컴퓨터 게임을하는 것이 권장되지 않습니다, 그것은 신경계의 자극으로 연결됩니다. 다시 졸린 기분이 들면 잠자리에 드십시오.
  6. 잘 곳은 편안해야합니다. 모든 불필요한 침구를 제거하십시오. 표준 베개 대신 민트, 레몬 밤, 카모마일 또는 오레가노를 사용할 수 있습니다. 허브 향은 긴장을 완화시키고 진정시킴으로써 잠들기의 과정을 가속화시킵니다.
  7. 불면증의 원인 중 하나는 스트레스입니다. 편안한 음악, 마사지 세션 또는 불타는 벽난로의 도움으로 스트레스가 많은 상황에 대처할 수 있습니다. 불면증의 근본 원인이 제거되면 수면은 강하고 건강 해집니다.

민속 방식

불면증과의 싸움에서 초본 주입과 즙이 효과적이라고 여겨집니다.

  1. 불면증으로 수면은 홉 콘에 기반한 주입을 도와줍니다. 400 ml의 끓는 물 2 큰술을 부어 라. 내가 콘. 하루 4 번 100g 복용하십시오. 이 치료법은 진정과 휴식입니다.
  2. 정기적 인 불면증으로 호손의 달임을 마실 수 있습니다. 2 큰술을 부 어라. 내가 산사 나무 열매 물 400 ml. 용기를 수조에 넣으십시오. 국물은 7-10 분 동안 끓여야합니다. 준비된 제품을 차갑게하고 치즈 냄새를 통해 긴장을 푸십시오. 1 / 3 컵 1 일 3 회 술을 마셔야합니다.
  3. 진정 효과 레몬 밤과 오렌지에서 차 있습니다. 1 tsp를 붓는다. 허브 및 1 tsp. 오렌지 껍질. 발레 리아 누스 몇 방울을 넣으십시오. 낮에는이 차를 소량으로 마실 수 있습니다.
  4. 불면증으로 인한 수면은 박하, 오레가노 및 레몬 밤의 허브 수집에 도움이됩니다. 동등한 비율로 모든 성분을 섞고 2 큰술을 부으십시오. 내가 끓는 물 한 잔 수집. 잠자기 전에 취침 전에 마셔야합니다.
  5. 회향, 민트, 카모마일, 발레 리아 누스 및 커민의 달인으로 불면증과 싸울 수 있습니다. 각 성분 20g을 취하여 250ml의 끓는 물로 채 웁니다. 용기를 불에 태우고 제품을 5 ~ 7 분 동안 끓으십시오. 국물을 식히고 그것을 체에 걸러 내십시오. 하루에 ½ 컵을 두 번 복용하십시오.
  6. 불면증이 만성적 인 경우에, 당신은 고수풀, 박하 및 레몬 밤의 팅크를 만들 수 있습니다. 20g의 모든 구성 성분을 취해 약초 혼합물에 100ml의 보드카와 20ml의 물을 채 웁니다. 하루 동안 팅크를 남겨주세요. 그런 다음 거즈의 작은 조각을 축축하게하고 사원의 머리 뒤쪽에 붙입니다. 이러한 로션은 잠들 수 있도록 도와 줄뿐 아니라 두통을 완화시켜줍니다. 위스키는 라벤더 오일로 윤활 처리 할 수 ​​있습니다. 그것은 스트레스를 편안하게 풀어줍니다.
  7. 불면증의 경우 에센셜 오일을 사용한 수면제가 효과적이라고 여겨집니다. 온탕에 민트, 오렌지, 카모마일 오일 두 방울을 넣으십시오. 취침 전에 15 분 이상 목욕하십시오. 이 목욕은 신경계에 진정 효과를 주며, 피로를 풀고 수면을 개선합니다.
  8. 목욕에서는 시리즈, 오레가노, 박하, 금송화 또는 소나무 바늘을 추가 할 수 있습니다.
  9. 보드카 1 : 4로 홉 콘을 채 웁니다. 10 일 동안 냉장고에 팅크를 넣어. 1 일 2 회 약 5 방울을 마시고 물을 많이 마 십니다.

민간 요법의 사용은 반드시 의사와상의해야합니다.

밤에 불면증을 제거하는 방법?

✓ 의사가 확인한 자료

불면증은 소아 및 노인을 포함하여 모든 연령의 환자에서 가장 흔한 장애 중 하나입니다. 문제는 여러 가지 이유로 인해 발생합니다. 빈번한 스트레스 상황, 불규칙한 근무 일정 및 수면 및 깨어남의 비 준수가 가장 자주 언급됩니다. 위반이 매우 빠르게 만성 단계로 변하기 때문에 질병의 첫 번째 증상의 치료는 즉각적으로 이루어져야합니다. 이로 인해 치료가 매우 어렵고 장기적으로됩니다. 밤에는 불면증을 여러 가지 방법으로 없애고 전문가들은 의약품, 주야간 치료법 및 전통적인 치료 방법을 함께 사용하는 것이 좋습니다.

밤에 불면증을 제거하는 방법?

불면증 응급 처치

만성 질환 발병을 배제하기 위해서는 질병의 첫 증상이 나타난 후에 다음 권장 사항을 준수해야합니다.

  • 잠자리에 들기 시작하고 동시에 일어 나면 신체를 필요한 생체 리듬으로 조절합니다.
  • 취침 시간 3 시간 전에 음식을 포기한다.

수면 장애 징후

주의! 잠자는 데 문제가 있는지 없는지에 관계없이 모든 사람들에게이 권고 사항을 따르는 것이 좋습니다.

불면증에 대한 진정제

피오 데드

피토 코스 약물 캡슐

귀리, 레몬 밤, 마멋 및 레몬 밤으로 구성된 복합 약물. 그것의 온화한 효과 때문에, Fitoed는 신경계에 유익한 효과가 있습니다. 심리적 곤란과 불안을 크게 제거하고 신체가 긴장을 풀도록 도와줍니다. 알콜 용액과 캡슐 형태로 제공됩니다. 조심스럽게 Fitoed는 큰 집중력을 요하는 직업에서 받아 들여집니다.

액체 형태로 진정제를 복용하는 경우, 하루에 3 번 물에 20ml의 물 5ml를 취하고 잠자기 전에 복용하십시오. 치료는 한 달 동안 지속될 수 있습니다. 캡슐은 개별적으로 처방 된 용량으로 마셔야합니다. 치료는 또한 최대 30 일간 지속됩니다.

수면 위생 관련 팁

페르 센과 페르 센 포르테

의료용 제품은 발레 리아 제, 민트 및 레몬 밤을 함유 한 캡슐 및 정제 형태로 제공됩니다. 완전히 처방전없이 구입할 수있는 약. 접두사 Forte는 발레리 아 건조량이 증가했음을 나타냅니다. 하나의 정제에서 Persen Forte는 활성 성분 125mg입니다.

유당 결핍 및 과당 알레르기에는 약을 사용하는 것이 금지되어 있습니다. Persen 치료의 긴 과정에서 일부 환자는 장의 장애를 변비의 형태로 호소했다. 불면증을 앓고있는 성인 환자는 1 일 3 회 최대 1-2 캡슐을 복용해야하며, 마지막 복용량은 취침 전 20 분 저녁에 복용해야합니다. 정제는 한 번에 2 번, 하루에도 세 번 복용합니다. Persen과 Persen Forte의 치료 기간은 6 주 이상 지속될 수 없습니다.

수면 장애의 영향

노보 패스트

이 약물은 빈번한 스트레스 및 심리적 장애와 관련된 수면 장애의 경미한 형태로 복용됩니다. 세인트 존스 (St. John 's)와 같은 Novo-Passit의 활성 성분들 중에는 passiflora, 산사 나무속 (hawthorn), 홉 (hop) 및 엘더 베리 (Elderberry)가 눈에.니다. 편두통을 포함한 심한 두통을 동반 한 불면증에 대한 노보 - 파 패스 복용 허용.

Novo-Passit의 약물 방출 형태

장기간의 치료로 일부 경우 위장관, 심한 구토, 현기증, 알레르기 성 발진과 관련된 문제를 일으켰습니다. Novo-Passit의 용량은 3 정으로 나누어 3 회 복용합니다. 액체 형태로, 약물은 하루에 세 번 5 ml로 섭취됩니다. 식사 전에 진정제를 복용하는 것이 좋지만 구토와 메스꺼움이 발생하면 식사 중에 Novo-Passit을 사용해야합니다.

수면 개선을위한 권장 사항

Dormiplant

의료 기기의 구성에는 발레리 안약, 레몬 밤 및 에탄올이 포함되며 최소량의 음주조차 금기 인 환자의 경우이를 고려해야합니다. Dormiplant는 잠들고 강한 신경질적인 문제에 도움이됩니다.

환자가 끊임없이 차를 운전하거나 집중이 필요한 직업에서 일하면 약물을 마시면 안됩니다. 부작용 중에는 알레르기가 가장 많이 언급되었습니다. 불면증에 문제가있는 경우 취침 시각 30 분 전에 2 정을 복용해야합니다. 치료 기간은 각 환자마다 개별적으로 설정됩니다.

주의! 의약품의 접수는 수강 과목이 아니라 때때로 이루어져야합니다. 정확한 치료 기간은 치료사와 함께 명확히해야합니다.

취침 시간에 호흡 운동

불면증에 대한 강력한 진정제 및 진정제

Phenibut

약물은 환자의 신경계에 직접 작용하여 충 동 활동을 감소시키고 긴장을 완화하며 잠들기의 과정을 가속화합니다. 궤양, 위축성 위염 및 신부전의 형태로 위장관에 문제가 있으면 Phenibut을 복용해서는 안됩니다. 약물의 고전적 투여 량은 식사 후 1 시간에 3 번 1-2 정제입니다. 치료는 3 주 동안 계속됩니다.

아포 바졸

OTC 그룹의 상당히 공표 된 약은 진정제를 말합니다. 이 약물은 과민성, 불안감 증가, 신경 긴장, 잠들 수있는 문제를 완벽하게 완화합니다. Afobazola를 사용하면 종종 알레르기 반응이 나타납니다. 진정제의 전형적인 복용량은 활성 성분 10 mg 1 일 3 회입니다. 치료는 최대 4 주간 지속되며, 질병의 개별적인 경과와 함께 치료를 12 주까지 연장 할 수 있습니다.

주의! 이 그룹의 약물은 주로 처방약에 속하며 중등도에서 중증의 불면증과 긴장 상태로 처방됩니다.

마약 비용

주의! 특정 약국에서 크게 다를 수 있기 때문에 주어진 약품에 대해보다 정확한 가격을 확인하는 것은 약사와상의 할 가치가 있습니다.

비디오 - 잠들 수있는 13 가지 방법

불면증 치료를위한 전통적인 치료법

초본 혼합

약물의 준비를 위해 박하, 익모초, 발레리노 뿌리 줄기 및 중독 콘을 3 : 3 : 2 : 2의 비율로 섭취하는 것이 있습니다. 모든 치료 식물을 철저히 섞은 후, 1 티스푼의 혼합물을 채취하고 200ml의 끓는 물을 부어 넣습니다. 약을 30 분 동안 주입하면 두꺼운 야채가 완전히 제거됩니다. 액의 생성량은 4 회 투여 량으로 나누어진다. 마지막 접대는 취침 시간 20 분 전에 수행됩니다.

빨리 잠들 수있는 길

앵초 진딧물

약을 준비하는 것은 건조한 식물만을 취하여 분말로 분쇄하는 것입니다. 1 큰술의 앵초는 0.3 리터의 끓는 물을 부은 다음 단단한 뚜껑 아래에 1-2 시간 동안 두었다. 그 후에, 전체 식물성 혼합물은 거즈로 물에서 제거되어야합니다. 결과로 나오는 주입량은 하루에 4 번 복용해야합니다. 마지막 응접 앵초는 잘 시간 전에 30 분 동안 추천됩니다.

빠른 수면을위한 이완 기술

루트 devyasila

우선, 당신은 철저히 씻어서 엘레 판팜의 뿌리를 닦아서 5 티스푼의 분쇄 된 디야 벨라를 500ml의 보드카 나 의료용 알코올에 부어 야합니다. 식물이 담긴 용기는 막히고 3 일 동안 어두운 곳에 두어 매일 흔들어야합니다. 그 후에 혼합물은 devyala를 제거하고 천연 꿀 200 ml를 부었다. 약물의 복용량은 식전 1 시간 전에 하루에 3 번 진정제 15ml입니다. 치료 기간은 불면증의 심각성을 고려하여 3-7 일입니다. 때때로 환자들은 2 주 동안 약을 복용합니다.

주의! 민간 요법은 종종 동일한 활성 성분을 함유하고 있으므로 진정제와 함께주의해서 사용해야합니다.

향기로운 수면 패드

불면증 퇴치를위한 추가 조치

응급 처치가 도움이되지 않으면 약물 치료를 받았다. 따라서 불면증을 더 악화시키지 않도록 생활 습관을 극대화하는 것이 중요하다. 어떤 경우에는 환자가 향정신성 물질 및 항우울제 처방을 필요로하는 단계로 넘어갑니다. 많은 추가적인 조치가 그러한 합병증을 예방할 것입니다.

  1. 수면 및 휴식 용으로 침대를 사용하고 작업을 제외한 TV 시청.
  2. 실내 온도를 20-22 도로 유지하십시오.
  3. 잠자기 전에 뜨거운 기름이나 소금으로 목욕하거나 샤워하십시오.
  4. 취침 시간 몇 시간 전, 방의 조명을 어둡게하여 신체가 차분한 분위기를 선사합니다.
  5. 싸움보다 내부 스트레스가 더 위험하기 때문에 감정을 품지 마십시오.
  6. 견과류, 시금치, 넙치, 콩과 식물 및 채소를 포함하는 소위 졸린 음식으로 음식을 풍부하게하십시오.
  7. 신체의 최대 이완을 보장하기 위해 좋은 정형 매트리스와 베개를 구입하십시오.
  8. 운동은 몸에 건강한 스트레스를주고 쾌적한 피로를줍니다.
  9. 취침 전에뿐만 아니라 낮에는 과식하지 마십시오. 밤에는 위장관이 바쁜 음식을 소화하기 때문에 수면의 질에 영향을 미칩니다.
  10. 소화 시스템에 문제가 있으면 증상을 치료해야합니다. 그러한 위반은 신체의 독소가 지연되는 원인이되기 때문입니다. 유해한 물질은 신경계를 포함하여 모든 장기에 부정적으로 작용하여 결국 불면증을 일으킬 수 있습니다.

불면증 주스

불면증 용 우유

주의! 전통적인 진정제와 추가 조치의 사용이 효과가 없었고 환자의 상태가 현저하게 심리적으로 악화 된 경우 즉시 불면증 원인을 파악하기 위해 전문적인 의료 도움을 받아야합니다.

1 달 동안 수면에 문제가 있으면 이미 질병의 만성적 인 형태 일 수 있음을 이해해야합니다. 의무적 인 의학 감독과 적어도 진정제와 약한 진정제의 투여가 필요합니다. 가벼운 약물로 질병을 제거 할 수없는 심한 경우에는 당일 복용법 및 의학 권고를 준수해야하며 입원 치료가 필요할 수 있습니다. 이것은 우울한 상태를 포함하여 정신 장애의 발달을 허용하지 않을 것입니다.

비디오 - 건강한 수면을위한 팁

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불면증과 상세한 방법을 신속하게 잠들 수있는 방법

불면증은 완전 또는 부분적으로 수면이없는 상태로 표현됩니다. 대부분의 경우, 한 사람은 오랫동안 잠들지 못하거나 평상시보다 훨씬 빨리 깨어나고 밤에는 잠을 여러 번 오랫동안 중단합니다. 불면증의 원인은 일반적인 자연의 다양한 질병 일 수 있지만 피로 나 정신적 동요로 건강한 사람들에게도 발생할 수 있습니다. 불면증 종종 정신과 의사는 아프다. 불면증이 중병에 의한 것이라면 의사와 상담하여 수면 장애의 원인을 제거해야합니다. 수면 장애가 임신이 불가능하다는 것에 대한 끊임없이 경고하는 생각과 같이 신경 흥분과 관련이 있다면 전통 의학 및 대체 의학의 수단을 사용할 수 있습니다.

불면증의 원인

수면은 일과 걱정에 하루를 보낸 후 회복하고 휴식하는 데 필요합니다. 그러나 모든 사람이 건강한 수면을 자랑 할 수는 없습니다. 현재 불면증은 전 세계 의사들이 수행하는 가장 심각한 의학적 문제 중 하나입니다. 문제는 불면증을 일으키는 단 하나의 이유가없는 것처럼 모든 사람을 돕는 보편적 인 약은 없다는 사실로 인해 복잡합니다. 강렬한 삶의 리듬, 끊임없는 신경 스트레스, 부적절한 휴식 -이 모든 것이 만성 피로에 대한 사람의 심리 상태를 침해합니다.

신경 흥분성이 증가한 사람들에서 가장 작은 원인으로도 수면 장애가 시작됩니다. 불면증은 오랫동안 쇠약해질 수 있습니다. 피상적 인 수면에 생생한 꿈, 때로는 악몽이 수반됩니다. 또한 혈액 순환이나 신경계의 장애, 기침의 발작, 호흡 곤란 등을 동반 한 일반 질병의 여러 가지 질병으로 인해 발생할 수 있습니다.

불면증 환자는 모두 정신 활동을하는 사람들에게 특히 흔합니다. 그들 중 많은 사람들이 에너지를 낭비하고 과도하게 사용합니다. 그 중에서도 많은 팬들이 인위적으로 강한 차와 커피를 즐기며 활력을 불어 넣고 있습니다. 그러나 한동안 피로를 덜어 주었고 피로는 동시에 제거되지 않고 계속 증가합니다. 신경성 불면증을 경험하지 않으려면 저녁에 신경 정신을 자극하는 격렬한 정신과 활동을 피하는 것이 필요합니다.

빨리 잠들기위한 상세한 방법

저녁에, 피곤하고 감미로운 꿈을 기대하고, 자러 가십시오. 잠을 잘 수가 없다. 한 시간이 지나고 다른 한 명이 잠들려고 할 때 누군가 일어나서 간식을 먹거나 TV를 본 다음 잠들기를 시도합니다. 이미 아침에 잠이 든 것으로 밝혀졌고 일찍 일어나서 일하고 싶지 않습니다. 물론, 충분한 잠과 기분이 아니라, 그것을 가볍게, 나쁜. 이 상황은 많은 사람들에게 익숙합니다. 불면증입니다.

잠들 수있는 방법을 알아 내려면, 또는 적어도 지금 잠들 수있는 것보다 더 빨리 잠들기 만하면, 불면증의 원인을 이해해야합니다. 스스로에게 질문하십시오. 왜 내가 잠들 수 없습니까? 통증, 편두통, 가려움증, 신경계 장애, 만성 스트레스 등 잠 들어있는 것을 예방할 수있는 건강 상태를 분석하십시오. 위의 증상 중 하나가 관찰되면 검사 및 치료를 위해 의사와상의해야합니다. 이 기사에서는 불면증을 일으킬 수있는 질병에 대해 상세히 검토하지는 않겠지 만 정신 운동 불면증에 대해 이야기하겠습니다.

잠들지 못하고 여러 가지 불필요한 생각들이 머리에 끼어 들지 않으면 침대에서의 생활을 정신적으로 분석하고 계획을 세우는 경향이 있다면 다리 나 눈이 긴장하면 긴장을 풀고 잠을 잘 자고 수면을 취하는데 도움이 될 것입니다.

실질적으로 모두는 수면 패턴 및 취침 의식의 이점에 대해 알고 있지만 잠자는 시간을 줄이기 위해 거의 사용하지 않습니다. 정권은 종종 준수하지 않지만, 누구든지 자신을 위해 좋은 잠을 잘 피는 의식을 확립하는 것이 가능합니다.

잠에 빠지기 위해서는 취침 시간 (덥지 않고 차갑지 않고 대조적이지 않음)이나 목욕, 아늑한 목욕 가운을 착용하고 침실을 비울 때까지 따뜻한 샤워를하는 것이 좋습니다. 약한 차 한 잔 마시고 아무것도 먹을 수 없습니다. (취침 전 적어도 30 분 저녁 식사). TV에서 너무 적극적인 프로그램 만 잠들기가 어렵습니다. 잠자기 전에는 TV 시청을 거부하고 컴퓨터로 작업하는 것이 좋습니다. 뭔가를 읽을 수 있습니다. 이러한 모든 행동은 신경계를 진정시키고 이완시키기위한 것입니다.

잠자리에 드는 침대는 온도에 따라 즐거운 시간을 보내야하며 (필요한 경우 철제로 철저히 다림질해야합니다.) 잠들지 않아도 불편 함이 없어야합니다. 베개 - 너무 크고 부드러운 것은 아닙니다. 약초 또는 메밀 충전물로 베개를 만들거나 구매할 수 있습니다. 방에서 어두워지면 더 빨리 잠들 것입니다. 달빛이 방해를 받으면 창을 막을 수 있습니다. 난방 배터리는 공기의 최적 습도를 유지하기 위해 젖은 타월로 매달려야하며, 이는 호흡하기 쉽고 따라서 잠들기 쉽습니다. 잠자기 전에 가습기를 사용할 수 있으며, 잠자기 때 기기를 끄는 것이 좋습니다.

잠자리에 대한 준비가 끝났으니 이제는 잠들려고 노력할 것입니다.

등을 대고 침대에 누워 팔을 몸에, 다리를 똑바로 (교차하지 않음) 두십시오. 심호흡하기. 몸과 팔, 다리를 하나씩 늘리고, 등을 구부리고, 손을 구부리고 곧게 펴고, 의도적으로 앉아보십시오. 이것은 산소로 혈액을 풍부하게하고 혈액이 풍부한 근육과 뇌를 더 잘 공급하기 위해 필요합니다. 긴장없이 자연스럽게 하품 할 때까지 기지개를하십시오.

우리는 잠들려고 계속 노력하고, 등을 대고, 손을 움켜 잡고, 팔이 따뜻해지고, 열심히 나아지고, 열이 어깨 위로 움직인다 고 상상해보십시오. 다리를 편안하게하고, 다리가 무거워지고, 따뜻한 모래 위에 맨발로 누워 있고, 몸 전체를 편안하게해라. 동시에 생각이 계속 머리 속에서 맴도는 경우, 자신에게 편리한 소리를 들으십시오.

잠들기 시작 10 분에서 15 분 후, 더 편한 자세를 취하고 롤오프하고 싶은 욕망이 있습니다. 완전히 이완되고 잠들 준비가되었을 때만 이것을하십시오.

낮에는 휴식과 자동 훈련을 연습 할 수 있습니다. 이 기술의 정확한 구현은 강하고 자주 반복되는 불면증이 있더라도 잠든 시간을 빠르게 만듭니다.

불면증 치료 방법?

건강에 좋지 않지만 쉽게 흥분하는 사람들을위한 불면증에 대한 홈 구제책은 무엇보다 올바른 수면 패턴과 취침 전의 간단한 진정 절차를 준수하는 것으로 줄어 듭니다. 장기 불면증은 의사가 처방 한 치료와 함께 전통 의학의 간단한 자연 요법을 체계적으로 일정 시간 동안 받아야합니다.

불면증을 예방하기 위해서는 신체에 자연스러운 생물학적 리듬을 관찰하면서 동시에 누워 일어나야합니다. 일찍 일어나서 일찍 일어나는 것이 가장 좋습니다.

스트레스와 같은 단기간의 불면증이있는 경우,식이 요법 변경 및식이 보조제 사용으로 정상적인 수면을 회복하는 데 도움이 될 수 있습니다.

적절하게 공식화 된식이 요법은 점차적으로 체중과 체지방 함량을 정상 상태로 되돌립니다. 결과적으로 더 잘 수 있습니다.

노인과 정신 건강에 종사하는 사람들은 종종 불면증으로 고통을 겪습니다. 그들 중 대부분은 끊임없이 좋은 상태를 유지하기 위해 대량의 차 또는 커피를 마 십니다. 몸에 나쁜 영향을 미친다고 말하는 것만으로는 충분하지 않습니다. 수면 부족으로 약화, 신체는 더 이상 독립적으로 사소한 위반에도 싸울 수 없습니다. 수면 장애로 고통받는 사람들은 부주의하고, 흩어지고, 짜증을냅니다. 시간이 지남에 따라 고혈압, 비만 및 당뇨병과 같은 질병이 발생할 수 있습니다.

그러나 불면증은 치료할 수 있고 치료해야합니다. 이를 위해 의사는 의사가 처방 한 의료 화학 물질과 천연의 화학 물질을 모두 사용합니다. 이 경우 후자가 더 많이 사용됩니다. 이는 대체 의학이 경미한 효과가 있고, 부작용이 적으며, 대부분이 다른 질병으로 고통받는 사람들이 사용할 수있는 치료법을 제공한다는 사실 때문입니다. 적절하게 공식화 된 의약품은 불면증뿐만 아니라 수반되는 질병을 완화시킬 수 있다고 말해야합니다.

누우지 말고 잠을 자지 않으면 잠을 자지 마십시오. 원하는 경우에도 낮에는 잠을 자지 마십시오. 너무 일찍 자러 가지 마라. 다이어트를 관찰하십시오. 취침 전에 먹지 마시고, 18시 이후에는 청량 음료 (핫 초콜릿, 커피, 차)를 마시지 마십시오. 일주일에 2-3 번 운동을하고 아침이나 낮에 매일 운동을하고, 잠자기 전에 강렬한 운동을하지 마십시오. 취침 전 휴식이나 자전거 타기

자극에 잠자 지 마세요. 밤에 휴식을 취해보십시오.이 좋은 수분 절차, 부드러운 마사지, 명상, 재미있는 (흥미롭지는 않지만) 책.

침대 준비를위한 규칙을 만들고 따르십시오. 같은 시간에 잠자리에 들도록 훈련하십시오. 잠을 잘 수 없다면 조금만 읽거나 부드러운 음악을 들으십시오. 침실에서 편안한 상태를 조성하십시오. 침실에 들어가기 전에 방을 환기시키고, 침실의 공기가 너무 건조한 경우, 방해하는 경우 외부 소리를 제거하십시오. - 가습기를 넣으십시오.

최면술로 알코올을 복용하지 마십시오. 많은 사람들이 최면제로 복용하는 것이 좋습니다. 실제로, 어떤 경우에는 알코올이 더 나은 수면에 기여하지만, 이것은 수면이 얕고 (종종 피상적 인) 단편화되고 종종 짧아지고 술도 아침 두통, 피로감, 낮에 성능 저하를 유발할 수있는 명백한 개선입니다. 불면증을 악화시킨다.

불면증에 대한 민간 요법

불면증에 대한 허브 및 수수료

홉 콘 2 큰술을 갈아서 0.5 리터의 끓는 물을 부어 1 시간 동안 그대로두고 물기를 뺀다. 불면증 0.25 컵을 식사 전에 20 분 동안 하루에 3 번 마 십니다. 불면증에 대한이 인기있는 처방의 효과는 이완과 가벼운 마취입니다.

주장하는 뿌리 줄기 뿌리 2 개와 끓는 물 1 컵을 뿌려 2 큰술을 붓는다. 불면증을 위해 하루에 4 번 2 큰술을 드십시오. 불면증의 경우 발레리나 발레리나 뿌리의 향기를 밤 5-10 분 동안 흡입하는 것이 유용합니다.

불면증 치료를위한 진정 약 민간 요법으로 하루에 3 번, 1 티스푼의 모란 뿌리 약국 팅크를 가져보십시오.

마른 잔디 초본 4 큰술을 끓는 물 1 컵에 부은 후 보온병을 2 시간 동안 고집합니다. 불면증을 먹기 전에 0.3 컵 30 분간 따뜻하게 마시면 진정 효과가 있습니다.

Aralia 만주의 제약 팅크는 하루에 3 번 불면증 40 방울을 복용합니다.

가금 종자의 2 개 큰 스푼을 정밀하게 분쇄하고십시오, 체로 치십시오, 1 잔의 뜨거운 삶은 물을 따르십시오. 포장, 30-40 분 주장. 취침 2 시간 전에 불면증 0.5 컵을 마 십니다. 그런 다음, 1 시간 후, - 퇴적물과 함께 나머지 (필수적으로 따뜻함). 불면증 치료 과정은 2 주입니다 (더 오래 치료하지 않는 것이 좋습니다, 중독이 발생할 수 있음). 이 민간 요법 및 정기적 인 불면증을 가질 수 있습니다. 대마는 중추 신경계에 약한 마약 효과가 있습니다.

다진 호손 과일 100g을 물 2 컵과 함께 넣고 30 분간 서서히 끓인다. 진정제 및 비타민 요법으로 식사 후 하루에 3 번 50-100 ml 복용하십시오..

호손 팅크와 프로 폴리스의 20 % 알코올 팅크를 혼합하십시오. 불면증 20 분 2 ~ 3 회 식사 20 분 전에 복용하십시오.

발레리온 뿌리와 홉을 같은 비율로 뿌리 째 뽑아 내고 끓는 물 1 컵을 부으면 서 주장합니다. 불면증을 위해 밤에는 꿀이 든 차를 마셔야합니다.

뿌리 줄기 뿌리, 모종 풀, 딜 씨 및 커민 씨를 뿌리 줄기의 동등한 부분을 가지고 가십시오. 혼합물의 2 개 큰 스푼을 1 개의 컵 끓는 물로 따르십시오. 30 분을 주장하십시오. 하루에 2-3 번 마셔야합니다. 이 차는 진정 효과가 있습니다.

1 작은 술 레몬 그래스 허브와 1 작은 술 껍질 오렌지 껍질을 섞는다. 이 혼합물을 끓는 물 1 컵에 붓고 단단히 닫으십시오. 10 분 동안 불어 넣고, 변형시키고, 발레리안 팅크 제제 1 티스푼을 넣으십시오. 천연 꿀 (꿀은 팅크에 녹지 않고)과 함께 하루에 2-3 번 1 잔의이 도구를 가져 가십시오. 이 차는 진정 효과가 있습니다.

레몬 밤, 민트 잎, 허브 오레가노의 풀을 동등한 부분으로 섭취하십시오. 컬렉션의 1-3 큰 스푼은 끓는 물 0.5 리터 부어, 8 시간 동안 보온병을 고집. 불면증 1 잔을 하루 3 번 복용하십시오.

세 잎 시계의 잎 2 부분, 발레 리아 원의 뿌리와 페퍼민트의 잎이있는 뿌리 줄기 부분을 가져갑니다. 건조 잘게 잘린 혼합물의 2 개 큰 스푼은 끓는 물의 보온병 0.5 리터에 따르고, 30 분 동안 넣어두고, 배수하십시오. 긴장 과다 및 불면증으로 0.5 컵을 하루 2-3 번 마시십시오.

베로니카, 허브 향기로운 제비꽃, 라벤더 꽃, 레몬 밤 잎, 매자 나무 열매의 무게로 동등한 부분을 차지하십시오. 혼합물 1 큰술을 끓는 물 1 컵을 부은 다음 식힌다. 불면증을위한 저녁에 1-2 컵의 주입 안경을 착용하십시오.

혈액 호손의 꽃, 발레 리아 약용 식물, 박하 잎, 겨우살이 풀, 근원 잔디의 뿌리를 동등하게 섭취하십시오. 1 컵의 물과 함께 혼합물의 1 큰술을 붓고, 종기에 가져와 30 분 동안 스트레스를가합니다. 아침과 밤에 과민성 및 불면증이 증가하는 유리 1 개를 마 십니다.

고수풀, 레몬 밤 잎, 페퍼민트 잎 20 그램을 섭취하십시오. 순수한 알콜 100ml와 물 20ml의 혼합물을 고집하는 원재료의 모든 양. 24 시간 후에 변형시키고 원료를 짜내십시오. 불면증과 두통 때문에 머리와 관자놀이를 착용하기 위해 스카프의 팅크로 적셔주십시오.

페퍼민트 잎과 물 세엽 잎 2 중량 부, 안젤리카 뿌리 3 종 및 발레 리아 뿌리 뿌리 줄기를 섭취하십시오. 끓는 물 1 컵에 1 시간 정도 끓인 물을 1 스푼 정도 섞은 후 불면증에 대한 민간 요법을 삼키고 하루 3 회 0.3 잔 마신다.

회향, 캐러 웨이 씨앗, 모종 풀과 발레 리아 누스 뿌리가있는 뿌리 줄기 열매를 같은 무게로 섭취하십시오. 혼합물의 1 큰 스푼은 1 컵 끓는 물에 양조하고, 1 시간 후에, 불면증을 위해 하루 3 회 같은 민간 요법 0.3 컵을 변형시키고 마신다.

중량의 홉 콘, 발레리안 뿌리가있는 뿌리 줄기, 레몬 밤 잎, 주니퍼 열매 및 말꼬리 껍질을 동등하게 섭취하십시오. 혼합물 1 큰술을 끓는 물 1 컵에 부어 식힌다. 저녁에는 1-2 컵의 주입을하십시오.

홉 콘과 페퍼민트 잎 1 부분, 레몬 밤 잎 2 부분, 카모마일 꽃, 갈매 나무 껍질, 발레 리아 뿌리가있는 뿌리 줄기의 무게를 가져라. 차가운 물 1 컵에 컬렉션 1 큰술의 달인을 준비하십시오. 밤에는 불면증 1-2 잔을 가져 가라.

호프 콘과 뿌리 줄기 부분에 발레리안 뿌리, 페퍼민트 잎 2 조각, 물 삼발 잎 1 조각을 넣으십시오. 1 시간 동안 끓는 물 1 컵에 혼합물 1 큰술을 넣고, 불면증에 대해 하루 3 회 변형 0.3 컵을 마신다.

홉 콘과 모종 풀, 페퍼민트 잎 2 부분, 물의 세 포 잎 1 부분을 섭취하십시오. 2 컵의 끓는 물과 함께 혼합물의 2 큰술을 끓여서 5 분간 끓으십시오. 20 분이 걸리고, 30 분 동안 0.5 컵 동안 하루 3 번 먹습니다.

페퍼민트 잎 20g, 라벤더 꽃, 카모마일 꽃 30g, 발레리안 뿌리가있는 뿌리 줄기를 섭취하십시오. 혼합물의 2 큰 스푼을 끓는 물 1 컵에 부어 15 분 동안 주입한다. 불면증을 위해 하루에 음료를 마 십니다.

체중 2kg의 늑대 허브, 쑥의 풀, 치커리 뿌리, 물냉이 잔디 3 분, 갈조 나무 껍질, 발레 리아 누스 뿌리가있는 뿌리 줄기, 베로니카 풀 4 분. 혼합물 1 큰술을 끓는 물 1 컵에 부어 식힌다. 불면증은 저녁 1 잔을 마시 며 마신다.

무게 홉 콘, 로즈마리 잎, 페퍼민트 잎, 레몬 밤 잎, 세인트 존스 워트 잔디, 발레 리아 뿌리가있는 뿌리 줄기 등으로 같은 비율로 섭취하십시오. 1 잔의 끓는 물과 함께 혼합물 2 큰술을 부어 15 분 동안 주입하십시오. 불면증을 위해 하루에 음료를 마 십니다.

불면증에 대한 홈 구제

불면증을 예방하려면 위장에서 더 잘, 손이 낮은 베개 밑에서 (고혈압이없는 경우) 손을 왼쪽으로 돌리십시오. 이 자세에서 이완하는 것이 더 효과적이며 이는 어린이가자는 자연스러운 태도입니다. 수면과 왼쪽에서 위장관의 성능을 향상시키는 데 유용합니다.

빨리 잠들기 위해서는 취침 시간에 일정한 의식을 고수해야하며, 방을 환기시키고, 샤워를하고, 같은 시간에 잠자리에 들지 않으면 안됩니다. 시체가 조정되어 불면증이 당신을 떠날 것입니다.

박하 잎, geraniums, 오레가노, 고사리, 로렐, 개암, 소나무 바늘, 불면증 치료 장미 꽃잎과 베개.

불면증에는 밤에 1 개의 양파가 있습니다. 양파는 최면의 자질을 가진 진정제로 간주됩니다.

따뜻한 물 1 컵에 꿀 1 큰술을 넣고 밤에는 불면증을 마셔야합니다.

잠자리에 들기 전에 라벤더 오일 위스키를 칠하십시오. lovanda의 아로마가 진정되고 스트레스 해소, 불면증 치료를위한 훌륭한 민간 요법입니다.

설탕에 라벤더 오일 3-5 방울을 떨어 뜨리고, 불면증 치료를 위해 취침 시간에 빨십시오.

밤에는 뜨거운 발 목욕으로 피로를 풀고 신경계를 진정시킵니다.

불면증의 경우, 나는 침엽수 림 또는 욕조에 금송화, 박하, 오레가노, 레몬 밤을 주입하는 것이 좋습니다. 절차의 지속 시간은 10 분입니다.

불면증 다이어트

소금은 수면의 발병을 예방하므로 저염식이 처방되어야합니다. 균형 잡힌 균형 식단은 불면증 치료에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 이러한 식단은 백설탕, 설탕, 차, 커피, 초콜릿, 알코올, 지방 및 튀긴 음식, 향신료에서 제품을 제외해야합니다. 음식에 평온함과 규칙 성의 습관을 길러주는 것이 좋습니다.

성인의 불면증 치료를위한 비 전통적 처방

초본 "수면제"베개는 빠른 수면에 유용합니다. 불면증 불면증 Wanga는 건초 또는 말린 홉 및 기타 향기로운 식물로 가득한 베개에서 자라고 권장합니다 : 남성 양치 식물 잎, 고귀한 월계수 나무, 개암 (이젤), 불모사 꽃, 소나무 바늘, 홉, 민트 허브, 제라늄, 오레가노, 장미 꽃잎.
과도하게 건조시키지 말고 매우 빨리 말려서 필요할 때까지 밀폐 된 비닐 봉지에 보관해야합니다. 식물의 다음 조합은 베개를 채우는 데 가장 적합합니다. 월계수와 고사리 (1 : 1 비율); 월계관, 양치류 및 도약 비율 1 : 2 : 3; 양치류, 홉, 월계관, 민트가 2 : 2 : 2 : 1의 비율로 포함되어 있습니다. 침실의 공기를 맛보기 위해 작은 허벌 베개를 배터리 위에 놓을 수 있습니다. 너는 아주 두꺼운 천의 가방을 베개 밑에 깔아 뭉친 홉을 꿰어 넣을 수있다 (큰 스푼 2 개).

취침 시간에는 꿀 1 큰술을 마시고 라벤더 오일로 위스키에 윤활유를 바른 다음 설탕 조각 (3 ~ 5 방울)에 떨어 뜨리고 취침 시간 전에 빨아 먹는 것이 좋습니다. 콩으로 마늘을 삶아서 갈아서 해바라기 기름을 첨가 할 수 있습니다. 위스키 밤에이 연고를 퍼뜨립니다.

1 리터의 물에 사과를 한 시간 끓여 며칠 동안 결과물을 밤새 마셔야합니다.

에센셜 오일 (민트 (5 방울), 카모마일 (2 방울) 및 주황색 (2 방울))을 첨가하여 매우 효과적인 따뜻한 수면 약. 취침 전에 저녁에 목욕을하십시오.
밤에는 뜨거운 발 목욕 또한 피로를 풀고 신경계를 진정시키고 수면을 개선시킵니다. 향기 나는 식물은 좋은 수면을 촉진시키는 진정 목욕에 사용할 수 있습니다. 때로는 금송화 꽃, 기차 풀, 박하, 오레가노, 수면 등으로 목욕을하는 데 몇 번이면 충분합니다. 수면은 정상화됩니다. 침엽수 탕의 치유력은 잘 알려져 있습니다.

영구 불면증과 정기 불면증 모두 치료를 위해 왕은 2 주간 다음과 같은 식욕 부진과 술을 마시는 것이 좋습니다.

산사 나무 열매의 달인 : 분쇄 된 산사 나무 열매 100 그램을 물 500 밀리리터로 30 분 동안 끓여 시원하게 흘려 보내십시오. 식사 후 하루에 세 번 반 컵을 가져갑니다.

샐비어 뿌리의 달인 : 한잔의 끓는 우유와 5 그램의 꿀로 샐비어 뿌리 한 스푼을 끓으십시오. 취침 전 30 분 동안 열의 형태로 달인을하십시오.

산사 나무 꽃 주입 : 끓는 물 반 컵에 대한 산사 나무 꽃 한 스푼, 30 분 떠나는, 배수. 하루에 3 번 2 ~ 4 큰술을 마 십니다.

엘더 베리 뿌리 주입 : 시베리안 엘더베리 뿌리 1 큰술과 함께 끓인 물 한잔을 끓이고 저열로 15 분간 끓으면 30 분 동안 그대로두고 물기를 뺀다. 하루에 한 스푼을 가져 가라.

viburnum 나무 껍질의 주입 : 10 그램의 viburnum 나무 껍질은 끓는 물 한 컵 붓는다. 30 분 동안 냉기가 아니라 긴장을 요구하십시오. 식사 전에 하루에 세 번 큰 스푼을 가져 가십시오.

viburnum의 열매의 팅크 : viburnum의 열매 25g은 박격포에 문질러, 점차적으로 감동, 끓는 물 3 잔을 부어. 3 시간 동안 불어 넣으면 배액됩니다. 하루 반에 4 ~ 5 번 식사를하십시오.

대마 씨의 주입 : 대마초 씨를 2 개 큰 스푼으로 잘게 부순 다음 뜨거운 물을 붓습니다. 포장, 30-40 분 주장. 취침 전에 2 시간 반 컵을 마시고, 1 시간 후에 침전물 (항상 따뜻함)과 함께 나머지 주입물을 섭취하십시오.

카모마일, 박하, 회향 및 발레 리아 누의 약학 추출물 : 약용 카밀레 꽃, 페퍼민트 잎, 회향질 열매, 약용 발레 리아 누스 뿌리, 커민 열매 (모두 동일). 법랑질 그릇에 넣은 원료 20g을 뜨거운 끓인 물 2 컵을 부어 끓는 물에 30 분 동안 가열합니다.
그런 다음 실온에서 10 분간 식힌다. 나머지 원재료가 가압됩니다. 결과 주입의 양은 끓인 물을 두 잔으로 가져옵니다. 아침에 한 두 반 안경, 저녁에 유리에 받아들입니다.

커민 씨를 주입 : 커민 커민 씨를 한 스푼 끓는 물 한 컵 붓는다. 2 시간을 요구하십시오. 식사 전에 반 컵 가져 가라.

회향의 씨앗 주입 : 50 그램의 회향 종자는 적포도주 반 리터 (매우 좋은 - 카 오르)의 저온에서 15-20 분을 요리합니다. 감싸 쥐고, 한시간 뒤, 긴장 시키십시오. 취침 전에 유리 잔 1/4을 가져 가라.

홉 콘의 주입 : 끓인 물 한 잔에 짓 눌린 홉 콘 5g. 식사 전에 15 분 동안 하루에 4 번 컵을 가져 가라.

홉 콘의 주입 : 두 숟가락의 홉 콘은 끓는 물 한 컵에 담아 주입하고 감싸고 4 시간 동안 배출합니다. 하룻밤 가져 가라.

홉의 알코올 팅크 : 1 : 4의 비율로 뭉친 홉 콘과 ra-kiyu (보드카)는 어두운 장소, 긴장, 쥐어 짜기에서 2 주를 주장한다. 차가운 삶은 물 1 큰술 당 하루에 두 번 팅크 5 방울 (식사 전날과 저녁 시간 전에 잠자리에 들기)을 가져갑니다.

다른 허브 주입 : 레몬 껍질 1 티스푼, ​​장미 꽃잎 2 티스푼, ​​유칼립투스 잎 2 티스푼, ​​주니퍼 가지 2 티스푼, ​​샐비어 허브 3 티스페리온 및 백리향 허브 3 티스푼을 섭취해야합니다. 분쇄 된 혼합물은 1 리터의 끓는 물을 부은 다.

보온병을 6 시간 동안 고수하고 배수 시키십시오. (장기 보존을 위해 raki (보드카)를 추가 할 수 있습니다.이 주입으로 방을 뿌리고 불면증으로 구두로 복용하십시오.

불면증 환자의 경우 아침, 점심 시간 전, 취침 전, 이마에 밀 또는 호밀 빵, 잘게 썬 신선한 또는 절인 오이, 신 우유 및 점토를 섞어 놓으십시오.

불면증이 머리에 피가 흘러서 생기는 경우 다리의 송아지에게 겨자 석고 또는 강판 와사비를 사용하는 것이 매우 유용합니다. 겨자 석고 또는 양 고추 냉이의 부과와 동시에, 잘게 잘리는 꿀이 담긴 피클 피클을 마시는 것이 좋습니다. 오이 피클 한 컵에 꿀 1 큰술.

목 뒤쪽과 머리 뒤쪽에 15 개의 거머리를 바릅니다. 거머리 치료는 체격이 많은 사람들에게 특히 유익합니다. 이 치료법을 사용하면 취침 전 5 분 이내에 따뜻한 물에 무릎을 꿇고 서있을 때 매우 유용합니다.

사프란, 양상추 주스, 압착 된 양귀비 주스로 만든 연고와 이마의 윤활이 도움이 될 것입니다.

Wanga가 테스트 한 수단 중에는 다음과 같은 것들이 있습니다 : 실론 계피와 사프란을 가지고 장미 기름에 녹여서이 화합물로 코를 윤활하십시오. 사원에서는 양귀비 상자와 맨드레이크 뿌리에서 연고를 바르는 것이 좋습니다. 이것은 좋은 긴 잠을위한 충분하다.

모든 짠맛과 매운 것을 삼가야합니다. 또한 장의 정기적 인 비우는 것을 모니터하고 따뜻한 오일로 머리를 윤활하는 것이 필요합니다.

불면증이 노년기에 발생하면, 환자는 매일 밤 보리 또는 카모마일을 요리 한 물로 머리에 물을 주어야합니다. 잘 자요. 같은 목적으로, 카모마일이나 홍채 기름, 또는 사프란 기름을 그릴 필요가 있습니다.

불면증에 대한 입증 된 민간 요법 및 조리법

꿀보다 더 효과적인 수면제가없고, 동시에 그것은 절대적으로 무해합니다. 게다가 가능한 한 증기 목욕을하고 오크 빗자루를 사용하는 것이 좋습니다 - 신경계를 진정시킵니다.

박하 잎 30g, 익모 약초 30g, 약용 발레 리아 원숭이 뿌리 20g, 보통 20g의 홉 콘을 섞는다. 혼합물 10g을 취하여 끓는 물 한잔을 부어 끓는 물에 15 분간 담가 식힌다. yudoy 삶은 원래 볼륨에 주입 금액. 신경 자극과 불면증으로 하루에 3 번 1 / 2 컵 마 십니다.

35g의 샐러리 냄새가 차가운 미리 끓인 물과 냉수를 1L 붓고 8 시간 동안 방치 한 다음 배양한다. 하루에 3 번 찻 숟가락 1 티크를 드십시오. 그것은 수면을 깊게하고 지속 시간을 늘리는 수단으로 사용됩니다.

잘게 잘린 발레 리아 뿌리의 큰 스푼을 뜨거운 물 한 잔과 함께 붓고, 저열로 15 분간 끓여서 10 분 동안 주입하고 여과합니다. 하루에 3 번 국물 1 큰술과 함께 불면증을 위해 복용됩니다.

짓 눌린 홉 콘 1 개 부분을 40 % 알코올 4 부분에 2 주간 고집하고 여과 한 다음 짠다. 하루 2 회 저녁 식사 전에 물 1 큰술 당 팅크 5 방울을 섭취하십시오 (밤에 두 번째).

꿀 한잔에 사과 사과 식초 3 작은 술을 저어. 1 취침 전에 2 티스푼의 그러한 혼합물을 복용하면, 잠에서 누워서 30 분 안에 잠들 것입니다. 한밤중에 강한 피로와 허약함으로, 당신은이 스누즈 리셉션을 반복 할 수 있습니다. 어쨌든 꿀에는 좋은 강장제 및 진정 효과가 있지만, 사과 식초와 함께 불면증에 효과적입니다.

카모마일 주입. 꽃 1 큰술을 끓는 물 200ml에 부은 후 30 분간 고집하십시오. 식전 1 시간 전에 70ml를 마 십니다.

알팔파의 달임. 5 큰술, 물 200 ml를 부어 2-3 분 동안 끓여서 2 시간을 주장하고 하루에 3 번 100 ml 마 십니다.

딜 주입. 과일 2 스푼, 끓는 물 400ml를 10 분간 부은 다음 하루에 3 번 (2 일간 복용) 복용하십시오.

우드 러프 향기로운 주입. 마른 풀 2 큰술에 끓는 물 400 ml를 부어 1 시간 동안 방치하고 1 박당 100 ml를 마신다.

박하, 3 잎 시계, 발레 리아 누스 (뿌리 줄기), 홉 콘 20g을 섞는다. 콜렉션의 스푼을 30 분간 붓습니다. 끓는 물 200ml에 아침에, 오후에, 밤에 100ml를 3 번 ​​마 십니다.

발레리 아, 마멋, 산사 나무 꽃, 박하, 흰 겨우살이의 뿌리 줄기 10g을 섞는다. 1 큰술은 아침과 밤에 끓는 물 200ml에 30 분을 넣고 1 잔을 마 십니다.

오레가노 허브 10 g과 발레 리아 뿌리 5 g을 합친다. 물 100ml에 10-12 분 동안 10g의 수집 종기를 넣는다. 1 시간을 요구하십시오. 하룻밤 100 ml 마셔.

5g의 익모초, 백리향, 금 송화 꽃을 섞는다. 물 200ml에 10-15 분 동안 10g을 모으고 1 시간 동안 방치한다. 취침 전에 100ml 꿀을 마셔야합니다.

정원에있는 딜 씨앗 50g을 0.5 리터의 와인 (카 오르 또는 레드 포트 와인)에서 저열로 끓여줍니다. 취침 시간에는 50-60 ml를 섭취하십시오. 무해하며 깊은 건강한 수면을 제공합니다.

20 그램의 잘게 잘린 잔디 매듭 (산악인)을 끓는 물에 1 시간 정도 방치하고 2 시간 동안 방치합니다. 하루에 2 ~ 5 회 1 큰 술을 섭취하십시오.

약초 Hypericum perforatum의 3 큰술은 끓는 물 한 잔을 부어 2 시간 동안 둡니다. 매일 3 회 1/3 컵을 식사 전에 가져 가라.

오레가노 허브 2 작은 술, 끓인 물 한 컵을 20 분간 부어주세요. 더위의 형태로 식사하기 전에 20 분에서 30 분 동안 하루에 1/2 컵 3 ~ 4 회 복용하십시오.

15g의 건식 다진 풀 (버드 나무 차)에 물을 부어 15 분간 끓으면 1 시간이됩니다. 식사 전에 매일 스푼을 3-4 번 가져갑니다.

15 그램의 백리향 풀이 끓는 물을 부어 30 분 동안 찐다. 하루 2 ~ 3 회 스푼을 복용하십시오.

15 그램의 익모가 달린 다섯 갈래로 된 풀을 30-40 분 동안 물을 붓습니다. 오후 스푼 2 회 가져 가라.

카모마일, 페퍼민트 잎, 회향 과일, 발레 리아 원의 근원, 일반 커민의 과일을 똑같이 약용 한 꽃. 혼합물 10g에 끓는 물을 부어 넣고 30 분간 끓는 물에 넣고 10 분간 식힌 다음 주름을 제거하고 끓인 물을 넣어 원래의 양으로 만든다. 아침에는 1-2 잔, 저녁에는 잔을 드십시오.

페퍼민트 잎을 모으고 라벤더 꽃 선물 2 개; 카모마일 꽃, 뿌리 줄기 뿌리 줄기 뿌리 줄기 - 3 부분. 혼합물의 2 개 큰 스푼은 15 분 동안 끓는 물의 유리에서 주장한다. 불면증을 마셔 하루를 마시십시오.

Veronica officinalis 허브, 향기로운 보라색 잔디, 라벤더 진짜 꽃, 매자 나무 열매 및 멜리사 잎이 똑같이 섞입니다. 혼합물의 큰 스푼은 끓는 물 한 잔을 부어 식힌다. 저녁에는 1-2 잔의 주사를 맞으십시오.

불면증이 머리에 피가 흘러서 생기는 경우 다리의 송아지에게 겨자 석고 또는 강판 와사비를 사용하는 것이 매우 유용합니다. 동시에, 매우 약한 꿀 (오이 피클 당 꿀 1 큰술)과 함께 오이 피클을 마시는 것이 좋습니다.

일반 홉, 박하 잎의 머리 - 1 부분; 레몬 밤 잎, camomile 꽃, buckthorn 나무 껍질 부서지기 쉬운 뿌리 뿌리 - 2 부분 rhizome. 다음과 같은 비율로 달걀을 준비하십시오. 물 한 잔을 모으는 스푼. 밤에는 1-2 잔을 가져 가라.

5 블레이드 잔디의 익모초, 펜타 데나의 왕관 잔디 - 3 부분, 평범한 잔디 - 4 부분, 발레 리아 약 뿌리 뿌리 줄기 - 1 부분. 혼합물의 4 개 큰 스푼은 온난 한 장소 및 긴장에있는 끓는 물 1 리터에서 10-12 시간을 주장한다. 매시간 전체 주입을 마셔야합니다. 그것은 불면증, 두려움, 과민 반응에 대한 권장합니다.

Hypericum perforatum 허브, 페퍼민트 잎, 레몬 밤 잎, 홉 콘, 발레 리아 의약 혼합물의 뿌리와 똑같이 뿌리 줄기. 혼합물의 2 큰 스푼은 따뜻한 장소, 배수구에있는 끓는 물의 유리에있는 15 분을 주장한다. 하루 동안 한 모금.

양상추 (양상추)의 깔린 신선한 잎 큰 스푼은 끓는 물 한 잔을 부어 1-2 시간 동안 그대로 두십시오. 1 일 2 회 1/2 컵 또는 밤에는 1 잔을 마 십니다.

건조한 잘게 썬 호손 혈액 - 붉은 과일 2 큰술을 물 1.5 컵 붓는다. 식사 30 분 전에 3 회 복용하십시오. 불면증, 특히 심장 질환이있는 사람들을 위해 복용하십시오.

발레 리아 누스 뿌리 2 개, 카밀레 꽃 3 개, 캐러 웨이 과일 5 개. 혼합물의 큰 스푼은 끓는 물 1 컵을 부어 30 분 동안 둡니다. 아침과 저녁에 신경 흥분, 과민 반응, 불면증으로 1/2 컵을 가져갑니다.

레몬 밤 - 20g, Leonurus의 풀 - 30g, 발레 리아 뿌리 - 30g. 혼합물의 큰 스푼 위에 끓는 물 300ml를 붓고 2 시간 동안 그대로 둔다. 식사 전에 하루에 3 번 와인 잔 1 잔을 마 십니다. neurosis, 불면증, 심계항진 및 진정제로 사용하십시오.

잘게 잘린 약초 2 큰술 약 2 컵 물을 붓는다. 냉각 된 주입 필터. 하루 종일 마셔 라. 진정제 및 최면제로 사용하십시오.

잘게 잘린 풀 모기 2 작은 술은 냉수 200 ml를 부어 8 시간 동안 (냉기 추출) 주입하십시오. 낮에는 모든 것을 마셔야합니다.

발레 리아 뿌리 40 그램, 클로버 그라스 40 그램, 백리향 허브 50 그램, 오레가노 허브 50 그램, 어미 약초 50 그램 2 큰술을 끓는 물 0.5 리터를 넣습니다. 1 일 3 회 100ml를 식사 전에 마 십니다. 그것은 진정제 및 최면제로 사용됩니다.

건조하고 잘게 자른 뿌리와 쑥의 풀 15-20g에 1 잔의 끓는 물을 부으십시오. 하루에 3 번씩 1 / 2-1 / 3 컵의 음료를 마셔서 신경통에 걸린 불면증을 먹습니다.

발레리 (뿌리) - 10g, 박하 (잎) - 20g, 세엽 (잎) - 20g, 홉 (콘) - 10g 끓는 물 400ml를 수집 물의 큰 스푼에 부어 넣고 30 분간 여과한다. 불면증 진정제로 하루에 두 번 100 ml를 가져 가라.

1 큰술. 한 잔의 잘게 잘린 발레 리아 뿌리 약용 약 1 컵의 찬물을 부은 다음 7-8 시간 동안 주입하십시오. 준비 주입 필터. 1 큰술을 가져 가라. 하루 3 번, 취침 전에. 신경 흥분성이 증가함에 따라 복용량을 1 일 2 ~ 3 회 2-3 컵으로 증가시킬 수 있습니다.

1 큰술. 한 숟가락의 잘게 잘린 발레 리아 뿌리 약용 약 1 컵의 온수 및 열을 15-20 분 동안 수조에 부어 넣습니다. 실내 온도와 유출량에서 국물을 식힌다. 1 큰술을 가져 가라. 하루에 세 번 밤에 스푼.

1 큰술. 발레 리아 뿌리 약용 숟가락 1 컵을 찬 끓인 물에 부어서 하루 동안 내버려 두시오. 준비 주입 필터. 하루에 2-3 번, 취침 전에 1/3 컵을 마 십니다.

2 큰술 큰 스푼 발레 리아 뿌리 약용 보드카 한 잔을 부 어 어두운 시원한 곳에서 2 주를 주장한다. 팅크 스트레인. 하루에 2-3 회 15-20 방울을 마 십니다.

1 큰술. 한 스푼의 허브 오레가노는 뜨거운 물 1 컵을 부어 20-30 분 간 둡니다. 준비 주입 필터. 하루에 1/3 컵을 2-3 번 복용하십시오.

oregano의 강한 달인을 만들고 그들의 머리를 씻으십시오.

1 큰술. 한 숟가락의 라벤더 꽃 선물은 1.5 컵의 뜨거운 물을 부어서 10-15 분을 고집합니다. 준비 주입 필터.

1 큰술을 가져 가라. 식사 후에 하루에 2-3 번 스푼.

1 큰술을 섞는다. 한 숟가락의 라벤더 꽃과 1 티스푼의 passiflora 꽃. 2 컵의 뜨거운 물로 혼합물을 섞고 15-20 분간 그대로 둔다. 준비 주입 필터. 하루에 0.4 컵을 2-3 번 복용하십시오.

1 큰술. 양상추의 한 숟가락은 온탕 1 컵을 부어 상온에서 차갑게합니다. 준비 주입 필터. 식사 전 1-1.5 시간 동안 하루에 1/2 컵을 마 십니다.

상추의 신선한 주스를 사용할 수도 있습니다. 주스는 1-2 tbsp를 취합니다. 먹기 전에 숟가락.

양귀비의 11.1 상자는 비누로 뜨거운 물 1 / 2 컵을 부은 다음 수 욕조에서 10-15 분 동안 가열합니다. 국물 온도와 스트레스에서 국물을 식히십시오. 밤에 1-2 티스푼을 가져 가라.

1 시간. 꽃 양귀비는 1 분 2 컵의 뜨거운 물과 열을 수조에서 10-15 분 동안 붓는다. 국물 온도와 스트레스에서 국물을 식히십시오. 1 큰술을 가져 가라. 취침 전 30-40 분 동안 숟가락.

1 티스푼의 양귀비 꽃을 뜨거운 우유 한 컵과 수욕에서 10-15 분 동안 붓습니다. 실온에서 국물을 식히고, 200ml의 부피에 삶은 우유를 넣는다. 1 큰술을 가져 가라. 취침 전에 30 분 동안 스푼.

1 큰술. 한 잔의 레몬 밤 허브에 1 컵의 뜨거운 물을 부어 30-40 분 동안 주입하십시오. 준비 주입 필터. 1 tbsp를위한 열의 모양으로 가지고 가십시오. 하루 3 번, 취침 전에.

1 큰술. 숟가락 한 페퍼민트 잎은 뜨거운 물 1 컵을 부어 15-20 분 동안 주입합니다. 준비 주입 필터. 하루 2-3 시간, 식사 30 분 전에 데우십시오.

1 큰술. 1 잔의 페퍼민트 잎을 뜨거운 물 1 컵을 부은 다음 수조에서 15 분간 가열합니다. 국물 온도와 스트레스에서 국물을 식히십시오. 1 / 3-1 / 2 컵을 하루 2-3 번 복용하십시오.

민트 팅크를 적용 할 수 있습니다. 하루에 세 번 팅크 15-30 방울을 가져 가라.

오트밀 또는 귀리 곡물 1 컵에 1 리터의 뜨거운 물을 부어서 혼합물이 두껍게 될 때까지 요리하십시오. 완료 한 달인에서 1 tbsp를 추가하십시오. 꿀 숟가락으로 2 ~ 3 분 더 익힌다. 따뜻한 1 / 2-1 유리 형태로 하루 2-3 번 복용하십시오.

1 큰술. 한 잔의 보드카 한 잔으로 씨를 파종하는 귀리의 녹색 빨대 한 숟가락을 숟가락으로 식힌 다음 서늘한 어두운 곳에 2 주간 두십시오. 팅크 스트레인. 1 tbsp 당 20-30 방울을 가져 가라. 하루에 2-3 번, 취침 전에 물 한 스푼.

1 큰술. 한 스푼의 귀리 씨앗을 물 2 컵을 부어 두껍게 될 때까지 요리하십시오. 준비된 감기 균. 낮과 밤에 음료의 전체 부분.

밤에는 뜨거운 물 2 큰술 1 잔을 부어주세요. 귀리 씨앗의 숟가락. 아침에 약 30-40 분 동안 수조에서 주입 물을 가열합니다. 국물을 식힌 다음 실온에서 식힌다. 하루 종일 전체 용량을 마셔야합니다.

1 큰술. 모란의 뭉툭한 뿌리를 숟가락으로 부어 보드카 1 잔을 쏟지 않도록하고 따뜻한 어두운 곳에서 8-10 일을 주장하십시오. 팅크 스트레인. 하루에 3 번 20-30 방울을 마 십니다.

1 큰술을 저미십시오. 밤에는 따뜻한 물 1 컵에 숟가락 한 잔. 취침 시간에 위스키 라벤더 오일을 바르거나 설탕에 라벤더 오일 3 ~ 5 방울을 떨어 뜨리고 침대 앞에 빨아 라.

분쇄 된 산사 나무속 열매 100g을 물 2 컵과 함께 넣고 저온에서 30 분간 끓여 시원하고 물기를 제거하십시오. 식사 후 1 일 3 회 50-100 ml를 섭취하십시오.

모란 뿌리의 약국 팅크를 하루 3 번 복용하십시오. 1 tsp.

두 예술. 화로 약초 (버드 나무 - 허브)의 큰 스푼은 2 컵의 물을 붓고 6 시간 동안 보온병에 둡니다. 동등한 양의 하루에 3-4 번 마 십니다.

1 시간 숟가락 뿌리 줄기와 안젤리카 니 베게 (곰 번들) 뿌리는 1 잔의 끓는 물을 부으며 주장한다. 하루에 1/2 컵을 3-4 번 복용하십시오.

1 큰술. 끓는 물 1 컵과 함께 잘게 썬 붉은 엘더 베리 뿌리 한 숟가락을 삶아서 저열로 15 분간 끓여서 30 분간 그대로두고 물기를 뺀다. 1 큰술을 가져 가라. 하루에 2-3 번 숟가락.

planach 잎 (잔디, 푸른 엉겅퀴를 진정)의 잔디의 주입과 달여주세요.

1 컵의 레몬 주스, 2 큰술을 가지고 가십시오. 메밀 꿀과 호두 숟가락. 꿀과 레몬 즙이 부드러워 질 때까지 섞은 후 호두를 부순다. 1 큰술을 가져 가라. 취침 전에 숟가락.

1 개의 레몬, 2 큰술을 가진 풍미를 가지고 가십시오. 뿌리 줄기 뿌리와 발레 리아 누스 3 큰술 카모마일 꽃 바구니의 숟가락, 물 1 잔. 껍질을 자르고 약초로 섞고, 끓는 물을 부어서 1 시간 동안 방치 한 다음 긴장을 풉니 다. 아침과 저녁, 식후에 하루에 두 번 1/2 안경을 식히는 것을 허용합니다.

1 큰술을 부 어라. 2 컵의 물을 담은 신선한 다진 딜 또는 딜 씨앗 한 숟가락. 고집, 스트레인, 취침 전에 1 tsp 가져 가라.

따뜻한 목욕을하십시오. 욕조에 담긴 물의 온도는 37-38도 이상이어야합니다. 식사 전에 또는 식사 후 1.5-2 시간에 입욕을해야합니다. 목욕 시간은 20-25 분을 초과해서는 안됩니다. 물이 심장의 영역을 닫지 않으면 더 좋습니다. 매일 목욕을하지 마십시오.

불면증 예방

불면증 예방을 위해, 낮은 베개 (이것은 어린이가자는 자연스러운 포즈)에서 얼굴을 왼쪽으로 돌리는 위장에서 자하는 것이 좋습니다. 위장관의 기능을 개선하면서 왼쪽에서자는 것이 유용합니다.

또한 수면을 취하는 매일의 환기, 잠자기 전에 취할 수있는 따뜻한 (단, 뜨거운 것은 아니지만) 샤워 등을 비롯하여 정권 (동시에 자야 함)을 준수하는 것이 좋습니다.

과로, 흡연, 강한 차와 커피, 알코올 남용이 잠을 자지 못한다는 것을 기억해야합니다.