Bubnovsky 집에서 3 척의 척추 훈련

Bubnovsky 운동의 주요 특징은 고전 운동 요법과 달리 통증을 통한 근육의 부하입니다. 체조의 저자 Sergei Bubnovsky는 통증 역치를 극복하고 질병을 퇴치하는 것이 필요하다고 믿습니다. 운동을 제한하고 근육 위축을 유발하는 증상이기 때문입니다.

가정에서의 척추에 대한 Bubnovsky 운동은 긍정적 인 효과를주고 실제로 척추의 질병을 없애줍니다. 이것은 이러한 운동으로 도움을받은 사람들의 수많은 리뷰에 의해 확인됩니다.

그것이 더 낫다고 말하는 것은 명백합니다 : 운동 요법 또는 Bubnovsky 단지는 불가능합니다. 왜냐하면 이러한 방법의 접근 방식이 다르기 때문입니다.

기사에서 더 : 훈련의 4 가지 주요 규칙; 허리 통증이 수면을 방해하는 경우 집에서 Bubnovsky의 어떤 운동으로 허리 통증에 대한 구급차를 제공 할 수 있습니다. 그리고 또한 앉아있는 직업이 있다면 어떤 움직임이 등을 구할 수 있습니다.

Bubnovsky 연습을 수행하기위한 네 가지 기본 규칙

복잡하고 고통을 극복하십시오. 통증은 근육의 혼잡의 징후이며, 극복하지 않으면 더 많은 혈액 순환을 방해하여 인근 조직이 파괴 될 수 있습니다.

"근육 기억"(2 일만 지속)을 잃지 않기 위해 매일 또는 매일 운동을합니다.

운동을 할 때 노력의 순간에 숨을 내 쉰다 - 고통의 강도를 줄인다.

운동 후, 관절의 감기 마찰을하십시오 - 이것은 신진 대사의 활성화로 인해 발생할 수있는 팽창을 방지합니다. 집에서하는 것이 편리합니다.

복잡한 운동 "허리 통증에 대한 구급차"

이러한 운동은 척추에 심한 통증이있을 때 수행해야하며, 걸을 때뿐만 아니라 누워있을 때 고통 스럽습니다. 모든 가정 환경에서 쉽게 수행 할 수 있습니다.

  • 네 발로 일어나십시오. 각 단계가 그의 몸에 달라 붙으려고 노력하면서 바닥에 기어가십시오. 왼쪽 다리 (무릎)를 앞으로 밀면서 오른쪽 팔을 앞쪽으로 당기고 그 반대도 마찬가지입니다. 바닥에 기대어 척추를 완전히 뻗어보십시오. 20 ~ 30 분을 수행하십시오.
  • 등에 누워서 손을 머리 뒤로 세우고 무릎을 꿇고 다리를 구부리지 마십시오. 척추 (허리 또는 흉부 부위 - 가장 아파하는 부분) 아래에 얼음을 헝겊에 싸서 놓습니다. 무릎쪽으로 몸을 들어 올리십시오. 팔꿈치는 또한 무릎 관절 방향으로 움직입니다. 감기에 걸리지 마십시오. 운동을하면 척추 인대가 늘어나고 감기가 염증을 완화시킵니다. 15-20 분을 수행하십시오.
  • 더 어려운 운동. 시작 위치는 이전 연습에서와 동일하지만 다리가 확장됩니다. 다리를 향해 몸을 들어 올리는 동시에 오른손의 팔꿈치를 앞으로, 왼쪽 굽은 다리의 무릎을 향하게하십시오. 시작 위치로 돌아갑니다. 다른 손과 발을 사용하여 반복합니다. 10-15 분을 수행하십시오.
  • 이 운동은 종아리 근육과 아킬레스 건을 뻗어 있지만 급성 허리 통증에도 사용됩니다. 그것은 단지가 끝날 때 수행됩니다. 바닥에 앉아서 다리를 앞으로 뻗어 라. 한쪽 다리를 무릎에 구부리고 양말로 가져 가서 앞뒤로 똑바로 세우십시오. 다른 다리와 똑같이 반복하십시오. 실행 시간도 10-15 분입니다.

척수 통증이 수면을 방해 할 때

이 복합물의 보브 노프 스키 (Bubnovsky)의 세 가지 운동은 척추에 일정한 통증이있을 때 도움이됩니다. 걸을뿐만 아니라 잠을 자지 못할 때. 종종 그러한 통증이있는 ​​사람은 등 받침을 베개에 대고 반쯤 앉는 자세를 취합니다.

바닥에 누워서 다리를 소파, 의자 또는 의자에 올려 무릎을 꿇고 구부릴 수 있도록하십시오. 허리 아래에서 차가운 것을 넣어 라. 머리 뒤 손입니다. 몸을 무릎쪽으로 들어 올리고 흉부 부위 만 구부린다. 가능한 한 반복하십시오.

네 발로 일어나십시오. 척추를 굽히고 둥글게 작업하십시오. 반복 횟수가 가능합니다.

확장기를 가능한 한 벽의 한쪽 끝에서 고정하십시오 (집에서는 앵커 볼트를 벽이나 천장에 연결할 수 있음).

작품이 "앉아있는"경우 : 척추에서 고통에서 운동

앉아있을 때 필연적으로 척추 문제 (병변)가 발생합니다. 때로는 통증을 없애기 위해 사람은 편안한 자세를 취하거나 등을 등 아래에 두려고합니다. Bubnovsky는이 경우 매일 근육을 스트레칭하는 일련의 운동 (허리와 엉덩이, 다리)을 수행 할 것을 권고합니다. 집에서나 직장에서라도 할 수 있습니다.

  • 똑바로 서서, 다리는 어깨보다 넓게 퍼집니다. 시체를 앞으로 기울이면 손으로 지지대 (테이블, 창틀, 의자 등받이)를 잡으십시오. 똑바로 봐. 척추를 펴는 것처럼 몸을 약간 아래로 움직이십시오. 숨을 내쉴 때 받침대를 풀고 발에 기대십시오. 머리를 최대한 낮추고 무릎에 더 가깝게 올려 다리 사이에 다리와 팔을 밀어 넣으십시오 (다리는 직선입니다). 시작 위치를 잡아라. 가능한 한 반복하십시오.
  • 모든 표면 (테이블, 창틀 등)에 똑 바른 다리를 놓으십시오. 너는 숨을 내쉴 때 가능한 한 가깝게 구부리고 몸을 허벅지에 두르고 손으로 발가락을 잡는다. 똑바로 세워. 다른 발로 반복하십시오. 가능한 한 많이하십시오.
  • 배 위에 누워서 팔을 앞으로 뻗어 라. 몸을 들어 올려 손으로 바닥을 밀고 (숨을 내쉬면서) 머리를 뒤로 젖히십시오. 가능한 한 많이 구부리지 마십시오. 이 자세를 3-5 초 동안 유지하고 원래 위치로 돌아갑니다. 6-10 번 반복하십시오.
  • 이전 연습 에서처럼 초기 위치. 동시에 다리와 팔을 앞쪽으로 들어 올리십시오. 이 자세를 3-5 초 동안 유지하십시오. 5-10 번 반복하십시오.
  • 이전 시작 위치에서 다리를 넓게 벌리고 바닥에서 손을 뗀 다음 기울어 진 상태가 될 때까지 등을 똑바로 세워 몸을 들어 올립니다. 2 ~ 3 초간 기다렸다가 똑바로 서서 등을 똑바로 유지합니다. 한번 해봐.
  • 도달하고, 가능한 한 높게 양말에 등산하십시오. 5 번하십시오.
  • 한쪽 다리 앞으로 서십시오. 숨을 내쉴 때 전신에 몸을 기대고 양말로 손을 뻗어보십시오. 최대한 5-7 초 동안 당깁니다. 다리를 똑바로 유지하십시오. 다리를 똑바로 똑바로 뒤로 젖히십시오. 다른 다리를하십시오.

척추에 대한 Bubnovsky의 정기적 인 운동은 집에서 척추를 강화하고 허리 통증을 없애줍니다. 자가 훈련을 시작하기 전에 Bubnovsky 센터의 의사 또는 의사와 상담하십시오.

허리 통증. 치료 - Bubnovsky에서 5 연습

허리가 아프면. 요추에 급성 통증을위한 체조

여름에는 더 자주 발생합니다. 우리는 정원에서 뒤적 거리거나 갑자기 무거운 가방을 움켜 쥐거나 차에서 자고있는 자고있는 큰 아이를 품었다. 구부리지 말고, 곧게 펴지 않고, 평범한 가정 일을하는 법도 지금은 분명하지 않습니다. 진통제를 삼키기 위해 서두르지 말고 허리를 닦으십시오. 허리 통증은 실제로 운동 만합니다. 급성 허리 통증과 함께해야 할 일이 여기 있습니다.

척추와 관절의 건강을 회복하기 위해서는 해부학 적 구조뿐만 아니라 생리 기능도 이해할 필요가 있습니다.

관절의 해부학 적 완전성은 관절 주위의 근육과 인대의 상호 작용으로 유지되어 관절액을 제공합니다. 이 규칙은 큰 관절과 척추에 적용됩니다. 척추는 정상적인 관절과 같은 방식으로 음식을받습니다. 즉, 근육을 작동 시켜서 음식을받습니다.

생리 학적으로는 신경 혈관 덩어리가 지나가는 근육 내부에 있으며 관절에 영양분을 공급합니다. 혈관의 최종 연결은 모세 혈관이며,이를 통하여 신진 대사가 수행됩니다. 척추를 포함한 관절은 근육이 피를 전달할 때만 먹고, 아파하는 관절을 고치는 데 도움이되는 약을 먹지 않는 경우 (주사, 봉쇄, intratusular 주사)에 먹이를줍니다. 혈액 공급을 담당하는 것은 근육 조직입니다!

1. 모든 네발을 걷다 (금기 사항 없음)

두드러진 허리 통증 완화를위한 간단하면서도 효과적인 운동. 상지와하지의 근육을 포함하여 교대로 늘어나는 "발걸음"이 배꼽 기능을 수행하는 팔과 다리의 근육에 척추의 깊은 근육의 내부 팽창 (염증)을 제거하여 급성 통증을 감소시키는 허리에서부터 혈액 순환을 지시합니다.

I.P. 무릎을 꿇고 바닥에 손을 올려 놓습니다. 이렇게하려면, 바닥에서 침대 밖으로 미끄러 져와 원칙에 따라 모든 fours 플랫에 이동 시작 : 오른쪽 발은 왼손이다. 척추에는 축 방향 하중이 없습니다. 팔과 다리 만 작동합니다.

장갑과 무릎 보호대 (또는 탄력 붕대에 무릎을 감싼 상태)를 착용하고 5 ~ 20 분 동안 움직일 수 있으며, 동시에 장난감을 침대 아래에서 꺼내베이스 보드를 닦아 낼 수 있습니다. 장래에 집안일을 할 수 있습니다 (예 : 감자 껍질을 벗기거나 샐러드 용 ​​야채 자르기). 패딩 처리 된 대변 (무릎 관절)에 무릎을 꿇고 모유 수유를 할 수 있습니다. 거짓말, 신음 및 삼키는 약보다 모든 것이 낫습니다.

2. 뒤를 누르십시오 (금기 사항 없음).

이 운동을 통해 척추 전체, 특히 요추 부위의 근육을 "부드럽게"스트레칭 할 수 있으며, cryocompress는 미세 순환을 향상시켜 고통스러운 부위의 부기 및 염증을 완화시킵니다.

I.P. 허리에 누워서, 다리는 무릎에서 구부리고, 발 뒤꿈치는 바닥에 있고, 손은 머리 뒤로 자물쇠로 잠겨 있습니다. 허리 아래 - 차갑게 압축하십시오. 그것을 만들기 위해서, 물이 병의 절반 만 채울 수 있도록 플라스틱 병 (0.5 리터)에 물을 냉동실에서 동결시킵니다. 망치로 목구멍에 얼음을 부어서 허리 아래에 놓고 운동을 시작하십시오.

숨을 내쉴 때 "Ha-a"가 동시에 바닥에서 어깨 뼈를 당기고 굴곡 된 무릎이 무릎의 팔꿈치를 만지는 것과 같은 방식으로 위를 잡아 당깁니다.

이 운동이 수행하기 어려운 것으로 보인다면, 간단한 옵션을 시도하십시오 : 팔과 다리를 번갈아 들어 올리십시오. 이 경우 왼쪽 팔꿈치에 오른쪽 팔꿈치를, 오른쪽 팔꿈치에는 왼쪽 팔꿈치를, 오른쪽 팔꿈치에는 왼쪽 팔꿈치를 가져 가십시오.

복부가 "척추"로 침범하는 것에주의를 기울이십시오. 이 연습을 다음과 같이 "실패"(가능한 최대 반복 횟수 10-50 회)로 수행하십시오.

3. 하프 - 브릿지 (금지 사항 없음)

I.P. 이전과 동일합니다. 시체를 따라 손을. 호흡에서 "하아"는 골반을 최대한 높이고 엉덩이를 조이고 시작 위치로 돌아갑니다. 이전 운동 후 허리 아래의 얼음이 이미 녹은 경우, 당신은 cryocompress를 제거하고 그것없이이 두 가지 운동 (2, 3)을 계속 수행 할 수 있습니다.

처음 2-3 회 반복하면 골반과 허리에 심한 통증이 유발됩니다. 이 것을 두려워하지 마십시오. 운동은 절대적으로 안전하며 적어도 2-3 회 하루에 5-10 회 반복 수행됩니다.

4. 서서 스트레칭 (금기 사항 없음)

이 운동은 신체의 전체 후선을 뻗어서하지와 요추의 관절에서 압박을 덜어줍니다.

I.P. 서서, 다리는 어깨보다 넓다. 교대로, 우리는 똑바로 뒤로, 처음에는 오른쪽으로, 그 다음 왼쪽 다리로 내려 간다. 운동은 또한 하루에 여러 번 (그리고 다음 날에) 수행되지만 손가락이 발가락에 닿을 때까지 다리에 대한 기울기 (반드시 무릎 관절에서 곧게 펴짐)가 낮아질 때마다

그 후에 앞으로 몸을 기울여 발 뒤꿈치에 손을 얹고 등 뒤에서 바라보십시오.

운동의 마지막 단계에서 2-5 초 동안 머물러보십시오. 호기는 전체 운동을 수반합니다. 틸트를하는 과정에서 하아의 숨을 잠시 쉬어 볼 수 있습니다.

5. 수평 바에 무릎 올리기

충분히 힘들지만, 매우 효과적인 운동. 이 운동을 수행 할 때 직선 다리 효과 (진통제 및 치유)는 획득 된 것으로 간주 될 수 있습니다. 체중의 작용으로 척추 전체가 뻗어 있으며, 특히 척추 주위 근육 (요추 및 자궁 경부)의 부착 영역에서 뻗어 있습니다.

I.P. 수평 바에 매달 리면 몸이 곧게.니다. 그것은 모든 운동과 마찬가지로 호흡 "하아"와 요추에 통증을 통해 수행됩니다. 그것은 8-10 번 연속으로 수행 할 수있는 여성이 거의 없기 때문에 남성이라고 부를 수 있습니다. 다리를 무릎에 구부린 자세로 위를 올려보십시오. 더 준비된 것들을 위해 - 수평 막대에 곧은 다리.

가능한 명백한 통증 증후군에도 불구하고 운동은 절대적으로 안전합니다. 그러나 바닥으로 점프하는 것은 권장되지 않습니다. 짧은 벤치에서이 운동을 시작하고 끝내는 것이 좋습니다.

Contraindication : 어깨 관절의 평소 탈구.

Sergey Bubnovsky 의과 대학 의사, 교수

허리 통증에 대한 Bubnovsky

Bubnovsky 박사의 방법에 의한 근염으로 급성 통증을 제거하는 방법

뒷쪽의 통증은 매 초마다 알려져 있습니다. Bubnovsky 박사는 방사상 염증에 대해 자신의 견해를 밝히고 많은 유명 의사와는 다른 치료 전략을 개발했습니다. Radiculitis는 일반적으로 허리 통증이라고도하지만 흉부 및 자궁 경부에 나타날 수도 있습니다.

  • 목 및 어깨 radiculitis : 그것은 당신의 손을 움직이기 위하여 아프다, 당신의 손 및 무감각 해지는 때때로 당신의 머리 및 기침조차, 당신의 어깨 및 어깨 잎 상처를 입으십시오;
  • 흉부 radiculitis는보다 적게 일반적이고 갈비뼈 사이 고통의 느낌을 준다;
  • 부주의 한 움직임 동안 허리 요통 # 8212; 즉시 좌골 신경을 따라 진행되고 발 뒤꿈치로 내려 오는 허리 근육이나 통증의 경련이 발생합니다.

이 모든 경우에 깊은 근육 경련이 발생합니다. 근육 경련은 주인이 육체적으로 활동하지 않아 약화됩니다.

Dr. Bubnovsky가 말했듯이, 신경이 아니라 근육이 상처를받습니다.

진통제를 복용하면 통증이 차단되지만 경련은 계속됩니다. 그리고 당신은 고통으로 싸울 필요가 없습니다. 비록 그녀가 최악이지만, 우리의 친구입니다, 왜냐하면 그녀는 몸의 교란에 관한 신호를주기 때문입니다. 더 많은 진통제가 주어질수록 근육을 회복시키는 것이 어려워집니다.

단단한 표면 위에서자는 것이 필요하지만, 어떤 경우에도 보드에서 자지 않아야합니다. 이 고통은 고칠뿐입니다. 가장 좋은 것은 누워있는 신체의 모든 지점을 지탱하는 엄밀한 정형 외과 매트리스입니다. 가능한 한 자주 radiculitis로 체조를해야합니다.

급성 근육 경련을 제거하는 방법

틸트 중에 등이 "잡혔다"면, 곧게 펴고 침대에 비틀 거려서는 안됩니다. Dr. Bubnovsky는 질병에 탐닉하는 동안 우리는 단지 그것들을 강화시키고 우리 자신을 회복 할 수있는 기회를주지 않는다고 믿습니다. 큰 소리로 호흡하는 "ХХААА!"(근육을 긴장시키는 데 도움이됩니다)로 모든 네 발을 즉시 내려야하고 모든 운동으로 플로어, "하 카야 (hakaya)"를 따라 이동하기 위해 모든 네 발로 천천히 시작해야합니다.

푹신한 수건으로 무릎을 감싸거나 무릎 패드를 착용하는 것이 좋습니다. 무릎과 팔이 최대한 멀리 떨어져 있도록 각 단계를 늘려야합니다. 통증이 진정 될 때까지 움직여 라. 대개 1 시간 반 정도 걸립니다.

통증이 오래 지속되면 여전히 병에 걸리지 않고 침대 방향으로 기어 들어 가지 말고 구부린 자세로 할 수있는 일반적인 숙제를하십시오 : 위를 바닥 위에서 눕히거나 복부에 누워 감자를 떼어 내십시오.

근염이 갑자기 발생하고 운동이 수행 될 때 심한 통증을 두려워해서는 안됩니다. 그것은 안전합니다.

네발을 모두 움직이고 나면 등뒤로 누워서 수건에 싸인 발바닥이나 얼음 팩을 손에 얹고 팔꿈치를 앞으로 밀고 다리를 무릎에 굽히고 몸의 윗부분을 들어 올리십시오. 팔꿈치를 무릎에 대고 무릎을 올리십시오. 팔꿈치쪽으로, 소리와 함께 숨을 내 쉬어 "HHAA!". 운동이 척추의 모든 부분에서 구부리거나 구부려 야 할 때.

앞으로이 운동은 모든 네 발을 걷지 않고 5-10 분 동안 4 시간마다 수행되어야합니다.

심한 통증을 완화시키기위한 운동

모든 거짓말 연습은 아픈 곳 밑에 쌓여있는 수건에 싸인 얼음으로 된 용기 또는 뜨거운 물병으로 수행됩니다. 저체온증을 두려워하지 마십시오 : 적극적으로 움직이면 혈류가 감기에 걸리지 않습니다. 각 방법 # 8212; 최소한 20 개의 움직임. 매 1-2 시간마다 실행하십시오.

  1. 통증이있어 침대에서 빠져 나올 수 없다면, 위장을 뒤집어서 아래로 미끄러 져 내려 가서 바닥에 누우려고하고 엉덩이를 침대에 대고 무릎을 꿇고 다리를 구부리십시오. 그의 손으로 머리를 쥐고 숨을 내쉬면서 복부를 그리는 데, 팔꿈치는 무릎을 꿇습니다.
  2. 다리를 무릎에서 구부린 채로 바닥에 누워 몸을 따라 팔을 뻗는다. 가능한 한 골반을 들어 올려서 발과 견갑골에 기대어 바닥에서 찢어냅니다.

척추 용 체조

척추는 올바른 체조에 의해 강화됩니다. 왜냐하면 그 건강은 척추를지지하는 깊은 근육의 상태에 달려 있기 때문입니다. 척추 질환의 중심에는 세르게이 미카 일로 비치 (Sergei Mikhailovich)라는 두 가지 이유가있다.

  • 긴장감 부족;
  • 운동 부족.

신경 병증 # 8212; Bubnovsky가 개발 한 방법과 힘 운동에 영향을받는 구조물을 포함하는 것에 대해, 약화 된 근육과 인대가 운동과 긴장에 포함되면 경련에 의해 압착되는 근육 혈관이 재생성되기 시작한다는 사실이 확인되었습니다. 그리고 그로 인한 고통은 점점 작아지고 있습니다.

  1. radiculitis로 고통받는 사람들을 위해, 집에 수평 막대를 장비하는 것이 좋을 것입니다. 매달려있을 때 소리로 호흡을 올립니다 "XXAA!"가슴에 무릎을 굽히는 다리. 이상적으로, 좋은 훈련을하면 무릎이 이마에 닿도록해야합니다.
  2. 근육 강화 효과뿐만 아니라 척추의 감압 작용을하는 강화 운동도 큰 이점입니다. 일주일에 3 번까지 훈련을하면 3 ~ 5 가지 방법으로 10-12 풀이를하면 충분합니다. 힘든 하루를 보낸 후 풀업을하면 긴장이 완화됩니다. 가장 좋은 시간은 # 8212입니다. 저녁 식사 후 1.5-2 시간, 그러나 취침 시간 전.
  3. 여성 술집은 술집에서 무릎을 강조한 팔 굽혀 펴기로 바꿀 수 있습니다. 이 경우, 머리는 손으로 동 기적으로 작동해야하며, 곧게 펴질 때마다 뒤쪽으로 구부러져 야합니다. 50 번의 푸쉬업 # 8212부터 시작해야합니다. 접근법에서 10 점. 밀어 내고 일어 서서 방을 걸어 다시 접근하십시오.
  4. 경추 근육은 fire감 톱질을 모방 한 운동으로 잘 발달 된 운동입니다. 벽에 부착 된 확장기로 수행됩니다. 한쪽 팔과 무릎이 수평면에 놓여 있습니다 (의자에는 무릎이 있고 뒤쪽에 손이 있습니다). 그리고 다른 한 손으로 확장기를 사용하면 톱질 동작을 수행합니다.

수업이 끝나면 20 초간 멋진 샤워를해야합니다. 다른 연습은 다른 날에해야합니다. 48 시간마다보다 자주 같은 근육 그룹을로드하는 것은 바람직하지 않습니다. 프로그램에서 매일 적어도 한 시간 반에 걸쳐 수행되는 운동이있을 수 있습니다.

의사가 개발 한 방법은 척추의 근육 코르셋을 강화하고 요추 및 기타 부서의 긴장을 덜어 주며 환자가 건강해질 수 있도록합니다.

허리를위한 운동

척추의 문제에 대한 유지 요법의 기본은 아플 수 있습니다. 정기적으로 수행하면 통증 증후군이 사라집니다. 허리가 아프는 이유를 구별하는 것이 중요하며,이를 바탕으로 운동을 선택하십시오.

Bubnovsky 박사의 허리를 기지개를위한 운동

유명한 의사 부프 노프 스키 (Bubnovsky)는 여러 도시에서 그의 센터를 열었지만 그러한 도움 외에도 효과적으로 등을 편안하게하고 고통을 완화시키는 데 도움이되는 일련의 운동을 개발했습니다. 그들은 가정용으로 적합합니다. 허리와 등의 운동을 생각해보십시오.

  1. 무릎과 손바닥에 쉰다. 허리를 편안하게해라.
  2. 무릎과 손바닥에 쉰다. 숨을 내쉴 때 등을 구부리고 흡입 할 때 아래로 구부립니다. 갑자기 움직이지 않고 천천히, 차분하게 운동하십시오. 1 접근 방식에서 최대 20 명의 담당자.
  3. 무릎과 손바닥에 쉰다. 팔을 구부리고 몸을 내뿜어 바닥으로 내립니다. 이 위치에서 팔을 곧게 펴고 발 뒤꿈치에 골반을 내리고 허리 근육이 어떻게 늘어나는 지 느껴보십시오. 5 번 반복하십시오.
  4. 허리를 굽히고, 다리를 구부리고, 몸을 따라 팔을 벌립니다. 숨을 내쉬고, 흡입하면서 가능한 한 높은 골반을 찢어보십시오. 몸 상태에 따라 10-30 번 반복하십시오.
  5. 등 뒤에서 다리를 구부리고 머리 뒤로 손을 얹으십시오. 턱을 가슴에 대고 숨을 내쉴 때 몸통을 구부려서 어깨에서 어깨 뼈를 떼어 내고 팔꿈치를 무릎에 대십시오. 이 운동은 통증을 유발할 수 있습니다. 언론 분야에서 불타는 감정을 느낄 때까지 반복하십시오.
  6. 무릎과 손바닥에 쉰다. 천천히 몸통을 앞으로 당기고지지를 유지하십시오.
  7. 무릎과 손바닥에 쉰다. 오른발을 당기는 동안 왼발에 앉아. 왼쪽 다리를 당겨 아래로 내립니다. 오른쪽 팔과 왼쪽 다리는 구부러 지도록 움직여야합니다. 왼손이 앞으로 당겨 요. 그런 다음 반대편에 대해 반복하십시오. 모든 움직임이 부드럽습니다! 1 접근 방식에서 최대 20 명의 담당자.

osteochondrosis와 함께 허리에 대한 운동을 찾고 있다면, 수행하기 전에 의사와 상담 할 수 있습니다.

허리와 등뼈 근육의 등척성 운동

등척성 체형은 앉아있는 생활 방식을 갖고 있거나, 단순하지 않은 골 연골 증이나 척추 헤르니아를 가지고 있거나, 허리 부상 또는 골다공증으로 인한 재활 기간에있는 사람에게 권장됩니다. 운동은 10-15 분 동안 매일해야하며, 시간이 지남에 따라 점차적으로이 시간을 만들어야합니다. 각 운동마다 5-6 번의 반복을 시작해야합니다.

  1. 등에 누워서 다리를 구부리고 몸을 따라 팔을 뻗는다. 수영하는 것처럼 손을 움직여 물의 저항을 느껴보십시오. 보도와 등을 긴장시켜야합니다. 최대 스트레스 지점에서 5 초 동안 기다린 다음 긴장을 푸십시오.
  2. 등에 누워서 다리를 구부리고 몸을 따라 팔을 뻗는다. 수영을하거나 걷어차는 것처럼 움직임을 수행하십시오. 90도 각도로 올려야하지만, 이렇게 움직이지 않는 경우 더 적을 수 있습니다.
  3. 등에 누워서 다리를 구부리고 몸을 따라 팔을 뻗는다. 생식기 부위의 최대 스트레인. 진정해.
  4. 사방에 서서 강하게 복부를 움츠 리고 엉덩이를 긴장 시키며 허리를 지킨다. 이런 식으로 걸어 다녀라.
  5. 등에 누워서 다리를 구부리고 몸을 따라 팔을 뻗는다. 언론을 가능한 한 꽉 조이십시오. 그런 다음 그것을 완전히 풀어 라.

허리를위한 운동은 문제가있는 사람뿐만 아니라 피로로 인해 또는이 밖의 이유로이 지역에서 불편 함을 느끼기 시작한 사람들에게도 유용합니다.

체조의 의사 Bubnovsky가 척추를 위해

Bubnovsky Sergey Mikhailovich - 근골격계에 영향을 미치는 병리학 치료의 대체 방법을 저술 한 사람. 그의 방법에 따라 만성 질환을 제거하기위한 기본은 약물 치료가 아닌 환자의 내부 매장지의 사용입니다.

운동 요법의 특징

Bubnovsky의 방법은 kinesitherapy라고합니다. 이 기술은 질병 퇴치 이외에도 병리학의 국소화를 결정하는 근골격계 상태의 특징을 진단하여 치료 효과를 높여줍니다. 각 환자의 치료 프로그램은 진단 결과를 고려하여 개별적으로 이루어집니다. 치료 요법을 작성함에있어, 환자의 개인적인 특성과 그에 수반되는 병리 현상이 고려됩니다.

Bubnovsky에 따른 치료 프로그램의 기초는 환자가 관절과 척추의 정상적인 기능을 완전히 회복 할 수 있도록하는 특별한 연습 세트입니다. 또한 치료 결과로 모든 장기의 활동이 개선됩니다.

독특한 방법으로 치료하는 것은 외래 환자를 대상으로합니다. 환자에게는 편리한 모드가 선택됩니다.

Bubnovsky에 따른 운동을위한 운동 기계

다기능 운동 기계 Bubnovsky (MTB)는 의사의 치료 방법에 따라 환자 치료에 특별한 장소를 차지합니다. Bubnovsky 자신이 개발 한이 장치는 관절이 기능적 활동으로 되돌아 가기 위해 깊은 허리 근육을 개발하고 관절의 이동성을 향상시킴으로써 효과적으로 연습 할 수있게합니다. 대규모 의료 센터에서이 시뮬레이터를 연습 할 수 있습니다.이 시뮬레이터에는 일련의 연습 문제도 포함되어 있습니다.

훈련 결과로 근육 골격과 관절의 이동성이 강화됩니다. 이것은 osteochondrosis, 척추 측만증, arthrosis, intervertebral 탈장을 제거 할 수 있습니다. 시뮬레이터의 운동은 수술 치료 후 재활 기간 동안 긍정적 인 결과를줍니다.

통증 완화 운동

심한 요통의 경우, 불쾌한 감각을 없애기위한 척추 운동을 포함하여 환자를 위해 특별 훈련 프로그램이 선택됩니다.


치료의 효과는 환자가 운동을 얼마나 잘 수행 하느냐에 달려있어 각 환자마다 교육 세션이 열립니다.

치료 과정에서 상태의 역 동성에 따라 프로그램을 조정할 수 있습니다.

제대로 청구하기 위해 다른 환자가 건강 운동을 수행하는 동영상을 볼 수 있습니다.

통증을 없애는 데 도움이되는 주요 운동은 다음과 같습니다.

  1. 등 근육의 이완. 네 발로 올라와 가능한 한 등을 긴장 시키십시오.
  2. 처짐 동일한 초기 위치에서, 호기와 동시에 천천히 아치 아웃하는 것이 필요합니다. 흡입시 구부림이 수행됩니다. 20 반복을 수행하는 데 필요합니다.
  3. 스트레치 단계. 동일한 초기 위치에서, 그들은 왼쪽과 오른쪽 다리에 번갈아 앉아 반대편을 뒤로 당깁니다. 동시에 팔을 앞쪽으로 펴는 것이 필요합니다 (왼쪽 다리에 앉음 - 왼쪽, 오른쪽 - 오른쪽). 이 운동을 수행 할 때 갑작스런 움직임을 피하는 것은 매우 중요합니다. 20 번해야합니다.
  4. 출혈. 손바닥과 무릎에 중점을두면 몸을 최대한 앞으로 당겨 바닥에 쉴 수 있어야합니다. 허리에 편향을 피할 필요가 있습니다.
  5. 뒤쪽을 기지개. 동일한 강조를 취한 팔꿈치의 손은 몸을 굽히고 몸을 바닥으로 내리고 숨을 내쉴 필요가 있습니다. 흡입하면서이 위치를 유지합니다. 다음에 숨을 내쉴 때 팔은 곧게 펴고 분지는 발 뒤꿈치 위로 내려갑니다. 이것은 요추 부위의 근육을 뻗어줍니다. 5-6 번 수행하는 것이 가장 좋습니다.
  6. 배를 배수. 허리를 굽히고, 무릎을 구부리고, 머리 뒤로 손을 올려야합니다. 턱이 그의 가슴에 눌렀다. 숨을 내쉬고 시체를 구부렸다. 어깨 뼈를 바닥에서 찢어 내고 팔꿈치로 무릎을 꿇는 것이 필요합니다. 복부 근육 운동 중에 타박상이 감지되면 가능한 한 효율적으로 수행됩니다.
  7. 골반 높이기. 팔의 몸을 따라 등을 대고 누워야합니다. 골반은 숨을 쉬게하고 숨을 내 쉬어 야합니다. 운동을 10-30 번 수행하십시오.

가로 막대 또는 가로 막대에서 호흡 연습을 수행하여 더 나은 효과를 얻을 수도 있습니다. 이렇게하려면, "ha-a"소리를 숨을 내쉴 때 발음하고 동시에 무릎을 위로 올리면됩니다.

적응 체조

참여를 시작한 환자에게 특수 적응 훈련을 개발했습니다. Bubnovsky 교수의 방법론에는 50 개가 넘습니다. 적응 체조의 기본 연습은 다음과 같습니다.

  1. 호흡 운동. 발 뒤꿈치에 앉아 있으면 몇 분 동안 깊이 숨을 쉬어야합니다. 흡입하는 동안, 당신은 손으로 원 운동을 들어 올려 수행 한 다음 발 뒤꿈치에 앉아서 숨을 내쉴 필요가 있습니다. 단단히 압축 된 입술을 통해 숨을 쉬면서 호흡을 청결하게하는 것도 도움이됩니다.
  2. 누르십시오. 시체가 내뿜을 필요가 있습니다.
  3. 그룹화 몸의 하부와 상부를 동시에 들어 올리고, 양 옆으로 뒤쪽에 놓습니다.
  4. 골반을 올립니다.
  5. 모든 사면에 서있는 경사.
  6. 가위 바닥에 앉아 당신 앞에서 다리를 뻗었다.
  7. 측면에 누워 Mahi 다리.
  8. 팔 굽혀 펴기.
  9. 직선 운동을위한 운동.

치료 효과

Bubnovsky를 충전하면 병리학 적 과정의 발생 영역에서 혈액 순환이 개선된다는 사실을 알 수 있습니다. 증가 된 혈액 흐름은 추간 판, 근육 및 인대의 조직에서 생화학 적 과정의 활성화에 기여합니다. 결과적으로 디스크의 상태가 향상됩니다. 심지어 추간판 탈장도 점차 완전히 사라질 수 있습니다.

많은 환자들을위한 운동 요법은 탈장 된 추간판 수술을 피할 수 있습니다. 또한 신체의 전반적인 건강을 결정합니다.

Bubnovsky 박사의 방법은 아직 근육질 골격이없는 어린이의 측만증 치료에 특히 효과적입니다.

Bubnovsky에 따른 추가적인 치료 방법

척추 헤르니아 또는 근골격계의 다른 질병에 대한 운동 요법의 효과를 향상시키기 위해 부수적 인 치료 방법이 사용됩니다.

  • 관절을위한 체조 - 척추의 이동성과 유연성을 증가시키고, 운동의 조정을 향상시킵니다.
  • 마사지;
  • cryotherapy - 온도 조절을 개선하고 약물없이 통증을 완화합니다.

체조 Bubnovsky는 척추를 위해 다른 진단을 가진 다수의 환자가 정상적인 삶으로 돌아갈 수 있도록했습니다. 어떤 사람들은 심지어 추간판 탈장에 대한 복잡한 수술을 피할 수있었습니다.

Dr. Bubnovsky의 허리 통증을위한 운동 : 유용한 충격

Bubnovsky 박사는 "바닥을 닦고, 감자를 껍질을 벗기고, 샐러드를 자르는"등의 연장 된 통증이있는 ​​경우에 조언합니다.

신체적 운동과 고통에 대한 심리적 공격은 분명 효과가있을 것입니다.

다음은 급성 허리 통증에 대해 권장하는 운동입니다.

운동 1. 모든 네발을 걷다.

  1. 강제 호기를 "ХХАА!"로 만들고 네 발로 내려가십시오.
  2. 천천히 모든 네발을 움직여서 호기를 "ХХАА!"로 만드십시오.

한쪽 무릎에서 다른 무릎까지 20 분간 계속 걷습니다.

운동 2. 가슴의 근육을 스트레칭

  1. 시작 위치 : 허리에 누워서, 다리는 무릎에서 구부려 야합니다 - 발은 바닥에 있어야합니다.
  2. 호기 "ХХАА!"에 머리의 뒤를 쥐고있는 것은 가능한 한 높게 마루에서 어깨 칼날을 떼어내는 것입니다.
  1. 시작 위치 : 허리에 누워서, 다리는 무릎에서 구부려 야합니다 - 발은 바닥에 있어야합니다.
  2. 호기 "ХХАА!"에서 머리 뒤쪽을 쥐게되면서 견갑골과 골반을 바닥에서 떼어 내기 위해 팔꿈치가 무릎을 꿇습니다.

옵션 1과 옵션 2는 처음에는 매우 고통 스럽습니다. 당신을 위해 최선을 선택하십시오, 그것은 5 분 동안 유지되어야하며 하루 4-5 시간마다 주기적으로 반복되어야합니다.

운동 3. 허리 근육을 스트레칭

  1. 시작 위치 : 바닥에 누워 - 머리 뒤로 손과 무릎을 구부린 다리는 의자, 체조 벤치 또는 소파 위로 들어 올려야합니다 (소파가 낮 으면 엉덩이를 소파의 수직 평면에 눌러야 함).
  2. 가능한 한 멀리에서 팔꿈치를 무릎까지 뒤로 들어 올립니다. 숨을 내쉬고 적어도 20 번 연습하십시오.

운동 4. 하프 - 로직

  1. 시작 위치 : 바닥에 누워 - 다리는 무릎을 굽히고, 발 뒤꿈치를 바닥에 대고, 팔은 몸을 따라 구부려 야합니다.
  2. 숨을 내쉴 때, 우리는 바닥에서 골반을 분리합니다. 상체는 움직이지 않습니다.
  3. 우리는 시작 위치로 돌아갑니다.

자궁 경부의 근육을 잡아 당기려면 발에 손을 댄다.

또한 적어도 20 번 수행하십시오.

운동 5. 소프트 랜딩과 함께 크로스바에 대한 비스

  1. 바에 약간 흔들리는 2-3 분.
  2. 점프하지 말고 코스터에서 내려주세요!

운동 6. 경사 보드에서의 스트레칭

  1. 시작 위치 : 기울어 진 보드에 누워 머리 꼭대기에 오르면 손이 시뮬레이터의 다리 (핸들)를 똑바로 잡습니다.
  2. 무릎에 다리를 구부려서 숨을 내쉬고 "HHAA!"복부까지 당깁니다.
  3. 우리는 시작 위치로 돌아갑니다.
  4. 우리는 운동의 진폭을 증가시킬 때마다 운동을 약 3-5 번 반복합니다.

한 달 동안 최대 10 개의 스트레치 마크를 가져와야합니다.

충격 요법은 완전히 정당화됩니다. 거짓말을 할 급성 통증이있는 ​​경우 (특히 부드러운 소파에서) 부종이 증가하고 신경 결말을 압박하면 신경이 질병을 알립니다. 부종은 혈액 순환 장애로 발생합니다. 근육 운동은 혈액 순환을 훨씬 빠르게합니다 - 한편으로 이것은 부종을 증가시키고 (림프 및 혈액 유출은 어렵습니다) 추가적인 기계적 압력으로 신경 종말을 자극하지만 대사 과정은 가속화되고 근육 전도도가 증가합니다. 따라서 각각의 새로운 "껍질로의 접근"은 덜 고통 스럽습니다. 원칙적으로 그 메커니즘은 골절 후 부종성 조직의 발달과 동일합니다.

알아 두는 것이 중요합니다!

Bubnovsky 박사는 근염과 허리 통증으로 당신은 열심히 잔어야한다는 통념에 반대했습니다. 그는 탄력있는 매트리스를 권합니다. 왜냐하면 단단한 침대 위의 근육이 이완되지 않기 때문에 동일한 원인 메커니즘이 수정되기 때문입니다.

긴장에 대해 말하면, 통증 증후군의 모든 운동은 호기 또는 심지어 강제 호기 "ХХАА"에서 수행되는 이유는 무엇입니까? 숨을 내쉴 때 근육이 이완되기 때문에 통증이 줄어 듭니다.

이전의 운동은 통증이 풀어 질 때 급성 통증으로 나타납니다 - 더 강렬한 운동을 시작할 수 있습니다.

운동 7. 허리와 엉덩이 근육을 스트레칭

  1. 시작 위치 : 안정된 자세로 다리보다 넓은 다리.
  2. 몸통을 왼쪽으로 돌리고 앞으로 기울여서 오른손으로 바닥에 닿도록하십시오. 허리 통증을위한 운동을하는 경우 점차적으로 단단히 반대쪽 허벅지 위로 손을 밀 때마다 아래쪽과 아래쪽을 낮추는 것이 좋습니다. 다리 뒤쪽의 근육 (허벅지, 아래 다리)이 펴지지 않기 때문에 이것은 무릎에 통증을 유발할 수 있습니다.
  3. 원래 위치로 돌아가 올바른 방향으로 운동을 수행하십시오. 첫 번째 접근법에서 몸의 첫 번째와 오른쪽 절반에 대해 2-3 개의 스트레치 마크를 수행하면 좋습니다.

모든 요가 운동은 스트레칭을 목표로하며 훈련의 필수 요소입니다. 운동을 강화하십시오.

운동 8. 스트레칭 효과 강화

운동 7의 효과를 높이기 위해 발을 스트레칭하는 과정에 참여합니다.

  1. 시작 위치 : 안정된 자세로 다리보다 넓은 다리.
  2. 몸통을 왼쪽으로 돌리고, 허벅지 위로 손을 뻗어 앞으로 기대어 - 발가락 위로 손을 가져 가서 앞으로 당깁니다.
  3. 원래 위치로 돌아가 올바른 방향으로 운동을 수행하십시오. 시체가 스트레칭에 익숙하다면 1 접근 방식으로 신체 반쪽마다 4-5 회 연습하십시오.

그런 다음 그러한 운동을 진행할 수 있습니다 (통증이 없으면 샤워하기 전에 할인이나 휴식없이 스트레치 마크가 복잡해집니다).

운동 9. 고양이

  1. 시작 위치 : 네 발로 서서 등을 똑바로 세우십시오.
  2. 다시 굽혀서 시작 위치로 돌아갑니다.
  3. 우리는 뒤로 굽습니다 - 우리는 출발 위치로 돌아갑니다. 15 개의 처짐 확장을 실행하십시오.
  4. 그러고 나서 발 뒤꿈치에 앉아서 바닥으로 구부려서 팔을 앞으로 당겨야합니다.

운동 10. 너의 다리를 흔들다.

  1. 시작 위치 : 모든 네발에 서서, 우리는 손바닥에, 등은 아치형으로, 턱은 가슴에 눌려있다.
  2. 우리는 등을 구부리고 머리를 들어 올리는 동안 곧게 뻗은 다리로 스윙을 수행합니다.
  3. 우리는 시작 위치로 돌아갑니다.
  4. 마찬가지로, 다른 다리와 함께 이동을 수행하십시오. 각 다리는 15 번까지만 스윙.

Bubnovsky에서 허리 통증과 허리 운동을위한 운동

많은 사람들, 특히 40 세 이상의 사람들은 등 / 허리 통증을 경험합니다. 일반적으로 의사는 진통제, 항염증제, 국소 사용 및 섭취 요원을 처방합니다.

그러나 건강 문제를 극복하기위한 대체 또는 추가 (보조) 방법이 될 수있는 또 다른 유형의 치료법이 있습니다.

Bubnovsky 박사의 치료

세르게이 부프 노프 스키 (Sergei Bubnovsky) - MD, 교수, 신체 개선에 관한 일련의 책을 썼다. 그는 근골격계 문제가있는 사람들을 위해 근본적으로 새로운 작업 방법과 통증 완화 방법을 개발했습니다. 이 방법의 기본은 의학적 조언과 신체 건강 활동의 조합입니다.

따라서, 그는 수년에 걸쳐 사람들이 잃어버린 건강과 온전한 삶을 회복하는 데 성공적으로 도움이되는 일련의 운동을 개발했습니다.

세계 관행에서 처음으로 그는 삶의 질을 잃지 않으면 서 큰 관절을 회복시키는 프로그램을 개발했습니다. 그의 프로그램은 나이와 신체 조건에 관계없이 사람들에게 적합합니다. 그들은 성인, 어린이, 노인, 심지어 임신 중에도 여성이 사용할 수 있습니다.

무슨 Sergei Bubnovsky의 기술을 취급

허리와 등뼈의 다음과 같은 문제를 치료할 수 있습니다.

  • 큰 관절의 관절염 및 관절염;
  • 추간판 탈장;
  • 근육 기능 부전;
  • 척추와 골반 뼈의 압박 골절;
  • 통풍, 뒤통수에 심한 통증이 동반됨;
  • 만성 염증성 질환, 퇴행성 질환 (골 연골 증, 좌골 신경통 등)으로 인한 등 및 관절의 심한 통증;
  • 골다공증;
  • 급성 허리 통증 및 사지의 감각 장애를 동반 한 골 연골 증;
  • 류마티스 성 다발성 관절염.

운동 예제

운동은 전문 센터 에서뿐만 아니라 집에서도 수행 할 수 있습니다. 그러나 전문가의 감독하에 훈련이 처음에 발생할 경우 더 좋습니다.

허리와 등뼈에 통증을 완화시키는 일련의 운동

허리를 편안하게하고 아치형으로 감는다.

너는 무릎을 꿇고 발을 어깨 너비로 벌리고 손바닥을 바닥에 두어야한다. 그런 다음 숨을들이 쉬면서 심호흡을하고 구부려주십시오. 이완과 아치는 허리의 움직임없이 천천히, 부드럽게 수행되어야합니다.

모든 네발을 걷다.

단순하지만 매우 효과적인 운동으로 심한 허리 통증까지 제거 할 수 있습니다. 무릎을 꿇고 바닥에 손바닥을 올려 놓고 원칙에 따라 방을 돌아 다니기 시작해야합니다. 오른쪽 다리는 왼손, 왼쪽 다리는 오른손입니다. 주의! 척추가 편안해야합니다. 주 하중은 하체와 상지에 떨어집니다.

바닥에서 움직이는 것이 불편 함을 느끼면 간단한 무릎 패드와 무거운 장갑을 착용 할 수 있습니다.

근육 스트레칭

네발을 모두 밟고 오른쪽 발을 부드럽게 당겨 왼발에 앉혀 야합니다. 왼쪽 다리는 가능한 한 낮게 내려 가면서 앞으로 나아갈 수 있어야합니다 (물리적 기능까지).

  • 가능한 한 모든 동작을 즉시 수행하려고하지 마십시오. 통증이나 불편 함을 유발해서는 안됩니다.
  • 근육을 스트레칭 20 번 연속 수행, 교대로 오른쪽 스트레칭, 그리고 왼쪽 다리.

언론을 위해

등에 누워서 심호흡을하고 숨을 쉬며 무릎을 구부리고 발 뒤꿈치를 바닥에 대고 머리 뒤로 손을 넣어 자물쇠에 집어 넣으십시오.

참고

  • 운동을 수행하기가 어려울 경우 처음에는 운동을 간단하게 할 수 있습니다. 또는 왼손 팔꿈치로 오른손 팔꿈치로 왼팔에, 오른쪽 팔꿈치로 왼팔에 손을 대십시오.
  • 보도 자료를 교육하기 전에 등판 아래에 얼음으로 감기 압축을하는 것이 좋습니다. 따라서 가능한 한 등의 건강에 유익한 것으로 만들 수 있으며 통증을 완화하는 것이 좋습니다.
  • 언론을 교육 할 때 최대한 많은 접근 방식을 시도해야합니다. 처음에는 4-6 시간을 넘지 못하고 20-30 시간이됩니다.
  • 언론에 대한 운동을 정기적으로 수행하면 허리 통증이 시작됩니다. Bubnovsky는 종종 환자들에게 그것을 수행 할 것을 제안합니다.

"하프 브리지"

허리를 굽히고 다리를 무릎 꿇고 발을 바닥에 대고 몸을 따라 손을 올려야합니다. 그런 다음, 숨을 내쉴 때 바닥에서 유역을 들어 올리고 약간 구부린 후 "하프 브리지"를 만들고 바닥으로 가라 앉으십시오.

참고

  • "하프 브리지"를 실행하는 동안 손과 발을 바닥에서 찢을 수 없습니다.
  • 어떤 사람들은 골반 지역에서 통증을 경험할 수 있으며 "하프 브리지"의 시작 부분에서 낮아질 수 있습니다. 이 현상은 정상이며 "하프 브리지"수행을 거부하는 이유가되지 않습니다. 그것은 안전하고 자신을 해할 것에 대한 두려움없이 하프 브리지를 하루에 2-3 번까지 5-10 개의 접근 방법으로 만들 수 있습니다.

서있는 동안 스트레칭

바닥에 서서 어깨 너비를 벌리십시오. 그런 다음 교대로 처음부터 오른쪽 다리로 내린 다음 왼쪽으로 내립니다. 이러한 스트레치는 관절의 통증과 긴장을 덜어주고 허리를 낮출 수있게합니다.

참고

서있는 자세로 서있는 동안 등은 완전히 똑바로되어야합니다. 처음에는 움직임이 어려울 수 있지만, 내려 가면 손가락의 끝이 발가락에 닿아 버립니다.

  • 숨을 내쉴 때 굴곡을하고 흡입의 초기 위치를 차지할 필요가 있습니다.
  • 최대 기울기 동안 몸의 위치를 ​​2 ~ 5 초 동안 유지 한 다음 똑바로 세워야합니다.

수평 바를 사용하여 운동하십시오.

집에서 벽 바 및 수평 바가있는 경우,이 운동을 교정 체조에 포함시킬 수도 있습니다. 열심히 수행되지만 그 효과는 상당히 높습니다. 2 개의 손으로 그것을 붙잡는 수평 막대기에 거는 것이 필수이. 등 및 팔은 최대한 직선이어야합니다. 깊게 흡입하고 출구에서 무릎을 구부린 다리를 8-10 번 연속 위를 위로 들어 올립니다.

  • 수평 막대가있는 운동은 어렵고 남성에게 처음으로 주어지지 않습니다. 최대한의 결과를 얻기 위해 즉시 노력하지 마십시오. 그는 시간이 지날 것입니다.
  • 숙련 된 사람들에게는 실행 기술을 복잡하게 만들고 완전히 똑 바른 다리를 들어 올리려고 할 수 있습니다.
  • 다리를 올리면 허리와 등뼈에 통증이 생길 수 있습니다. 이러한 현상은 정상적인 것으로 간주되며 체조를 포기한 이유가 아닙니다.
  • 체조 전에 수평 바 옆에 작은 벤치 나 안정된 의자를 놓고 바닥에 뛰어 들지 말고 발에 서서 앉히는 것이 좋습니다.

언제 의사에게 가야합니까?

Bubnovsky 기술은 통증이 동반되는 많은 등 / 뒤로 문제에 대한 보완책이 될 수 있습니다. 전문가는 자기 치료를 권장하지 않는다는 것을 기억해야합니다. 심하고 장기간 통증이있는 ​​경우 의사에게 진찰을 받아야합니다. 특히 이러한 증상에 메스꺼움, 발열, 현기증 등의 추가 증상이 동반되는 경우에는주의해야합니다.

리뷰

Bubnovsky의 방법에 대해 많은 긍정적 인 피드백을 얻을 수 있습니다. 수년 동안 그의 시스템은 다양한 문제와 허리와 허리의 질병을 가진 사람들을 도왔습니다. 실제적으로 Bubnovsky 박사의 센터에서 치료 과정을 완료 한 모든 환자는 치료 효과에 만족합니다. 많은 사람들이 삶의 질을 향상시키고 허리와 등뼈에 오래 견딘 통증을 없애고 많은 만성 질환의 징후를 극복 할 수있었습니다.

예방 적 사용

Bubnovsky 방법은 이미 존재하는 문제가있는 경우뿐만 아니라 적용될 수 있습니다. 근골격계의 많은 질병을 예방하기 위해이 질병을 예방할 수 있습니다. 40-50 세 이상의 사람들에게 특히 중요합니다. 이러한 질병의 위험이 크게 증가합니다.

Bubnovsky의 방법에 따른 운동은 허리와 허리의 문제와 질병을 치료하고 예방하는 간단하면서도 효과적인 방법입니다. 그들의 정기적 인 시행은 통증 완화, 많은 질병의 징후 제거, 신체 개선에 도움이 될 것입니다. 운동을하는 기술에주의하십시오. 전문가의 엄격한 통제하에 그들을 수행하는 방법을 배우는 것이 좋습니다.

건강하십시오.
유용한 운동 닥터를 가진 영상을 보게 확실하십시오

아래 코멘트에 질문 해주십시오. 질문하기 >>

Bubnovsky 박사의 방법에 의한 근염으로 급성 통증을 제거하는 방법

뒷쪽의 통증은 매 초마다 알려져 있습니다. Bubnovsky 박사는 방사상 염증에 대해 자신의 견해를 밝히고 많은 유명 의사와는 다른 치료 전략을 개발했습니다. Radiculitis는 일반적으로 허리 통증이라고도하지만 흉부 및 자궁 경부에 나타날 수도 있습니다.

  • 목 및 어깨 radiculitis : 그것은 당신의 손을 움직이기 위하여 아프다, 당신의 손 및 무감각 해지는 때때로 당신의 머리 및 기침조차, 당신의 어깨 및 어깨 잎 상처를 입으십시오;
  • 흉부 radiculitis는보다 적게 일반적이고 갈비뼈 사이 고통의 느낌을 준다;
  • 요실금 운동 중 허리 요추 - 요추 근육의 즉각적인 발달 경련 또는 좌골 신경을 따라 가면서 뒤꿈치로 내려 오는 통증.

이 모든 경우에 깊은 근육 경련이 발생합니다. 근육 경련은 주인이 육체적으로 활동하지 않아 약화됩니다.

Dr. Bubnovsky가 말했듯이, 신경이 아니라 근육이 상처를받습니다.

진통제를 복용하면 통증이 차단되지만 경련은 계속됩니다. 그리고 당신은 고통으로 싸울 필요가 없습니다. 비록 그녀가 최악이지만, 우리의 친구입니다, 왜냐하면 그녀는 몸의 교란에 관한 신호를주기 때문입니다. 더 많은 진통제가 주어질수록 근육을 회복시키는 것이 어려워집니다.

단단한 표면 위에서자는 것이 필요하지만, 어떤 경우에도 보드에서 자지 않아야합니다. 이 고통은 고칠뿐입니다. 가장 좋은 것은 누워있는 신체의 모든 지점을 지탱하는 엄밀한 정형 외과 매트리스입니다. 가능한 한 자주 radiculitis로 체조를해야합니다.

급성 근육 경련을 제거하는 방법

틸트 중에 등이 "잡혔다"면, 곧게 펴고 침대에 비틀 거려서는 안됩니다. Dr. Bubnovsky는 질병에 탐닉하는 동안 우리는 단지 그것들을 강화시키고 우리 자신을 회복 할 수있는 기회를주지 않는다고 믿습니다. 큰 소리로 호흡하는 "ХХААА!"(근육을 긴장시키는 데 도움이됩니다)로 모든 네 발을 즉시 내려야하고 모든 운동으로 플로어, "하 카야 (hakaya)"를 따라 이동하기 위해 모든 네 발로 천천히 시작해야합니다.

푹신한 수건으로 무릎을 감싸거나 무릎 패드를 착용하는 것이 좋습니다. 무릎과 팔이 최대한 멀리 떨어져 있도록 각 단계를 늘려야합니다. 통증이 진정 될 때까지 움직여 라. 대개 1 시간 반 정도 걸립니다.

통증이 오래 지속되면 여전히 병에 걸리지 않고 침대 방향으로 기어 들어 가지 말고 구부린 자세로 할 수있는 일반적인 숙제를하십시오 : 위를 바닥 위에서 눕히거나 복부에 누워 감자를 떼어 내십시오.

갑자기 근염과 운동이 발생할 경우 심각한 통증을 두려워해서는 안됩니다.

네발을 모두 움직이고 나면 등뒤로 누워서 수건에 싸인 발바닥이나 얼음 팩을 손에 얹고 팔꿈치를 앞으로 밀고 다리를 무릎에 굽히고 몸의 윗부분을 들어 올리십시오. 팔꿈치를 무릎에 대고 무릎을 올리십시오. 팔꿈치쪽으로, 소리와 함께 숨을 내 쉬어 "HHAA!". 운동이 척추의 모든 부분에서 구부리거나 구부려 야 할 때.

앞으로이 운동은 모든 네 발을 걷지 않고 5-10 분 동안 4 시간마다 수행되어야합니다.

심한 통증을 완화시키기위한 운동

모든 거짓말 연습은 아픈 곳 밑에 쌓여있는 수건에 싸인 얼음으로 된 용기 또는 뜨거운 물병으로 수행됩니다. 저체온증을 두려워하지 마십시오 : 적극적으로 움직이면 혈류가 감기에 걸리지 않습니다. 각 접근법에서 - 적어도 20 개의 움직임. 매 1-2 시간마다 실행하십시오.

  1. 통증이있어 침대에서 빠져 나올 수 없다면, 위장을 뒤집어서 아래로 미끄러 져 내려 가서 바닥에 누우려고하고 엉덩이를 침대에 대고 무릎을 꿇고 다리를 구부리십시오. 그의 손으로 머리를 쥐고 숨을 내쉬면서 복부를 그리는 데, 팔꿈치는 무릎을 꿇습니다.
  2. 다리를 무릎에서 구부린 채로 바닥에 누워 몸을 따라 팔을 뻗는다. 가능한 한 골반을 들어 올려서 발과 견갑골에 기대어 바닥에서 찢어냅니다.

척추 용 체조

척추는 올바른 체조에 의해 강화됩니다. 왜냐하면 그 건강은 척추를지지하는 깊은 근육의 상태에 달려 있기 때문입니다. 척추 질환의 중심에는 세르게이 미카 일로 비치 (Sergei Mikhailovich)라는 두 가지 이유가있다.

  • 긴장감 부족;
  • 운동 부족.

신경 병리학 - 강도 운동에 영향을받는 구조물을 포함하는 것과 Bubnovsky가 개발 한 방법은 약화 된 근육과 인대가 운동과 긴장에 포함되면 근육의 근육 경련이 회복되기 시작한다는 것을 확인했습니다. 그리고 그로 인한 고통은 점점 작아지고 있습니다.

  1. radiculitis로 고통받는 사람들을 위해, 집에 수평 막대를 장비하는 것이 좋을 것입니다. 매달려있을 때 소리로 호흡을 올립니다 "XXAA!"가슴에 무릎을 굽히는 다리. 이상적으로, 좋은 훈련을하면 무릎이 이마에 닿도록해야합니다.
  2. 근육 강화 효과뿐만 아니라 척추의 감압 작용을하는 강화 운동도 큰 이점입니다. 일주일에 3 번까지 훈련을하면 3 ~ 5 가지 방법으로 10-12 풀이를하면 충분합니다. 힘든 하루를 보낸 후 풀업을하면 긴장이 완화됩니다. 가장 좋은 시간은 저녁 식사 후 1.5-2 시간이지만 취침 전이 아닙니다.
  3. 여성 술집은 술집에서 무릎을 강조한 팔 굽혀 펴기로 바꿀 수 있습니다. 이 경우, 머리는 손으로 동 기적으로 작동해야하며, 곧게 펴질 때마다 뒤쪽으로 구부러져 야합니다. 50 회의 푸시업부터 시작해야합니다. 밀어 내고 일어 서서 방을 걸어 다시 접근하십시오.
  4. 경추 근육은 fire감 톱질을 모방 한 운동으로 잘 발달 된 운동입니다. 벽에 부착 된 확장기로 수행됩니다. 한쪽 팔과 무릎이 수평면에 놓여 있습니다 (의자에는 무릎이 있고 뒤쪽에 손이 있습니다). 그리고 다른 한 손으로 확장기를 사용하면 톱질 동작을 수행합니다.

수업이 끝나면 20 초간 멋진 샤워를해야합니다. 다른 연습은 다른 날에해야합니다. 48 시간마다보다 자주 같은 근육 그룹을로드하는 것은 바람직하지 않습니다. 프로그램에서 매일 적어도 한 시간 반에 걸쳐 수행되는 운동이있을 수 있습니다.

의사가 개발 한 방법은 척추의 근육 코르셋을 강화하고 요추 및 기타 부서의 긴장을 덜어 주며 환자가 건강해질 수 있도록합니다.