초보자를위한 Bubnovsky 체조 : 수행 방법, 그것이주는 것

체조 Bubnovsky - 척추와 관절의 이동성을 개선하고 신체의 예비력을 회복하도록 고안된 일련의 운동입니다. 이 방법의 기초, MD SM Bubnovsky kinesitherapy는 움직임의 도움을 받아 다양한 유형의 치료법을 종합 한 것입니다. 의사는 저지방과 그것에 의해 유발 된 질병을 퇴치하는 데 도움이되는 특수 운동을 시작했습니다. 세르게이 미카 일로 비치 (Sergey Mikhailovich)는 자신의 발명품 인 MTB 근력 트레이너의 운동을 포함하여 단순한 체조 선수와 함께 뼈와 근육 질환을 치료합니다.

체조 (Bymnovsky) 초보자를위한 Bubnovsky는 특별한 신체 훈련을 필요로하지 않으므로 모든 연령대의 사람들에게 유용합니다. 이 체조는 골 연골 증, 척추 헤르니아, 척추 측만증, 골다공증, 관절염, 근골격계의 다른 병리학 및 관절 또는 척추 수술 후 재활 중 치료 및 예방 목적으로 사용됩니다. 또한, 운동은 통증을 완화시키기 위해 병리를 악화시키는 동안 허용됩니다.

고전적인 운동 요법보다 유리한 점 :

  • 모든 사람을위한 접근성
  • 신체 활동과 호흡 체조 및 냉동 요법 (감기 치료)의 조합,
  • 근육 코르셋을 강화.

저자는 많은 기술을 개발했으며 각 기술은 특정 연령 그룹을 위해 설계되었습니다. 유아, 청소년, 임산부, 노인을위한 일련의 운동이 있습니다. 관절 질환뿐만 아니라 내부 기관의 이상을 앓고있는 사람들을위한 복합체가 있습니다. 그리고 각 질병의 치료에는 별도의 프로그램이 있습니다.

체조의 주요 유형은 적응과 관절입니다.

체조 Bubnovsky - 약, 정형 외과 장치, 물리 치료 및 다른 전통적인 치료법이없는 근골격계 질환의 효과적인 대체 치료법. 전신에 복합적인 효과로 간단한 운동을하면 치유됩니다.

더 기사에서 당신은 체조의 주요 유형, 전신을위한 일반적인 운동, 그들의 실행을위한 규칙, 체조 Bubnovsky에 금기에 대해 배울 것이다.

체조 Bubnovsky의 두 가지 주요 유형

1. 적응 체조

신체를 펴고 점차적으로 규칙적인 부하에 익숙해지고 고통을 없애야하는 초보자를 위해 고안된 적응 형 운동 시스템입니다.

이러한 연습은 치료 센터의 조건에서 시뮬레이터에서 수행됩니다. 그러나 체육관에 가거나 체육관을 구입하는 것이 불가능한 경우에는 집에서 스스로 할 수있는 적응 형 체조의 대안이 있습니다.

2. 합동 체조

관절 체조는 환자의 신체가보다 강렬하고 복잡한 하중을받을 준비가 된 두 번째 단계에서 사용됩니다. 이 장치의 연습은 척추를 포함한 모든 관절 요소의 이동성을 높이는 데 목적이 있습니다.

체육관에서 의사 또는 그의 조수는 자신의 나이, 신체 상태 및 그가 제거하고자하는 병리학에 해당하는 개별 프로그램을 각 환자마다 선택합니다. 시뮬레이터를 사용하지 않고 초보자를위한 간단한 연습은 집에서 할 수 있습니다.

Bubnovsky의 9 간단한 운동의 분석

다음은 가정에서 수행되는 척추와 관절에 대한 Bubnovsky의 9 가지 공통 연습을 살펴 봅니다. 운동은 가독성을 위해 나 (기사 작성자)에 의해 번호가 매겨집니다.

운동 1

(테이블이 완전히 보이지 않는 경우 오른쪽으로 스크롤)

초보자를위한 Bubnovsky의 체조 - 기술, 연습

현대의 삶의 리듬은 사람을 많이 움직이게하고 적극적인 생활 방식을 이끌어냅니다. 척추와 관절의 비정상적인 하중은 종종 등, 팔, 다리에 통증을 유발합니다. 고통의 원인은 척추, 관절, 근육 경련 또는 신경통의 질병 일 수 있습니다.

항상 치료에 의지 할 필요는 없으며, 종종 이러한 문제가 경험이 많은 전문가가 개발하고 테스트 한 운동 인 물리 치료를 돕습니다. Dr. S.의 기술 Bubnovsky. 체조 Bubnovsky 초보자를위한 관절과 불쾌한 증상을 완화하는 데 도움이, 꼬집음과 척추 디스크의 지우기 방지, 근육과 조직의 혈액 순환을 개선, 관절을 더 모바일 있습니다.

체조 Bubnovsky의 초점

알아 두어야 할 중요한 사항! 의사들은 충격에 시달리고 있습니다. "관절통에 효과적이고 저렴한 치료법이 있습니다."자세히보기.

Sergei Bubnovsky는 초보자를위한 척추와 관절을위한 특별한 의료 체조를 개발했습니다.이 체조는 다른 것들보다 몇 가지 장점이 있습니다.

이 체조는 다음을 목표로합니다.

  1. 관절과 척추의 개선.
  2. 비 수술 및 비 약물 방법으로 통증을 치료합니다.
  3. 조직으로의 혈액 공급을 향상시키고 그에 따라 산소를 풍부하게합니다.
  4. 관절의 운동 증가 및 등.

Sergei Mikhailovich Bubnovsky에 의해 개발 된 초보자를위한 적응 체조는 모든 특징을 고려합니다. 운동은 성별, 연령 및 체력 수준에 관계없이 수행 할 수 있습니다.

체조 기술

Bubnovsky에 따라 초보자를위한 방법을 수행하면 체조의 구성 요소를 준수해야 성공할 수 있습니다.

초보자를위한 체조 구성 요소는 세 가지입니다.

  • 적절한 호흡;
  • 적절한 영양, 많은 양의 식수;
  • 물 치료.

관절의 "무시 된"문제조차도 가정에서 치유 될 수 있습니다! 하루에 한 번 털어내는 것을 잊지 마세요.

즉 체조를하는 동안 운동을하는 사람은 평온하고 깊게 호흡을하고 운동 중 적어도 1.5 리터의 물을 마셔야하며 다량의 지방과 "빠른"탄수화물 (흰 빵, 아이스크림 등)을 함유 한 소금 함유 식품을 제거해야 함을 의미합니다. 과자) 훈제 고기.

충전이 완료되면 시원한 샤워를하고 수건으로 문질러야합니다.

Bubnovsky 연습 문제

Bubnovsky 박사의 모든 운동은 척추와 큰 관절의 모든 부분을 활성화 시키는데 목표를두고 있습니다.

적응 형 체조는 모든 근육 그룹을 최대로 포함하여 점차적으로 스트레칭과 휴식을 취합니다. Bubnovsky 기법은 전체 복잡한 운동을 특정 블록으로 나누었습니다. 각각의 블록은 척추, 근육 또는 관절의 개별 그룹으로 최대한 향하게됩니다.

  1. 콤플렉스를 시작하는 것이 척추에 가장 적합합니다. 왜냐하면 바닥에 손바닥을 기대어 네 발로 올라야하기 때문입니다. 흡입하면서 (깊고 침착하게 호흡), 허리를 구부리고, 숨을 멈추고, 숨을 내쉬면서 긴장을 풀어 라. 10 초 후 연습을 반복하십시오.
  2. 네 발로 서서 가능한 한 긴장을 풀고 머리를 숙이고 절을합니다.
  3. 당신의 허치에 스쿼트, 오른쪽 다리에 자신을 낮추고, 왼쪽 다리를 뒤로 이동, 가벼운 스프링 움직임으로 근육을 스트레칭, 잠시 후 다리를 변경하고 다른 다리에 연습을 반복합니다.
  4. 같은 방법으로 세 번째 운동을 계속하되 흉부를 앞쪽으로 당겨 탄력있는 운동을 대체하십시오.
  5. 허치에 앉아, 바닥에 손바닥, 손바닥에있는이 자세에서 등을 굽히며 몸을 앞으로 내립니다.
  6. 배 위에 누워서 엉덩이에 손을 댄다. 숨을 쉬면서 왼쪽 다리를 들어 올려 가능한 한 똑바로 유지하십시오. 숨을 내 쉬어. 오른발과 똑같이하십시오.
  7. 등 위에 누워서, 팔을 엉덩이 아래에 감싸십시오. 어깨에서 어깨를 들어 올리지 않고 가슴에 턱을 올려 놓고 숨을들이 쉬며 운동을 반복하십시오.
  8. 너의 옆구리, 무릎, 함께 가져 와서 숨을들이 마시고 숨을 내쉴 때 위를 잡아 당겨 라.
  9. 발의 위치는 어깨 너비가 적당하고, 발을 약간 높이로 세우고 발 뒤꿈치를 낮추십시오. 피곤할 때까지 발을 위아래로 들어 올립니다.

결론

따라서, Bubnovsky 박사의 체조는이 분야의 다른 방법론 학자들의 치료 연습 중 확고한 자리를 차지했습니다. 주요 이점은 가용성 및 구현 용이성입니다. 체조 경기의 복잡한 체조는 실제로 금기 사항이 없으며, 연령, 성별, 특수 체력 훈련 없이도 체조를 할 수 있습니다.

이 복합 단지는 부지런하고 특정 규칙을 준수해야합니다. 그렇지 않으면 모든 노력이 헛됩니다. Bubnovsky의 체조와 함께 수행되는 호흡 기술은 산소로 혈액을 포화시키는 데 도움이되며 혈관을 지원하여 심장에 걸리는 부하를 줄여줍니다.

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초보자를위한 Bubnovsky 운동 요법

여기에서 배우게 될 것입니다 :

osteochondrosis와 같은 질병으로 개인적으로 알고있는 환자는 효과적인 약물 치료, 물리 치료 및 운동 치료의 과정을 개별적으로 선택할 우수한 전문가를 찾는 것이 얼마나 중요한지 알고 있습니다. 환자의 상태를 완화하고 질병을 극복하는 데 도움이 집에서 수행 할 수있는 초보자를위한 체조 Bubnovsky 도움이 될 것입니다.

체조 특징 Bubnovsky

현대 의학은 여전히 ​​존재하지 않으며, 근골격계 질환의 현대적이고 효과적이고 효율적인 치료법이 많이 만들어졌습니다. 이 기술들 중 하나는 초보자를위한 체조 Bubnovsky입니다.

이 기술의 저자는 대체 신경 및 정형 외과 시스템의 제작자입니다. 그의 모든 노력은 신체에 보호 매장량을 활성화시켜 회복을 자극 할 수있는 비 전통적인 체조 단지를 만드는 것을 목표로하고 있습니다.

신체에 미치는 영향은 특별한 운동의 도움으로 수행됩니다. S. M. Bubnovsky는 대부분의 질병이 빠른 회복에 기여하는 특별한 운동을 수행하여 운동 요법으로 치료할 수 있다고 확신합니다. 이러한 상황에서 환자의 회복은 그의 노력에 직접적으로 달려 있습니다.

kinesitherapy 치료가 효과적이기 위해서는 정기적으로 몇 가지 규칙을 따라야합니다.

  • 매일 운동;
  • 적절한 호흡을 감시하십시오;
  • 모든 동작을 천천히 그리고 부드럽게 수행하십시오.
  • 일반적인 복지를 따른다.

전통 의학에서 Bubnosky 체조는 근골격계와 근육의 질병 치료에 점점 더 많이 처방되었습니다. 그러나 kinesitherapy의 방법으로 효과적으로 치료되는 질병의 목록은 훨씬 더 길다. 허혈성 심장 질환, 기관지 천식, 비만 및 정맥 확장과 같은 질병은 Bubnovsky에서 물리 치료 복합체를 사용하여 치료하는 데 탁월합니다.

이 기술의 저자는 환자의 체력 수준뿐만 아니라 여러 연령대에 맞게 설계된 많은 복합물을 만들었습니다. 체조의 3 가지 주요 유형이있다 :

  • 적응 형 - 초보자 용으로 설계되었습니다.
  • 중간 수준 - 숙련 된 환자에게 사용됨
  • 신체적으로 훈련 된 환자 - 빠른 속도로 수행되고 복잡한 체조 요소로 가득 차 있습니다.

저자는 전체 복잡한 운동을 3 단계로 나눕니다.

  • 역학 - 환자가 속도로 기본 운동을 수행하고 신체의 특정 부분을 강화합니다.
  • 스트레칭 - 스트레칭 운동을하는 경우, 모든 근육이 이미 따뜻하고 준비가되어있는 경우
  • 명상은 최단 시간 (최대 5 분)이지만 환자가 완전히 이완되고 명상을하고 휴식하는 경우 복잡한 단계에서 가장 즐거운 단계입니다.

척추에 대한 Bubnovsky의 운동 요법

Bubnovsky에 따르면 척추에 대한 체조는 부드럽고 효과적이며 방향이 있습니다. 환자가 언급했듯이 통증 증상은 처음 몇 회의가 지나면 문자 그대로 사라집니다.

척추가 영향을 받으면이 시스템은 다음과 같은 일련의 연습을 제공합니다.

  • 고양이처럼 등을 구부리고 네발에 서서 등을 향해 호흡하면서 호를 구부리고 가능한 한 낮추고 15 ~ 20 회 반복하십시오.
  • 굽힘을 허리에 기지개하고 바닥에 손으로 무릎 꿇은 자세로하고 요추 부위가 굽히지 않고 가능한 한 앞으로 몸을 당겨 반복 속도는 20 번;
  • 등 근육을 위치에서 펴고, 무릎을 꿇고, 손을 바닥에 밀어 넣고, 한 다리를 뒤로 당기고, 두 번째 다리를 엉덩이와 함께 앉아 반복하십시오.
  • 허리 근육을 스트레칭하는 또 다른 효과적인 운동은 다음과 같습니다. 네 발로 서서 내뿜고, 팔꿈치를 구부리고 몸을 바닥에 가까이 당깁니다. 반복 - 15-20 번;
  • 요추 부위에서 일할 때, 하프 브리지 운동을하는 것이 좋습니다. 몸을 따라 늘어 뜨린 팔로 허리를 굽히고, 숨을 내쉴 때 가능한 한 높은 자세로 골반을 들어 올리고, 흡입하면서 시작 위치로 돌아갑니다.

이 운동 세트는 질병의 증상을 없애고 질병의 발생을 예방하기 위해 사용하는 것이 좋습니다. 저자는 스스로 체조 후에는 따뜻한 목욕을하거나 목욕탕에 가서 근육을 긴장시키고 운동 후에 통증을 느끼지 않도록하는 것이 중요하다고 권장합니다.

적응 체조 Bubnovsky 초보자를위한

환자가 척추에 Bubnovsky 체조를 사용한 경험이 없다면 처음에는 같은 저자의 초보자를위한 운동 요법의 적응 과정을 숙달하는 것이 좋습니다. 이 체조는 점차 신체 운동의 필요성에 시체를 익숙하게 할 것이며, 뼈와 관절은 후속 치료를위한 준비가 될 것입니다. 다음 복합체는 아침 운동으로 성공적으로 사용될 수 있습니다.

대략적인 복합 체조 체조 Bubnovsky :

  • 운동을 준비하는 첫 번째 단계는 적절한 호흡입니다.
  • 너의 발 뒤꿈치에 앉아, 가슴으로 호흡 연습, 위장, 큰 소리로 숨을 내쉬는 방법을 배우 라. "PAF";
  • 초기 위치를 바꾸지 않고 복부를 호흡하고 양쪽으로 퍼진 팔로 원 운동을 앞뒤로한다.
  • 출발 위치를 앉아서에서 거짓말로 바꾼다. 손을 자물쇠에 넣고 머리 아래에 놓고, 다리를 평평하게 유지하면서 호흡하면서 고압으로 다리를 들어 올리지 않는다. 흡입하면서 - 시작 위치로 돌아 간다.
  • 처음 위치는 동일하게 유지되며, 무릎에서 다리를 구부린 채 바닥에 올려 놓고, 골반을 올리면서, 숨을 내쉴 때 흡입하면서 들어 올리십시오.
  • 처음 위치는 호흡, 무릎 관절에서 구부러진 다리, 바닥에서 들어 올려서 팔꿈치로 연결하려고합니다.
  • 옆구리에 누워 다리를 무릎에서 구부린 상태에서 왼쪽 20 번, 오른쪽 20 번 번갈아 위를 잡아 당깁니다.

저자는 운동이 모든 연령대의 환자에게 건강하고 활동적인 삶의 기초임을 다시 한번 입증했습니다. 그에게 제공되는 연습 세트는 매우 간단하며 집에서도 연주 할 수 있습니다.

이 유형의 체조에 의지하는 환자의 연습 쇼 및 리뷰는 운동의 효과가 매우 높습니다. 정기 운동 1 주일 후, 관절이나 등의 통증은 야간에 거의 나타나지 않으며 신체 활동을 수행 할 때 약간의 통증을 유발할 수 있습니다. 그리고 1 개월의 정기 수업 후에 환자는 자신의 진단을 잊어 버립니다.

척추에 대한 정기적 인 운동으로 인해 오래 동안 통증을 앓고있는 환자들은 붕대와 항염증제를 쓰고 진통제를 완전히 거부 할 수있었습니다. 몸 자체는 영향을받은 관절의 작업을 재개 한 보호 메커니즘을 활성화했습니다.

Dr. Bubnovsky 초보자를위한 비디오 연습

Bubnovsky 박사가 초보자를 대상으로 비디오 연습을 제안한 적응 체조는 신체의 예비력을 활성화하고 근골격계의 문제에 대처하는 데 도움이됩니다.

Dr. Bubnovsky는 근육 및 뼈 병변 치료를위한 독특한 방법을 개발했습니다.이 방법은 운동 요법이라고하며 운동 요법이 포함됩니다.

이 방법의 주요 특징은 근골격계가 전통적인 연고, 환약 및 코르셋의 도움으로 의학적 또는 생리 학적 방법으로 치료되지 않는다는 것입니다.

회복 과정은 환자 자신이 완벽하게 조절할 수 있으며, 운동을하고 신체의 내부 힘을 사용합니다. 과정을 적용하기 전에 의사와상의해야합니다.

물론, Bubnovsky 초보자를위한 연습은 일반적인 변형에 더하여 많은 개별 품종을 가지고 있습니다. 확장기 Bubnovsky를 사용할 수 있습니다.

공지 사항

이 링크를 클릭하면 다양한 유형의 가장 적합한 확장기를 선택할 수 있습니다 (손목과 발을 훈련시키는 데 "나비 형"과 "여덟 형"의 형태로 테이프, 튜브형).

Bubnovsky 박사의 공동 체조는 이미 많은 사람들을 도왔습니다. 비디오는 그 원리를 이해하고 간단한 운동을 마스터하는 데 도움이됩니다.

Sergey Bubnovsky : 초보자를위한 연습 비디오

이 운동 덕분에 단기간에 거의 모든 관절과 근육 질환을 제거 할 수 있습니다. 중요한 것은 의사의 지시에 따라 적절하게 수행하는 것뿐만 아니라 근면하고 인내심을 나타내는 것입니다. Bubnovsky 박사의 체조는 모든 사람이 접근 할 수 있으며 척추에 외과 적 개입으로 많은 환자를 구했습니다. "경추 osteochondrosis에 대한 운동"기사를 참조하십시오.

Bubnovsky 박사가 초심자에게 제공하는 연습 문제를 자세히 살펴 보겠습니다.

  • 운동은 휴식과 처진을 목표로합니다. 시작 위치 - 무릎을 꿇고 바닥에 손바닥을 올려 놓습니다. 갑자기 숨을들이 쉬지 말고 부드럽게 구부린 후 숨을 내쉬십시오. 한 번의 접근으로 20 번의 반복을 수행하십시오.
  • 근육을 스트레칭. 시작 위치는 첫 번째 연습에서와 동일합니다. 그런 다음 오른쪽 다리를 가능한 멀리 뒤로 잡아 당겨 왼쪽에 앉으십시오. 각 다리마다 20 번 수행하십시오.
  • 등 근육을 스트레칭. 무릎을 꿇고 바닥에 손바닥을 얹고 팔꿈치에서 팔을 구부리고 내뿜는 자세로 몸을 바닥에 가져다 놓은 다음 다시 숨을 내쉴 때 팔을 똑바로 발 뒤꿈치에 앉히십시오. 5-6 반복을 실행하십시오.
  • 슬로프. 바닥에 무릎을 꿇고 손바닥을 기울이면 몸이 앞으로 당겨져 허리를 구부리지 않고 균형을 유지하려고 노력합니다.
  • 하프 브리지. 허리에 누워 몸을 따라 팔을 뻗으십시오. 숨을 내쉴 때 골반을 올리면서 내리고 낮추십시오. 한 번의 접근으로 20 번의 반복을 수행하십시오.

이것들은 요통을 상당히 줄이는 데 도움이되는 기초적인 운동이며 또한 예방에 탁월합니다. 또한, 적응 형 체조는 초보자에게 권장되는데, 이것은 척추를 적응시켜 다가오는 하중을 위해 준비합니다.

적응 체조 Bubnovsky 초보자를위한

운동 1. 발 뒤꿈치에 앉아 긴장을 풀어보십시오. 그런 다음 흡입하면서 들어 올려 손으로 원 운동을하십시오. 20 번 반복하십시오.

운동 2. 수평 자세에서 등을 대고 누워서 손을 머리 뒤로하고 무릎을 구부립니다. 숨을 내쉴 때, 무릎을 연결하여 골반을 들어 올리십시오. 20 번 반복해야합니다.

운동 3. 허리에 누워 복부의 손바닥으로 가볍게 누르고 입술을 통해 소리를 "pff"하십시오. 한 가지 접근 방법으로 20 번의 반복을 수행하십시오.

운동 4. 시작 위치는 운동 2에서와 같이 내뿜기 시작하여 바닥에서 내려서 다시 엎어 져서 엎드린 자세로 되돌아 가도록하십시오. 20 번 반복하십시오.

운동 5. 허리를 굽히고 호기 그룹을 만들고 몸을 들어 올리십시오. 또한 다리를 들어 올리고 무릎과 팔꿈치를 닫으십시오. 20 번 해.

운동 6. 오른쪽 아래에 발을 내려 놓고 무릎을 가슴쪽으로 당깁니다. 각면에서 20 번 반복하십시오.

Bubnovsky - 초보자를위한 운동 비디오

Bubnovsky 박사는 노인과 유아 모두를 대상으로 다양한 사람들을위한 운동 시스템을 개발했습니다. 초보자를위한 체조는 다음 기본 연습을 포함합니다.

규칙적인 운동으로 근육이 탄력적으로되고 척추 이동성이 향상되며 모든 신체 기능이 회복됩니다. 또한, Bubnovosky에서의 훈련은 정신 - 감정 상태에 긍정적 영향을 미친다. 초보자를위한 모든 연습은 10 회 이상 반복하지 않습니다.

허리에 누워있는 운동 : 다리를 펴고 팔꿈치에 기대어 앉는다.

  1. 다리를 넓게 벌립니다.
  2. 무릎을 가슴에 단단히 조입니다.
  3. 구부러진 다리를 들어 올리지 말고 몸통을 들어 올리고 내립니다.
  4. 팔꿈치를 반대쪽 무릎에 대고 무릎을 구부립니다.
  5. 뻗은 팔로 구부린 무릎에 손을 대고 바닥에서 어깨 뼈만 찢습니다.

무릎 운동 : 팔, 등 받침

  1. 차례대로 무릎을 굽히고 다리를 휘두 릅니다.
  2. 무릎을 가슴에 가져 오십시오.
  3. 어깨에 무릎을 닫은 다음 시작 위치로 돌아가서 발을 옆으로 돌립니다.
  4. 다리를 곧게 펴고 바닥과 평행하게 들어 올리십시오.

한쪽에 누워있는 운동 : 다리와 몸이 한 줄로 늘어나고, 팔은 지지대 역할을합니다.

  1. 옆으로 넓은 스윙 발.
  2. 발 뒤꿈치를 위로 펴고, 무릎에서 구부린 다음 시작 위치로 돌아가서 위로 위로 펴십시오.
  3. 무릎을 최대한 앞뒤로 움직입니다.
  4. 무릎이 앞으로 움직이고, 발이 동시에 반대 방향으로 빗나간다.
  5. 어깨에 무릎을 당겨 뒤로 가십시오.
  6. 팔꿈치를 반대쪽 무릎에 연결 한 다음 가능한 한 멀리 펼칩니다.

배에 누워있는 운동 : 몸을 직선으로 늘리고 팔꿈치에 기대어 라.

  1. 손과 다리가 어깨보다 넓게 퍼지고, 호흡을하고, 몸통을 들어 올립니다.
  2. 팔꿈치에 무릎을 닫고 출발 위치로 돌아와 다리를 펴십시오.
  3. 움직임의 진폭이 작은 "가위"다리.
  4. 발을 위로 흔들고 옆으로 굴려 같은 스윙을하십시오.


Bubnovsky 박사가 초보자를위한 비디오 운동으로 개발 한 체조는 통증을 줄이고 감염된 척추 부위를 활성화시키는 데 도움이됩니다. 모든 권장 사항과 지침을 따르려고하면 자신의 상태가 급속히 향상 될 것입니다.

적응 및 공동 체조 Bubnovsky - 초보자를위한 비디오

교육 비디오 적응 체조 Bubnovsky 초보자를위한 매년 점점 더 인기를 얻고 있습니다.

그들의 건강을 유지하는 스포츠의 중요성은 대부분의 사람들에게 의심의 여지가 없습니다.

그러나이 스포츠는 훈련의 효과를 높이기 위해 올바른 방향으로 보내질 수 있습니다.

근골격계 질환에서 Bubnovsky의 체조는 예방 또는 치료 방법으로 사용될 수있는 긍정적 인 결과를 제공합니다.

특별한 운동 후에 환자는 혈액 순환을 증가시키고 관절의 이동성을 향상 시키며 불쾌한 증상은 사라집니다.

체조의 목표

Bubnovsky 운동은 다음을 위해 개발되었습니다.

  • 척추와 관절의 개선.
  • 약물 및 수술을 사용하지 않고 통증을 제거합니다.
  • 혈액 순환과 조직 산소 포화도를 향상시킵니다.
  • 관절의 기능과 이동성을 높입니다.

Sergey Bubnovsky 박사의 방법에 따른 운동은 나이, 성별, 신체적 건강 수준에 관계없이 모든 환자에게 적합합니다.

방법론

방법의 3 가지 기본 규칙이 준수 되어야만 좋은 결과를 얻을 수 있습니다.

  1. 올바르게 호흡 할 필요가 있습니다. 호흡은 평온하고 깊어서 충분한 양의 산소가 혈액에 의해 신체의 모든 세포로 운반되도록해야합니다.
  2. 사람은 충분한 수분을 섭취하고 마셔야합니다. 식사는 탄수화물, 소금 및 지방이 많이 함유 된 음식을 제외합니다. 적어도 1 리터의 순수한 물을 마셔야합니다.
  3. 필요한 수처리. 그들은 체조 연습을 끝냅니다.
    일반적으로 시원한 샤워와 타월로 문질러주는 것은 수처리로 사용됩니다.

비디오에 적응 체조 연습

적응 체조의 움직임에서 척추와 큰 관절의 모든 부분이 관여합니다. 또한 모든 근육 그룹이 Bubnovsky 운동에 참여하며 점차적으로 스트레칭과 휴식을 취합니다.

다음은 연습의 몇 가지 예입니다.

  • 모든 네발에 서서, 환자는 숨을들이 쉬며 허리를 구부린다. 머리를 숙여, 가능한 한 많이 긴장을 풀어야합니다. 운동은 매 10 초마다 반복됩니다. 체조 경기장을 시작하기에 이상적입니다.
  • 쪼그리고 앉아서 왼쪽 다리가 뒤로 움직입니다. 이 자세에서, 봄 운동은 근육을 부드럽게 스트레칭해야합니다. 그 후에 다른 다리를 반복하십시오.
  • 위장에 누워 손을 엉덩이에 두어야합니다. 흡입시 왼쪽 다리가 올라가고 가능한 한 똑바로 유지되어야합니다. 숨을 내쉴 때 발이 내려갑니다. 몇 가지 접근법 후에 운동은 다른 다리에서 수행되어야합니다.
  • 환자는 등에 등을 대고 손을 엉덩이 밑에 두어야합니다. 용광로가 바닥에서 떨어지지 않아야하는 동안 턱은 가슴을 향해 휴식을 취해야합니다. 이 운동은 자궁 경부의 척추를 잘 잡아 당깁니다.
  • 측면에 누워서, 흡입에, 무릎은 숨을 내쉬고 엎드린 채로 내려갑니다.

운동을하는 방법을 이해하지 못하거나 다양한 운동을 배우고 싶다면 YouTube에서 환자가 체조의 정확성을 보여주는 온라인 동영상을 시청할 수 있습니다.

초보자를 위해 다음과 같은 몇 가지 보조 연습을 권장합니다. 추가 연습에 익숙해지는 데 도움이됩니다.

  • 발 뒤꿈치를 만져 바닥에 앉는다. 흡입하면서 자신을 들어 올려 손으로 원형 회전을 만듭니다. 숨을 내 쉬어 라. 운동을 20 번 반복하십시오.
  • 허리를 굽히고 무릎을 구부린 후 머리 뒤로 손을 올리십시오. 당신이 숨을 내쉴 때, 위로 들어 올리십시오. 20 회 반복하십시오. 그 후, 숨을 내쉴 때, 골반을 들어 올리고, 흡입하면서 - 낮추십시오. 20 번 반복하십시오.
  • 배에 손을 대고 입술을 꼭 짠다. 숨을 내쉬면서 소리 "pf"를 발합니다. 20 번 반복하십시오.

적응 체조를 정기적으로 수행하면서 환자는 점차적으로 신체가 적절하고 내구성있게 작동하도록 가르칩니다. 운동은 혈액 순환을 증가시키고, 조직을 산소로 포화시키고, 염증 과정을 감소 시키는데 도움을줍니다.

적당한 운동은 근육을 강하게 만들어 근육 프레임에 긍정적 인 영향을 주며 척추에 대한지지를 제공합니다.

2 개월 후, 관절 체조와 호흡기를 결합하고 적절한 영양을 섭취하면 환자는 임상 결과와 복지 향상을 볼 수 있습니다.

관절 형 체조는 얼마나 유용합니까?

Sergei Bubnovsky의 방법으로 적응 체조 많은 환자를 경험했다. 그러한 운동 및 결과에 대한 리뷰는 대부분 긍정적입니다.

많은 정형 외과 의사는 적응 형 체조의 그룹 수업에 참석하거나 집에서 직접 할 것을 환자에게 권장합니다.

Dr. Bubnovsky에게 연습의 단순함과 어디서나 그것을 수행 할 수있는 능력을 부여하는 이점.

이 방법에는 금기 사항이 없다는 것을 알아야합니다. 금기 사항은 근골격계의 병리학 적 치료를 위해 약물 및 기타 약물의 선택이 제한적인 노인 환자에게 매우 중요합니다.

운동 자체는 모든 사람이 이용할 수 있으며 특별한 신체 훈련없이 환자를 위해 설계되었습니다.

그러나 체조의 이점은 환자가 기술적으로 정확하게 운동을 수행하고 호흡과 영양 상태를 지켜보아야 눈에 띄게됩니다.

이러한 요인들의 결합 된 효과 만이 혈액으로 산소를 포화시키고 혈관을 강화 시키며 심장에 대한 부담을 줄이는 데 도움이됩니다.

체조에 대한 금기 Bubnovsky

이 기술의 장점은 실제로 금기 사항이 없다는 것입니다. 모든 연습 및 권장 사항에는 요구 사항을 충족하기가 어렵거나 중요하지 않습니다.

적응 체조 Bubnovsky의 한 특징은 또한 치료 계획이 각 환자마다 개별적으로 이루어진다는 사실입니다.

근골격계를 검사하고 생활 습관을 연구 한 후 의사는 환자에게 추가 활동을 권고합니다.

예외적으로, 원칙적으로 심한 통증이 동반되는 급성 질환입니다. 이 경우 전통적인 치료로 악화를 멈추고 최소의 부하로 적응 체조를 시작해야합니다.

체조 Bubnovsky 집에서하는 방법

체조 Bubnovsky는 척추와 관절에 통증이있는 ​​사람들에게 희망을줍니다. 새로운 기술을 통해 건강을 회복하고 통증을 제거 할 수 있습니다.이 기술의 기본은 운동입니다.

Dr. Bubnovsky는 무엇을 추천합니까?

Bubnovsky 박사는 운동의 치유력을 촉진합니다. 오직 운동 만이 신체의 내부 힘을 깨우고 질병을 제거 할 수 있습니다.

세르게이 미카 일로 비치 (Sergei Mikhailovich Bubnovsky)는 다른 의사들이 추천 한 휴식과 노력 부족이 회복을 방해한다고 믿는다.

그는 환자에게 부종을 없애기 위해 전력 시뮬레이터를 사용할 것을 제안합니다. 통증이 나타나는 많은 경우에 붓기가 있습니다. 또한 부하는 병이있는 장기의 혈액 공급을 조절합니다.

왜 필요한데,이 체육관이야.

Bubnovsky가 권장하는 치료는 약물과 수술없이 몸을 치료할 수 있습니다.

세르게이 미카 일로 비치 (Sergei Mikhailovich)는 자신의 경험에 따라 기술 된 방법을 개발했다. 사고가 난 후에, 그는 장애를 당하고, 화해하지 않았으며 스스로 회복했다. 이제 의사는 사람들에게 자신의 건강에 관한 비밀을 알려줍니다.

이것이 치료 체조 Bubnovsky가 척추 및 관절의 질병을 예방하기위한 치료 및 예방 목적으로 사용될 수있는 이유입니다.

Bubnovsky가 추천 한 운동은 여러 가지 목적을 가지고 있습니다.

  • 뒤의 근육 강화 및 개발;
  • 혈압을 낮추면서 심장과 혈관의 기능을 향상시킵니다.
  • 척추와 관절의 긴장 완화
  • 병든 기관에서의 혈액 순환의 확립.

시작하는 방법

치료 체조가 필요하지만 집에서하는 것을 선호하는 경우, 적응 체조가 먼저 효과가 있습니다. 새로운 하중에 익숙해지는 데 도움이 될 것입니다. 그러나 운동을 시작하기 위해 아침에 침대에서 뛰어 내리지 않아야합니다. Dr. Bubnovsky는 서두르지 말 것을 권장합니다. 침대에 누워서 간단한 운동을하고 몸이 일어나도록 도와주세요.

수면 후 복잡한 운동

  • 운동 1. 등을 켜고 몸을 따라 팔을 벌리고 다리를 약간 벌립니다. 커다란 발가락을 당신에게서 멀어지고 자신쪽으로 향하게합니다.
  • 운동 2. 같은 자세로 엄지 손가락으로 침대를 만지려고 발을 벌리십시오.
  • 운동 3. 발의 회전 운동을 시계 방향과 반 시계 방향으로 번갈아 가며 수행하십시오.
  • 운동 4. 사과를 움켜 쥐듯 발가락을 꽉 쥐십시오. 다음 당신의 손가락을 기지개하고 가능한 한 많이 퍼지십시오.
  • 운동 5, 무릎. 발 뒤꿈치를 엉덩이에 당기고 침대에 발을 올려 놓습니다. 그런 다음 다리를 펴십시오.
  • 운동 6, 엉덩이 관절에. 무릎을 약간 구부리십시오. 각 다리를 번갈아 가며 골반이 움직이기 시작할 때까지 손가락을 단단히 당깁니다.
  • 운동 7. 무릎을 구부리고 다리를 약간 벌리고 손바닥으로 양쪽으로 손을 댄다. 또는, 허벅지 안쪽에 침대를 만지려고 무릎을 대었습니다.
  • 운동 8. 변비로 고통받는 환자, 치질, 직장에 골절이 있거나 골반 장기 탈출증이있는 분.
    다리를 구부리고 발을 함께 눌러야합니다. 흡입하면서 엉덩이를 들어 올려서 짜내십시오. 숨을 내쉬고, 낮추고, 진정하십시오.
  • 운동 9. 다리를 내리고 팔을 뻗는다. 한쪽 다리를 구부린 채 손으로 잡고 가슴에 무릎을 대고 시도하십시오. 뒤가 올라갈 것이나, 무료 다리가 침대 위에 있어야합니다. 가장 좋은 결과는 무릎으로 턱에 도달 할 수 있는지 여부입니다.
  • 운동 10. 복근을 강화하는 쉽고 효과적인 운동 : 다리를 구부리고 발을 침대에 대고 팔을 위를 접습니다. 흡입 할 때, 우리는 위를 팽창시키고, 숨을 내쉬면서, 우리는 철회합니다.

이 연습은 15 번이나 20 번 반복해야합니다. 준비가되지 않은 사람도 사용할 수 있습니다.

치료 체조는 마사지와 cryotherapy와 완벽하게 결합됩니다. Bubnovsky 박사는 그러한 치료가 가장 큰 효과가 있다고 믿고 있습니다.

적응 체조

일단 침대에서 운동을 마치면 좀 더 진지하게 진행할 수 있습니다. 이 연습은 쉽게 수행 할 수 있지만 문제를 일으키지 않는 연습부터 시작하십시오. 점차적으로 어려운 운동을 추가하십시오. 수업에는 매트가 필요합니다.

초심자를위한 복잡한

  • 운동 1. 첫 번째 운동의 경우 무릎을 꿇고 숨을들이 마시고 팔을 앞쪽으로 들어 올리십시오. 숨을 내 쉬어 라.
  • 운동 2. 당신의 발 뒤꿈치에 앉아, 당신의 위장에 손을 올리십시오. 코를 깊게 숨 쉬고 입술을 단단히 조이고 숨을 쉬어 "pf-f"소리가납니다.
  • 운동 3. 등뒤를 눕고 무릎을 구부린 다음 머리 뒤로 손을 올리십시오. 흡입. 숨을 내 쉬어 바닥에서 몸을 들어 올려 무릎을 꿇어 라. 흡입하면서 긴장을 풀고 시작 자세를 취하십시오.
  • 운동 4. 등을 대고 누워서 팔을 옆으로 펴고 다리를 무릎에서 구부리십시오. 숨을 내쉴 때 흡입하면서 무릎을 움직이는 동안 엉덩이를 들어 올리십시오.
  • 운동 5. 누워서 발을 짜고 무릎을 굽히고 다리를 들어 올리십시오. 손을 머리 아래에 끼 웁니다. 숨을 내쉴 때 팔꿈치를 무릎에 펴고 골반과 어깨를 들어 올립니다. 흡입시 바닥에 머리를 올려 놓고 다리를 펴고 다리를 펴지 않고 무게를 유지하십시오.
  • 운동 6. 오른쪽을 켭니다. 발을 단절하지 마십시오. 오른손을 바닥에 대고 옆으로 당깁니다. 숨을 내쉴 때 왼쪽 팔꿈치를 무릎에 펴고 몸을 들어 올리고 오른손으로 기대십시오. 흡입하면서 가능한 한 바닥을 만지지 말고 머리와 다리를 내립니다.
  • 운동 7. 운동 5를 반복 한 다음 왼쪽을 켜고 왼쪽에 누워 운동 6을하십시오.
  • 운동 8. 모든 네 발로 일어나 발을 바닥에서 들어 올리십시오. 골반을 한쪽으로, 다른 한쪽으로 움직여서 옆으로 스윙하십시오.
  • 운동 9. 모든 사지에 서서 발을 떨어 뜨리지 않고 앞으로 서서, 앞으로 눕는 것처럼. 끝으로 이동하지 않아도됩니다. 시작 위치로 돌아갑니다.

다음은 무엇입니까?

규칙을 지키면 물리 치료가 결과를 줄 것임을 기억해야합니다. 설명 된 체조는 치료가 시작되는 운동 만 포함합니다. 그들은 간단하고 집에서 수행 할 수 있습니다. 더 어려운 운동은 의사의 감독 아래 수행하는 것이 가장 좋습니다.

Bubnovsky가 개발 한 복합체는 관절과 근육 강화를 위해 척추의 다른 부분에 대한 연습을 포함합니다. 의사는 근골격계 질환으로 고통받는 사람들에게 질병에 대한 승리를 믿고 조언합니다.

체조와 운동은 놀라운 일을 할 수 있습니다.

Bubnovsky 방법 덕분에 수천 명의 사람들이 완전한 삶으로 돌아 왔습니다. 너도 할 수있어!

체조 Bubnovsky 집에서하는 방법

체조 Bubnovsky는 척추와 관절에 통증이있는 ​​사람들에게 희망을줍니다. 새로운 기술을 통해 건강을 회복하고 통증을 없앨 수 있습니다. 기술의 기초는 운동입니다.

Dr. Bubnovsky는 무엇을 추천합니까?

Bubnovsky 박사는 운동의 치유력을 촉진합니다. 오직 운동 만이 신체의 내부 힘을 깨우고 질병을 제거 할 수 있습니다.

세르게이 미카 일로 비치 (Sergei Mikhailovich Bubnovsky)는 다른 의사들이 추천 한 휴식과 노력 부족이 회복을 방해한다고 믿는다.

그는 환자에게 부종을 없애기 위해 전력 시뮬레이터를 사용할 것을 제안합니다. Edemas는 많은 경우 통증을 유발합니다. 또한 부하는 병이있는 장기의 혈액 공급을 조절합니다.

왜 체조가 필요하니?

Bubnovsky가 권장하는 치료는 약물과 수술없이 몸을 치료할 수 있습니다.

세르게이 미카 일로 비치 (Sergei Mikhailovich)는 자신의 경험에 따라 기술 된 방법을 개발했다. 사고가 난 후에, 그는 장애를 당하고, 화해하지 않았으며 스스로 회복했다. 이제 의사는 사람들에게 자신의 건강에 관한 비밀을 알려줍니다.

의료 체조 Bubnovsky는 척추와 관절의 질병을 치료하고 예방하는 데 사용할 수 있습니다.

Bubnovsky가 추천 한 운동은 여러 가지 목적을 가지고 있습니다.

  • 뒤의 근육 강화 및 개발;
  • 혈압을 낮추면서 심장과 혈관의 기능을 향상시킵니다.
  • 척추와 관절의 긴장 완화
  • 병든 기관에서의 혈액 순환의 확립.

시작하는 방법

치료 체조가 필요하지만 집에서하는 것을 선호하는 경우, 적응 체조가 먼저 효과가 있습니다. 새로운 하중에 익숙해지는 데 도움이 될 것입니다. 운동을 시작하기 위해 아침에 침대에서 뛰어 내리지 않아야합니다. Dr. Bubnovsky는 서두르지 말 것을 권장합니다. 침대에 누워서 간단한 운동을하고 몸이 일어나도록 도와주세요.

수면 후 복잡한 운동

  1. 허리를 돌려 몸을 따라 팔을 벌리고 다리를 약간 벌리십시오. 커다란 발가락을 당신에게서 멀어지고 자신쪽으로 향하게합니다.
  2. 같은 위치에서 엄지 손가락으로 침대를 만지려고 발을 움직이고 펼치십시오.
  3. 발을 시계 방향과 반 시계 방향으로 교대로 회전하십시오.
  4. 사과를 움켜 쥐듯 발가락을 쥐어 짜십시오. 다음 당신의 손가락을 기지개하고 가능한 한 많이 퍼지십시오.
  5. 발 뒤꿈치를 엉덩이에 당기고 침대에 발을 올려 놓습니다. 그런 다음 다리를 펴십시오.
  6. 무릎을 약간 구부리십시오. 각 다리를 번갈아 가며 골반이 움직이기 시작할 때까지 손가락을 단단히 당깁니다.
  7. 무릎을 구부리고 다리를 약간 벌리고 손바닥으로 손을 옆으로 댑니다. 또는, 허벅지 안쪽에 침대를 만지려고 무릎을 대었습니다.
  8. 변비로 고통받는 환자, 치질, 직장에 골절이 있거나 골반 장기 탈출증이있는 분. 다리를 구부리고 발을 함께 눌러야합니다. 흡입하면서 엉덩이를 들어 올려서 짜내십시오. 숨을 내쉬고, 낮추고, 진정하십시오.
  9. 다리를 내리고 팔을 쭉 뻗는다. 한쪽 다리를 구부린 채 손으로 잡고 가슴에 무릎을 대고 시도하십시오. 뒤가 올라갈 것이나, 무료 다리가 침대 위에 있어야합니다. 가장 좋은 결과는 무릎으로 턱에 도달 할 수 있는지 여부입니다.
  10. 복근을 강화하는 쉽고 효과적인 운동 : 다리를 구부리고, 침대에 발을 들고 위를 위로 젖히십시오. 흡입 할 때, 우리는 위를 팽창시키고, 숨을 내쉬면서, 우리는 철회합니다.

이 연습은 15 번이나 20 번 반복해야합니다. 준비가되지 않은 사람도 사용할 수 있습니다.

치료 체조는 마사지, 특수 연고 및 냉동 요법과 완벽하게 결합됩니다. Bubnovsky 박사는 그러한 치료가 가장 큰 효과가 있다고 믿고 있습니다.

적응 체조

일단 침대에서 운동을 마치면 좀 더 진지하게 진행할 수 있습니다. 이 연습은 쉽게 수행 할 수 있지만 문제를 일으키지 않는 연습부터 시작하십시오. 점차적으로 어려운 운동을 추가하십시오. 수업에는 매트가 필요합니다.

초심자를위한 복잡한

  1. 첫 번째 운동을하려면 무릎을 꿇고, 숨을들이 마시고, 앞에서 손을 들어 올리십시오. 숨을 내 쉬어 라.
  2. 발 뒤꿈치에 앉아서 손을 배 위에 올려 놓으십시오. 코를 깊게 숨 쉬고 입술을 단단히 조이고 숨을 쉬어 "pf-f"소리가납니다.
  3. 허리를 굽히고, 무릎을 구부리고, 머리 뒤로 손을 올리십시오. 흡입. 숨을 내 쉬어 바닥에서 몸을 들어 올려 무릎을 꿇어 라. 흡입하면서 긴장을 풀고 시작 자세를 취하십시오.
  4. 등 뒤에 누워서 팔을 옆으로 벌리고 다리를 무릎에서 구부리십시오. 숨을 내쉴 때 흡입하면서 무릎을 움직이는 동안 엉덩이를 들어 올리십시오.
  5. 누워서 발을 짜고 무릎을 굽히고 다리를 들어 올리십시오. 손을 머리 아래에 끼 웁니다. 숨을 내쉴 때 팔꿈치를 무릎에 펴고 골반과 어깨를 들어 올립니다. 흡입시 바닥에 머리를 올려 놓고 다리를 펴고 다리를 펴지 않고 무게를 유지하십시오.
  6. 당신의 오른쪽을 켜고 발을 분리하지 마십시오. 오른손을 바닥에 대고 옆으로 당깁니다. 숨을 내쉴 때 왼쪽 팔꿈치를 무릎에 펴고 몸을 들어 올리고 오른손으로 기대십시오. 흡입하면서 가능한 한 바닥을 만지지 말고 머리와 다리를 내립니다.
  7. 운동 5를 반복하고, 왼쪽으로 돌아서 왼쪽 6에 누워 운동하십시오.
  8. 네 발로 서서 바닥에서 발을 떼어내어 함께 당겨 라. 골반을 한쪽으로, 다른 한쪽으로 움직여서 옆으로 스윙하십시오.
  9. 네 발에 서서 발을 떨어 뜨리지 않고 앞으로 서서, 당신이 위장에 누워있는 것처럼 앞으로 나아가십시오. 끝으로 이동하지 않아도됩니다. 시작 위치로 돌아갑니다.

다음은 무엇입니까?

규칙을 지키면 물리 치료가 결과를 줄 것임을 기억해야합니다. 설명 된 체조는 치료가 시작되는 운동 만 포함합니다. 그들은 간단하고 집에서 수행 할 수 있습니다. 더 어려운 운동은 의사의 감독 아래 수행하는 것이 가장 좋습니다.

Bubnovsky가 개발 한 복합체는 관절과 근육 강화를 위해 척추의 다른 부분에 대한 연습을 포함합니다. 의사는 근골격계 질환으로 고통받는 사람들에게 질병에 대한 승리를 믿고 조언합니다.

체조와 운동은 놀라운 일을 할 수 있습니다.

Bubnovsky 방법 덕분에 수천 명의 사람들이 완전한 삶으로 돌아 왔습니다. 너도 할 수있어!

Bubnovsky의 초보자를위한 공동 체조

근골격계 질환의 치료에 엄청난 돈과 시간을 투자하고 싶지 않다면 Dr. Bubnovsky의 체조가 구제 될 것입니다.

Dr. Bubnovsky와 건강 회복 방법

통계에 따르면, 전체 인구의 약 75 %의 사람들이 지원 및 운동 시스템의 질병으로 고통 받고 있으며 전체 환자 수의 청소년과 노인의 비율은 거의 같습니다. SLM (근골격계)의 질병을 치료하기 위해해야 ​​할 일은 무엇입니까? 다른 방법은 체조 의사 Bubnovsky로 간주됩니다.

Bubnovsky 단지의 원리

Bubnovsky 박사는 근골격계의 건강은 스포츠를 통해서만 복원되고 유지되어야한다고 주장합니다.이 운동을 통해 고유 한 체조를 개발했습니다.

전문의에 따르면 척추의 문제는 앉아있는 사람들 사이에서 흔히 일어나는 현상이다. 그러나 운동 활동의 단순한 증가로는 충분하지 않습니다. 뒷쪽의 질병으로 고통받는 사람은 단지 움직여서는 안되며 올바르게 행동해야합니다.

체조 Bubnovsky에는 그런 원리가있다 :

  • 올바른 호흡;
  • 운동의 정확성;
  • 마사지와 같은 추가 치료의 사용;
  • 마약의 완전 거부.

단지의 특징

의사의 말에 따르면, 운동 요법 (요법)은 척추 헤르니아, 자궁 경부 골 연쇄증 및 근골격계의 다른 질병을 제거하는 데 도움이 될뿐만 아니라 모든 신체 시스템의 기능을 최적화하고 면역력을 향상시키는 데 도움이됩니다. 체조는 예방 약으로 사용할 수 있습니다. 이 기술의 주요 특징은 다음과 같이 간주됩니다.

  • 통증 증후군과 통증을 없애기 위해;
  • 근육 이완 및 토닝;
  • 염증을 제거하십시오;
  • 공동 개발;
  • 혈압 및 혈액 순환의 정상화;
  • 신진 대사 촉진;
  • 안전한 체중 감소;
  • 조직 영양 최적화;
  • 근육 시스템을 강화.

몸에 더 유능하고 복잡한 효과를주기 위해 의사는 누구나 집에서 설치할 수있는 특수 시뮬레이터를 개발했습니다. 이것은 특히 운동 요법 센터에 참석할 수없는 사람들에게 편리합니다.

우리는 어디에서 시작해야합니까?

저자의 Bubnovskiy 시뮬레이터의 가격은 사실 매우 높으며 모든 환자가 치료 센터에 참여할 수있는 것은 아닙니다. 그러므로 집에서 치료하는 방법이 있습니다. 그녀에게는 수평 바 또는 확장기와 작은 덤벨이 달린 운동장이 있습니다. 기술을 시작하기 전에이 체조가 심각한 징계와 완전한 효율성을 요구한다는 것을 스스로 이해하십시오. 훈련 일을 건너 뛰거나, 게으르거나, 잘못된 움직임을하거나, 숨을 쉬지 마라. 그러면 건강에 영향을 미칠 것이다.

모든 장점으로, Bubnovsky 기술은 금기 사항이있을 수 있습니다. 수업 시작 전에 담당 의사와상의하십시오. 이러한 부하에 대한 금기 사항은 종양학, 수술 후 기간, 뇌졸중 이전 및 경색 전 상태, 힘줄 및 인대 손상으로 간주됩니다.

필요한 모든 절차를 통과 했으므로 자신이 증가한 프로그램을 선택하지 마십시오. 운동 요법의 창시자는 적응 체조로 서둘러 시작하지 말 것을 권장합니다. 당신은 수면 바로 뒤에 그것을 할 수 있지만, "5 분 더 누워"기쁨을 거부 할 필요가 없습니다, 복합물은 침대에 누워있는 동안 수행되며, 각 운동은 15-20 번 수행됩니다.

아침 운동이나 수면 후 운동

  1. 몸에 따라서 "솔기에", 당신의 팔을 기지개하는 당신의 뒤에 속인다; 다리는 어깨 너비보다 약간 더 벌어져 있습니다. 당신의 큰 발가락을 당신에게서 멀리, 그리고 나서 당신 자신에게로 당깁니다.
  2. 운동 1에서와 같이 시작 자세. 이제 발을 줄이고 벌리십시오. 목표 : 시트의 큰 발가락을 만진다.
  3. 시작 위치는 같습니다. 발을 번갈아 시계 방향으로 돌린 다음 반대 방향으로 돌리십시오.
  4. 물러서세요. 당신이 발가락으로 작은 공을 집어 넣은 다음 갑자기 그것을 놓아 손가락을 곧게 펴고 펼치는 것을 상상해보십시오.
  5. 등에 누워서 몸을 따라 손을 얹으십시오. 시트에서 미끄러지 듯 뒤꿈치를 엉덩이에 조이고 같은 슬라이딩 운동으로 원래 위치로 되돌립니다.
  6. 앙와위를 유지하고 이음매에 팔을 올리십시오. 무릎에서 다리를 둔각으로 구부리지 마십시오. 각 다리에서 골반이 움직일 때까지 손가락을 자신에게 단단히 당깁니다.
  7. 등 뒤에서 몸을 감싸고 손바닥을 내려다보십시오. 다리는 어깨 너비로 벌려서 구부러 뜨려야합니다. 그런 다음 다른 하나는 허벅지의 안쪽면이있는 시트를 만지려고 무릎을 꿇습니다.
  8. 이 운동은 때때로 엉덩이 다리라고합니다. 변비, 치질 및 기타 질병에 효과적입니다. 치료 외에도 엉덩이와 다리를 펌핑 할 수 있습니다. 등에 누워서, 손바닥을 아래로, 솔기 부분에서 돌리십시오. 다리를 무릎에 구부리고 발을 최대한 가깝게 유지하십시오. 흡입하는 동안 엉덩이를 들어 올려서 긴장을 풀어 라. 가장 높은 지점에서 올바르게 수행되면 엉덩이가 떨리게됩니다. 숨을 내쉴 때 천천히 내려갑니다.
  9. 등에 누워서 팔다리를 쭉 뻗는다. 무릎을 구부리고 손으로 쥐고 가슴에 당겨 라. 등을 들어 올릴 수 있지만 자유로운 다리는 곧은 자세로 침대에 누워 있습니다. 목적 : 턱에 무릎을 대고 있습니다.
  10. 원래 위치에 머무십시오. 9. 다리를 무릎에서 구부리십시오. 발을 시트에 눌러야합니다. 뱃속에 접힌 손으로, 흡입에, 공처럼 부 풀린 다음, 호기에 부드럽게 "날려 버리십시오". 운동은 복직근의 음색을 조절하도록 설계되었습니다.

통증 증후군에 대한 체조

다양한 종류의 통증이 특징 인 ODA 질병. Bubnovsky 박사는 그들과 싸울 수있는 방법이 있습니다.

척추

아래에 설명 된 운동은 등의 통증을 없애고 전반적인 상태를 개선합니다. 모든 운동은 3 단계로 이루어집니다 : 이완, 근육 펌핑, 완료. 스테이지는 서로 원활하게 흐릅니다. 따라서 복잡한 단일 지점을 놓치지 않아야합니다.

  • 무릎과 손바닥, 긴장;
  • 천천히 "키티"를 만드십시오. 숨을들이 쉬면서 숨을 내 쉬어 라. 항목을 15-20 번 반복하십시오.
  • 척추 근육을 위해 기지개를하십시오. 왼쪽 다리의 허벅지에 앉아서 오른쪽을 뒤로 밀기. 왼손으로 당신 앞에서 뭔가를 얻을 필요가 있습니다. 각면에서 10 번 운동을 반복하십시오.
  • 네 발로 몸을 앞으로 뻗어 라. 체중은 손바닥과 무릎에 분산시켜야하며 허리는 골반과 직선이되어야합니다. 15 번 반복하십시오.
  • 모든 네발에 팔을 굽히고, 숨을들이 마시고, 바닥에 기대십시오. 다리는 고정적입니다. 숨을 내쉴 때 손을 원래 위치로 되돌리고 발 뒤꿈치에 골반을 떨어 뜨립니다. 15-20 회 반복하십시오.
  • 위장에 누워 몸을 따라 손을 얹으십시오. 숨을 내쉬고, 골반을 최대한 높이고, 흡입시 낮추십시오. 30 번 반복하십시오.

허리를 위해

허리 통증을 없애기 위해 고무 충격 흡수 장치가 유용 할 것입니다. 지침에 따라 사용해야하며 "3 sets 12 times"시스템에 따라 연습을 수행해야합니다.

  • 경 사진 널에 누워있어 라. 머리 위로, 손잡이가 고정 된 손. 다리를 부드럽게 당겨 흡입하십시오. 숨을 쉬기 시작하다
  • 벤치 프레스를 수행하고, 수평에서 골반을 집어 든다.
  • 걸이 각도를 수행하고 수평 막대에 구부러진 다리를 교대로 걸기;
  • 평평하지 않은 막대 위에 팔을 잡고 분지에 걸고 몸에 90도 각도로 똑바로 다리를 당깁니다.

자궁 경부 골 연쇄염

운동 요법은 통증뿐만 아니라 목의 운동을 회복시켜 두통을 없애기 위해 환자의 고통을 덜어주기위한 것입니다. 각 운동은 "12 회 3 세트"시스템에서 수행됩니다.

  • 수평 표면에 누워, 아령을 가져 가라. 벤치 프레스를 실시하여 숨을 내쉴 때, 팔을 곧게 펴고 뚜렷한 "Ha-a!"사운드를 내고, 흡입하면서 원래 위치로 돌아갑니다.
  • 허리에 누워서 표면에 닿기 전에 덤벨을 풀고 팔을 팔꿈치에서 구부립니다. 당신이 숨을 내쉴 때 덤벨을 들고 팔을 곧게 펴십시오.
  • 바닥이나 벤치에서 휴식을 취하십시오. 누워있어, 호흡을 유지하고, 팔을 머리 뒤로 뻗고 아령을 듭니다. 12 개 계정에 대해 3 번 연습하십시오.

적응 체조

아침 운동 치료에 성공적으로 대처했다면 점차적으로 더 심각한 프로그램 인 적응 체조에 연결할 수 있습니다. 수업에는 매트가 필요합니다. 이 프로그램의 기본은 호흡입니다. 두 가지 요소가 중요합니다 - 깊은 호기와 "제거".

심호흡을하려면 무릎을 꿇을 필요가 있습니다. 깊게 숨을 쉬고 다이어프램을 통해 전체 다이어프램을 밀고 특성 "하아"로 내려갑니다. 성능의 정확성에 대한 기준은 낮은 음성 음색으로 사용될 수 있습니다.

세안을 수행하려면 뺨과 입술을 단단히 조여야합니다. 더구나, 닫힌 입술을 통해, 다이어프램을 통해 공기를 밀어 올려 위를 위로 끌어 올릴 필요가 있습니다. 정확함의 기준은 자발적으로 복부를 흡입하고 큰 트럼펫 소리를내는 것입니다.

호흡 기술을 마스터하면 연습을 시작할 수 있습니다. 이 프로그램에서는 접근 방식의 수를 독립적으로 제어한다는 점에 유의해야합니다. 작업 : 순간에 가능한 일을하고 점진적으로 부하를 늘립니다.

  1. 허리를 굽히고 다리를 90도 각도로 구부립니다. 조용한 호흡을하십시오. 숨을 내쉴 때 바닥에서 어깨를 떼어 내고 무릎을 손으로 만지십시오. 시작 위치로 돌아갑니다.
  2. 등 뒤에서 누워있는 양탄자에 앉아 라. 발을 15-20 cm 정도 벌리고 무릎을 구부립니다. 서로 다른 방향으로 손을. 숨을 내쉴 때 엉덩이, 무릎을 들어 올리십시오. 시작 위치로 돌아가서 흡입합니다.
  3. 등에 등을 대고 다리를 세우고 오른 손잡이를 위쪽으로 들어 올리면 직각을 이루게됩니다. 손은 머리 뒤쪽에 잠겨 ​​있습니다. 골반과 어깨를 들어 올리는 동시에 팔꿈치는 무릎을 꿇습니다. 숨을 내쉴 때 어깨를 돌려 원래 위치로 향하게하고 다리를 연결하십시오.
  4. 3 번 위치에서 오른쪽으로 돌리고 오른손을 옆으로 당겨 표면에 고정합니다. 왼쪽 팔꿈치로 무릎을 꿇고 오른손으로 체중을 옮깁니다. 내려 가서 바닥에 머리와 발을 만지지 마십시오.
  5. 운동 3을 반복하고 왼손으로 운동 4을하십시오.
  6. 네 발로 서서 발을 닫고 바닥에서 찢어 버리십시오. 엉덩이를 좌우로 흔들어서 바닥에 눕히고 발을 반대쪽으로 두십시오.
  7. 6 번 위치에서 위장을 앞으로 당기 듯이 앞으로 당기지 만 바닥에 손을 대지 마십시오. 스트레칭 느낌, 진정.

그럼...?

위의 체조는 치료를 시작하는 운동 만 수행 할 수 있으므로 독립적으로 수행 할 수 있습니다. 컴플렉스의 일반적인 구현 만 필요합니다. 부하를 늘리고 새로운 운동을 추가하려면 의사와 상담하고 감독하에 새 프로그램을 수행해야합니다.

또한 연습이 어떻게 수행되는지 더 잘 이해하기 위해 다음 비디오에 익숙해 질 수 있습니다.

Bubnovsky 박사에 따르면, 치료의 가장 중요한 요소는 자신에 대한 믿음입니다. 자신을 믿으면 병이 가라 앉을 것입니다. 그것은 밖으로 밝혀졌고 다른 사람들은 당신과 함께 할 것입니다!