Bubnovsky : 집에서 척추 운동

Osteochondrosis 및 근골격계의 다른 질병은 오랫동안 모든 연령층의 사람들에게 흔한 질병이되었습니다. 오랜 시간 동안 등 문제로 고통 받고 있다면 Bubnovsky 박사가 개발 한 복합물로 집에서 척추 운동을 할 수 있습니다. 이렇게하면 의약품 및 그 밖의 치료에 엄청난 돈을 절약 할 수있을뿐만 아니라 건강을 크게 향상시킬 수 있습니다. 그러한 치료의 비밀이 무엇인지 아는 것은 흥미 롭습니다.

Bubnovsky 기법의 기본 원리

Bubnovsky 박사는 근골격계 질환의 약물 치료에 반대합니다. 그의 방법론의 모든 원칙은 스포츠를 기반으로합니다. Bubnovsky에 따르면, 모든 등 문제는 앉아있는 생활 방식을 선도하는 사람들에게서 시작됩니다. 근육 조직의 막힘이 발생하고 그 다음에 만 척추의 병리가 발생합니다. 운동 기술이 효과를 발휘하려면 규칙을 따라야합니다.

  • 적절한 호흡을 준수하십시오.
  • 운동 기술을 적용하십시오.
  • 움직임의 반복 원리를 알아라.
  • 추가적인 치료 방법을 사용하십시오 (예 : 마사지 또는 염증).
  • 약물 치료를 완전히 포기합니다.

척추 치료법

Bubnovsky 치료가 효과적이기 위해서는 의사의 모든 권고 사항을 따르고 모든 것을 최대한 제공하십시오. 결과는 수업 첫 달 후에 눈에 띄게됩니다. Bubnovsky 기술은 특별한 시뮬레이터가 없어도 집에서 척추 운동을하는 것이 효과적입니다. 당신은 간단한 덤벨이나 수평 바를 갖춘 스포츠 필드로 할 수 있습니다. 집에서 이러한 운동으로 척추를 치료하는 방법을 자세히 살펴보십시오.

  • 허리 통증을 앓고있는 사람들을 위해, Bubnovsky는 가정에서 수평 막대 또는 크로스바를 얻도록 권장합니다. 당신은 압축을 완화하기 위해 행해야 할뿐만 아니라, 무릎에서 다리를 구부린 채 "Ha-a!"라는 소리를 내야합니다. 처음에 운동은 징징 대는 성격의 괴로운 느낌을 만들어 낼 것이고, 앞으로 그들은 가라 앉을 것입니다 (등은 강화됩니다).
  • 막대의 수평 막대에서 직선 다리를 들어 올리십시오. 그러면 치유 과정을 강화할 수 있습니다. 몸이 그렇게 훈련되지 않았고 팔다리를 들어 올릴 수없는 경우 -이 운동을하고, 바닥에 누워서 손으로 지탱하십시오.
  • 심한 통증이있는 ​​경우 - 운동 후에 찬물을 만끽하십시오. 이것은 조직 부종의 제거로 이어질 모세 혈관의 혈액 순환을 개선하여 불편을 덜어줍니다.
  • 환자가 통증이 동반 된 급성 질환이있는 경우, 단순히 비용을 청구하는 것이 필요합니다. 그러나이 경우에는 모든 운동을 모니터 할 수있는 자격을 갖춘 전문가가 필요합니다.

등을위한 연습 세트

Bubnovsky 박사는 집에서 척추에 대한 운동을 개발했습니다. 그 동안 당신은 효과적으로 특정 등 문제를 치료할 것입니다. 체조가 올바른 기술의 지시에 따라 엄격한 순서로 수행되는지 확인하십시오. 집에 몇 가지 기본 시뮬레이터가 있으면 아주 좋습니다. 다음으로 자궁 경부, 흉부, 요추로 향하는 복합체가 있습니다.

척추

아래에 설명 된대로 충전하면 허리 통증을 완화하고 전반적인 상태를 개선하는 데 도움이됩니다. 휴식, 근육 펌핑, 최종 단계의 세 단계를 기반으로합니다. Bubnovsky는 가정에서의 척추가 단일 항목을 잃지 않고 지정된 순서대로 엄격하게 수행하는 연습을 권장합니다. 그래서, 척추의 복합체에 대한 자세한 설명은 다음과 같습니다.

  • 허리를 편안하게하고 네 발로 지냅니다.
  • 천천히 뒤로 구부리고 흡입하고 구부리십시오 (20 회).
  • 등뼈 근육을 늘리십시오 : 다른 다리를 뒤로 기지개하는 좌 허벅 다리에 첫째로 앉으십시오. 왼손은 앞으로 도달해야합니다. 교대로 (20 번) 변을 변경하십시오.
  • 모든 네 발에 앞으로 무릎을 꿇고 손바닥에 초점을 맞 춥니 다. 허리가 구부러지지 않았는지 확인하십시오.
  • 허리를 굽히십시오 : 모든 4 개에 체재하고, 바닥에 아래로 구부리고, 당신의 팔을 구부리십시오. 시체가 내려 가면 흡입하고 다시 내 뿜으십시오. 팔이 곧게 펴질 때 발 뒤꿈치에서 골반을 내리고 허리 근육의 스트레치를 느껴보십시오.
  • 몸을 따라 팔을 쭉 뻗어 라. 숨을 내쉬고, 골반을 가능한 높게 올리고, 흡입하면서 - 낮추십시오 (30 번).

요추에 탈장이있다.

이 기법에 대한 다음 연습에서는 시뮬레이터가 필요합니다. Bubnovsky 운동을위한 특수 고무 충격 흡수 장치가 필요할 수 있습니다. 요추 부위의 통증을 없애고 허리를 등지고 회복시키는 데 도움이되는 기술을 확인하십시오. 트리플 접근 방식으로 12 회 운동하십시오.

  1. 기울기가 작은 경사 보드 시뮬레이터를 사용하십시오. 머리 위로 손을 잡고 핸들을 잡고 다리를 똑바로 세우십시오. 숨을 내 쉬고 동시에 다리를 조여서 흡입하고 돌아옵니다.
  2. 바벨을 눌러 골반을 들어 올려 요추 근육을 압박합니다.
  3. 수평 막대 사용 : 교대로 똑바로 들어 올린 다음 다리를 구부립니다.
  4. 그런 다음 평행 막대가 필요합니다 : 벨트에 체중을 올려 놓고 손을 잡고 똑바로 다리를 들어 올립니다.

자궁 경부 골 연쇄염

경추 osteochondrosis는 때로는 그의 머리를 완전히 돌릴 수없는 상태로 사람을 데려오고, 그는 강한 편두통으로 고통받습니다. Bubnovsky에서 경추에 대한 운동은 통증을 완화시킬뿐만 아니라 움직일 충분한 기회를 되찾고 두통을 없애기 위해 도출됩니다. 이 기술의 성능에 대해 더 잘 알고 있어야합니다 (각각 12 회 3 회).

  1. 바벨을 가져 벤치 프레스를 수행하십시오. 각각 15 가지 방식으로 3 가지 시리즈를 만들어야합니다. 팔을 곧게 펴고, 소리로 숨을 내쉬십시오. "Ha-a!". 바벨은 덤벨로 대체 될 수 있습니다.
  2. 덤벨을 잡고 허리를 굽히고 팔꿈치가 구부러진 상태에서 팔을 옆구리에 펼칩니다. 손이 들어올 때 팔꿈치를 곧게 펴십시오.
  3. 누워서 머리를 똑바로 세우고 덤벨을 낮추십시오.

Dr. Bubnovsky의 치료 센터

의료 센터 자체에서 Bubnovsky 운동에 대한 자세한 정보와 직접적인 치료에 관심이있는 경우 여기에 필요한 모든 조건이있는 경우 개인적으로 방문 할 수 있습니다. 러시아의 대도시에는 적어도 하나의 센터가 있습니다. 아래 정보를 읽고 모스크바와 상트 페테르부르크에서 그러한 사무소를 찾을 수있는 주소를 찾으십시오.

Bubnovsky 박사 시스템의 허리를 굽히기위한 운동

허리 통증이 발생하면 즉시 전문 의료 진료를 받아야합니다. 검사와 검사 후에 의사는 문제가 무엇인지 이해하고 적절한 치료를 처방합니다.

그러나 약물이 증상을 완화시키기 위해 고안된 것이라면 특수 체조가 척추에 직접 영향을 주어 질병의 진행을 막을 수 있습니다.

잘 알려진 의사 인 Sergey Bubnovsky 교수는 허리 통증을위한 운동은 통증을 제거 할뿐만 아니라 장래에 통증을 제거 할뿐만 아니라 척추와 뒷 허리 근육을 강화 시켜서 통증을 없애줍니다.

주요 요추 문제

요추는 5 개의 강력한 움직일 수있는 척추로 이루어져 있습니다. 여기에는 많은 신경 종말, 복잡한 요소의 연결, 혈관의 광범위한 네트워크가 있습니다.

이 지역은 운동, 체중 지탱, 서 있고 앉는 주요 부담을 감당하는데 매우 취약합니다.

Bubnovsky에 따르면 허리 통증을위한 운동을 적용 할 수있는 경우를 고려하십시오.

  1. Spondylosis. 나이와 관련된 척추의 변화는 일반적으로 척추의 모양을 변화시키는 성장, 척추입니다. 기형에 의한 통증은 특별한 움직임으로 관리 할 수 ​​있습니다.
  2. 헤르 니아. 활발하지 않은 삶의 방식과 짐을 싣고있을 때 나타난다. 생리 학적 운동만으로 가능한 추간판을 강화 (유체, 영양소로 포화 시킴)하는 것이 필요합니다.
  3. 골다공증 칼슘 결핍은 취성과 특히 뼈의 뼈 질량을 감소시킵니다. 체조는 신진 대사를 향상시키고 뼈와 근육을 강화하는 데 도움이됩니다.
  4. 척수관의 협착 (협착). 신경을 압착하면 손상과 염증이 유발됩니다. 치료 체조는 신경 종말의 감압으로 인한 고통과 염증을 제거합니다.

의사의 의료 과학 S. Bubnovsky는 kinesitherapist, 운동으로 대우하는 닥터이다. 수년에 걸쳐 그는 허리 통증을 완화시킬 수있는 복합체를 개발했습니다.

등 근육과 전신 근육이 효과적으로 작동하기 때문에 불쾌감이 사라지고 점차 회복이됩니다.

일부 운동 요법

의사 kinesitherapists 특허 시뮬레이터가 설치되어 특수 보건 센터에서 Bubnovsky의 방법에 따라 작동합니다.

체조 경기장을 시험하고 임명 한 후에 수업을 시작할 수 있습니다. 운동이 어떻게 수행되는지는 숙련 된 강사가 관찰합니다.

운동 기술을 습득 한 후, 환자는 두드러진 개선을 느낀다. 마침내, 허리 통증이 점차적으로 후퇴하기 시작한다. 그러나 체조는 매일 습관이되어야합니다. 그렇지 않으면 이미 시작된 척추 변형이 진행됩니다.

시뮬레이터없이 집에서 운동을 할 수 있으며 경우에 따라 상점에서 찾기 쉬운 스포츠 장비를 최소한으로 사용해야 할 수도 있습니다.

다음은 몇 가지 예입니다. 과도한 긴장없이 부드럽게 조심스럽게 움직입니다.

  1. 손바닥과 무릎에 서서 요추 부위를 이완시킵니다.
  2. 숨을 내쉴 때, 아치의 허리를 아치를 만들고, 손 사이의 머리를 내리고, 흡입하면서 - 머리를 들어 올립니다.
  3. 바닥에 앉아 다리와 등을 곧게 펴고 머리 뒤로 손을 대십시오. 엉덩이에 바닥에 이동하십시오.
  4. 바닥에 앉았을 때 팔을 기울여서 다리를 들어 올리십시오 : 먼저 구부린 다음 똑바로 세우십시오.
  5. 바닥에 누워서 "자전거"를 만드십시오.

Bubnovsky의 연습의 무조건적인 효과에도 불구하고, 구현에 대한 금기 사항이 있습니다 :

  • 조기 (급성) 질병 - 체조는 증상이 제거 된 후에 만 ​​시작됩니다.
  • 발열 (통증이 증가 할 수 있음);
  • 임신 (척추에 강한 하중으로 인해);
  • 전염병;
  • 염증;
  • 출혈, 외부 또는 내부;
  • 수술 후 기간;
  • 불안 정한 협심증, 고혈압 위기, 심혈 관계 질환의 다른 심각한 질병;
  • 급성 뇌 혈관 사고;
  • 종양학 질병.

운동 요법의 복합체는 허리 통증에 대해 각 환자에게 개별적입니다. 이는 운동 유형과 스트레스 정도에도 적용됩니다.

체조는 재활으로 수행 할 수 있습니다. 예를 들어 척추 수술 후에는 예방 목적으로 완벽합니다. Bubnovsky에 따른 모든 운동은 체계적인 운동에서만 효과가 있음을 상기시킵니다.

그런데 이제는 건강과 행복을 향상시키는 데 도움이되는 전자 책과 코스를 무료로 얻을 수 있습니다.

면책 조항

이 기사의 정보는 일반적인 정보만을위한 것이며 건강상의 문제 또는 의료 목적의 자기 진단에 사용해서는 안됩니다. 이 기사는 의사 (신경 학자, 치료사)의 의학적 조언을 대신 할 수 없습니다. 의사에게 먼저 문의하여 건강상의 문제를 정확히 파악하십시오.

Bubnovsky에서 허리 통증과 허리 운동을위한 운동

많은 사람들, 특히 40 세 이상의 사람들은 등 / 허리 통증을 경험합니다. 일반적으로 의사는 진통제, 항염증제, 국소 사용 및 섭취 요원을 처방합니다.

그러나 건강 문제를 극복하기위한 대체 또는 추가 (보조) 방법이 될 수있는 또 다른 유형의 치료법이 있습니다.

Bubnovsky 박사의 치료

세르게이 부프 노프 스키 (Sergei Bubnovsky) - MD, 교수, 신체 개선에 관한 일련의 책을 썼다. 그는 근골격계 문제가있는 사람들을 위해 근본적으로 새로운 작업 방법과 통증 완화 방법을 개발했습니다. 이 방법의 기본은 의학적 조언과 신체 건강 활동의 조합입니다.

따라서, 그는 수년에 걸쳐 사람들이 잃어버린 건강과 온전한 삶을 회복하는 데 성공적으로 도움이되는 일련의 운동을 개발했습니다.

세계 관행에서 처음으로 그는 삶의 질을 잃지 않으면 서 큰 관절을 회복시키는 프로그램을 개발했습니다. 그의 프로그램은 나이와 신체 조건에 관계없이 사람들에게 적합합니다. 그들은 성인, 어린이, 노인, 심지어 임신 중에도 여성이 사용할 수 있습니다.

무슨 Sergei Bubnovsky의 기술을 취급

허리와 등뼈의 다음과 같은 문제를 치료할 수 있습니다.

  • 큰 관절의 관절염 및 관절염;
  • 추간판 탈장;
  • 근육 기능 부전;
  • 척추와 골반 뼈의 압박 골절;
  • 통풍, 뒤통수에 심한 통증이 동반됨;
  • 만성 염증성 질환, 퇴행성 질환 (골 연골 증, 좌골 신경통 등)으로 인한 등 및 관절의 심한 통증;
  • 골다공증;
  • 급성 허리 통증 및 사지의 감각 장애를 동반 한 골 연골 증;
  • 류마티스 성 다발성 관절염.

운동 예제

운동은 전문 센터 에서뿐만 아니라 집에서도 수행 할 수 있습니다. 그러나 전문가의 감독하에 훈련이 처음에 발생할 경우 더 좋습니다.

허리와 등뼈에 통증을 완화시키는 일련의 운동

허리를 편안하게하고 아치형으로 감는다.

너는 무릎을 꿇고 발을 어깨 너비로 벌리고 손바닥을 바닥에 두어야한다. 그런 다음 숨을들이 쉬면서 심호흡을하고 구부려주십시오. 이완과 아치는 허리의 움직임없이 천천히, 부드럽게 수행되어야합니다.

모든 네발을 걷다.

단순하지만 매우 효과적인 운동으로 심한 허리 통증까지 제거 할 수 있습니다. 무릎을 꿇고 바닥에 손바닥을 올려 놓고 원칙에 따라 방을 돌아 다니기 시작해야합니다. 오른쪽 다리는 왼손, 왼쪽 다리는 오른손입니다. 주의! 척추가 편안해야합니다. 주 하중은 하체와 상지에 떨어집니다.

바닥에서 움직이는 것이 불편 함을 느끼면 간단한 무릎 패드와 무거운 장갑을 착용 할 수 있습니다.

근육 스트레칭

네발을 모두 밟고 오른쪽 발을 부드럽게 당겨 왼발에 앉혀 야합니다. 왼쪽 다리는 가능한 한 낮게 내려 가면서 앞으로 나아갈 수 있어야합니다 (물리적 기능까지).

  • 가능한 한 모든 동작을 즉시 수행하려고하지 마십시오. 통증이나 불편 함을 유발해서는 안됩니다.
  • 근육을 스트레칭 20 번 연속 수행, 교대로 오른쪽 스트레칭, 그리고 왼쪽 다리.

언론을 위해

등에 누워서 심호흡을하고 숨을 쉬며 무릎을 구부리고 발 뒤꿈치를 바닥에 대고 머리 뒤로 손을 넣어 자물쇠에 집어 넣으십시오.

참고

  • 운동을 수행하기가 어려울 경우 처음에는 운동을 간단하게 할 수 있습니다. 또는 왼손 팔꿈치로 오른손 팔꿈치로 왼팔에, 오른쪽 팔꿈치로 왼팔에 손을 대십시오.
  • 보도 자료를 교육하기 전에 등판 아래에 얼음으로 감기 압축을하는 것이 좋습니다. 따라서 가능한 한 등의 건강에 유익한 것으로 만들 수 있으며 통증을 완화하는 것이 좋습니다.
  • 언론을 교육 할 때 최대한 많은 접근 방식을 시도해야합니다. 처음에는 4-6 시간을 넘지 못하고 20-30 시간이됩니다.
  • 언론에 대한 운동을 정기적으로 수행하면 허리 통증이 시작됩니다. Bubnovsky는 종종 환자들에게 그것을 수행 할 것을 제안합니다.

"하프 브리지"

허리를 굽히고 다리를 무릎 꿇고 발을 바닥에 대고 몸을 따라 손을 올려야합니다. 그런 다음, 숨을 내쉴 때 바닥에서 유역을 들어 올리고 약간 구부린 후 "하프 브리지"를 만들고 바닥으로 가라 앉으십시오.

참고

  • "하프 브리지"를 실행하는 동안 손과 발을 바닥에서 찢을 수 없습니다.
  • 어떤 사람들은 골반 지역에서 통증을 경험할 수 있으며 "하프 브리지"의 시작 부분에서 낮아질 수 있습니다. 이 현상은 정상이며 "하프 브리지"수행을 거부하는 이유가되지 않습니다. 그것은 안전하고 자신을 해할 것에 대한 두려움없이 하프 브리지를 하루에 2-3 번까지 5-10 개의 접근 방법으로 만들 수 있습니다.

서있는 동안 스트레칭

바닥에 서서 어깨 너비를 벌리십시오. 그런 다음 교대로 처음부터 오른쪽 다리로 내린 다음 왼쪽으로 내립니다. 이러한 스트레치는 관절의 통증과 긴장을 덜어주고 허리를 낮출 수있게합니다.

참고

서있는 자세로 서있는 동안 등은 완전히 똑바로되어야합니다. 처음에는 움직임이 어려울 수 있지만, 내려 가면 손가락의 끝이 발가락에 닿아 버립니다.

  • 숨을 내쉴 때 굴곡을하고 흡입의 초기 위치를 차지할 필요가 있습니다.
  • 최대 기울기 동안 몸의 위치를 ​​2 ~ 5 초 동안 유지 한 다음 똑바로 세워야합니다.

수평 바를 사용하여 운동하십시오.

집에서 벽 바 및 수평 바가있는 경우,이 운동을 교정 체조에 포함시킬 수도 있습니다. 열심히 수행되지만 그 효과는 상당히 높습니다. 2 개의 손으로 그것을 붙잡는 수평 막대기에 거는 것이 필수이. 등 및 팔은 최대한 직선이어야합니다. 깊게 흡입하고 출구에서 무릎을 구부린 다리를 8-10 번 연속 위를 위로 들어 올립니다.

  • 수평 막대가있는 운동은 어렵고 남성에게 처음으로 주어지지 않습니다. 최대한의 결과를 얻기 위해 즉시 노력하지 마십시오. 그는 시간이 지날 것입니다.
  • 숙련 된 사람들에게는 실행 기술을 복잡하게 만들고 완전히 똑 바른 다리를 들어 올리려고 할 수 있습니다.
  • 다리를 올리면 허리와 등뼈에 통증이 생길 수 있습니다. 이러한 현상은 정상적인 것으로 간주되며 체조를 포기한 이유가 아닙니다.
  • 체조 전에 수평 바 옆에 작은 벤치 나 안정된 의자를 놓고 바닥에 뛰어 들지 말고 발에 서서 앉히는 것이 좋습니다.

언제 의사에게 가야합니까?

Bubnovsky 기술은 통증이 동반되는 많은 등 / 뒤로 문제에 대한 보완책이 될 수 있습니다. 전문가는 자기 치료를 권장하지 않는다는 것을 기억해야합니다. 심하고 장기간 통증이있는 ​​경우 의사에게 진찰을 받아야합니다. 특히 이러한 증상에 메스꺼움, 발열, 현기증 등의 추가 증상이 동반되는 경우에는주의해야합니다.

리뷰

Bubnovsky의 방법에 대해 많은 긍정적 인 피드백을 얻을 수 있습니다. 수년 동안 그의 시스템은 다양한 문제와 허리와 허리의 질병을 가진 사람들을 도왔습니다. 실제적으로 Bubnovsky 박사의 센터에서 치료 과정을 완료 한 모든 환자는 치료 효과에 만족합니다. 많은 사람들이 삶의 질을 향상시키고 허리와 등뼈에 오래 견딘 통증을 없애고 많은 만성 질환의 징후를 극복 할 수있었습니다.

예방 적 사용

Bubnovsky 방법은 이미 존재하는 문제가있는 경우뿐만 아니라 적용될 수 있습니다. 근골격계의 많은 질병을 예방하기 위해이 질병을 예방할 수 있습니다. 40-50 세 이상의 사람들에게 특히 중요합니다. 이러한 질병의 위험이 크게 증가합니다.

Bubnovsky의 방법에 따른 운동은 허리와 허리의 문제와 질병을 치료하고 예방하는 간단하면서도 효과적인 방법입니다. 그들의 정기적 인 시행은 통증 완화, 많은 질병의 징후 제거, 신체 개선에 도움이 될 것입니다. 운동을하는 기술에주의하십시오. 전문가의 엄격한 통제하에 그들을 수행하는 방법을 배우는 것이 좋습니다.

건강하십시오.
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Bubnovsky 척추에 대한 세 가지 기본 연습

Bubnovsky : 척추 운동

아마, 많은 사람들은 이미 Bubnovsky 방법에 대해 이미 알고 있으며, 약물 치료없이 대안적인 방법으로 척추 질환을 제거하는 것이 가능합니다. osteochondrosis, arthrosis, scoliosis, hernia. 오늘 우리는 Bubnovsky 박사의 척추 치료 방법에 대해 이야기하고 복합 단지의 기본 연습을 제공합니다.

운동 요법

말 그대로 "운동 요법"이란 말 그대로 운동 요법을 의미합니다. Bubnosky 방법에 따라 척추 치료의 기초가되는이 논문입니다. Bubnovsky 교수는 운동으로 인해 우리의 뼈와 관절에 영양을 공급하고 신체 활동을 제거함으로써 우리는 단지 감염된 지역의 침체를 악화시킬 뿐이라고 주장합니다.

Bubnovsky 박사의 척추 체조의 주요 부분은 특수 설계된 MTB 시뮬레이터에서 수행됩니다. 개발자는 Bubnovsky 교수 자신이며, MTB에서의 운동은 통증을 완화하고, 깊은 근육의 음색을 정상화하고, 관절의 이동성을 개선하고, 근육 경련을 완화합니다. 동시에 교수는 MTB를 부분적으로 대체 할 수있는 확장기를 가정용으로 사용할 것을 권장합니다.

모든 운동은 의사의 감독하에 외래 환자를 대상으로 수행됩니다. 질병의 종류와 정도에 따라 각 환자마다 개별 복합물이 개발됩니다. Bubnovsky 교수는 척추 치료 외에도 수술 후 재활을위한 복합물을 시행합니다.

결과

Bubnovsky의 척추를 수행 한 결과, 추간 판의 생화학 적 과정이 정상화되고 혈액 순환과 림프액이 활성화되고 추간판 탈장이 사라질 때까지 점진적으로 감소합니다.

운동

다음으로, 우리는 척추에 대한 몇 가지 기본적인 운동 체조 Bubnovsky을 설명합니다.

  1. 우리는 바닥에 앉아서 다리는 곧게 펴고 손은 바닥에 앉았다. 손을 들고 엉덩이 위로 걸어 라.
  2. 바닥에서 다리를 떼어 내고 엉덩이를 계속 걷습니다.
  3. 우리는 바닥에 앉아서 손에 달려있다. 절반 구부러진 다리입니다. 구부러진 다리를 들어 올리면서 아래로 똑바로 세우십시오. 두 번째 다리에서 반복하십시오. 다리 당 20 번.
  4. 다리는 구부러져있다. 왼쪽 다리를 똑바로하고, 발가락을 옆으로 돌리고, 양말을 앞으로 당깁니다. 우리는 바닥에서 왼쪽 발을 떼어 내고 작은 연속적인 상승을합니다. 그들은 발에 20 번을했습니다.
  5. 당신 앞에서 바로 다리. 우리는 이전 운동 에서처럼 우리에게서 45 ° 떨어진 작은 상승을 만들어서 되돌리고 즉시 두 번째 다리에서 똑같이 시작합니다. 그래서 우리는 발 당 5 개의 접근법을 지속적으로 사용합니다.
  6. 다리가 그의 앞에 구부러진 다. 똑바로 오른발을 들어서 옆으로 내리고, 동시에 무릎에서 구부린 왼쪽 다리를 왼쪽으로 움직입니다. 다리 당 8 번 반복하십시오.
  7. 다리가 그의 앞에 무릎을 꿇고 구부린 채 손에 얹혀 있습니다. 구부러진 다리는 우리에게 위로 당기고 가능한 한 마루에 가까운 곳으로 등을 낮추고 팔을 굽히고 올린 다리를 곧게 펴십시오. 15 회 반복하십시오.
  8. 뒤틀리고있다. 우리는 무릎을 꿇고 다리를 구부려 바닥에 눕습니다. 한 손을 머리 밑으로, 두 번째를 똑바로 댑니다. 구부린 다리는 머리쪽으로 펴고 반대쪽 손으로 무릎까지 뻗는다. 다리를 똑바로하고 똑바로 다리를 반대쪽 팔로 뻗으십시오. 다리 당 15 번의 반복.
  9. 우리는 등에 등을 대고, 팔을 머리 밑으로, 무릎을 구부린 채, 오른쪽으로 돌립니다. 우리는 어퍼 백과 리프팅을 해줍니다. 각면에서 15 번의 반복.
  10. 우리는 바닥에, 팔은 머리 위로 똑바로 눕습니다. 함께 팔다 다리와 팔을 들어 올리십시오. 20 번 해.
  11. 자전거 타기. 우리는 바닥, 머리 뒤로 손, 구부린 무릎에 누워 있습니다. 다리를 90 °로 올리고 왼쪽 팔꿈치로 오른쪽 무릎까지 펴고 다리를 똑바로 세우십시오. 오른쪽 팔꿈치로 왼쪽 무릎에 도달하고 다리를 똑바로합니다. 15 번 반복하십시오.

복잡한 척추 치료를위한 Bubnovsky 연습

Sergey Mikhailovich Bubnovsky는 대체 정형 외과학 및 신경학의 발전을 주도합니다. Bubnovsky와 그의 추종자에 대한 근골격계의 만성 질환 치료의 주요 가이드 라인은 약물이 아니라 인체의 내부 보유 물로서 신체와 발달을 이해하는 것입니다.

Bubnovsky 방법 정보

이 기술은 "kinesitherapy"라고합니다. 치료 외에도 근골격계, 척추 및 관절의 진단, 즉 병리학 적 과정의 정확한 위치를 결정할 수있는 소위 근막 진단 (myofascial diagnosis)이 포함됩니다. 환자의 진단 결과에 따라 기본 질환의 특성과 수반되는 병리를 기반으로 개별 치료 프로그램이 작성됩니다.

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이 프로그램은 Bubnovsky 박사가 개발 한 일련의 특별 연습입니다. 이러한 운동을 수행하면 척추와 관절의 모든 기능이 완전히 회복됩니다. 또한 간접적으로 인체의 모든 기관과 시스템의 작업을 향상시킵니다.

Bubnovsky 방법에 따른 척추 치료는 외래 환자에서 편리한 모드로 수행됩니다.

MTB 시뮬레이터

이 기술 외에도 Bubnovsky 박사는 다기능 시뮬레이터를 개발하여 깊은 등 근육의 조화와 관절의 기능적 활동을 회복시키는 데 도움을줍니다. 그들은 근육 경련을 완화하고 통증을 제거합니다. 시뮬레이터 교육을위한 특별 연습도 개발되었으며, 특별 센터에서 개별 환자를 대상으로 개별 코스가 개발되었습니다.

이 시뮬레이터에서 수행 된 연습은 우리 몸의 모든 관절의 근육 구조와 이동성을 신속하게 복원 할 수있게하여 골연소증, 추간판 탈출증, 척추 측만증, 관절염 및 기타 병리와 같은 질병의 치료에 기여합니다. 이 수업은 외과 치료 후 재활 프로그램에도 유용합니다.

운동 요법 및 허리 통증

질병의 중증도에 따라 각 환자의 허리 통증으로 척추의 통증을 완화시키는 운동을 포함하는 개별 운동 세트가 선택됩니다. 환자는 치료의 효과가 그것에 달려 있기 때문에 모든 운동을 올바르게 수행하도록 교육받습니다. 치료 과정에서이 복합체는 얻은 결과에 따라 지속적으로 조정됩니다.

척추 치료

Bubnovsky 방법에 따라 개별적으로 개발 된 운동 세트를 수행 할 때 생화학 적 과정은 추간판 및 주변 근육과 인대 모두에서 정상화됩니다. 감염된 부위의 혈류가 증가하면 손상된 디스크를 복원하는 데 도움이되며 추간판 탈장도 완전히 사라질 때까지 점진적으로 감소 할 수 있습니다.

따라서, kinesitherapy는 척추 헤르니아의 외과 적 치료의 대안입니다.

척추 측만증의 경우 척추를 올바른 위치에서지지하는 등 근육의 조화로운 기능을 복원하기위한 운동이 선택됩니다. 이것은 미성숙 한 근육계를 가진 어린이에게 특히 유용합니다.

복잡한 운동으로 Bubnovsky가 척추 통증 완화, 통증 증후군 완화

  • 편안한 휴식.

운동은 모든 네 발로 수행됩니다. 허리를 편안하게해라.

운동은 모든 네 발에 수행되며, 숨을들이 마시고 구부릴 때 등을 천천히 구부려 야합니다. 운동을 20 번 반복하십시오.

운동은 모든 네 발로 수행됩니다. 먼저 왼쪽 다리에 앉아서 오른쪽으로 당겨야합니다. 왼손이 당기는 동안. 움직일 때 다리와 팔을 교대로 바꿉니다. 갑작스런 움직임을 없애고 20 번 반복합니다.

운동은 "무릎과 손바닥에 강조"로 수행됩니다. 손바닥과 무릎에 대한 강조가 유지되는 동안 몸을 최대한으로해야합니다.

운동을 수행 할 때 허리가 구부러지지 않습니다.

시작 위치는 같습니다. 팔을 팔꿈치 관절에 구부리고 숨을 내쉴 때 몸을 바닥으로 내리고 흡입하십시오. 그런 다음이 위치에서 팔을 곧게 펴고 동시에 발 뒤꿈치에 골반을 내리고 요추 근육을 잡아 당깁니다.

5-6 반복을 수행하십시오.

다리를 무릎에 구부린 상태에서 머리 뒤로 손을 얹어 등을 대고 누워서 수행하십시오. 턱은 가슴에 눌려지고 출구에서 몸통을 구부려서 어깨에서 어깨 뼈를 떼어 내고 팔꿈치가 무릎에 닿도록합니다. 수행 할 때 복부 근육에 불타는 감각을 달성하려고합니다.

몸을 따라 뻗은 팔로 등을 대고 누워서 수행하십시오. 호기가 될 때 가능한 한 바닥에서 골반을 들어 올리고 흡입시 낮추십시오. 10 ~ 30 번 수행하십시오.

Bubnovsky 방법에 따른 척추 치료 보조 방법

  • 공동 체조 운동의 조정을 복원, 척추의 이동성과 유연성을 향상시킵니다.
  • 마사지
  • Cryoprocessing (cryocompress, cryomassage)은 온도 조절을 개선하여 약물없이 통증을 완화시킵니다.

Dr. Bubnovsky의 공식 사이트 - http://www.bubnovsky.org/

20 기본 연습 Bubnovsky

척추 질환에서는 휴식과 적은 운동이 필요하다고 믿어집니다. 이것은 척추 문제로 외상 학자를 방문하여 볼 수 있습니다. 그러나 많은 사람들이 이러한 견해를지지하지 않으며 그 반대의 경우도 운동으로 만 척추의 질병을 치료합니다.

자신이 척추의 끔찍한 질병을 앓은 Bubnovsky 박사는 척추 질환 치료를위한 20 가지 기본적인 운동을 제공합니다.

Bubnovsky의 20 가지 기본 연습 동영상보기

또한 Bubnovsky 박사의 관절을위한 운동을 권장합니다. 이 운동은 골 연골 증 및 관절염뿐만 아니라 다른 문제에서 도움이 될 것입니다.

Bubnovsky에서 연습 의이 세트는 침대에서 벗어나 수행 할 수 있습니다. 당신은 뇌뿐만 아니라 온몸을 깨울 필요가 있습니다. 뛰어 올라서 갑자기 운동을 할 필요가 없습니다. 조금만 굴려 관절을 개발할 수 있습니다.

피트 운동

발, 관절염, 발목 관절염, 발 뒤꿈치 (Achilles) 건에 대한 수술 또는 수술 후, 정맥류, 발목 관절의 부종, 편두통과 같은 몇 가지 운동이 좋습니다.

그들 모두는 작업 관절에서 열을 느낄 때까지 15-20 번 수행해야합니다. 위기가 들리면주의를 기울이지 마라. 곧 지나갈 것이다.

1. "반발"IP. 허리에 누워 팔은 양쪽에서 자유롭고, 다리는 똑바로, 어깨 너비는 벌어집니다. 교대로, 엄지 발가락을 잡아 당겨 (가능한 최대 교정까지), 발 뒤꿈치와 함께 움직임을 당기는 것처럼 최대로 다시 구부립니다. 전진 및 후진. 당신은 함께 할 수 있습니다, 당신은 교대로 각 다리를 할 수 있습니다.

2. "수위"I.P.P. - 첫 번째 운동과 동일합니다. 엄지 손가락을 번갈아 가며 최대한 펼치십시오. 섞을 때 엄지 손가락을 침대 표면에 두십시오. 천천히 번식 할 때, 천천히, 전체 다리를 비틀십시오.

3. "회전"I. p. 같은. 시계 방향으로 시계 반대 방향으로 회전합니다. 큰 발가락을보고 그 (것)들을 가진 원형을 그리는 것을 시도하십시오.

4. "주먹". I.p. 같은. 사과 또는 공을 잡는 것처럼 발가락을 최대한 가깝게 조입니다. 손바닥을 곧게 펴는 것처럼 가능한 한 넓게 손가락을 벌리십시오.

무릎 운동

이 운동은 예열에만 유용하지 않으며, 무릎 관절에 부상을 입은 후 무릎 관절의 골관절염에 필요합니다. 이 연습도 15-20 번 필요합니다.

5. "슬라이딩 발 뒤꿈치." I.p. - 똑바로 다리, 몸을 따라 팔. 다리를 무릎에서 구부리거나 구부려서 마치 발바닥을 미끄러 져 움직이는 것처럼. 구부릴 때, 엉덩이를 만지려고 노력하십시오 (엉덩이 경련을 일으킬 수 있음).

고관절 운동

다음 두 운동은 관절 통증, 엉덩이 관절의 무균 성 괴사, 허리 통증에 도움이됩니다.

6. "기차의 바퀴"I. p. - 무릎 절반 구부러진. 교대로 직선 다리 발 뒤꿈치를 최대한 길게 당깁니다. 손으로 머리 판을 쥘 수 있습니다.

7. "벽에 무릎을 꿇고"I.P. - 무릎에서 어깨 너비로 구부린 다리. 옆으로 손이 약간 떨어져 손바닥이 아래로. 교대로, 구부러진 다리를 침대 안쪽으로 내리십시오. 왼쪽 무릎에서 오른 다리, 오른쪽 무릎에서 왼쪽.

8. "하프 브리지"이 운동은 골반 장기, 변비, 치질, 직장 균열을 낮추는데 매우 유용합니다.

I.p. - 무릎, 무릎을 함께 구부리고, 발은 서로 닿으면서 손을 옆구리에 가볍게 두드립니다. 우리는 운동은 다소 어렵지만 효과적이라고 경고합니다. 따라서 숨가쁜 근육을 여러 번 짜내면서 가능한 한 높은 골반을 올리십시오.

9. "당겨"허리 통증에 매우 효과적입니다.

I.p. 곧게 펴고 다리는 곧게 펴고 팔은 옆구리에 붙입니다. 무릎에 구부러진 다리를 잡고 가슴에 대고 침대에서 등을 들어 올리고 턱으로 무릎을 만지려고합니다. 다리를 갈아 입으십시오. 운동을 15 번하십시오. 요추 및 흉부 척추에 통증이있을 수 있습니다. 그러므로, 운동은 숨을 내쉬면서 매끄럽게 이루어져야합니다.

abdominals을위한 운동

10. "위장에 그려라."I. p. - 다리는 무릎에서 구부러지고, 밑창은 단단히 침대 위에 있습니다. 오른손 또는 왼손 손바닥이 위장에 있습니다. 흡입에, 당신이 내 뿜는대로 밖으로 찌르십시오, 그래서 (손바닥이 위와 떨어진다) 위를 당겨 라. 숨을 한숨 돌린 후 마치 숨을 ​​거두어들입니다. 20 ~ 30 명의 담당자를 수행하십시오.

중요! 때로는 이러한 운동을 수행 할 때 종아리 근육에 경련이 생길 수 있습니다. 걱정하지 마십시오. 올바른 방향으로 가고 있습니다. 근육을 마사지하고 운동을 계속하십시오.

왜 발을 강화하는 것이 중요합니까?

발목 관절과 함께 발바닥은 흡수하지 않고 뒤쪽의 하중을 줄이며 때로는 과도한 전신 무게를 지닙니다. 발과 발목 관절에는 27 개의 뼈가 있고, 많은 근육과 109 개의 인대가 있습니다. 손에있는 것보다 조금 적습니다. 사실 우리의 발은 움직이지 않고 손처럼 발달되어 있습니다. 이것은 침술 반사 요법 사들이 일하는 소위 올라가는 경락이있는 발에 있다는 사실에도 불구하고 두통이나 다른 고통으로부터 우리를 구해줍니다. 따라서 침대에서 아침에 워밍업을 조금이라도 해보면 다리가 움직이고 가벼워지는 데 도움이되는 것이 중요합니다.

긍정적 인 결과를 의심한다면 운동을하지 않는 것이 좋습니다. 당신이 두려워하는 일이 일어날 수 있습니다.

Bubnovsky 박사의 저자 인 체조는 기능 회복과 척추 질환 예방에 가장 효과적인 방법을 종합 한 것입니다.

제안 된 일반화 된 시스템은 너무 성공적이어서 독립적 인 시스템에 할당되었다. Bubnovsky 박사의 방법은 흔히 극단적 인 재활이라고합니다.

Bubnovsky는 "정통"의학의 방법과 달리 환자를 치유 과정에 적극적으로 참여하는 것으로 생각했습니다.

희귀 한 예외를 지닌 자신의 생활 양식을 가진 사람이 자신의 많은 병의 유일한 원인이기 때문에이 접근법은 중대한 의미를 지니고 있으며, 무엇보다도 먼저 본격적인 삶으로 진지하게 개혁해야하는 사람입니다.

규칙적인 수행으로 제안 된 일련의 연습은 척추 질환에 근거하여 많은 문제를 없애줍니다. 모든 연령대의 수천 명의 환자가이 기술 덕분에 척추 수술을 피할 수있었습니다.

Bubnovsky 박사의 척추와 관절에 대한 기술 향상

이 방법은 운동 요법 - 운동 요법을 기본으로합니다. 이 기술은 관절의 질병의 주요 원인을 제거하는 것을 목표로합니다 - 비활성 (물리적 비활성).

올바르게 연습하면 운동 세트가 절대적으로 안전합니다. 깊은 근육을 자극하여 척주의 특정 부분을 복원하고 점진적으로 환자를 완전한 삶으로 데려옵니다.

제시된 척추 운동 그룹은 지속적이고 지속적인 성과로 유연성, 이동성 및 젊음을 되돌려 줄 것입니다.

척추의 통증 완화 운동

1. 휴식과 처진

무릎과 손바닥을 바닥에 닿게하십시오. 천천히 당신이 숨을 내쉬 듯이 아치 으면서, 당신이 흡입 할 때 웅크 리다. 운동은 천천히, 부드럽게, 갑작스러운 움직임을 피하십시오.

2. 근육을 스트레칭

네 발로 일어나십시오. 오른발을 뒤로 당기고 왼쪽 다리에 앉으십시오. 떨어지는 동안 가능한 한 많이 왼발을 앞쪽으로 당깁니다. 첫 번째 다리를 펴고 다른 다리를 펴고 운동을 20 번 반복하십시오. 부드럽게 운동하고, 작은 통증 감각이 가능하지만 시간이 지남에 따라지나갑니다.

네 발의 자세에서 가능한 한 뒤로 몸을 당기고 허리를 구부리지 마십시오. 잔액을 유지하십시오.

4. 등 근육을 스트레칭

네 발로 일어나십시오. 당신이 숨을 내쉴 때, 팔을 접고 팔을 구부린 채로 몸을 바닥으로 기울입니다. 흡입하면서 발 뒤꿈치에 앉아 팔을 곧게 펴십시오. 등 근육이 뻗어 있습니다. 6 번까지 운동을 반복하십시오.

허리를 굽히고, 무릎을 구부리고, 머리 뒤로 손을 올리십시오. 몸통을 들어 올리고 (팔을 펴고) 팔꿈치로 무릎을 만지십시오. 운동을 근육에 약간의 불타는 감각으로하십시오. 점차적으로 부하를 증가시켜 고통스러운 감각을 극복하십시오. 운동 중 허리 아래에 얼음 압축을 가하면 운동의 효율성을 높일 수 있습니다.

등을 대고 몸을 따라 팔다. 숨을 내쉴 때 최대한 높게 골반을 올립니다. "하프 브리지"를 만드십시오. 흡입, 골반을 낮추십시오. 최대 30 번 운동을 반복하십시오.

Bubnovsky 박사의 방법에 따른 척추 적응 체조

초보자 용 척추 치료제 :

1. 발 뒤꿈치에 앉아 심호흡을하십시오. 흡입하면서, 자신을 들어 올려 손으로 둥근 운동을하고 숨을 내쉬면서 - 발꿈치에 앉으십시오.

2. 클렌징 호흡은 다음과 같이 수행됩니다. 손바닥을 위장에 넣고 단단히 압축 된 입술을 통해 소리 "pf"를 발합니다.

3. 복근 운동 : 앙와위 자세에서 바닥에서부터 내 쉰다. 동시에 무릎을 구부려 야합니다.

4. 같은 위치에서 내쉬면서 골반을 들어 올립니다. 무릎을 함께 가져 오십시오.

5. 등뒤로 누워서 다리와 몸통을 들고 무릎과 팔꿈치를 곧게 펴십시오.

6. 오른쪽에 누워서 손을 바닥에 기대고, 그룹화를 시도하십시오. 신체의 모든 근육을 작동 시키려고 노력하십시오.

7. 뒤쪽의 그룹화를 반복하십시오 (연습 문제 5 번).

8. 왼쪽에서 그룹화를 수행하십시오 (연습 문제 6과 유사).

9. 무릎을 꿇고 허리를 편안하게하십시오. 무릎을 약간 올리면 골반을 왼쪽과 오른쪽으로 돌립니다 ( "꼬리를 휘젓다").

10. 같은 위치에서 몸통 몸통을 앞뒤로 움직이십시오.

11. 다리를 앞으로 구부릴 때 높이가있는 운동 10 번을 반복하십시오.

12. 발 뒤꿈치에 앉아서 근육을 긴장 시키십시오. 다시 도달하십시오.

13. 뿌리다, 다리를 펴고 손을 바닥에 얹는다. 당신 앞에서 손을 잡고 다리를 들어 올리십시오. 가위 운동을하십시오.

14. 오른쪽을 켭니다. 번갈아 가며 다리를 흔드십시오 : 흡입에 구부린 (어깨쪽으로 당기십시오) 그리고 숨을 똑바로 펴십시오.

15. 반대편에서 연습 문제 14 번을 반복하십시오.

16. 등에 등을 대고 다리를 들어 올려 손을 머리 뒤로 세운다. 숨을 내쉬면서 그 위치에 앉아보십시오.

17. 무릎을 꿇고, 골반 근육을 이완 시키십시오 ( "꼬리 꼬리").

18. 무릎을 꿇고 오른쪽 다리를 들어 올리십시오. 허벅지를 바닥과 평행하게 유지하십시오.

19. 같은 자세로 다리를 위로 들어 올립니다.

20. 운동 17-18 번 후 우측 대퇴부에 손을 댄다. 앉지 마. 숨을 내쉴 때 뒤로 당겨.

21. 왼발로 운동 번호 18-19를 수행하십시오. 왼쪽 허벅지에 스트레칭.

22. 위장에 누워 몸에 팔을 댄다. 곧게 뻗은 다리가 위로 올랐다. 몸통을 높이세요.

23. 숨을 내쉴 때 발 뒤꿈치에 손을 댄다.

24. 오른손으로 손을 올리고 오른쪽에 눕습니다. 왼쪽 무릎을 구부린 채로 바닥에 닿은 다음 곧은 다리를 흔 듭니다. 다른 다리와 똑같이 반복하십시오.

25. 등에 등을 대고 무릎을 가슴쪽으로 당긴다. 머리가 뒤로 던지지 않습니다. 숨을 내쉬고 발을 똑바로 세우십시오. 다리를 구부린 다음 오른쪽으로 내립니다. 똑바로 세우고 왼쪽으로 구부립니다.

26. 복부 근육 운동 : 누워서 무릎을 굽히고 몸통을 들어 올리십시오.

27. 엎드린 자세에서 오른발을 왼쪽 무릎에 대십시오. 숨을 내쉴 때 왼쪽 팔꿈치를 오른쪽 무릎까지 뻗으십시오. 다리를 바꾸고 운동을 반복하십시오.

28. 오른쪽에 누워 스윙의 한가운데 멈추고 발을 들어 올리십시오. 또한 아래 다리를 멈추게하십시오. 발 뒤꿈치는 전체 운동을 수행 할 때 긴장감이 있습니다.

29. 28 번 운동 위치에서 발끝으로 발끝을 앞뒤로 흔들면서 발을 흔들면됩니다. 앞으로 - 직선 다리, 뒤로 - 구부러진.

30. 28-29 번 연습 문제가 반대편에서 진행된다.

31. 앉으십시오. 호흡 (운동 번호 2).

32. 바닥에서 밀어 올리십시오. 위로 올 때 내 쉰다. 10 세트의 푸시 업 3 세트. 컴플렉스에 관계없이 추가로 팔 굽혀 펴기를 수행 할 수 있습니다.

33. 거짓말. 올리고 똑 바른 다리는 "가위"를합니다. 자신과 무릎을 꿇고 무릎을 꿇고 허리를 굽히지 말고 손에 기대십시오.

34. 모든 네발에 서서 "꼬리를 흔들어 라."(운동 9 번).

35.이 위치에서 발을 움직입니다. 무릎이 어깨에 조 였고, 그 다음에 숨을 내쉴 때 측면으로 최대 발을 굴립니다. 다리는 똑바르다. 하나와 다른 발을 달리십시오.

36. 운동 번호 20과 운동 번호 2 (청결한 호흡).

37. 엉덩이에 앞뒤로 "걷기"앉아.

38. 허리 굽히기 다리에 누워. 오른쪽 직선 다리를 휘두르고 왼손으로 다리에 손을 댄다. 왼발과 동일합니다.

39. 무릎을 꿇고, 다리를 3 개의 위치, 즉 측면, 위로, 반대쪽으로 돌린다. 다른 다리와 반복하십시오.

40. 뒤로 당겨. 운동 번호 2 (호흡 호흡).

이 컴플렉스를 구현하기위한 몇 가지 일반적인 권장 사항은 다음과 같습니다.

  • 일련의 운동을 정기적으로 반복하십시오. 10 개의 운동으로 시작하고 점차적으로 숫자를 늘리십시오.
  • 로드를 점진적으로 조심스럽게 늘리십시오. 물리적 기능과 조심스럽게 연결하십시오.
  • 갑자기 움직이거나 급격한 움직임없이 점진적으로 진폭을 증가시키면서 부드럽고 침착하게 운동하십시오.
  • 고통은 운동하기에 금기가 아니라는 것을 기억하십시오. 이것은 Bubnovsky의 방법과 고전적인 "온화한"접근 방식의 주요 차이점 중 하나입니다.

척추에 대한 세 가지 기본 연습

척추 치료를위한 일련의 운동

20 기본적인 운동 방법 Bubnovsky 척추의 치료를위한

Dr. Bubnovsky S.M. 근골격계의 급성 및 만성 질환뿐만 아니라 심장 및 혈관, 위 및 내장, 요로 및 신경계와 같은 주요 신체 기관의 재활 및 기능 회복을 포함합니다.

그의 방법론에서 Sergey Bubnovsky는 의학에서 새로운 방향을 사용합니다 - kinesitherapy는 수술없이 관절과 척추를 치료하는 것입니다. 신체의 자체 보유량을 사용하고 신체의 정확한 감각을 이해하는이 치료에 환자 자신이 적극적으로 참여하기 때문입니다.

이 방법은 근육에 초점을 맞 춥니 다. 근육 조직은 모든 ​​연령대의 사람들에게 재생 (재생) 할 수있는 유일한 조직이기 때문에 정상에 의존하는 기능을 복원하고 혈류를 활성화 및 수행합니다.

근육을 효율적으로 사용하려면 근육을 줄이고 편안하게해야합니다. 이것은 kinesitherapy를위한 특별한 시뮬레이터에서 할 수 있습니다. 그들의 도움으로 인대의 탄력성을 높이고 관절의 이동성을 향상 시키며 척추와 관절에 인접한 깊은 근육을 활성화시킵니다.

그러나 모두가 체육관에 갈 수있는 것은 아닙니다. 고혈압을 걱정하는 사람들은 무엇을해야합니까? 동시에 척추, 어깨, 둔부, 무릎 및 발목 관절의 모든 부위에 통증이 느껴집니다. 사람은 지팡이로 걷기 시작하지만 집에서 움직이는 시스템에서 이동성을 돌려 주려합니다. Bubnovsky 박사의 시스템에 따르면 집에서 20 회의 기본적인 운동 만 수행 할 수 있습니다.

Bubnovsky 방법론의 본질

회복 시스템은 만성 신경학 및 정형 외과, 척추의 염증성 질환, 마약 및 코르셋을 착용 한 크고 작은 관절 및 외과 적 치료의 치료를 목표로합니다.

Bubnovsky의 기술은 신체의 "바닥"에 따라 근육과 인대의 발달을 다룹니다.

  • 첫째 - 발, 다리 및 골반;
  • 두 번째 - 복부, 가슴 및 등;
  • 세 번째 - 어깨, 목 및 머리.

근육이 아래로 내려갈 때 적극적으로 혈액을 (다리에서 머리까지) 움직이게하려면 1 층의 근육, 즉 근육을 포함시켜야합니다. 하지 사지. 이 작품에서는 다리의 관절이 포함되어 있습니다. 그런 다음 가슴 근육, 복부 및 허리 통증을 제거하는 등의 작업을 강화합니다. 이 후에야 자궁 경부의 회전, 팔과 어깨 관절이 생깁니다.

진통제를 사용하지 않고 통증 증후군을 없애고 척추 또는 큰 관절을 개발하는 데 이상적인 운동을 집에서 선택할 필요가 있습니다.

중요한 혈액 순환 운동

№ 1

I.P. 우리는 발보다 어깨 너비를 약간 넓히고, 발가락을 옆으로 향하게하고, 등을 똑바로, 상지를 앞으로 가져 간다.

약한 사람들에게는 삽에서 간단한 스틱 폴 스틱이 필요합니다. 그녀는 앞에있는 발 사이에 위치하고 팔은 그녀의 꼭대기에 있습니다.

흡입 90도 각도로 스쿼트를하고 노력으로 숨을 내쉬십시오. "xha!", 다리를 똑바로 세우십시오. 반복 - 10 번. 한 달 안에 6 개월에서 10 시간 동안 3-4 가지 접근법을 달성하는 것이 바람직합니다.

초보자의 경우, 맥박은 준비된 사람들을 위해 120 회를 초과해서는 안되며, 160 회 / 분입니다. 근육통이 약한 다리에서 발생하면 다음을 수행해야합니다.

  • 차가운 목욕 또는 샤워;
  • 시원한 젖은 수건으로 근육을 문지르십시오.

№ 2

운동을 한 후에 심장 박동을 진정시키기 위해서 - 누워 라.

I.P. 허리에 누워서 다리를 구부리고 다리를 소파 (또는 벤치)에 올려 엉덩이로 만지십시오. 머리를 손에 넣거나 귀에 손을 댄다. 우리는 숨을 쉬었다.

천천히 숨을 내쉬고, 등 위쪽과 팔꿈치를 무릎 위로 들어 올리십시오. 어깨 뼈를 바닥에서 찢어 내고 복막 근육을 수축시키는 것만으로도 충분합니다. 10 번 반복하십시오. 점차적으로 우리는 10 × 10, 20 × 10의 숫자에 도달합니다.

오류가 발생하지 않도록하려면 - "머리를 끄덕이기"(자궁 경부 만 작동)는 턱을 가슴에 대고 전체 운동 중에 떼지 않아야합니다.

심장 박동을 진정 시키려면 침착하게 누워 있거나 확장 된 단계에서 방 주위의 모든 4 개를 밟을 수 있습니다.

척추에 대한 웰빙 운동

그들은 요추 또는 디스크 추간판을 방지하기 위해 깊은 척추 근육을 개발하고, 추간 판 및 관절을 완화하고, 근육을 통과하는 혈관 및 신경을 압박 (경련)시키는 것을 목표로합니다.

급성 허리 통증에 대한 복합체

№ 1

I.P. 우리는 모든 네 발을 타고, 우리는 손바닥과 무릎에 눕습니다. 통증이 가라 앉을 때까지 천천히이 자세로 움직입니다. 약 20 분 정도 걸립니다. 부드러운 스카프로 무릎을 감싸십시오.

각 운동마다 우리는 "xx-aaa!"를 내뿜습니다. 무릎 - 팔, 왼쪽 다리 - 오른쪽 팔, 그 반대 방향으로 발을 뻗어 야합니다. 우리는 왼발에 앉아서 동시에 뒤로 뻗는다. 우리는 가능한 한 멀리 왼쪽 다리를 당기고 아래로 내려 간다. 우리는 끝점에서 숨을 내 쉰다.

운동 중에는 각 단계의 폭이 커야하지만 갑작스런 움직임이 없어 고통을 극복해야 할 수도 있습니다. 20 번 반복하십시오. 1-2 가지 방법을 수행하십시오.

№ 2

I.P. 같은. 숨을 내쉴 때 등을 부드럽게 위로 구부립니다. 20 회 x 1-2 회 접근을 반복하십시오.

3 번

I.P. 같은. 우리는 무릎과 손바닥으로 몸을 최대한 앞으로 당깁니다. 허리는 구부리지 않습니다.

№ 4

흡입에 팔꿈치에있는 팔의 굴곡을 실행하십시오, 내뿜기에 우리는 매트에 떨어진다. 흡입하면서, 우리는 숨을 내쉬면서 팔의 팔꿈치를 곧게 펴고 천천히 허리에 앉아 허리 부위의 등 근육을 스트레칭합니다. 우리는 5-6 번을 반복하고, 우리는 1-2 가지 접근법을 수행합니다. 앞으로 우리는 접근 방식의 수를 점차적으로 10 배로 늘립니다.

№ 5

운동을하는 것은 근육에 타는듯한 느낌이있을 때까지 필요합니다.

I.P. 우리는 등 뒤로, 무릎을 꿇은 다리, 머리 뒤로 손을 얹어 누워 있습니다. 우리는 호흡을하며, 호흡을 할 때 우리는 트렁크를 구부릴 수 있으며 가능한 한 바닥에서 어깨 뼈를 떼어 내고 팔꿈치에 무릎을 닿게하려고합니다. 그렇지 않으면 무릎을 팔꿈치에 당겨 야합니다.

첫 3-4 운동을하면 통증이 느껴질 수 있습니다. 두려워하지 마라, 해가되지 않을 것이다. 복부 근육에 불타는 감각이 나타날 때까지 반복적으로 운동을 반복 할 수 있습니다. 움직임이 일정 진폭을 얻 자마자 머리가 매트 위에 내려갈 때 다리를 늘릴 수 있습니다.

역동적 인 단계를 수행 할 때 허리 아래의 저온 압축기 (수건에 싸인 얼음 주머니 또는 히터)로 체조 효과를 강화할 수 있습니다.

허리의 잘못된 염증은 저체온증과 관련이 있습니다. 그것은 조직과 작은 혈관의 정체에 대한 반응으로 나타납니다 : 모세 혈관과 venules, 부종이 수반됩니다.

№ 6

I.P. - 뒤에, 팔은 몸을 따라 연장됩니다. 우리는 숨을 내쉬고 숨을 내쉬면서 바닥에서 골반을 찢어 내고 높은 하프 - 브리지를 짓습니다. 흡입시 천천히 바닥으로 내려갑니다. 1-2 초 동안 멈추고 운동을하고 10-30 번 반복합니다.

№ 7

I.P. - 무릎에 다리가 약간 벌어진다. 준비된 쿠션 또는 빽빽한 천을 아킬레스 건에 놓고 서서히 천천히 방석에 앉아서 1-2 분 동안 자세를 고정하고 흡입하면서 - 우리는 일어납니다. 시간이 지남에 따라 롤러없이 발 뒤꿈치에 떨어져 4-5 분 동안 위치를 고정 할 수 있습니다.

№ 8

I.P. 우리는 매트에 앉아 다리가 앞으로 뻗는다. 한쪽 다리를 흡입구에 구부려서 발끝을 브러시로 잡고 천천히 다리를 위로 내밀어 내 쉰다. 우리는 SP로 돌아와 다리를 구부린다. 다른 다리와 반복하십시오.

9 번

I.P. 우리는 가슴에 손을 대고 매트 위에 앉습니다. 우리는 엉덩이 근육을 자르고 엉덩이를 앞뒤로 15-20 분 동안 앞뒤로 걷습니다.

급성 통증 비디오 훈련 (방법 Bubnovsky) :

술집, 남성과 여성을위한 수평 바 (또는 문 걸림쇠)에서 운동 : 벤치에 서서, 숨을들이 쉬고, 숨을 내쉴 때 막대를 잡고 가슴에 무릎을 댑니다. 허리에 요통이 나타나면 두려워하지 않아야합니다. 다리 위에 조심스럽게 내려 놓고 바닥에 내려 놓습니다. 바닥에 매달린 후에는 점프 할 수 없습니다.

스웨덴어 벽, 수평 막대 및 가정에서의 경사 보드를 착용하고 다리의 고정 장치가 있어야하는 상단 및 하단에 장착하는 것이 좋습니다. 수평 막대에 1-2 개의 확장기 (예 : smartelastic)를 연결할 수 있습니다.