다리를 운전할 때해야 할 일은 무엇입니까?

경련 - 심한 통증을 동반 한 무의식적 인 근육 수축. 밤에는 다리에서 종종 생기고, 길거나 단기간 일 수 있습니다. 경련 중 근육 섬유의 과도한 변형이 일어나고 혈액 공급이 방해 받고 산소가있는 조직의 포화 상태가 느려집니다. 영향을받은 조직은 매우 아프므로 환자는 즉각적인 응급 치료가 필요합니다.

경련의 종류

아래의 유형의 경련이하지의 근육 섬유에서 발생합니다 :

  • 클론. 푸시 형, 빨리 개발하십시오. 공격 사이에는 작은 시간 간격이 있습니다.
  • 토닉. 근육 긴장의 지속 시간이 다릅니다.
  • 일반화. 뇌 손상과 함께 의식이 손상되었습니다.
  • 부분 (신체의 각 부분에 영향을 미치는 국부적 인).
  • 단면 또는 양면.
  • 기본. 혈액 순환의 날카로운 위반이있는 상황에서 나타납니다.
  • 2 차. 그들은 내부 기관의 질병의 결과이며, 신경 계통은 신체가 영양분이 없거나 호르몬 장애가 존재한다는 사실 때문일 수 있습니다.

경련의 원인과 증상

아래 사지의 경련이 있습니다 :

  • 긴장;
  • 허벅지, 다리 또는 발의 순환 장애;
  • 저온 및 저온의 영향;
  • 심각한 스트레스를 경험합니다.

질병을 유발할 수 있습니다 :

  • 급격한 온도 변화;
  • 포즈를 바꿀 때 어색한 움직임으로 근육을 스트레칭;
  • 척추의 질병, 척수의 침범;
  • 미네랄 부족, 과량, 비타민;
  • 정맥류;
  • 장기간의 신체 활동 부족;
  • 불편한 신발을 신고, 발 뒤꿈치를 걷다.
  • 연장 된 스포츠 훈련으로 인한 심한 근육질 피로,
  • 긴 교통 체증, 달리기;
  • 탈수;
  • CNS 질병;
  • 악성 종양, 뇌종양 (척수 및 뇌);
  • 전염병;
  • 공기 부족 (산소 결핍을 유발하여
  • 근육 섬유의 통제되지 않은 수축);
  • 평평한 다리;
  • 임신성 고환 (임신부의 근육 경련);
  • 내분비 시스템의 오작동 (호르몬 결핍 또는 과도한 생산);
  • 신체의 중독, 약물 복용의 영향, 독성 물질에 의한 중독;
  • 과체중;
  • 임신

어린 아이들에게는 경련이 높은 체온의 결과가됩니다. 이례적인 일은 또한 담배와 과음을 남용하는 사람들을 걱정합니다.

야간 경련의 모양은 종종 다음과 관련됩니다.

  • 성장과 발달 (4 세에서 7 세까지의 어린이들에게서 나타남);
  • 청소년기의 사춘기;
  • 격렬한 신체 활동 (운동 선수에게 전형적);
  • 노화 및 신체의 마모 (노인에서 발생).

질병의 전형적인 증상 :

  • 급성, 지속적으로 증가하는 고통, 다리는 강하게 당긴다;
  • gastrocnemius 근육의 단축 및 압축;
  • 무의식적 인 발 굽힘;
  • 두뇌 활동의 위반;
  • 두근 두근.

흔히 병리는 야뇨증, 자발적인 배변을 동반합니다.

노인 (60 세 이상)이 발작의 위험이 가장 높습니다.

다리가 엉망인 경우해야 할 일 : 응급 처치

근육 경련에 대한 첫 번째 빠른 도움은 근육을 스트레칭하고 풀어주기위한 몇 가지 운동을하는 것입니다 (혼자 또는 다른 사람들의 도움을 받아).

  • 환자는 거짓말 자세를 취합니다. 발가락을 눌러 피해자의 몸쪽으로 곧게 펴십시오.
  • 환자는 앉아서 양말을 손으로 잡고 강하게 잡아 당길 수 있습니다.
  • 경련 근육이 바늘이나 날카로운 물체로 강하게 찔리는 경우 경련이 발생합니다.
  • 마사지는 긴장감을 덜어줍니다. 첫째, 가벼운 스트로크가 수행 된 후 집중적 인 반죽 작업이 수행됩니다. 가장 큰 효과를 위해, 온난 한 연고를 사용하는 것이 좋습니다. 종아리에서부터 종아리로 움직이거나 다리의 손가락으로 움직이거나 즉각 허벅지로 움직이는 운동을 시작해야합니다.
  • 배 위에 누워서 다리를 똑바로 편 다음 양말을 앞쪽으로 당깁니다.

경련을 없애기 위해서는 맨발로 차가운 바닥에 서있는 것이 좋습니다. 공격이 중단 된 후에는 근육을 완전히 휴식시킬 필요가 있습니다.

스스로 경련을 제거하지 못했다면 즉시 구급차를 불러야합니다.

경련 증후군의 진단

그러한 공격이 빈번하게 발생하고 정기적으로 발생하는 상황에서는 반드시 정맥류 전문의에게 도움을 청해야합니다. 정맥류 전문의는 다리 경련을 제거하는 방법을 알려주고 병리학의 원인을 결정하기 위해 완전한 진단 검사를 받게합니다. 또한 신경 학자와 상담해야 할 수도 있습니다.

진단을 위해 환자는 다음과 같이 처방됩니다.

  • 다리 혈관의 초음파;
  • 혈액의 생화학 적 구성에 대한 연구;
  • 척수 및 척추 검사;
  • 신경 자극의 분포 영역을 결정할 수있는 근전도 검사;
  • 뇌파 검사 (brain activity)를 확립한다.

확인 된 병리학에 따라 다른 진단 방법을 사용해야 할 수도 있습니다.

다리 경련 치료

효과적으로 경련을 없애기 위해서는 출현을 유도 한 근본 원인에 대처해야합니다.

이 목적을 위해 처방 된 약물 치료, 운동 요법, 다이어트 식품. 대체 의학의 방법도 사용됩니다.

의약품

경련 증후군에 대처하는 데 도움이되는 약은 정제 및 현지에서 사용하는 의약품 형태로 처방됩니다.

경구 투여 용

경련 증상을 앓고있는 사람들은 다음 약물을 사용하는 것으로 나타납니다.

  • "Detraleks": 통증을 제거하고 질병의 원인에 영향을줍니다.
  • "Diosmin": 혈관 막을 강화하고 정맥류와 싸웁니 다.
  • "Venoflebin": 혈전증, 정맥 부전증;
  • "Venarus": 혈관벽을 조율하고 혈액 순환을 정상화합니다.
  • Troxerutin : 밤 경련으로 고투;
  • "Troxevasin": 정맥 병리가있는 상태에서 처방 됨;
  • Voltaren : 진정시키고, 공격의 강도를 줄입니다.
  • "Difenin": 근육을 이완시키고 고통스런 발현을 멈 춥니 다.

이 약으로 치료할 필요, 복용량 및 사용법은 주치의 만 설정합니다.

약물의 독립적 인 선택과 그 사용은 심각한 합병증을 앓고 환자의 건강을 악화시킵니다.

지역에서 사용하는 경우

그들은 온난화 효과가 있으며 국소 마취 효과가 있습니다.

의약품은 야외에서 사용하도록 연고와 젤 형태로 생산됩니다. 하루에 두 번 적용하고 약이 완전히 흡수 될 때까지 아픈 부분을 마사지하십시오.

민간 요법

다리가 경련 될 경우해야 할 일 - 그들은 민간 치료사를 알고 있습니다. 약물 치료 보조제로 대체 의학을 사용하는 것이 좋습니다.

  • 꿀 그의 1 큰술에 대한 그의 말. 하루 전에 스푼.
  • 허브 티 : 붉은 클로버와 금송화 꽃, 대황, 달콤한 클로버. 혼합물의 큰 스푼은 끓는 물로 양조되고, 주입된다. 국물에서 가제트가 만들어집니다. 치료는 수 주간 지속됩니다.
  • Tansy : 식물의 꽃 100 그램은 알코올 1 리터로 채워져 1 주일간 숙성됩니다. 취침 전에 매일 아픈 발을 문지르는 것을 의미합니다.

집에서 또한 추천 :

  • 음료 카모마일 차 : 그것은 진정 효과가있다;
  • 겨자유로 다리를 윤활하십시오 : 이것은 정상적인 근육 활동으로이 끕니다.

연습 세트

체조는 경련을 완화하기 위해 수행 할 수 있으며, 다리의 경련을 예방하는 수단으로 사용할 수 있습니다.

주요 기술 중에서 다음을 수행하는 것이 좋습니다.

  • 예열 : 손바닥의 가벼운 움직임으로 발을 쓰다듬어 혈액 순환을 활성화시킵니다. 로즈마리와 라벤더 에센셜 오일을 사용할 수 있습니다.;
  • 근육을 스트레칭 : 반 미터 거리에 벽 앞에 서서 팔을 펴고 앞으로 기울어지지 않으면지지를 얻습니다.

긍정적 인 결과를 얻고 질병을 영원히 없애기 위해서는 끊임없이 수업을 실시해야합니다. 그들의 근무 시간은 매일 최소한 1 시간 25 분이어야합니다.

다리에 경련을위한 다이어트.

사지 경련은 부적 절한식이 요법으로 인해 발생할 수 있습니다. 이 때문에 환자는 특별한 식사가 필요합니다. 칼슘, 포타슘, 인, 비타민 D로 포화 된 식품의 사용이 포함됩니다 :

  • 유제품;
  • 과일과 채소;
  • 곡물;
  • 해산물 (생선, 해삼, 새우).

경련이 정기적으로 반복되는 경우 어떻게해야합니까?

경련이 짧은 간격으로 재발하고 이전에 처방 된 치료가 도움이되지 않는다면 초기 진단이 잘못되었다고 결론 내릴 수 있습니다. 이 경우 추가적인 실험실 연구를 수행하기 위해 의사와 상담 할 긴급한 필요성이 있습니다. 환자는 다음과 같은 절차를 거쳐 표시됩니다.

  • 자기 공명 및 컴퓨터 단층 촬영 (신체의 모든 구조를보고 관절의 현존하는 병리를 확인하고 신경을 집어 냄)
  • 혈액의 생화학 적 구성에 대한 연구 (호르몬, 미네랄, 효소의 정량적 조성을 수립 함).

발작 예방

근육 경련의 출현을 피하기 위해서는 적시 예방 조치를 취해야합니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

  • 규칙적인 체조 수업;
  • 편안한 신발을 신고, 공기가 통과 할 수있는 천연 소재로 만든 옷;
  • 다리에 가해지는 부하의 균일 한 분배;
  • 신선한 공기에서 조깅을하는 것이 아침이나 저녁에 더 좋습니다.
  • 에센셜 오일로 팔다리를 갈아서 (이 목적을 위해 생강이나 카모마일을 사용하는 것이 좋습니다);
  • 겨자 또는 대조 샤워가 달린 발 욕조;
  • 식이 요법 : 비타민, 마그네슘, 칼슘, 칼륨을 포함한 유용한 미량 요소가 함유 된 천연 제품 만 섭취하여 술을 피우고 흡연을 피하는 것이 필요합니다.
  • 초본 성분 (생강과 탄산 음료)을 가진 목욕을 가지고 가십시오;
  • 음주 정권 준수 : 매일 많은 양의 물을 마심;
  • 체중 조절, 비만 방지;
  • 밤에 양모 양말을 착용하십시오 : 이것은 경련의 발달을 방지합니다.

경련은 근육의 성능을 저하시키고 혈액 공급을 방해하며 급성 통증을 동반하고 신체를 고갈시키고 배기시켜 뇌 활동을 방해합니다. 환자의 외모는 환자에게 즉시 치료가 필요합니다.

경련은 자율적 인 질병이 아니지만 질병의 결과로 발생합니다. 다리의 경련을 다루는 방법에는 여러 가지 옵션이 있습니다. 그러나 발생을 예방하기 위해서는 사전에 확립 된 질병으로부터 벗어나 건강하고 적극적인 생활을 영위하지 못하도록 예방 적 검진 및 의사 검진을 적시에 받아야합니다.

다리 경련 - 할 일. 종아리 근육과 발가락의 응급 처치, 원인 및 치료

여성과 남성의 공통된 문제 중 하나는하지의 근육 경련입니다. 그들은 여러 가지 이유로 나타나고 여러 가지 요소에 의존합니다. 오늘날이 병리학은 의사들에 의해 잘 연구되어 왔으며 치료법은 여러 가지 방법으로 수행됩니다.

다리 경련

근육 조직의 지속적인 수축은 임의의 이완을 허용하지 않습니다 - 경련입니다. 종종 이러한 경련은하지를 공격합니다 : 허벅지, 정강이, 발, 손가락. 근육 경련은 영양소와 산소 결핍을 일으키기 때문에 다리 경련에는 고통스런 감각이 동반됩니다. 의학에는 두 가지 유형의 문제가 있습니다. 긴장성 경련 - 장기간 근육 긴장, 이완 - 이완과 짧은 수축. 다리 경련은 첫 번째 형태를 의미합니다.

왜 다리가 갑갑합니까?

고통스러운 근육 긴장은 여러 가지 요인을 유발합니다. 다음은 다리 경련이 자주 나타나는 몇 가지 기본적인 이유입니다.

  • 이온 균형의 변화;
  • 탈수;
  • 임신;
  • 과도한 운동;
  • 근육 피로;
  • 정맥류;
  • 몸에 비타민 부족;
  • 내분비 질환;
  • 숨겨진 부상;
  • 국소 염증 과정.

임신 중 다리 경련

임산부는 종종 다리가 경련을 일으킨다. 무엇을 해야할지, 어떻게 문제를 다루는 지, 왜 그런지, 이해하는 것이 중요하다. 이 현상은 여성 신체에 가해지는 높은 부하로 인해 정상적인 것으로 간주됩니다. 임신 중에 경련이 발생하면 다음과 같은 문제가 발생할 수 있습니다.

  • 과체중;
  • 혈액량의 증가로 인한 혈관, 조직의 부종;
  • 유익한 미량 원소 부족, 비타민;
  • 호르몬 변화;
  • 정맥 확장 정맥류 경향;
  • 자궁이 증가하여 정상적인 혈액 순환을 방해합니다. 자궁은 신경 말단과하지의 혈관을 압박합니다.

임신 중 경련을 없애기 위해서는 다음과 같은 조치를 취해야합니다.

  1. 파운드 글쎄, 평평한 근육을 꼬집어 라.
  2. 마사지를하고 손가락을 짜내고 곧게 펴십시오.
  3. 통증 완화 후 - 혈액 순환을 활성화시키는 것과 같습니다.

밤에 다리 경련

종종 밤에 다리가 꺽쇠로 연결됩니다. 몸의 모든 과정은 쉬는 동안 더 천천히 진행됩니다. 혈액은 뇌, 심장, 폐 및 횡격막과 같은 장기를 같은 수준으로 계속해서 공급합니다. 다른 모든 기관과 시스템은 편안합니다. 국소 혈류가 여러 가지 요인에 의해 손상되거나 감소되면 조직에 산소가 부족한 상황에서 날카로운 야간 경련 발작이 나타날 수 있습니다. 취침 시간에 불편한 자세 또는 과량 섭취는 또한 근육 경련을 일으킬 수 있습니다.

낙하 캐비어

대개 종아리 근육의 경련은 가장 불쾌하고 고통 스럽습니다. 하체의이 부분은 다른 근육 그룹과 달리 매우 종종 비좁습니다. 발작의 주요 원인 :

  • 정맥 기능 부전;
  • 빈번한 붓기;
  • 이뇨 작용을하는 약물의 사용;
  • 죽상 동맥 경화증;
  • 미량 원소 부족, 비타민;
  • 요추의 질병.

발가락 유지

어떤 사람들에게는 종종 발가락이 있습니다. 이러한 공격은 갑자기 시작됩니다. 한 번에 하나 또는 여러 개의 손가락에 경련이 생길 수 있습니다. 문제의 가능한 원인 :

  1. 비타민제;
  2. 하체의 저체온증;
  3. 불편한 신발을 끼고;
  4. 인간 발의 순환 장애.

다리 경련 - 치료

다리에 경련을 치료하기 전에 출현 이유를 찾아야합니다. 스스로 치료할 필요는 없으므로 의사와상의 할 필요가 있습니다. 먼저 전문가에게 소개 할 일반 의사가 검사를 받아야합니다. 경련이 정맥류에 의해 유발 된 경우 정맥 전문의가 치료에 관여하고 혈관 외과 의사가 동맥에 손상을 입히고 내분비 학자가 동맥을 치료할 것이고 신경 내과 의사는 radiculitis를 도울 것입니다. 하지의 정맥류 정맥 진단과 관련하여 알아보십시오.

다리에 경련을위한 환약

다리가 종종 좁아지면 무엇을해야하며 어떤 치료법이 공격을 제거하는 데 도움이됩니까? 의사를 방문하고 근육 경련의 원인을 파악한 후에 치료를 시작할 수 있습니다. 메딕은 다리의 경련으로 무엇을 가져갈 지 설명합니다. 특정 목적을 위해 의약품이 처방되며, 그 종류는 진단에 따라 다릅니다. 치료 및 예방 효과에 대한 수단을 사용합니다 :

  • 항염증제 또는 진통 효과가있는 정제;
  • 신경 이완제, 이완 근육;
  • 최면술로 다리에 경련을 일으키는 바르비 튜 레이트 (barbiturates) 또는 다른 약물;
  • 임산부는 발작을 예방하는 엽산을 처방받습니다.
  • 마그네슘, 칼륨이 함유 된 미네랄 - 비타민 복합체 또는 약물 치료에 도움을줍니다.

경련의 연고

때로는 연고, 크림, 젤의 형태로 다리의 경련 치료법을 처방합니다. 이 유형의 의약품은 현지에서 사용되며 하루에 2-3 번 다리의 원하는 부분에 윤활 처리 (문질러)됩니다. 이러한 약물은 근육 경련의 빈도와 강도를 완벽하게 감소시키고 통증을 완화 시키며 림프와 혈액의 흐름을 자극하고 혈관을 잘 강화시킵니다. 가장 효과적인, 대중적인 의미 : Troxerutin, Troxevasin, Miaton, Heparin 연고, Traumel.

민간 요법

근육 긴장의 양을 현저하게 줄이려면 다리에 경련을 일으키기 위해 민간 요법을 사용하십시오. 천연 의약품은 통증을 줄이고 혈액 순환을 촉진하며 혈관의 탄력을 증가시킵니다. 다음은 근력 경련 치료를위한 효과적인 요리법입니다.

  1. 커민 (큰 스푼), 페퍼민트 잎 (큰 스푼 2 개), 아니스 및 회향 한 스푼의 과일의 색소를 준비해야합니다. 혼합물의 2 개의 찻 숱가락에는 30 분 동안 주입되는 끓는 물 (리터)을 따르고있다. 치즈 옷을 통해 긴장을 풀고 하루 종일 작은 부분을 소비하십시오.
  2. 다리 경련 - 어떻게해야합니까? 바셀린과 셀랑 딘 주스를 혼합하십시오 (2 대 1). 매끄러운 때까지 성분을 저어. 하루 한 번하지의 치료에 사용되는 연고. 치료 과정은 2 주입니다.
  3. 식물성 기름 (유리)과 마른 베이 리프 (50 그램)를 연결하십시오. 혼합물은 뚜껑이 닫힌 상태에서 2 주를 은행에 주장한다. 약물은 여과되어 경련 발작과 함께 특정 부위에 적용됩니다.

다리가 엉망인 경우 어떻게해야합니까?

다리의 경련과 관련하여 몇 가지 주제가 있습니다. 다음 작업을 수행해야합니다.

  1. 스트레스가 많은 부위의 강렬한 마사지를하십시오.
  2. 차가운 압축을 붙이십시오.
  3. 다리 경련에 대한 응급 처치는 해당 지역의 스트레칭입니다 :
    • 발, 종아리 : 아래쪽 다리를 곧게 펴고, 잡아 당길 엄지 손가락;
    • 앞쪽 대퇴부 : 서서 무릎에 다리를 구부린 다음 손으로 발목을 쥐고 발을 엉덩이쪽으로 당깁니다.
    • 허벅지 뒤쪽 : 아픈 다리 앞으로, 발 뒤꿈치에 넣어, 무릎에 두 번째 다리를 구부리고 손으로 그것에 의지, 골반 영역을 다시 밀어 계약 팔다리를 부드럽게 스트레칭.

경련을 제거하는 방법

경련 성 발작을 예방하거나 예방하기 위해 예방 조치를 취하는 것이 필요합니다. 다리 경련을 없애기위한 몇 가지 요령이 있습니다. 찾고 :

  • 적절한 영양;
  • 적당한 근육 부하;
  • 합리적인 휴식과 일의 방식;
  • 편안하고 높은 품질의 신발을 신고;
  • 나쁜 습관의 거부;
  • 육체 운동 전에, 워밍업이 필요합니다.
  • 비타민, 미네랄의 사용;
  • 적시에 진단, 경련을 일으키는 질병 치료;
  • 특별 체조를 수행.

비디오 : 발작을 치료하는 방법

리뷰

나는 매우 불쾌한 상황, 즉하지의 경련에 직면 한 아이를 낳고 있습니다. 두 다리가 꺽쇠를 --다. 처음에는 무엇을해야할지 몰랐다. 소아과 의사는 정기적으로 간단한 운동을하고, 비타민을 섭취하고, 더 긴장을 풀도록 조언했습니다. 현재까지이 문제는 거의 사라졌습니다.

Gennady, 48 세

나는 직장에서 매우 지쳤다. 그것은 지속적인 신체 활동과 관련이있다. 그는 발과 손가락의 심한 경련으로 밤에 일어나기 시작했습니다. 그는 의사를 방문하고, 좋은 온난 한 연고, 진통제를 처방했습니다. 2 주 후 공격이 사라졌습니다. 안전을 위해서, 나는 과로하지 않으려 고, 나는 비타민을 마신다.

정맥류가 나타났습니다. 이 배경에서 가끔씩 고통스러운 경련이 발생합니다. 나는 지구의 치료사에게 가기로 결심했다. 그는 나를 정맥 학자라고 불렀다. 처방 된 약 (정제, 젤). 나는 일주일 동안 치료를받으며 특별한 간단한 운동을하며 상당한 개선이 있습니다.

이 기사에 제공된 정보는 정보 제공의 목적으로 만 제공됩니다. 기사의 자료는 자기 치료를 요구하지 않습니다. 자격을 갖춘 의사 만이 특정 환자의 개별적인 특성에 따라 치료를 진단하고 조언 할 수 있습니다.

다리에 Sudomi : 입력 chow, scho robiti, 원인 l_kuvannya

어떻게해야합니까?

Sudomi - 하나 또는 다른 그룹 men'yazv, scho svodrozhuzhatsya 더 아프고 불편에 대한 spasmoliticheskogo의 촉진. 그 이유는 수치 적 요인 일 수 있습니다 :

  1. 유기체의 자력, 칼슘, 아연 부족;
  2. 갑상선의 Porushennya 기능;
  3. Hypovitaminosis;
  4. nirkami와 관련된 문제;
  5. Tsukrovy dabet.

또한 법원에 대한 이유는 fіsichnі navantazhennya 위의 수직 위치에 trival perebuvannya를 nazvati 수 있습니다. 외과 의사 인 m'yaz_v를 일시 정지 시켰으며, 누구에게나 위닝 경련을 일으켰습니다. 공격의 일부는 평발, 정맥류, 스트레스 터, 병아리, 오한이있는 관절에서 활성화 될 수 있습니다. 문학적 인 사람들에게 단서는 단점으로 설명됩니다 : 혀의 힘줄이 짧아지고 판단됩니다.

밤에 법원에 대한 이유 중 일부는 조심, bilkovі 어린이, zvododnennya organizmu, vivivannya 제품, 야크 vivodyat kaltsіy (solodoschі, 알코올, 나파 커피, 커피, 달콤한 홍차)의 존재입니다.

원인에 і lіkuyutsya 약물을 감염 밤에 다리에서 열렬 재판. 반응 공격 사악한 스트레스, 이산화탄소 가스의 시간, 갈등이있을 때, 의심의 여지가 없습니다.

Sudomi 밤에 nіg - 캡처 된 참조하십시오

고전적인 형태는 짧은 단기간의 평화의 기록에 나타난다. Bіl sposterіgaєtsya는 의미심장 한, 빨리 전달합니다. 그리고 토닉 viglyadi m'yazi의 축은 한 시간 동안 힘들다. 사람들은 다리와 각성을 풀 수 없다. 젊은 남성 남녀의 호기심에 시니어, 에일, 연민, sposterіgayutsya 사람들에게 특징적인 타키 증상.

Mekhanizm rozvitku khvory

재판에서 방언이 중단되면 피난처는 들어갈 수 없으므로 섬유를 제거 할 수 있습니다. 리우 디나 (Lyudina)는 비좁은 자기 풀 다리에 있지 않지만, 아이들의 다양한 그룹들에 게 트리 비아 kіlka khvilín이었습니다. 축 발의 발은 매우 호색적이고 아프다. 경련이 유명한 여인을 붙잡 으면 도둑은 무엇입니까?

야크는 우리가 다리에서 법정에 가자.

그래서, 다리에서 판단 해 - 초라한 토끼? 페샤, 야간에, vinic 공격에, 그녀의 손, rozpryamit 및 kintsіvku 손, masazuvati m'yazi gomіlok, vchipnuti 자신, povorushiti 손가락에 shesti sisti해야합니다. 당신은 vidtik krovі 痙攣 삔 것이다. 당신은 pіdlozy처럼 냉수, abo에 발을 가라 앉힐 수 있습니다.

야크 lіkuvati 다리 경련

법원에 다리를 놓을 필요가있는 경우에는 먼저 출두 이유를 밝혀야하며보다 포괄적 인 의료 조치를 취해야합니다. 첫번째 skars로, 당신은 Romani 분석가와 전문적인 프로필에 환자를 보낸 후, 치료사로 돌아 가야합니다. 법원이 신체적 병리학을 지니고 적절한 지원을 받으면 곧 문제가 사라질 것입니다.

주요 etapi lіkuvannya 질병

Priyom їzhі은 5-6 priyomіv에 대한 유죄이며, 작은 그릇에 그들을 물으십시오. Vivivat 제품은 점성이 높고, 변덕스럽고, 우디하고, 지방이 많습니다. 탁구는 건강한 가정에 참여하고 혈액 순환을 정상화하며 몸에 색조를줍니다.

래티 오니에서 povinni buti 존재 :

  • • 주요 viropos를 탈출;
  • • 뚱뚱한 늑골을보십시오;
  • • 다른 품종의 산;
  • • 우유 제품;
  • • izyum;
  • • 말린 살구.
  • • 바나나;
  • • 메밀;
  • • chornosly;
  • • kartoplya, morkva, buriak, pom_dori.

필수적으로 신체의 대중을 보살 피고 추가로 잉여 - robiti rozvantazhuvalnі dn, vidmovitsya vіd vzhivannya solodoshchіv, konferetskih virob_v, 밀 boroshn에서 khlіba, 지방, 기름기 많은, gostrich 및 소금에 절인 것들 주류에서 야채와 과일보다 더.

줄무늬의 칼로리 효과와 낮은 시선 색인으로 제품의 이식을 조절하는 것이 중요합니다. Takozh krisisni는 적절한 fіzichnі navantazhennya, 쉬운 수영, 수영, pіshі 회피합니다. 취침 전에 - 저지방의 케플을 주머니에 넣으십시오. 낮에는 - 하루에 2 litras 이상이 아닙니다.

Scho robiti, 야크 초 다리는 밤에 심판을 보려고합니까? 느슨 함과 경련을 완화시키는 데 도움이되는 해저드가 달린 욕실. 준비하려면 5 리터의 물과 3 미터의 온도를 섭취해야합니다. 내가 바다 해안 수술이 끝나면 미지근한 수건과 10-15 백분위의 두피로 발을 감싸 야합니다.

법원의 판결이 내려지면, 갑상선종의 의사는 D3-Nіkomed, Magne-B6, Asparkam의 복합 단지에 진료비를 부과해야합니다. podborakh ponad 5cm에 vidmovitsya v_d nosіnnya vzuttya를 밀고, 그녀는 전 지역에 걸쳐 유효한 roztashuvannya 다리를 위해 수제의 어머니 supіnatori abo 정형 장치의 죄를 범했습니다.

다리를 고치는 것이 가능하다면 배 밤에 발을 딛을 수 있습니다. 종종 Vikonati l_kuvannya를 갖게됩니다. 문제를 해결할 수없고 문제를 개선하지 못합니다. 1 시간 동안 당신은 자신의 지식으로 당신의 발에 있어야합니다. 그러면 당신은 아무런 문제없이 당신을 보호하기 위해 계피 방식으로 진부한 저지를 입을 것입니다.

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다리 경련 : 어떻게해야합니까?

재발하는 다리 경련에 대한 불만은 의사에게 가장 보편적 인 것으로 간주됩니다. 절대적으로 건강하고 외상으로 이미 진단 된 젊은 연령 및 노인, 임신 및 어린이의 절대적으로 모든 범주의 사람들이 다리에 경련을 경험할 수 있습니다. 대부분의 경우 환자는 야간이나 수면 중에 다리가 삐걱 거리는 것에 대해 불평합니다.이 증후군은 사람을 깨우고 통증과 불편 함을 경험합니다.

경련 - 그것은 무엇입니까

경련은 강렬한 통증 증후군을 동반해야하는 근육 또는 근육 그룹의 무의식적 인 수축입니다. 대부분의 경우, 갑작스런 근육 수축은 다리에 생기고, 또는보다 정확하게 말하자면, 송아지의 뒤쪽, 위 근육 근육에서 발생합니다.

어떤 이유로 근육은 경련하기 시작하며, 이는 발의 임의적 인 확장을 초래하고, 또한 가능한 최대로 수반됩니다. 당연히이 상태는 통증을 유발합니다.

왜 다리가 갑갑합니까?

일반적으로 정권과 식단의 위반에서 신체의 중요한 미량 원소 섭취 부족에 이르기까지 다리 경련의 발생을 유발할 수있는 많은 이유가 있습니다. 그러나 다리 근육의 경련성 수축의주기적인 출현의 주된 이유는 신체의 마그네슘 부족 때문입니다.

신체의 마그네슘 결핍은 영양 부족으로 인해서 만 발생할 수 있습니다. 커피, 알코올 음료, 단 음식 및 밀가루 제품의 과도한 섭취로 미세 요소가 신체 조직에 흡수된다는 것이 이미 입증되었습니다. 마그네슘 결핍을 감지하면 몸은 근골격계에서 활발히 "추출"되기 시작합니다. 그렇기 때문에 실험실 혈액 검사를 수행 할 때 전문가가 정상 범위 또는 과대 평가 된 지표 내에서 마그네슘의 존재를 결정합니다.

다리의 경련의 원인이 신체의 마그네슘 결핍이라는 것을 이해하기 위해서는 그러한 결핍의 다른 증상을 알아야합니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

  • 피곤함, 집중력 감소 및 기억력 감소;
  • 넘치는 밤 땀;
  • 불안과 두려움;
  • 과민 반응;
  • 팔다리의 무감각.

또한, 다리에 꺽쇠의 원인은 신체의 마그네슘 부족 수 있습니다, 문제의 조건을 자극 다른 요인이 있습니다. 전문가는 다음을 확인합니다.

  1. 낮은 혈당 - 일반적으로 이것은 환자가 너무 공격적인 치료를하거나 당뇨병 환자의 권고를 무시할 때 당뇨병의 배경에서 발생합니다.
  2. 갑상선의 질병.
  3. 신체에서 비타민 B6 부족 - 비타민 A hypovitaminosis로 분류.
  4. 하지 사정의 정맥류 - 정맥류, 혈전 정맥염.
  1. 척추 질환 퇴행성 - 영양 장애 성 성격 - 예를 들어, osteochondrosis.
  2. 하지에 대한 과도한 신체 운동 - 예를 들어, 장기간의 운동, 달리기, 축구, 수영.
  3. 만성 신부전.
  4. 에스트로겐의 혈중 농도 증가 - 여성 호르몬의 불균형을 나타냅니다.
  5. 하지의 혈관에서 손상된 혈액 순환과 관련된 질병으로 만성 질환이 있습니다. 예를 들어, 폐동맥 죽상 경화증.
  6. 정신적 - 정서적 배경에서의 위반.
  7. 수면 장애, 만성 피로 증후군.

가장 흥미로운 점은 거의 모든 사람들에게 이러한 문제가 거의 발생할 수 있다는 것입니다. 이것은 "잘못된"생활 방식의 결과입니다. 예를 들어 위의 질병은 다음과 같은 결과를 초래할 수 있습니다.

  • 예를 들어, 협심증과 같은 심각한 전염병의자가 치료;
  • 일정한 스트레스, 많은 문제를 해결할 필요;
  • 잘못 만들어진 다이어트 - 간식을 포함하여 "달리기", 반제품 음식 섭취;
  • 정한 정맥류와 혈전 정맥염의 발달은 거의 불가피합니다.

임산부의 다리 경련의 원인

임산부의 다리 경련은 빈번하지만 일반적으로 신부전 또는 심혈관 질환의 만성 질환과 관련이 없습니다. 여성에게 아이를 안고있는 기간에 증후군이 나타나는 이유는 다음과 같습니다.

  1. 부적 절한 영양, 갑상선 기능 장애, 이뇨제 섭취, 태아의 지나치게 빠른 / 활성 성장으로 인한 신체의 비타민과 미량 원소의 균형 위반.
  2. 철 결핍 형 빈혈, 중등도 및 중증 발생. 이 상태는 또한 몸의 철분 결핍 또는 임신 초기의 출혈과 관련이 있습니다.
  3. 저혈당.
  4. 근육 탈수.
  5. 몸의 조직에 산소 부족.
  6. 여자가 앙와위에있을 때 자궁이 커져서 하대 정맥을 압박하십시오. 결과적으로,하지의 혈액 순환이 방해되고 결과가 다리에 경련 될 것입니다.
  7. 만성 정맥 기능 부전. 이것은 여성의 큰 체중, 정맥을 통해 순환하는 혈액의 증가 된 양, 혈관벽의 낮은 톤 및 탄력에 의해 촉진됩니다.

참고 사항 : 자간증은 임산부에게 발생할 수 있습니다 - 혈압이 상승하고 심한 부종이 생기고 소변에서 단백질이 검출됩니다. 자간증에서 가장 위험한 것은 전신 경련성 발작의 발생이며 이는 긴급한 분만을위한 확실한 증거입니다.

밤에는 어린이의 다리 경련

어린 시절의 증후군의 출현은 종종 어린이의 적극적인 성장과 관련이 있습니다. 어린이들이 고통스런 경련 증후군을 말로 표현할 수 없다는 점은 주목할 만하다. 따라서 그들은 항상 자신의 문제에 대해 울부 짖고있다. 그것은 항상 날카 롭고 날카 롭다. 어린이의 야간 경련의 원인은 다음과 같습니다.

  • 하지의 심한 저체온증;
  • 다리를 숙이거나 구부린 자세로 불편한 자세로 오래 머물러 라.
  • 평평한 다리;
  • 어린이 신체에 칼륨과 마그네슘 부족.

흥미롭게도 평발과 칼륨 / 마그네슘 결핍은 경련 발작을 일으키지 않지만 정기적으로 발생합니다.

다리 경련 - 할 일

다리에있는 경련에 신속하게 대처하는 데 도움이되는 의사의 명확한 권장 사항이 있습니다. 통증과 불편 함으로 인해 사람이 어떤 조치를 강요하게됩니다. 다리에 경련이 있으면 어떻게해야합니까?

  1. 발의 발가락을 최대한 앞으로 당긴 다음 출발 위치로 돌아 가면 방해받지 않고 다시 양말을 최대한 앞으로 당깁니다.
  2. 발에 서서 몇 가지 조치를 취하십시오 - 노력에도 불구하고. 이 순간, 다리의 혈류가 증가하여 경련 근육을 완화시킵니다.
  3. 경련의 중심에서 주변 방향으로 일련의 가벼운 마사지 운동을하십시오.
  4. 온난 한 연고 또는 젤을 사용하여 마사지 운동으로 경련 근육 수축 부위의 약물을 피부에 바르십시오.
  5. 옵션으로 경련이 심한 근육을 강하게 꼬집기 - 경련과 함께 날카로운 움직임과 핀과 함께 경련을 일으키십시오.

보통 다리에 경련을 완화시키는 이러한 방법 중 하나를 사용한 후에 구제가 이루어집니다. 사람은 경미하게 들어간 다리를 가진 앙와위 자세를 취해야합니다 - 이것은 발작의 재발을 방지하는 역할을하는하지의 혈액 유출을 가속시킵니다.

경련 - 진단, 치료 및 예방

부러지기 쉬운 다리를 지닌 성교가 부러울 경우, 위의 권장 사항은 경련성 발작을 신속하게 제거하는 데 도움이되지 않습니다. 그러면 전문적인 의료 도움을 요청하는 이유가됩니다. 먼저 치료사 (또는 어린이의 다리에 경련이 생겼을 때 소아과 의사)를 방문해야합니다. 환자의 초기 검사를 수행하고 좀 더 협소 한 전문가 (신경 병리학 자, 내분비 학자)에게 추가 상담을 요청합니다. 그 후에야 근본적인 질병의 치료가 처방 될 것입니다. 긍정적 인 역 동성과 다리 경련이 점점 줄어들고 완전히 사라질 것입니다.

신체의 병리학 적 변화가 확인되지 않은 경우 의사는 사지에서 경련 증후군이 나타날 수있는 원인을 제거하는 방법에 대한 권장 사항을 제공합니다. 일반적으로 다음과 같습니다.

  1. 적절한 영양 섭취 :
  • 하루에 적어도 5 번 먹어야합니다.
  • 각 식사를위한 부분은 작아야한다;
  • 영양의 기초는 복잡한 탄수화물 - 시리얼, 파스타, 과일 및 채소가되도록합니다.
  • 지방은 메뉴에 있어야합니다 - 기름진 물고기 (예 : 연어 종) 또는 버터 50g 매일 작은 조각이 될 수 있습니다;
  • 메뉴에서 견과류, 바나나, 말린 살구, 유제품, 해 케일, 당근, 채소를 입력해야합니다.
  1. 건강한 생활 습관을 길러주고 신체 활동을 피하십시오. 의사가 경고하는 유일한 것은 당신이하지에 최소한의 부하를 주어야한다는 것입니다.
  2. 당신은 편안한 침대에서 자고해야합니다, 몸통과 머리의 축 위쪽 약간 아래쪽 다리를 제기해야합니다.
  3. 매일 저녁 바다 소금 (따뜻한 물 5 리터 당 3 큰술)을 가지고 발 욕조를 할 수 있습니다 - 그들은 편안한 효과가 있습니다.
  4. 취침 전, 온난화가있는 연고로 발을 갈아 대야 할 필요가 있습니다.
  5. 이전에 정맥 부전증으로 진단 된 적이 있다면 압박 속옷을 착용해야합니다.

참고 사항 : 압축 속옷은 다양한 크기와하지의 다른 정도의 압력을 가지고 있습니다. 그러므로, 그러한 세탁물은 환자가 치료받는 의사에 의해 선택되어야합니다.

  1. 불편한 신발과 너무 높은 발 뒤꿈치를 버려야합니다. 허용되는 최대 값은 5cm 이하의 발 뒤꿈치가있는 신발을 신고 발 뒤꿈치가 안정되어야합니다!
  2. 평발이 의사의 진단을 받으면 치료를 받아야합니다. 예를 들어 특별한 정형 외과 용 insoles 또는 정형 외과 용 신발을 착용하십시오.
  3. 비타민 - 미네랄 복합체 - 칼슘 -D3-nycomed, asparkam, magne-B6을 섭취하십시오. 그러나 그들은 전문가를 임명해야합니다!

다리의 꺽쇠 - 인간의 삶을 복잡하게하는 매우 불쾌한 현상. 사실 경련은 불면증을 일으키며, 결국 만성 피로 증후군이 발생하게됩니다. 그러나 의사는 문제의 상태에 대한 불만을 환자에게 어떻게, 어떻게 도울 수 있는지 잘 알고 있습니다. 환자의 권장 사항을 정확하게 따르는 것으로 충분합니다.

Yana Alexandrovna Tsygankova, 의료 평론가, 최고 자격 범주의 일반 개업 의사.

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다리가 삐뚤어지기 위해해야 ​​할 일

다리 경련 - 20 세 이상의 모든 사람들에게 친숙한 상태. 특히 야간에 때리는 경우가 종종 있습니다. 다리를 섞을 때 참을 수없는 고통을 경험합니다. 경련은 위험하며, 장기간의 공격으로 혈액 순환이 방해 받고, 경련이 일어나고 혈관에 혈전이 형성됩니다. 경련은 추적없이 통과하지 못하는 내부 조직의 미세 외상을 유발합니다. 각 사람에 대한 지식의 수하물에는 경련을 일으켰을 때해야 할 일이 무엇인지 정보가 놓여 있어야합니다.

증후 경련

다리에 경련을 일으킨 사람이 다른 질환과 혼동하기가 어렵습니다. 자세한 징후 :

  • 다리의 일부의 무감각, 사지가 나무처럼되며, 다리가 움직이기가 어렵거나 불가능합니다.
  • 다리의 보통 위치를 바꾸거나, 비틀거나, 손가락이 벌어 지거나 구부러 지거나, 꼬집었다;
  • 강렬한 성격의 심한 통증은 연속적으로 몇 분 동안 지속되며, 다리를 펴기를 시도 할 때 증가합니다.
  • 근육이 따끔 따끔하고, 약간의 불타는 느낌.

다리 경련을위한 행동

각 사람은 다리에서 경련을 빨리 없애기 위해 자신의 길을 개발했습니다. 행동은 유기체의 개별적인 특성, 다리의 원인에 달려 있습니다. 투쟁의 주요 방법은 다음과 같습니다 :

  • 앙와위 자세로 최대한 몸을 긴장시키고 발을 몸쪽으로 당깁니다. 할 수 없다면 손으로 조심하십시오 (다리가 처음에 무릎에 구부러진 경우 발끝을 당길 때 다리를 완전히 똑바로 세워야합니다). 발이나 종아리 근육이 좁아지면 운동이 적합합니다.
  • 허벅지의 근육을 줄이면 다른 행동이 필요합니다. 엎드려서 다리를 등쪽으로 당겨 무릎을 구부린다. 손을 돕는 것은 허용됩니다.
  • 그것은 경련을 덜어주는 일반적인 마사지를 돕습니다. 마사지는 근육에 점차 증가하는 압력으로 수행됩니다. 안마 대신, 손바닥의 가장자리를 치기 위해 발을 들러 붙이는 것이 허용됩니다. 이러한 움직임은 통증의 후퇴 후 몇 분 후에 수행되어 공격의 재발 가능성을 줄입니다.
  • 개인은 핀을 사용하여 자신을 마비 된 근육으로 찔러냅니다.
  • 효과적인 방법은 발 뒤꿈치를 걷고 있습니다. 바닥에 서서 가능한 한 발을 곧게 펴고, 양말을 세게 들어 올리면 통증이 사라질 때까지 방을 걸어 다닙니다. 그런 다음 다리를 마사지하여 두 번째 공격을 예방해야합니다.
  • 다리에 생긴 혈액 정체를 제거하여 경련을 일으킨 경우에는 "자작 나무"자세 (바닥에서 골반을 찢을 필요가 없음)를 채택하여 팔다리를 위쪽으로 들어 올리는 것이 좋습니다. 그냥 침착하게 15-20 분간 누워 있으십시오. 그렇지 않으면 재발을 피하지 못할 것입니다.
  • 다리가 강한 저체온증에서 감소합니다. 그러한 상황에서 가능한 한 빨리 사지를 가열하도록 처방되며, 주된 것은 온도의 급격한 변화 (예 : 실수로 얼어 버린 사람들이 뜨거운 목욕으로 예열하려고 시도하는 것)가 아니라 경련이 증가하는 것입니다. 겨울철에는 방안에 들어가 신발에서 발을 뺄 필요가 있습니다. 그런 다음 발을 알코올 또는 알콜 함유 주입으로 문지르는 것이 바람직하며 양털 천으로 감싸는 것이 바람직합니다. 때로는 저체온증이 여름에 일어납니다. 사람들이 수영하기로 결정한 햇볕에 오래 머물러 있습니다. 즉시 물에서 나와 마사지를 받아야합니다.

경련의 원인

다리의 경련이 거의 발생하지 않는 경우, 경련은 신체적 스트레스, 저체온증, 비정상적인 몸의 위치, 직장 또는 휴식 중에 취한 불편한 신발 등 일어나는 상황에 따라 더욱 자주 발생합니다. 다리가 자주 줄어들 때 - 한 달에 한 번 이상, 그들은 그러한 상태를 일으키는 질병에 대해 이야기합니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

  • 순환기 장애 :
  1. 혈관 막힘, 신축성 상실로 인한 혈관 통과에 문제를 일으킴 : 죽상 동맥 경화증, 혈전증, 레이노 증후군, 혈관 긴장 이상;
  2. 심장 질환 : 삶에서 얻은 구성 요소의 구조에서 선천성 이상으로 부정맥, 빈맥, 서맥을 유발합니다.
  3. 뇌졸중, 심장 마비;
  4. 골격 부상, 가난한 자세, 평평한 발, 신체 부위, 내부 장기, 특히 심장의 압박으로 이어진다.
  • 신체의 대사 장애를 일으키는 질병 :
  1. 과도하거나 불충분 한 호르몬 양의 갑상선과 부신 선의 분비;
  2. 소화관의 파열. 그것은 간식의 사용, 음식 사이의 긴 휴식, 과식, 밤에 먹는 습관, 선천적 인 위장병, 담낭, 간, 내장으로 인해 야기됩니다.
  3. 영양 실조와 다양한 종류의 과다 사용으로 인한 신체의 비대 해짐;
  4. 당뇨병.
  • 비타민과 미네랄 부족.
  • 종양학 질병.
  • 신경증, 다른 정신 질환. 대부분의 경우 다리에 경련이 수반되는 질병이며 간질의 다른 부분입니다.
  • 임신, 여성 신체에 추가 스트레스를 일으키는. 아이의 대기 기간에는 근육 이완에 관여하는 아데노신 트리 인산의 방출이 현저히 감소됩니다.
  • 고열이 동반 된 전염병.

정보 다리의 원인을 찾는 것은 포괄적 인 건강 진단을 받아야합니다. 그런 다음 치료를 시작하고 마침내 다리의 통증을 없앨 수 있습니다.

경련을 예방하는 방법

다가올 경련의 원인을 알게 된 다음 간단한 규칙을 따르면서 그 현상을 예방하십시오.

  • 바로 먹어. 신체는 근육, 관절, 뼈 및 혈관을 강화하는 요소를 가져야합니다.
  1. 칼슘 : 유제품 및 발효유 제품, 견과류, 콩류;
  2. 마그네슘 : 견과류, 전체 곡물, 시리얼, 콩류, 해산물, 말린 과일 (말린 살구, 자두, 무화과, 날짜), 겨자;
  3. 칼륨 : 말린 살구, 무화과, 포도, 자두, 바나나, 소나무 및 아몬드 견과류, 감자, 해조류;
  4. 비타민 D : 생선 및 생선 제품, 해산물, 우유, 버터, 계란. 정기적으로 태양을 방문하는 것이 중요합니다.
  5. 비타민 B6 : 쇠고기, 메밀, 바나나, 호두, 땅콩;
  • 특히 더운 날씨에 체액을 많이 마시 며 체액을 마 십니다.
  • 근육을 강화하기 위해 체조를 수행하려면 혈액 순환을 정상화하십시오. 표준 연습 이외에도 다음과 같은 방법을 권장합니다.
  1. 바닥에 앉아 다리를 무릎에 굽히고 두 번째 다리를 똑바로 세우십시오. 손가락이 곧게 뻗은 다리의 손가락에 닿으면 손가락을 당신쪽으로 끌어 당기고 잠시 동안 입양 자세를 유지합니다. 두 번째 다리도 똑같이하십시오.
  2. 뱃속에 누워서 다리를 손으로 번갈아 가며 무릎에서 팔다리를 구부렸다. 위치는 몇 초 동안 고정됩니다.
  3. 당신의 위장에 누워, 구부려서 손끝으로 머리에 손을 대십시오.
  4. 서서, 발가락을 등반 한 다음 전체 발로 낮추십시오.
  5. 회전을 멈추게하십시오;
  6. 바닥에 앉아서 교대로 첫 번째 손가락의 손가락을 구부린 다음 두 번째 다리를 바닥에 닿게하려고합니다. 표면의 발 뒤꿈치는 찢어 질 수 없습니다.
  7. 발가락 굽힘과 동시에 발 뒤꿈치에 서십시오. 입양 된 입장에서 잠시 동안 머물러 있습니다.

    우리가 난치병에 대해 이야기하지 않는다면, 승부와 발작을 예방하는 것은 쉽습니다. 건강을 돌보고 신체에 과부하가 걸리지 않도록하는 것이 중요합니다. 수동적 인 휴식에 너무 열광하지 마십시오. 먹는 것이 낫습니다. 매일 삶을 즐기십시오.

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    영광스럽게

    Viconuvati taki 권장 사항을 시도하십시오.

    • 야크 초 sudoma는 밤에 잠자리에 들고, 발에 서서 돈을 바꿔라.
    • 재판의 결과로 침대로 가서 목 앞쪽에 탄력있는 붕대로 다리를 묶으십시오.

    법원에서 개자식을 없애기 위해 얼굴의 모공을 꼬 집거나 젖꼭지로 발을 문지르거나 마사지를받을 수 있습니다. 정기적 인 얼굴 마사지는 법원에 대한 탁월한 전문적인 경험입니다.

    nіg에 대한 정기적 profіlaktiki의 napadіv Viconia gіmnastiku의 경우 : tsomu 10 ~ 15 초 및 potіm의 rozslabte 다리를 polozhennі에 vrantsі, lіzhku에 부정사가 stіltsі에 앉아 ABO, vityagnіt 다리는 내가 자체에 stupnі, utrimayte을 potyagnіt. Povtorіt RIGHT pіdryad sіm - 열 razіv.

    그것은 옳지 만, 법원의 시위를 고려하는 것이 가능할 수도 있습니다.

    1. 다리를 감싸며 팔을 쭉 뻗은 채 등에 등을 대고 누워 있습니다. 양말을 당긴 채로 p'yat v_d lіzhka, vytyagnіt lіvu leg yaknaidali를 잡지 마십시오. 5 초 후, 다리를 편안하게하고 오른발로 루치를 잡고 발로 다리를 두 번 굴립니다. 5 번 반복하십시오.

    2. 깃털 양말에, 그래서, 특종 p'yatki vysoko vіdіrvalisya vіd pіdlogi, 그리고 난 그냥 plogla에 그들을 비우고있어. Vikonayte 10 번.

    3. p'yatki에서 일어나 손가락에 손을 댄 다음 10 초 동안 돈을이 위치에 저장하십시오. 5 번 반복하십시오.

    4. 앉아 abo 서있는, 당신의 iznov zovnіshnі krai에 대한 귀하의 피트 십자가 navhrest і zіprіtsya 넣어. 이 위치에서 10 초 동안 종료하십시오. Vikonayte 5 번.

    5. 심지어 povіlno zginajte 및 rozginayte 손가락 nіg 3 hilin 스트레칭.

    6. 피들 로그, 다리와 발 앞에 앉아서 발을 감싸십시오. Robb는 3 hvilini를받을 자격이 있습니다.

    7. 하체의 바닥과 다리와 다리의 한쪽 다리에 손가락을 얹어 놓는다. 나는 shvidkom tempi 1 khvilina로 일할 권리가있다.

    점성 복합체를 완성하는 것은 n_g 조를 대조하여 할 수 있습니다. 정맥류와 마찬가지로 에일도 잊지 마세요. 물은 유죄지만 뜨겁지 않고 온도가 그렇게 높지는 않습니다.