집에서 더 나은 사람을 빨리 얻는 방법

인간의 완벽한 몸은 항상 아름다움, 건강 및 매력의 표시로 간주되어 왔습니다. 완벽한 상태에서 모양을 유지하려면 많은 노력이 필요합니다. 몸매를 유지하려면 규칙적으로 운동을해야합니다. 이 충고는 더 강한 성행위의 대표자들과 관련이 있으며, 비만을 겪기 쉽다. 그러나 다른 문제에 관심이있는 남성, 즉 체중을 늘리고 체력을 유지하는 방법이 있습니다. 체중 감량을 위해 그들은 고 칼로리 식단을식이 요법으로 도입하고 특수 비타민과 약물을 사용하여 체중을 늘립니다. 그러나 모든 것이 그렇게 단순하지는 않습니다. 프로세스에 올바르게 접근하지 않고 복잡한 이벤트를 수행하지 않으면 좋은 체중 증가가 없을 것입니다.

먹기 좋은 방법

많은 사람들이 먹는 것이 많을수록 빨리 몸무게가 늘어날 것이라고 생각합니다. 이것은 체지방의 증가로 이어지게 될 것인데, 이는 미적으로 보입니다. 합리적인 영양과 운동은 당신이 더 나아질 수 있도록 돕고 양쪽면에서 지방을 수영하지 않도록 도와줍니다.

체중 증가를위한 주요 조건은 적절하게 공식화 된 식단입니다. 특별 테이블의 도움을 받아 매일 칼로리 섭취량을 계산하고 400-500 Kcal을 추가하여 메뉴의 일일 에너지 값을 높여야합니다. 이것은 과도한 에너지 소비로 인한 칼로리 부족을 다룰 것입니다.

다음 단계 : 변경 사항을 제어하십시오. 체중이 계속 동일하다면, 칼로리의 수는 또 다른 500만큼 증가합니다.이 기법을 사용하면 상당한 체중 증가에 필요한 칼로리의 필요한 수를 계산할 수 있습니다.

다이어트를 관찰하는 것은 매우 중요합니다. 당신은 특정 시간에 식사를하고, 주요 리셉션 사이에 간식을 먹어야합니다.

훈련 중 복합 탄수화물이 풍부한 제품이 선호됩니다.

운동하기 몇 시간 전에, 몸은 에너지를 풍부하게하기 위해 탄수화물 음식의 일부를 받아야합니다. 옵션으로 버터, 우유, 설탕을 넣은 메밀 죽 또는 사워 크림이 든 과일 샐러드. 수업이 끝나면 운동 전과 같은 시간 (1 시간 이내)을 먹은 후에 섭취 한 칼로리를 신체로 되돌려 보내야합니다.

그러나 체중 증가를위한 가장 중요한 조건은 단백질 섭취량입니다. 이 구성 요소는 근육 섬유의 "빌더", 그것은 남성의 신체 미적 모양을 제공합니다.

유기 기원의 단백질은 해바라기 씨앗, 견과류, 유제품, 시리얼, 콩과 식물로 풍부합니다. 고기는 닭고기와 칠면조 고기에서만 발견됩니다. 집에서 체중을 늘리려는 남성의 가장 흔한 요리는 삶은 닭 가슴살입니다. 강한 섹스의 얇은 회원은 돼지 고기 나 갈비 같은 지방이 많은 음식을 먹을 수 없습니다.
신체는 또한 비타민과 아미노산을 섭취해야합니다. 그들은 야채, 과일, 달걀, 생선에서 발견됩니다.

과자를 먹을 수는 있지만 멈출 때를 알 필요가 있습니다. 초콜렛이 아닌 꿀의 호두 또는 말린 살구 또는 건포도와 같은 달콤한 두부를 선호하는 것이 좋습니다.

최고의 아침 식사 요리는 우유에 섬유질이 풍부한 오트밀 또는 메밀 시리얼입니다. 또한 천연 섬유는 약국이나 상점의 특별 부서에서 구입할 수 있습니다. 유용한 물질의 몇 스푼이 케 피어 (kefir) 또는 요구르트로 부어집니다. 몸에서 독소, 슬래그 및 유해 물질을 제거하는 데 도움이되는 충분한 아침 식사가 나옵니다. 이 조치는 체중 증가를 위해 신체 준비를위한 전제 조건이며, 수행되지 않으면 과정이 더 길어 효과적이지 않습니다.

적절한 영양 전문가의 권고 사항 :

  1. 음식 섭취는 적어도 5이어야하며, 그들 사이에는 큰 휴식이 없어야하며 간식을 갖는 것이 좋습니다.
  2. 매 식사 전에 갓 농축 된 과일 주스가 필요합니다.
  3. 식사 중 및 식사 후에는 물과 다른 액체를 마실 수 없습니다.
  4. 메뉴에는 설탕이 들어 있지만 흰색이나 정제되지 않은 설탕이 들어있을 수 있습니다. 갈색, 갈대가 선호됩니다.
  5. 다이어트에서 패스트 푸드, 냉동 식품 및 반제품에서 완전히 제외 된 요리가되어야합니다. 유용한 성분은 없지만 콜레스테롤은 풍부합니다.

오늘의 샘플 메뉴

  1. 아침 식사 : 버터, 견과 및 말린 과일 + 과일 스무디가있는 우유의 오트밀.
  2. 점심 식사 : 감자에 버터 또는 파스타 + 그릴에 치킨 스테이크 (손바닥 크기의 부분, 약 200-300 그램) + 샐러드.
  3. 석식 : 바다 물고기 (100g) + 삶은 계란 (2-3 조각) + 야채.

간식으로 말린 과일, 신선한 과일 (바나나, 아보카도), 삶은 고기 샌드위치가있을 수 있습니다.

취침 시간에 두 컵의 케 피어를 마시거나 두부를 먹을 수 있습니다. 유제품은 반드시 지방이어야합니다.

당신이 그런 영양을 고집하는 경우에, 뜻 깊은 체중 증가는 첫번째 달에서 생길 것이다. 그러나 특정 신체 운동을 통해 처분되는 체지방 증가 및 체중.

체중 증가를위한 운동

체중을 늘리고 근육을 키우기 위해 모든 스포츠 지역이 적합한 것은 아닙니다. 예를 들어, 달리기와 운동 자전거는 여분의 파운드를 잃어 버리는 데 도움이되지만 더 나아지기 위해서는 적합하지 않습니다. 근력 트레이닝을 선호해야합니다. 집에서 무게, 덤벨, 수평 막대 및 바벨이 사용됩니다. 이 경우 부하는 점진적으로 증가해야합니다.

당신은 일주일에 4 일을해야하고, 다른 근육 그룹을 위해 운동을 교대로해야합니다.

근사치 세트
어깨 거들과 가슴 근육의 경우 :

  • 앉아서, 눕고 서있는 아령들;
  • 바닥에서 팔 굽혀 펴기;
  • 수평 막대에 풀업.
  • 무게가있는 스쿼트
  • 그들의 손에 덤벨로 전방과 측면으로 달려 들었다.

언론, 직각 및 비스듬한 복부 근육을 강화하기 위해 인터넷에서 많은 교육 단지를 찾을 수 있습니다. 다음 연습은 가장 효과적인 운동으로 간주됩니다 : 팔과 다리를 엎드리는 자세에서 들어 올리는 것, 수평 막대에 매달 리면서 다리를 들어 올리는 것.

점차 복잡 해지고 속도를 높이는보다 간단한 연습으로 시작해야합니다. 시간이 지남에 따라 4-5 가지 방법을 10-12 회 실행해야합니다.

결과를 체계적으로 구현하면 한 달 안에 눈에 띄게됩니다. 힘든 훈련은 칼로리를 소모하고 체중을 줄이는 반대 결과로 이어질 것입니다.

코치들은 일상적인 훈련 결과를 기록 할 일기를 유지할 것을 남성에게 권장합니다. 즉, 수직 또는 체중 증가는 물론 소비 된 칼로리의 수입니다. 이 조치는 체중 증가 과정에 대한 자체 규율 및 통제를 유도합니다.

강화 된 훈련은 근육 질량의 증가뿐만 아니라 신진 대사를 촉진시켜 지방 찌꺼기가 더 빨리 태워진다.

수업 전, 소위 게이너 (gainers)라고 불리는 고 탄수화물 보충제를 사용할 수 있고 있어야합니다. 그들은 높은 수준의 고품질 단백질을 함유하고 있습니다. 보충제는 운동 중 성능과 지구력을 향상시켜 근육 형성 및 지방 손실을 가속화시킵니다.

체중을 늘리려면 어떤 약을 먹어야합니까?

빠른 효과를 얻기 위해 많은 남성들이 현대 약리 산업에서 제공하는 특별한 준비를하고 있습니다. 원칙적으로, 이들은 주사를위한 정제 및 해결책입니다.

호르몬 약은 내분비 계에 일정한 영향을 미칩니다. 그러나, 특히 통제되지 않은 섭취로 인한 부작용을 일으킬 위험이 있습니다. 이것은 효능, 불임, 머리카락 손실 및 알레르기 성 발진의 출현을 감소시킬 수 있습니다.

호르몬 약의 수락은 혈액 내의 테스토스테론 수준을 검사 한 후에 허용됩니다. 체중 증가를위한 가장 인기있는 호르몬 제제는 Peritol, Andriol 등입니다.

많은 전문가들은 어떤 약국에서 판매되는 정기적 인 맥주 효모를 회수하기를 원하는 남성을 추천합니다. 그들은 그룹 B의 비타민과 다른 유용한 미량 요소를 그들의 구성에 포함합니다. 또한 효모는 식욕을 증가시키고 소화를 개선하며 신진 대사를 정상화시키고 위장관을 정화하는 데 도움을줍니다.

따라서, 사람은 빨리 체중을 얻을 수 있습니다, 당신은 단지 영양과 운동에 대한 권고 사항을 따라야합니다.

체중을 줄이는 방법, 13 팁

체력의 세계에있는 하드 헤너 (hardheiners)는식이 제한이없는 경우에도 체중을 늘릴 수없는 정말로 얇은 사람들이라고 불립니다. 얇은 사람들은 체육관을 방문 할 때 문제가 있습니다. 하드 geyner의 구조를 가진 많은 젊은 사람들은 단순히 체중을 늘리는 방법을 모르고 정상적인 덩어리 없이는 근육질의 구호를 얻을 수 없습니다.

마른 체형의 사람을위한 빠른 체중 증가 팁

체중이 많은 녀석을 얻으려면 다음 권장 사항을 준수해야합니다. 그들은 유전 적 소인이없는 젊은 사람들을 위해 특별히 고안되었습니다.

다이어트를 늘리십시오.

이 작업은 실제보다 쉽습니다. 1 일 섭취하는 음식의 양을 두 배로 늘리는 것은 완전히 간단하지 않습니다. 하루 3 끼 식사로 전환하면 6 끼 식사로 전환해야하므로 2 ~ 3 시간마다 식량을 섭취해야합니다. 동시에 게재는 완료되어야하지만 정돈되어서는 안됩니다.

대부분의 경우 식욕이 없기 때문에 처음 몇 주가 강제로 먹어야 만합니다. 당신의 식단을 500 칼로리 증가 시키면 일주일에 1 킬로를 얻을 수 있습니다. 하루 동안 섭취하는 음식에 1000 칼로리를 더하면 7 일 안에 2 킬로그램이 현재 체중에 더해집니다.

양질의 음식이있다.

칼로리의 일일 섭취량은 3,500 또는 그 이상으로 늘려야하지만, 적당하고 좋은 음식을 희생해서 만 섭취해야합니다. 칩을 먹거나 달콤한 소다를 마시지 마십시오. 그러한 음식에서 얻은 칼로리는 즉시 지방 저장소에 저장됩니다.

고품질의 근육량을 얻으려면 건강에 좋은 음식을 희생해야합니다. 좋은 지방, 탄수화물 및 단백질이 필요합니다. 칼로리의 수는 중요하지만 그 뒤에있는 것은 더 많은 주목을받을 자격이 있습니다.

더 많은 단백질을 섭취하십시오.

단백질 (단백질)은 근육 조직의 건축 자재입니다. 흰색과 붉은 색 육류, 생선, 아몬드, 달걀, 우유, 땅콩에서 발견됩니다. 그리고 근육 질량의 적절한 공급을 위해서는 이러한 제품이 메뉴에 지속적으로 나타나야합니다.

탄수화물 식단에 포함 시키십시오.

탄수화물이 많은 음식은 근육량을 늘리는 데 도움이되지만 근육량은 적지 않습니다. 오트밀, 빵집 및 파스타, 현미의 사용은 물론, 당신이 지방에있을 것입니다 킬로그램을 추가 할 수 있습니다. 이것은 종종 탄수화물 식품 섭취의 적절성에 대한 의구심을 불러 일으키지 만, 좋은 이유가 있습니다.

우리가 단백질 식품에만 독점적으로 국한하면, 즉시 에너지 원으로 소비되지만 건물 근육에는 사용되지 않습니다. 이를 피하기 위해서는 신체에 탄수화물이 부족한 대안을 제공해야합니다. 동시에, 각 식사는 과일과 채소로 보충하는 것이 좋습니다. 그들은 유익한 탄수화물을 함유하고 있습니다.

항상식이 요법에 포함 된 각 제품을 모니터링하십시오.

자신의 메뉴를 모니터링하기위한 프로그램과 사이트가 많이 있습니다. 외국 리소스 중 dailyburn.com과 같은 등록을 통해 단백질, 탄수화물, 칼로리 소비량을 추적 할 수 있습니다. 알고리즘은 입력 데이터를 기반으로 작동합니다. 즉, 개별 기능을 고려합니다.

어려운 신체 운동 수행

가능한 최대 근육 질량을 얻으려면 훈련에 집중해야하며, 그 동안에는 deadadift, pulling up, dumbbells 프레스, 바벨 리프팅이 수행됩니다. 그 일을 쉽게 풀어서는 안됩니다. 등산에 작용하는 무게는 최대로 가져 가야합니다.

복잡한 (복합적인) 운동을 수행하는 것은 몸에 존재하는 다량의 단백질과 칼로리를 배경으로 성장하기 시작하는 모든 근육을 포함합니다. 대중이 얻는 단계에서 단열 운동을 포함시키는 것은 의미가 없습니다.

신체 변화를 항상 추적하십시오.

근육 덩어리를 얻고 자하는 사람들을위한 주요 동기 부여 요소는 외관입니다. 신체에서 일어나는 모든 변화는 활동의 결과입니다. 자신에게 만족하기 위해서는 체중을 들어 올리는 데 집중해야하며, 자신의 인내력을 향상시켜야합니다. 그러면 결과가 오래 걸릴 것입니다.

그만 두지 마. 여행 시작 초기에 들어 올려지는 체중이 작 으면 인내심을 발휘하여 곧 증가 할 것입니다. 중요한 일은 게으르지 않고 힘을 통해 일하도록 강요하는 것이 아닙니다. 이것은 당신이 인내, 지구력을 개발하고, 물론, 원하는 모양을 찾을 수 있습니다.

훈련 도중 세트 사이에 잠깐 휴식을 주선

각 접근법이 60 초 이하가되면 휴식을 취하십시오. 한 번에 12 회 이상 반복하지 마십시오. 클래스의 최적 범위는 6-12 반복이지만 더 이상은 아닙니다. 우리가 체중을 들어 올리면 다음과 같이하는 것이 더 좋습니다 : 50kg의 12 회 반복, 나머지 55kg의 체중을 가진 10 번의 반복에서의 또 다른 접근법, 그리고 나서 또 다른 8 번의 반복을 중단 한 후 60kg의 체중.

근육에 좋은 휴식을 제공하십시오.

매일 한 근육 그룹을 해결할 수는 없습니다. 그녀는 회복이 필요합니다. 그렇지 않으면 소진이 보장됩니다. 최적으로 2 일 이상 기다린 후 같은 근육 그룹에서만 다시 작업하십시오.

하루 8 시간 이상자는

근육은 수면 중에 계속 자랍니다. 그리고이 과정을 가능한 한 효율적으로 진행하려면 적어도 8-9 시간은 자야합니다. 수면이 6 시간 미만으로 지속되면식이 요법과 운동의 효과가 크게 감소합니다.

무술 훈련 프로그램에서 제외

마라톤 주자 또는 단거리 선수처럼 보이지 않고 실제 스파르타의 시신을 얻으려면 완전히 심장을 포기해야합니다. 이것은 장거리 달리기에 적용됩니다. 조깅을 수업에 포함시키려는 욕망이 크다면, 오르막을 달리거나 스프린트를 할 필요가 있습니다. 즉 거리를 최소로 줄여야합니다.

규칙적으로 운동하기

훈련은 일상의 일부가되어야합니다. 수업을 때때로 놓칠 수 있다면 식사와 함께 허용해서는 안됩니다. 그렇지 않으면 체중을 늘리기위한 모든 노력이 최소화됩니다. 모든 자유 시간을 훈련에 바칠 수 있지만, 좋은 칼로리가 부족한 영양 섭취가 없다면 진전은 따르지 않을 것입니다.

체중 증가의 필요성을 깨닫습니다.

근육과 함께 뚱뚱한 예금이 모집되며 이것은 정상적인 과정입니다. 바람직하지 않은 결과를 피하려면 추가해야 할 킬로그램 수를 명시한 후 분무 된 탄수화물의 양을 줄이십시오. 야채와 과일을 계속 먹어야하지만, 파스타, 쌀, 빵은 최소한 잘라야합니다. 스프린트를 계속 연습하고 실행하면 쉽게 제거 할 수 있습니다.

집에서 사람에게 무게를 빨리 얻는 방법?

아름다운 몸매는 항상 벤치마킹 대상으로 간주되어 남성의 건강과 매력을 보여주었습니다. 종종 우리는 좋은 인물을 얻기 위해서는 스포츠를 즐기고 나아지지 않아야한다고 들었습니다. 그러한 충고는 대개 비만을 일으키는 경향이있는 사람들에게 주어집니다. 그러나 다소 큰식이 요법에도 불구하고 회복 할 수없는 사람들이 많이 있습니다. 당연히 근육을 키우고 몸매가 좋은 몸통에서 일하는 것은 효과가 없을 것이므로 많은 사람들이 집에서 사람을 키우는 방법에 관심이 있습니다.

이 기사에서 우리는 그것에 대해 이야기 할 것이고, 우리는 해를 끼치 지 않고 유익하고 안전하고 고품질의 체중 증가를 위해 필요한 고칼로리 메뉴, 미네랄, 운동 및 프로그램을 정의 할 것입니다.

체중 증가의 원인

꽤 자주 집에서 몸무게가 증가하는 것은 불가능합니다. 이유는 많이있을 수 있습니다. 많은 경우에, 이것은 유전학 때문입니다. 가족 중 부모가 대부분 완치 또는 집중적 인 체중 증가를하는 경향이 없으면 아들은이 기능을 채택 할 가능성이 높습니다. 유전 적 소인이있는 사람들은 다소 높은 칼로리 식단에도 불구하고 체중을 늘리기가 정말로 어렵습니다.

두 번째 이유는 알코올, 흡연, 커피의 정기적 사용, 수면 부족 또는 진부한 신경 작업 / 연구 일 수 있습니다. 심리적 인 상태는 사람을 크게 고갈시키고 있으며 그 결과 칼로리를 적극적으로 잃고 있습니다. 그러므로 집에있는 사람에게 체중을 늘리기 전에 가능한 한 정신적 상태를 정상화하고 신경 자극을 없애야합니다.

준비

준비 단계는 매우 중요하지만 많은 사람들은 종종 그것을 놓칩니다. 시체를 준비하지 않으면 근육 질량의 품질 집합이 발생하지 않습니다. 그러나 일어날 수있는 일은 용납 될 수없는 한 세트의 지방입니다. 추악 할뿐 아니라 건강에 해롭다.

따라서 우선 일주일 동안 식물성 섬유가 풍부한 아침 식사를 위해 음식을 먹어야합니다. 이상적인 메밀이나 오트밀. 아침 식사는 영양가가 높고 영양가가 많기 때문에 물로 끓일 수 있지만 우유는 잘 끓일 수 있습니다. 또한 거의 모든 약국에서 순수 섬유를 판매합니다. 그것은 분말 또는 과립처럼 보입니다. 많은 선수들이 그것을 사용하여 케 피어 또는 요구르트로 감동시킵니다. 이 섬유질을 사용하면 위장관에서 독소를 제거 할 수 있으므로 모든 영양소가보다 적극적으로 흡수됩니다. 섬유를 처음 사용하지 않으면 모든 노력이 덜 효과적입니다. 따라서 집에서 체중을 늘리기 전에 사람이 섬유를 사용하는 것이 좋습니다.

운동

식물성 섬유가 지방 조직을 억제하는 데 도움이되지만, 곡류와 칼로리가 높은 음식 (아래 참조)을 대량으로 섭취하면 비만에 기여할 수 있습니다. 따라서 운동이 필요합니다. 근육량을 얻기 위해 고안된 특별한 운동이 있지만 모든 운동이 효과적이지는 않습니다. 예를 들어, 달리거나 자전거를 타면 분명히 손해를 보게 될 것이고 무게를 얻지 못할 것입니다. 오히려 그러한 운동은 체중 감소에 기여하므로 제거해야합니다.

근력 강화 훈련이 우리에게 필요한 것입니다. 이렇게하려면 체육관에 갈 필요가 없습니다. 덤벨, 수평 바 또는 바닥 만 있으면 충분합니다. 말 그대로 하루에 1-2 시간 내에 모든 근육 그룹을 사용하는 일련의 강도 운동을 수행해야합니다. 이렇게하면 여분의 칼로리를 의도적으로 보낼 수 있습니다. 체중이 증가함에 따라 체내의 하중이 점차 증가해야합니다. 육체 노동에 대한 대략적인 계획은 다음과 같습니다.

  1. 월요일과 수요일에 우리는 어깨, 가슴 근육에 부담을줍니다. 이와 관련하여 이상적인 운동은 바닥에서 팔 굽혀 펴기입니다. 또한 술집에서 풀업을 허용하고, 아령으로 운동을합니다.
  2. 금요일, 일요일에, 그는 복부, 복부 (스윙 프레스) 및 다리 (스쿼트)를 훈련합니다. 당신은 당신의 손에있는 무게 (무게)로 웅크 리기를 할 수 있습니다.

훈련은 1-2 시간 내에 일어나야하고, 운동 사이의 휴식은 평균 20-30 초가되어야합니다. 웹에는 집에서 할 수 있도록 고안된 특수 운동 프로그램이 있습니다. 올바른 것을 고르고 사용하십시오.

얇은 사람이 집에서 어떻게 체중을 늘릴 수 있는지에 대해 말하면, 힘든 운동이 해를 끼칠 수 있다는 점은 주목할 가치가 있습니다. 따라서 운동 사이에는 약간 긴장을 풀고 매일 연습하지 않아도됩니다. 또한 통증에 관여 할 수 없으며 복잡한 운동이 매우 힘들다고 생각되면 단순화하는 것이 좋습니다. 그렇지 않으면 지방과 칼로리가 활발히 연소되어 급속한 체중 감량으로 이어지게되는데 이는 우리가 필요로하지 않는 것입니다. 일련의 운동을 한 후에 휴식을 취하는 동안 몸에 적당한 하중으로 근육 조직 세트가 수행됩니다. 모든 것이 올바르게 완료되면 한 달 안에 첫 번째 결과가 표시됩니다. 그들을 더 명확하게 보려면 매주 몸을 사진 찍고 저울에 무게를다는 것이 좋습니다.

잘되기

우리는 사람이 집에서 체중을 늘리기 전에 준비를해야한다는 것을 알아 냈습니다. 운동과 섬유는 이미 좋은 시작이지만 낮에는 적절한 영양이 없으면 결과를 보장하지 않습니다.

올바르게 구성된 메뉴는 체중을 얻기위한 가장 중요한 조건 중 하나입니다. 식이 요법은 신체가 필요로하는 것보다 더 많은 칼로리를 포함해야하므로 고열량의 메뉴를 만들어야합니다. 이렇게하려면 먼저 칼로리 섭취량을 계산하십시오.

영양사가 수집 한 특별 테이블이있어서 칼로리의 일일 섭취량을 상대적으로 정확하게 결정할 수 있습니다. 칼로리는 반드시 신체에 있어야합니다. 이 규칙은 각 개인의 체중과 삶의 활동을 고려하여 개별적으로 계산됩니다. 이 속도로 400-500 칼로리를 더 추가해야합니다. 이 "여분의"칼로리는 근육 조직 세트로 이동합니다.

변경 제어

변화를 통제하는 것은 매우 중요합니다. 매주 칼로리 다이어트를 한 후에 체중 변화를 모니터링해야합니다. 2 주 또는 3 주 후에 체중이 거의 또는 전혀 변화하지 않았다면 다른 400-500 칼로리가식이 요법에 추가되어야합니다. 체중 증가의 과정을 제어하는 ​​것은 끊임없이 필요합니다. 일주일에 체중이 다시 증가하지 않으면 체중 증가에 필요한 추가 칼로리가식이 요법에 포함됩니다.

그런데, 집에있는 사람에게 체중을 늘리기 전에 특수한 스마트 저울을 사는 것이 좋습니다. 그들은 다이어트를 적극적으로 사용하여 체중을 설정하거나 줄이는 모든 사람들에게 필요합니다. 이 가늠자는 전체 몸의 무게를 표시 할뿐만 아니라. 그들은 또한 근육, 지방, 뼈 조직의 무게를 보여 주어 신체의 변화를 추적 할 수 있습니다. 그들의 도움으로 근육 조직이 얼마나 강렬하게 축적되는지를 모니터하는 것이 정말 편리합니다. 그리고 다이어트를 한 후에 체중 증가가 체내 지방의 무게 증가를 동반하는 경우식이가 급히 변경되어야합니다. 따라서 스마트 스케일을 사용하는 것이 매우 바람직합니다. 이 경우 가정에서 사람에게 더 쉽게 체중을 늘릴 수 있습니다. 체중 증가와 함께 근육 조직의 무게도 증가하자마자 우리는식이 요법의 효과에 대해 결론을 내고 그 결과를 사용합니다.

운동 중 음식

가정에서 사람에게 빠르게 체중을 늘리는 방법에 대해 말하면서 메뉴에 대해 토론 할 가치가 있습니다. 좋은 결과를 얻으려면 음식에 단백질과 단백질이 풍부해야합니다. 강렬한 육체 운동을 할 때 복잡한 탄수화물을 함유 한 고 칼로리 식품을 섭취해야합니다. 이들은 낙농 제품, 시리얼 및 콩과 식물, 채소 및 과일입니다.

운동하기 1 시간 반 전에 에너지로 신체를 포화시킬 "탄수화물"음식의 일부를 소비해야합니다. 과일이나 우유가 든 메밀 죽 한 접시가 이상적입니다. 운동 후 (훈련 후 30 분 이내에) 동일한 작업을 수행해야합니다. 그러면 소모 된 칼로리를 보충 할 수 있습니다.

그러나 다이어트의 주성분은 단백질입니다. 이것은 근육 조직의 "건축 자재"로 구호 몸통과 아름다운 모양을 만듭니다. 식물성 단백질은 씨앗, 견과류, 시리얼 및 콩과 식물에서 발견됩니다. 닭고기에서 동물성 단백질의 대량 생산 그래서 역도에 관여하는 많은 운동 선수들이 닭고기를 대량으로 먹습니다.

집에서 사람에게 체중을 늘리는 방법에 관한 많은 자료에서 "민간 요법"은 오븐에서 구운 닭 가슴살입니다. 그러나 빨리 체중을 늘려야하는 남성도 지방이 튀긴 스테이크, 갈비, 커틀릿을 먹을 수 있습니다. 우리는 몸에 비타민을 포화시킬 필요성을 잊어서는 안되기 때문에 식단에는 반드시 생선, 달걀, 감자, 과일 및 야채가 포함되어야합니다. 이 제품의 구성에는 아미노산과 필수 복합체 인 비타민이 포함되어있어 신체의 영양소를 효과적이고 신속하게 흡수합니다.

금단의 음식

집에서 체중을 얻은 후에는 민간 요법을 사용하는 남성이 성공하고 과자 및 부유 한 제품은식이에서 제외해야합니다. 초콜렛, 과자, 다양한 빵 -이 모든 것은 섭취가 허용 된 경우 매우 제한된 양입니다. 꿀이 든 견과류, 말린 과일을 넣은 단 두부 형태의 과자를 선호하는 것이 좋습니다. 탄수화물 (설탕, 밀가루) 함량이 높은 과음을 너무 많이 먹는다면 체중 증가는 근육 조직의 성장과 관련이 없지만 지방의 집합과 관련이 있습니다. 이는 받아 들일 수없는 것입니다.

마약

불행히도 많은 남성이 집에서 체중을 늘리는 방법에 대한 도움말을 제공하지 않습니다. 이 경우 체중 증가를 위해 특수 약을 사용해야합니다. 현대 제약 업계는 그에 상응하는 영향을 미칠 수있는 많은 약품을 생산합니다. 이러한 약물은 가장 자주 주사 또는 주사 솔루션입니다.

호르몬 약

이러한 약물은 신체의 내분비 시스템에 영향을줌으로써 체중을 ​​늘리는 데 도움이됩니다. 이 약을 복용하기 전에 의사와 상담하고 지시 사항을 엄격히 준수하는 것이 좋습니다. 호르몬 약을 과도하게 사용하면 성적 기능이 약화되고 불임이 될 수 있습니다. 호르몬 약은 보통 사람의 혈액에서 정상 수준의 테스토스테론을 검출 한 후에 허용됩니다.

자연 요법 약

이러한 도구는 안전하고 체중 증가에있어 매우 효율적입니다. 가장 유명한 것으로는 인삼 키안 피약이 있습니다. 그들은 약초를 기초로 만들어지며 많은 비타민과 다른 활성 물질을 함유하고 있습니다. 이 알약은 식욕을 자극하고 영양분 흡수를 향상시켜 체중을 늘립니다. 또한, 이러한 약물은 신체의 내성과 내구성을 증가 시키지만 불필요하게 소비 할 필요는 없습니다.

결론적으로

이제 우리는 어떻게 사람이 집에서 체중을 늘릴 수 있는지 알고 있습니다. 메뉴, 운동, 스트레스없는 - 이들은 건강에 해를 끼치 지 않고 근육 질량을 빠르고 효과적으로 얻을 수있게 해주는 핵심 요소입니다.

집에서 사람에게 무게를 얻는 방법

이 경우에 얼마나 많은 킬로그램을 얻을 것인가에 대한 목표를 알면 그 결과를 얻기위한 방법과 수단을 알게되고 집에있는 사람에게 체중을 늘리는 작업이 가능해집니다.
또 다른 중요한 매개 변수는 실시간입니다. 꿈을 실현하는 데 걸리는 시간.

가이드를 여러 지점으로 나눕니다.

  1. 방해 할 수있는 이유.
  2. 집에서 높은 칼로리 영양의 요령
  3. 빨리 사람이 집에서 체중을 늘리는 데 도움이되는 약
  4. 강도 운동 - 회복의 원동력
  5. 신체 활동을 위해 아파트 사용
  6. 가정 운동 장비
  7. 총.

1. 방해 할 수있는 원인.

체중 증가 프로그램을 시작하기 전에 먼저 건강에주의를 기울여야합니다. 아마도 체중 증가를 억제하는 여러 질병이있을 수 있습니다.

주요 질환 목록 :

  • 갑상선의 질병
  • 위장관의 만성 질병
  • 심장 결함
  • 중추 신경계 질환
  • C 형 간염, 간경변
  • 당뇨병
  • 추간판 탈장

목록 병리학은 오랜 시간이 걸릴 수 있습니다, 간단한 규칙, 뭔가가 어딘가에 상처를 담당 의사에게 연락이 몸.
분석은 건강을 평가하는 데 효과적인 마커가 될 수 있습니다.

세 가지 분석을 모두 통과하십시오.

  1. 일반 혈액 검사
  2. 배치 된 생화학
  3. 소변 검사

매개 변수 중 하나가 표준의 한계를 벗어나지 않으면 집에서 사람에게 무게를 어떻게 가하는 지에 대한 질문이 관련성 있고 쉽게 달성 가능하게됩니다!

2. 집에서 높은 칼로리 영양의 요령

아침 식사 또는 점심 식사뿐만 아니라 저녁 식사도 선택할 때 칼로리가 많은 요리를 선호합니다. 그것이 어렵고 빠른 규칙이되게합시다! 액체 스프, 쓸모없는 차 파티 및 간식, 식욕을 막히지 않습니다.

규칙 2 : 내일 미리 메뉴를 준비하십시오. 항상 집에있을 수 있습니다.

  • 피자
  • 만두 (마요네즈로 더 잘 구운)
  • 계란
  • 베이컨
  • 버터
  • 치즈
  • 견과류
  • 돼지 고기 어떤 형태로, 선호 감자 튀김과 함께!
  • 메인 마요네즈
  • shawarma를 잊지 마라!
  • 그리고 케이크와 함께 모든 식사를 마칩니다!

우유, 바나나, confiture, 올리브 오일, 오트밀 및 메추라기 알 등의 재료가 필요한 칵테일을 잊지 마십시오.

3. 집에서 사람이 몸무게를 빨리 얻을 수 있도록 도와주는 약

효과적으로 비늘에 도달하기 위해서는 더 효과적인 방법과 수단이 필요합니다. 물론 이것은 의약품입니다.

성과의 힘으로 나열 :

이와는 별도로 의사의 감독하에 만 복용되는 약물 그룹 :

    1. 단백 동화 스테로이드 (Turinabol, Dianabol, Retabolil 등)
    2. 펩티드
    3. 테스토스테론 부스터
    4. 등.

전문가의 감독하에 만 집에있는 사람에게 빠르게 체중을 늘리거나 첫 번째 그룹의 자금을 사용할 수 있음을 기억하십시오.

4. 힘 훈련 - 회복의 원동력.

운동은 체중 증가를위한 강력한 요소입니다. 강도 운동으로 신체에 하중을 가하면 중추 신경계가 반응하여 신체를 강화하는 신호를 보냅니다. 이것이 우리에게 무엇을 의미합니까? 첫 번째는 전체 체중의 43 % 이상인 근육 조직입니다. 인대와 뼈 조직도 강화됩니다. 식욕이 깨어 나고, 호르몬이 정상으로 돌아오고, 눈에 띄지 않습니다. 때로는 "헐떡 거림"에서 운동 능력이 뛰어난 잘 생긴 남자로 변모하는 경우가 있습니다.

5. 신체 활동을 위해 아파트를 사용하십시오.

집, 아파트를 살펴보면 많은 잠재적 인 스포츠 시뮬레이터를 발견 할 수 있으며, 집에있는 사람에게 체중을 늘리는 방법이 명확 해집니다.
너에게 많은 근육이 관련된 주요 기본 운동.

- 부엌 : 바닥에서 짜낼 준비가되지 않은 경우 테이블에서 짜내십시오.
- 욕실 : 물동이가있는 물동이, 물이 담긴 양동이.
- 대기실 : 입구 문 손잡이 또는 모서리 주변에 빨랫줄을 걸어 문을 열고 세트 뒤 최소한 50 회 당깁니다
홀 (Hall) : 넓은 공간을 쪼그리고 복부 운동을 할 수 있습니다.
- 침실 : 침대에 다리를 던지고 몇 번의 팔 굽혀 펴기를하십시오. 스트레스가 많은 노력은 운동이 끝날 때 최고의 효과를 줄 것입니다.

6. 가정에서 운동 기계를 가진 남자에게 체중을 늘리는 방법

현대 스포츠 상점에는 가정용으로 설계된 많은 시뮬레이터가 있습니다.
다음은 주요 담당자입니다.

  • 운동 용 자전거
  • 타원체
  • 러닝 머신
  • 과신법
  • 스테퍼
  • 조정 기계
  • 스웨덴 벽
  • 평행 막대
  • 덤벨
  • 바벨
  • 다양한 근육의 발전소 (블록 설계)

보시다시피 모든 맛과 지갑, 가장 중요하게는 귀하의 욕구에 따라 선택할 수 있습니다.

7. 그 결과 :

당신이 훈련 일에만 체중 증가 시스템에 따라 먹을 것이라는 사실부터 시작하면 익숙해지기가 더 쉬울 것입니다.
다음 단계는 매일 음식과 휴식을 모니터링하는 것입니다.
사실, 어렵지 않습니다. 21 일 만요, 그리고 그것은 당신을위한 버릇이 될 것입니다!
질문이 있으시면 무료 전문가에게 문의하십시오.

빨리 집에서 체중을 줄이는 소녀와 남자 친구를 얻는 방법

사람들은 과체중과 끝없는 대치를 이끌고 있습니다. 체중 감량에 대한 많은 조언과 조언이 있습니다. 얇은 사람과 소녀에게 체중을 늘리는 방법에 대한 정보는 훨씬 적습니다. 나는이 문제에 약간주의를 기울일 것이다.

나는 집에서 체중 증가에 관한 유용한 팁을 제공한다.

  1. 전원을 조정하십시오. 지방 섭취를 늘리려면 "역방향 다이어트"를 따르십시오.
  2. 그렇다고해서 뚱뚱한 음식을 남용하고 손에 칩 한 묶음으로 며칠 동안 TV를 보지 않아도된다는 의미는 아닙니다. 서빙의 크기를 증가시켜 건강한 음식을 섭취하십시오.
  3. 칼로리가 높은 음식을 선택하십시오. 우유를 마시면 3.5 ~ 6 % 지방으로 구입하십시오.
  4. 아침 식사는 우유와 버터로 죽을 요리하십시오.
  5. 무게를 얻으려면 밀가루, 구운 음식 및 튀김 음식을 식단에 첨가하십시오.
  6. 과일 좀 더 먹어. 적합한 복숭아, 바나나, 살구. 식사 사이에 작은 간식을 만드십시오. 그들은 기운을 북돋고 몸으로 에너지를 충전 할 것입니다.
  7. "맥주 배"를 키우는 것이 아니라 근육의 질량을 늘리는 데 관심이 있습니까? 체육관에가. 올바른 운동 프로그램, 일주일에 몇 수업, 몇 킬로그램의 근육 조직을 얻을 수 있습니다.

빠른 체중 증가의 핵심은 고 칼로리 영양, 건강한 생활 습관, 힘 운동, 건강한 수면입니다.

집에서 사람을 위해 체중을 늘리는 방법에 대한 7 가지 팁

남성은 근육을 구축하여 체중을 늘립니다. 쉽게 만들 수 있습니다. 라이프 스타일의 변화가 불쾌한 결과를 초래할 수 있으므로 의사에게 먼저 상담하십시오.

  1. 주요 건축 자재는 단백질입니다. 체중을 늘리면 소비하는 단백질 식품을 잡을 수 있습니다. 고기, 생선, 야채, 유제품, 달걀에는 많은 단백질이 있습니다.
  2. 체중을 늘리려면 체내에서 탄수화물로 형성되는 에너지가 필요합니다. 단순 탄수화물은 지방층을 증가 시키며 설탕, 아이스크림, 과자류에 들어 있습니다.
  3. 근육 덩어리의 성장은 채소와 시리얼에 함유 된 복잡한 탄수화물에 의해 제공됩니다. 식이 요법에 비슷한 음식을 포함 시키십시오.
  4. 몸이 제대로 작동하지 않으면 체중 증가가 잊혀져 야합니다. 그의 잘 조정 된 작업은 우유, 야채, 과일 및 고기에 사용되는 미량 영양소와 비타민의 양에 직접적으로 달려 있습니다.
  5. 지방이 없으면 신체의 정상적인 기능은 불가능합니다. 영양사는 식물성 기름, 유제품 및 바다 고기를 권장합니다. 지방질 고기는 거절하는 것이 좋습니다.
  6. 강렬한 교육은 몸무게를 빨리 얻는 데 도움이됩니다. 프로그램을 작성하려면 전문 트레이너의 서비스를 이용하는 것이 좋습니다. 일주일에 적어도 세 번. 부하를 서서히 늘리십시오.
  7. 각 운동 후에 몸을 쉬게하십시오. 매일 운동하지 마십시오. 오후 8 시경 잠이 듭니다.

얇은 소녀를 체중을 늘리는 효과적인 방법

날씬한 인물을 꿈꾸는 거의 모든 소녀들은 여분의 파운드를 다루는 방법에 관심이 있습니다. 일부는 반대로 몇 파운드를 얻고 싶습니다.

나는 확인 된 지시 사항을 제시한다.

  1. 더 많이 먹기 시작하십시오. 흰 빵, 과자, 밀가루 제품, 감자와 꿀을식이 요법에 포함시킵니다. 계란, 생선, 고기 등 단백질 식품에 대해 잊지 마십시오.
  2. 식사 전에 갓 짜낸 주스를 마 십니다. 하루 동안 평균 2.5 리터의 물을 마셔야합니다.
  3. 체육관에 가거나 집에서 몸으로 일하십시오.
  4. 대략 5 시간을 먹으십시오. 아침, 점심, 저녁 식사 사이에 간단한 간식을 드십시오.
  5. 음식을 잘 씹고, 식사 후에 몸이 음식을 소화 할 수 있도록 휴식을 취하십시오. 약국 비타민 콤플렉스로 구입하십시오.
  6. 서빙의 크기를 늘리고 새로운 요리를 추가하십시오. 아침 식사로 평범한 죽을 먹는다면 소시지 샌드위치를 ​​더 만들 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 여성의 신체는 증가 된 부분에 익숙해 질 것입니다.
  7. 나쁜 습관으로 인해 신진 대사가 느려집니다. 술과 담배를 버리십시오. 때로는 비 알콜 성 맥주를 마셔도 좋습니다.
  8. 스트레스는 칼로리를 태운다. 정말로 체중을 늘리고 싶다면 스트레스와 나쁜 감정을 제거하십시오.
  9. 수면에 특별한주의를 기울이십시오. 적어도 8 시간자는.
  10. 영양사의 도움을 구하십시오. 그는 체중 증가를위한 특별한 메뉴를 만들 것입니다.

일주일에 체중을 늘릴 수 있습니까?

많은 사람들이 누군가가 체중을 얻고 싶어한다는 소식을 듣고 놀란다. 놀라운 것은 없습니다. 예를 들어, 일부 선수는 대회에 참가하기 위해 체중을 늘려야합니다.

일반적인 권장 사항

  1. 무게를 늘리고 에너지를 절약하려면 활동을 줄이십시오. 육체적으로 향상된 정신 작업으로 인해 칼로리가 빨리 소모됩니다.
  2. 스포츠가없는 인생을 상상할 수 없다면 운동 횟수를 줄이십시오. 일주일에 4 번 수업을 듣는 경우 수업 수를 3 회로 줄이십시오.
  3. 주요 근육 그룹 만 훈련하십시오. 점프와 에어로빅 운동을 잊지해야 할 것입니다, 그들은 많은 에너지가 필요합니다.
↑ 콘텐츠

  1. 단백질 식품에 우선권을 부여하여 음식을 강화하십시오. 유제품 및 고기 요리는 시체를위한 훌륭한 "연료"가 될 것입니다.
  2. 작은 간식으로 5 회의 리셉션에서 식사 나누기.
  3. 아침 식사는 우유와 샌드위치로 만든 죽을 먹습니다. 점심은 부유 한 보르시 치의 접시, 약간의 삶은 고기 또는 으깬 감자가 든 미트볼 등. 저녁 식사를 위해 구운 닭고기와 파스타를 요리하십시오.
  4. 저 칼로리 요리의 칼로리 함량을 높이려면 약간의 우유 또는 강판 치즈를 첨가하십시오. 샐러드는 지방 사워 크림으로 채 웁니다.
  5. 오후에는 스낵 코티지 치즈로 요구르트, 리아 첸카 또는 샌드위치가 제공됩니다. 말린 고기, 견과류, 단백질 바를 먹을 수 있습니다.
  6. 과식은 권장하지 않습니다. 그래서 위를 도와 부하에 대처하십시오.
  7. 밤에는 먹지 마라. 취침 시간 2 시간 전에 먹습니다. 그렇지 않으면 킬로그램이 뚱뚱 해져 제거하기 쉽지 않습니다.

문제의 성공적인 해결의 열쇠는 적절하고 건강한 영양, 증가 된 휴식 및 합리적 부하입니다.

최단 시간에 체중을 늘리기위한 팁

강한 식단없이 회복하는 것은 매우 문제가됩니다. 그러나 모두가 수프, 햄버거, 우유 죽 및 샌드위치 만 사용하여 하루에 5 끼의 식사로 자유롭게 전환 할 수있는 것은 아닙니다.

영양사들은 근육 성장에 중점을 둔 체력 훈련 - 힘 훈련과 결합 된 건강식을 권장합니다.

  1. 체중을 늘리려면 특수 운동을하고 운동 보조제를 사용하십시오. 피트니스 트레이너를 방문하고 함께 훈련 프로그램 및 스포츠 영양을 만듭니다.
  2. 식사 일과에 충실하십시오. 운동하기 1 시간 전에 탄수화물의 일부를 사용하고 단백질 쉐이크 한 잔 마시십시오.
  3. 운동 후, 달콤한 요구르트 또는 몇 바나나를 먹습니다. 따라서 글리코겐 공급을 보충하십시오. 반 시간 반 후에, 단백질 식품을 섭취하는 것이 좋습니다.
  4. 칼로리를 계산하십시오. 매일 칼로리 기준보다 조금 더 많이 섭취하면 체중이 증가합니다.
  5. 계산하는 동안 체육관에서의 훈련, 시험 준비, 가사일 등의 에너지 비용을 고려하십시오. 완벽한 정확성을 계산할 필요가 없습니다. 가장 에너지 집약적 인 활동을 기록하십시오.
  6. 체육관을 이용할 시간이 없으면 정상 체중으로 돌아 가지 않는다고 생각하면 더 많이 먹고 덜 움직여야합니다. 너는 튀김과 기름진 음식, 과자, 절임 및 훈제 고기의 킬로그램을 흡수 할 필요가없는 다. 균형 잡힌 식단을 따르십시오.
  7. 하루 평균 8 시간자는.
  8. 감정적 인 사람이나 신경질적인 사람은 체중을 늘리는 것이 가장 쉽습니다. 마음의 평화를 달성하려고 노력하십시오. 이것은 걷고 요가하는 데 도움이됩니다.

과도한 두께의 원인이 어떤 종류의 질병 인 경우, 의사를 방문하고 검사 및 치료 과정을 거쳐 체중을 늘려야합니다.

빨리 체중을 얻는 방법

끊임없이 잃어버린 사람들의 세상에서, "어떻게 빨리 사람에게 체중을 늘리는가?"대다수를 괴롭히지 마십시오. 그러나 흔적도없이 모든 칼로리를 태우고 근육을 키우고 싶지 않은 청소년, 청소년을위한 청바지를 구입할 필요가있는 사람들, 스포티 한 모습을 얻기 위해 음식과 운동을 구성하는 방법을 거의 알지 못합니다.

그리고 우리는 전문 보디 빌딩에서와 마찬가지로 체중 추구에 대해서 이야기하지 않습니다. 근육 질량으로 인한 최적의 체중 증가는 남성에게 유익합니다. 그것은 수년간 높은 수준의 테스토스테론을 유지하고 일상 생활에서 부상을 입지 않으며 "철저한 콘크리트"자신감을 얻는 데 도움이 될 것입니다. 다행히도 남성의 절반은 본질적으로 얇은 경우에도 쉽게 체중을 늘릴 수 있습니다.

빨리 체중을 얻는 방법

체중을 늘리는 방법을 이해하는 것은 쉽습니다. 미사는 그 자체로는 성장하지 않지만 몸에서 얼마나 많은 에너지가 음식에서 흡수되는지에 따라 다릅니다. 따라서 다음을 제공해야합니다.

  • 건강하고 영양가있는 음식에서 고품질의 칼로리를 끊임없이 흘려 보내십시오.
  • 이 칼로리의 잉여. 이것은 현재 체중을 유지하는 데 필요한 것보다 더 많이 먹어야 함을 의미합니다.
  • 음식의 좋은 소화력.

물론 모집에 관해 이야기 할 때, 우리는 뚱뚱한 위 또는 두 번째 턱을 생각하지 않습니다. 뚱뚱한 예금보다는 강하고, 조밀하고, 탁월한 근육이 필요합니다. 그리고 성장을 위해서는식이 요법이 필수적이며, 제대로 조직되면 규칙적인 체력 훈련이 필요할 것입니다.

건강한 방법으로 신속하게 체중을 늘리는 방법

빨리 체중을 늘리는 방법에 대해 묻는 동안, 우리는 풍부한 칼로리 음식, 다이어트에 많은 지방, 각 식사와 과자에 관한 정보를 종종 만납니다. 이 모든 것은 당연히 가중치 화살표가 오른쪽으로 벗어나는 데 도움이되지만 악화 될 것입니다.

  • 간, 내장, 심장 혈관계의 상태;
  • 콜레스테롤 수치를 올린다.
  • 내분비 문제, 심지어 당뇨병을 유발할 수 있습니다. 따라서 "맛있는 음식을 먹는 것"은 건강, 힘 및 육체적 인 완벽에 아무데도, 그리고 아닙니다 방법이다.

영양학에서는 다음과 같은 체중 증가를위한 영양식이 잘 정립되어 있습니다.

  • 체중 1kg 당 4-5g의 탄수화물을 섭취하십시오. 이 양의 2/3은 곡물, 빵, 파스타 및 기타 복합 탄수화물 공급원으로, 과일 및 건강한 저지방 단 것을 1/3으로합니다.
  • 단백질을 잊지 말고, 근육이 만들어 질 것입니다. 고기는 매일 테이블 위에 있어야합니다. 계란, 우유, 커티지 치즈를 손상시키지 마시고 생선을 피십시오. 메뉴의 단백질은 2.3-2, 현재 무게 1kg 당 5g이어야합니다.
  • 지방이 있습니다. 몸에서 테스토스테론 (근육 성장에도 필수적인 주요 남성 호르몬)을 만드는 것은 그들로부터입니다. 자중 1kg 당 지방이 1-2g 이상이어야하며, 그 중 1/3은 포화 상태입니다. 버터, 사워 크림, 그리고 땅콩 버터를 다이어트에!

이 목록은 성인 건강한 사람이 "체중을 빨리 얻는 방법"이라는 질문에 대답하는 데 도움이됩니다.

예제와 함께 남자와 함께 체중을 늘리는 방법

다이어트 계산의 예를 들어, 우리는 70kg 체중의 사람 메뉴를 기본으로합니다. 그는 12kg의 고품질 건조 근육을 얻기를 원한다고 가정 해보십시오. 그러한 목표를 달성하기 위해 필요한 것, 그리고 얼마가 필요한지 계산하십시오.

우리는 탄수화물을 계산합니다. 1 그램 - 4 킬로 칼로리. 따라서 영웅은 체중 1kg 당 5 그램, 또는 총 350 그램의 순수 탄수화물을 섭취해야합니다. 이것은 350 그램의 메밀이나 국수를 의미하지 않습니다! 이들은 순수한 탄수화물이며 칼로리 표에 표시된 내용입니다. 이제이 사람이 먹는 탄수화물 식사의 칼로리 함량을 계산해 봅시다. 350을 4로 곱하고 1400 kcal을 얻습니다. 조건부 메밀로 번역 해 봅시다. 메밀 100 그램에는 360 칼로리가 포함되어있어 하루에 380 그램의 메밀을 먹을 수 있습니다. 이것은 작고 투투하고 거대한 미안한 곡물입니다. 물론, 아무도 그런 양의 죽을 먹지는 않을 것입니다. 일부 탄수화물은 다른 탄수화물 식사에, 그리고 세 번째는 466kcal로 간단한 탄수화물 공급원에 공급할 수 있습니다. 즉, 우리 영웅은 하루에 마른 과일 몇 개와 마시맬로 100g을 먹을 수 있습니다. 또는 단백질 쉐이크에 바나나를 추가하면 맛볼 수 있습니다.

이제 단백질을 세어 봅시다. 한 사람은 적어도 175 그램의 단백질 또는 700 가지 단백질 칼로리가 하루에 필요합니다. 이것은 0, 7kg의 닭 가슴살이나 간, 또는 쇠고기 또는 심지어 폴락입니다.

그런 다음 칼로리를 지방으로 표현합니다. 체중 1kg 당 2g의 지방으로 시작합시다. 지방 140g은 우리에게 1260kcal을줍니다 (1g의 지질은 단백질과 탄수화물처럼 4 개가 아닌 9kcal을 제공합니다). 이것은 약 140 g의 다양한 오일입니다. 예를 들어, 100g을 올리브의 형태로 죽에 부어 넣을 수 있으며, 40 - 안전하게 아침에 빵에 뿌리거나 파스타에 넣을 수 있습니다.

영웅의 총 칼로리 섭취량은 "지상에서"3360 kcal / day로 다소 낮습니다. 두려워 할 필요가 없으며, 미국 FDA에 따르면 미국 패스트 푸드의 평균 방문객은 세 번째로 더 많이 먹는다.

체중을 늘리기 위해 먹는 것이 무엇이든,식이 요법을 바꾸는 것이 어려운 경우

우선, 패스트 푸드 또는 좋아하는 식당에서 식사를하지 마십시오. 영웅이 요리하기를 좋아하지 않는다면, 천천히 요리하는 사람이나 고기를 구울 수있는 그릴을 사 주면됩니다. 천천히 밥솥에서 찜질을하고 가장 가까운 현지 생산자에게서 빵을 사 먹는 것이 좋습니다.

매스에있는 남성 사람의 표준 메뉴는 다음과 같습니다.

아침 식사 : 빵, 버터, 치즈, 흰색과 큰 노른자위를 얹은 커다란 오믈렛, 맛을 내기위한 야채.

간식 : 코티지 치즈, 과일, 견과류 (그들은 지방의 출처로 간주됩니다).

점심 식사 : 고기, 메밀 또는 파스타 또는 쌀, 버터와 야채 샐러드. 야채는 위액 분비를 개선하고 음식물의 소화력을 증가시키기 때문에 중요합니다.

운동 전 식사 : 과일 칵테일과 유장 단백질 분리체 30g. 그렇습니다. 분리 물은 복잡한 단백질이나 게놈보다 빨리 흡수되기 때문에 맞습니다.

운동 후 음식물 섭취 : 이득이되는 사람, 또는 단 것을 가진 모든 단백질 음식.

석식 : 고기 / 생선, 탄수화물 반찬, 채소.

취침 시간 : 코티지 치즈 또는 카세인 단백질.

무료 음식 섭취량 (선택 사항, 편리한 시간에) - 디저트, 달콤한 또는 견과류가있는 다른 과일.

스포츠 영양은 필요하지 않으며, 홀에 새로 온 사람을 말하지 않을 것입니다. 그러나 대중에있는 사람이 먹고, 자고, 운동하지 않고, 책임있는 일을하는 경우, 그냥 편리 할 수 ​​있습니다.

체중 남자를 얻는 방법, 체육관에서하는 것

남성의 주요 실수는 보디 빌딩 챔피언의 훈련 계획을 복사하는 것입니다. 그렇습니다,이 사람들은 정말로 크지 만 그들은 다음과 같습니다 :

  • 원칙적으로 유 전적으로 영재 - 다형 또는 중간 형;
  • 그들은 1 년이 아니라 2 년을 종사하고 있습니다. 일반적으로 첫 번째 하이킹에서부터 체육관에 이르기까지 적당한 체중에 달할 때까지 5-6 년의 근면이 이루어진다.
  • 어떤 사람들은 약리학 적 지원 (테스토스테론, 성장 호르몬 및 단백 동화 스테로이드 주사)을 사용합니다. 이는 우리가 건강과 미학에 필요한 것이 아닙니다.

고전적인 훈련 계획은 다리의 날, 가슴의 날, 등의 날, 손날, 델타의 날로 나뉘어 매 킬로그램마다 싸우는 사람들에게 적합하지 않습니다.

그 이유는 간단합니다. 초보자에게는 긴장과 내분비 시스템을 회복 할 시간이 없습니다. 결과적으로 테스토스테론 분비가 감소 할 수 있으며, 수면 부족으로 회복이 어려워 질 수 있습니다. 결과적으로 양수하지는 않지만 과도한 훈련이 발생합니다.

대신 다음 규칙을 따르십시오.

  • 일주일에 3 번 운동한다.
  • 데드 리프트에 대한 스쿼트 및 옵션 중 하나를 따르십시오. 이것들은 체내의 체중 증가를위한 주요 움직임입니다. 그들은 모든 근육을 절대적으로 사용할뿐만 아니라 강력한 테스토스테론 서지를줍니다. 중간 무게의 기술 개발로 시작하여 각 동작마다 4 세트에서 5-6 번의 반복, 중량으로 동작 모드로 전환하려고 노력합니다.
  • 풀업, 바벨과 벤치 프레스 (그리고 가벼운 아령으로 앉아 있지 않음) - 품질 설정을위한 필수 연습. 그리고 물론, 우리는 벤치 프레스를 잊지 않고, 지금까지는 "다리"가없는 고전적인 기술로 이루어져야합니다.
  • 초보자의 운동을 마치 세트처럼 보입니다. 월요일 - 쪼그리고 앉고, 바벨과 함께 "좋은 아침", 바에 서서, 벤치 프레스, 바벨이 벨트를 당긴다. 힘이 남아있는 경우 - 이두근 또는 삼두근, 어떤 운동. 수요일 - 체중, 벤치 프레스, 언론 매체 중 하나의 운동으로 힘을 모으기. 금요일 : 반복 운동 월요일;
  • 일반적인 믿음과 달리 에어로빅 훈련을 할 수 있으며 건강을 위해서는 필수적입니다. 페달을 달리거나, 수영하거나, 돌릴 경우 체중 1 킬로그램 당 5 그램 이상의 탄수화물을 섭취하면 계속 자랄 것입니다. 지구력의 극한 유형 - 마라톤 준비, Ironman 철인 경기 또는 그와 비슷한 것;
  • 트레이너와 함께 기본 기술을 넣어 근육이 제대로 작동하는지 확인하고 안전하게 할 수 있습니다.

수평 막대에서 수행하고 OFP를 수행하여 체중을 늘릴 수 있습니까? 예,하지만 이미 근육을 펌핑하는 경향이있는 경우에만 가능합니다. 허벅지 체격은 일반적으로 이러한 유형의 부하로 인해 체중을 늘릴 필요가 없습니다.

무거운 무게가 금기 인 경우에 남자를위한 무게를 얻는 방법

중량이 많은 클래스는 건강상의 이유로 예를 들어 강한 척추 측만증이나 새로운 부상을 입은 경우 금지 될 수 있습니다. 이것이 당신의 경우라면, 절망하지 마십시오. 교수 방법에 대한 정보를 찾으십시오. Seluyanova, 근육을 stat-dynamic 모드로 훈련시킬 수 있습니다. 또는 Sass isometric exercise (Iron Samson 체조)를 선호하십시오.

프로그램을 시작하기 전에 트레이너와 의사에게 문의하십시오. 그리고 초보자를 힘과 주력으로 이용하십시오. 경험 많은 운동가와 달리 신생아는 가장 이상적인 훈련 프로그램을 따르지 않아도 일부 지역에서는 탄수화물을 섭취하지 않더라도 체중이 증가합니다.