신진 대사를 가속화하고 체중 감량

신진 대사는 필수 기능을 보장하기 위해 신체가 요구하는 기본적인 에너지 수준에 영향을 미칩니다. 과량의 칼로리 섭취와 신체적 부적 절성이 과체중을 결정하지만, 당신은 더 많은 칼로리를 태우고 체중을 줄이기 위해 신진 대사 속도를 높일 수 있습니다.

신진 대사 란 무엇인가?

신진 대사는 신체가 음식을 에너지로 전환시키는 생화학 적 과정입니다.

음식과 음료의 영양분은 산화되고 신체 기능에 필요한 에너지를 몸에 공급합니다.

휴식 중에도 아무것도하지 않으면 몸은 계속해서 호흡하고 혈관을 통해 혈액을 순환 시키며 호르몬 수준을 유지하고 세포를 재생합니다.

이 값은 몇 가지 요인에 따라 다릅니다.

  • 현재 무게와 빌드. 많은 체중과 근육량을 가진 사람들은 더 많은 칼로리를 소비하며 심지어 휴식을 취합니다.
  • 폴 남성은 같은 나이와 체중의 여성보다 체지방과 근육이 적기 때문에 칼로리를 더 효율적으로 연소시킵니다.
  • 나이 나이가 들면 근육의 수가 감소하여 칼로리 소모 능력이 저하됩니다. 40 년 후 신진 대사가 10 년마다 5 % 씩 감소합니다.

신진 대사를 촉진시키는 방법

신진 대사율이 낮 으면 흡수 된 탄수화물, 단백질 및 지방은 몸의 기능에 필요한 에너지로 오래 처리됩니다. 몸무게를 줄이면 체내 칼로리가 줄어들어 대사율이 감소합니다.

학문은 신진 대사를 가속화하는 몇몇 기술을 사용하여 체중 감소를위한 열량 소비를 증가하는 것이 가능하다는 것을 보여준다.

분수 영양

낮에는 자주 먹고 작은 부분에는 아침을 건너 뛰지 마십시오.

식사 사이의 시간이 길어지면 몸에 기아 상태가 포함되도록하는 데 도움이됩니다. 이 경우 몸은 피로를 막기 위해 에너지를 절약하는 경향이 있으며 신진 대사 속도를 낮 춥니 다.

단백질 제품

다이어트 린 단백질에 추가하십시오.

달걀, 닭 가슴살, 생선에 함유 된 마른 단백질이 풍부한식이 요법은 단백질이 소화되기 어렵고 소화관에서의 분해에 더 많은 에너지가 필요하기 때문에 신진 대사율을 증가시킵니다.

느린 단백질의 좋은 근원은 밤새도록 물질 대사를 일하기 위하여 그것을 취침 시간 전에 먹으십시오.

향신료

당신이 먹는 접시에 향신료를 넣으십시오. 향신료는 신진 대사를 촉진시키는 천연 물질을 함유하고 있습니다. 칠리, 카레, 생강, 겨자 및 마늘은 얼마 동안 신진 대사 속도를 높입니다. 모든 식사에 그것을 추가하십시오.

무심동 부하

하루 30 분 이상의 유산소 운동을하십시오.

심장 부하는 맥박을 증가 시켜서 훈련 기간 동안 혈액 순환을 증가시키고 신진 대사를 증가시킵니다. 최대한 효과를 내기 위해 간격 훈련을 사용하십시오.

강도 훈련

근육 건물은 기초 대사율을 높이는 데 도움이됩니다. 근육 질량의 각 파운드는 같은 양의 지방으로 태워 진 2 칼로리 대 하루 6 칼로리를 태운다. 당신이 가지고있는 근육이 많을수록 당신이 쉬는 시간에도 더 많은 칼로리를 소비합니다.

온도

온도 표시기를 사용하여 신진 대사를 가속화하십시오. 찬물을 마시면 몸은 몸을 따뜻하게해야하며 이는 일시적인 신진 대사를 촉진시킵니다. 마찬가지로 열대성 기후에 살고있는 사람들은 신체가 신체를 식히기 위해 에너지를 소비해야하므로 신진 대사율이 빨라집니다.

더운 날씨에 수행되는 운동은 추가적인 대사 작용을합니다. 추운 기후에서 에너지 대사의 양은 신체의 과열을 일으키지 않는 적절한 옷으로 조절할 수 있습니다.

커피에는 카페인이 들어있어 신진 대사 속도가 빨라집니다. 카페인의 신진 대사 효과는 운동에 비해 작지만 운동 전에 커피를 마 십니다.

녹차

하루 종일 녹차를 마시십시오.

연구에 따르면 몇 잔의 녹차가 운동과 함께 신진 대사에 더 많은 영향을 미친다.

녹차에는 항산화 활성을 나타내는 카테킨 복합체가 들어있어 간에서 지방을 에너지로 전환시키는 데 도움이됩니다.

적절한 영양

힘든 식단을 피하십시오. 칼로리가 심각하게 감소 된 다이어트는 신진 대사에 부정적으로 작용하여 신진 대사 속도를 늦추 게합니다.

정상적인 식단으로 돌아온 후, 신체는 이전 칼로리 수를 과잉으로 인식하고 체중 증가를 자극합니다.

셀룰로오스

신선한 채소, 과일 및 통 곡물을 섬유질이 풍부한 식품을 식단에 첨가하십시오.

몸은 섬유질로 음식을 처리하는 데 에너지를 소비하며 일부 섬유는 소화되지 않아 소화관이 작동하고 신진 대사 속도가 증가합니다.

섬유는 밀기울 또는 불량의 형태로 추가로 사용될 수 있습니다.

지방 연소 보조제

스포츠 지방 연소 보조제의 사용은 정기적 인 운동과 결합 될 때만 정당화됩니다. 전력 부하시 지방 연소의 효율성을 높이고 심장 훈련에 내구성을 추가합니다.

신진 대사를 가속화하는 26 가지 방법

종종 초과 중량의 원인은 신진 대사가 느립니다. 오늘날 그것은 완전히 해결할 수있는 문제입니다.

효과적으로 신진 대사를 가속화하고 비만 문제를 해결하기 위해 몇 가지 방법이 있습니다.

1. 자주 먹지만 작은 부분.

많은 다이어트를위한 주요 조건은 음식을 분쇄하는 것입니다. 몸에 들어가는 영양분을 처리하기 위해 하루에 소비되는 칼로리의 10 %가 소모됩니다. 따라서 음식물은 대사 과정을 가속화합니다.

2. 신체 활동.

무게, 걷기, 달리기, 자전거 타기와 같은 정기적 인 강도 훈련은 운동 후 근육 조직의 회복뿐만 아니라 신진 대사 속도를 가속화시켜 효과를 지속시킵니다. 하루의 끝에서 신진 대사 속도가 느려지는 것으로 알려져 있으며, 저녁 운동은 이것을 예방합니다. 또한 그 효과는 끝나고 몇 시간이 될 때까지 지속됩니다. 따라서 지방은 수면 중에 태워진다. 취침 전에 적어도 3 시간 이상 운동을하는 것이 가장 좋습니다.

3. 근육량 증가.

근육 조직의 활동을 보장하기 위해 지방보다 많은 칼로리를 소모합니다. 근육 조직의 파운드는 매일 약 35-45 칼로리를 소모하며, 지방 조직의 동일한 질량은 불과 2 칼로리입니다. 이것은 근육이 발달할수록 더 많은 칼로리가 삶의 과정에서 태워진다는 것을 의미합니다.

4. 체중 보정을위한 마사지.

안티 셀룰 라이트 마사지의 결과로 혈액 순환이 증가하고 결과적으로 신진 대사가 가속됩니다.

꿀 마사지는자가 치유 근육을 촉진하고 혈액 순환을 개선하며 신진 대사 속도를 높입니다.

진공 마사지는 근육과 조직에서 혈액의 미세 순환을 개선하고 신진 대사를 가속화시켜 신체의 과도한 체액과 독소를 제거합니다.

목욕은 신진 대사의 수준을 여러 번 증가시킵니다. 증기는 피부 모공을 열고 축적 된 슬래그를 배출하며 심장 박동을 증가시킵니다. 목욕은 조직과 세포에서 대사 과정을 촉진하고 신체를 회복시킵니다.

적외선 사우나는 또한 신진 대사를 가속화하는 데 도움이됩니다. 적외선은 피부의 자유로운 호흡을 제공하고 세포 활동을 향상시킵니다.

물은 신체의 신진 대사 과정에서 가장 중요한 역할을합니다. 이것은 신진 대사의 기초입니다! 그것은 대사 과정에서 지연된 지방을 포함하고 식욕을 억제 할 수 있습니다. 간이 주된 임무는 체내에서 체액을 저장하는 것이지 지방을 태우는 것이기 때문에 물 부족으로 대사가 크게 느려집니다.

7. 추가 된 기름을 가진 온욕.

주니퍼 오일이 첨가 된 목욕은 근육통을 완화하고 혈액 순환을 개선하며 신진 대사를 돕습니다. 그러나 주니퍼 오일을 넣은 뜨거운 욕조는 5-10 분 이상 걸리지 않는 것이 좋습니다.

성장 호르몬은 뇌 세포를 재생시키고 신진 대사를 촉진하며 열량을 증가시키는 역할을하며 깊은 수면 단계에서 신체에서 생성됩니다. 따라서 적어도 8 시간 동안 지속되는 건강한 수면은 체중 감소에 기여합니다.

9. 햇빛.

햇빛은 신체의 방어력을 활성화시키고 안정화 시키므로 사람의 일반적인 상태에 긍정적 인 영향을 미칩니다.

산소는 신진 대사를 촉진시켜 피하 지방을 태워줍니다.

11. 스트레스 부족.

스트레스 상황에서 지방산이 방출되어 체내에 재분배되어 지방으로 축적됩니다.

성관계 동안 얻은 오르가즘은 조직의 영양을 향상시키고 산소로 혈액을 포화 시키며 신진 대사를 가속화시킵니다.

13. 대조 샤워.

콘트라스트 샤워는 신체의 탄력을 유지하고 신진 대사를 증가시키는 데 도움이됩니다. 이러한 샤워는 34도에서 20도까지 감소시켜 항상 냉수로 마무리하는 것이 좋습니다.

14. 사과 사이다 식초.

사과 사이다 식초에는 아세트산, 말산, 시트르산, 옥살로 - 아세트산 및 기타의 신경계와 유기산을 정상화시키는 칼륨이 들어 있습니다. 그것은 식욕을 약간 줄이고 과자에 대한 갈망을 해소하고 지방 분해를 촉진하며 신체의 신진 대사 과정을 자극합니다.

체중을 줄이기 위해 사과 사과 식초의 사용법 : 물 한 잔 - 꿀 반 티스푼과 사과 사과 식초 스푼. 식사 전에 음료를 가져 가라. 사과 쥬스 식초는 스트레치 마크 및 셀룰 라이트 분야의 마찰에 유용합니다. 피부 부드러움과 신선함을 제공하여 볼륨을 줄이는 데 도움이됩니다.

15. 지방산.

오메가 -3 지방산은 신체의 렙틴 수치를 조절합니다. 이 호르몬은 신진 대사 속도뿐만 아니라 지방 연소 및 축적 과정을 담당합니다.

몸은 쉽게 소화 할 수있는 지방과 탄수화물보다 단백질 식품을 동화 시키는데 2 배의 시간이 걸립니다. 덴마크 과학자들에 따르면식이 요법의 단백질 함량이 20 % 증가하면 에너지 소비량이 5 % 증가합니다.

복용 비타민 b6 신진 대사를 가속화하는 데 도움이됩니다.

18. 엽산.

당근에 대량으로 발견되는 엽산은 면역 체계를 강화하고 신체의 신진 대사를 가속화시킵니다.

19. 카페인과 EGGG.

녹차 추출물에는 천연 결합 카페인이 들어있어 신진 대사를 10-15 % 증가시켜 지방산의 방출을 촉진합니다.

캐나다의 영양 학자들에 따르면 하루에 3 번 카페인 섭취량은 90g입니다. EGGG는 육체 노동이없는 경우에도 하루 25 킬로 칼로리를 없애줍니다. 몇 시간 동안 모닝 커피를 마시면 체력과 혈액 산소 수준이 높아집니다. 카페인은 칼로리 소모를 가속화하면서 심장 박동을 증가시킵니다. EGGG는 신진 대사를 촉진시키는 신경계를 자극합니다. 녹차 추출물에는 천연 녹색 카페인이 들어있어 [b] 대사 수준을 10-16 % 증가시키고 축적 된 지방산의 배출을 촉진합니다.

Capsaicin은 고추에 대한 매운 물질입니다. 심박수를 높이고 체온을 높이는 데 도움이됩니다. 매운 음식의 일부가 25 % 빨라져 신진 대사가 3 시간 빨라집니다.

낮에는 붉은 고추로 간식을 사용하여 305 kcal을 제거 할 수 있습니다. 그러나 매운 음식이 식욕을 자극한다는 것을 기억하는 것도 가치가 있습니다.

Chromium은 혈액 내의 설탕 조절, 지방과 탄수화물의 분해를 담당하며 결과적으로 신진 대사를 촉진시킵니다.

22. 칼슘, 섬유, 탄수화물.

신체와 오히려 천천히 흡수되는 섬유와 결합한 탄수화물. 혈액의 인슐린 수치가 불안정하면 몸은 지방을 저장하기 시작하여 위험한 신호로 간주합니다. 인슐린 수치가 정상일 때 신진 대사율은 10 % 증가합니다.

칼슘은 또한 신진 대사를 가속화 할 수 있습니다. 칼슘 섭취가 증가한 영국의 영양 학자들의 관찰에 따르면, 과체중 인 사람들은 체중을 훨씬 더 빨리 잃었습니다.

자몽은 소화를 개선하고 신진 대사의 수준을 높이는 능력으로 널리 알려져 있습니다. 그것이 체중 감량을위한 많은 다이어트의 히트 곡인 이유입니다.

운동 중 레몬으로 탄산이 아닌 물을 마시면 신진 대사와 지방 연소를 촉진합니다.

25. 과일 산.

대부분의 과일 산은 당신이 신진 대사를 가속화하면서 여분의 파운드를 잃어 버리게합니다. 예를 들어, 이것은 사과에 포함 된 물질에 기여합니다.

신체의 신진 대사에 대한 책임은 갑상선입니다. 요오드가 그 작용을 활성화시킵니다. 그것의 매일 비율은 6 개의 사과 씨 전부에서 포함됩니다. 요오드가 풍부한 해초.

체중 감량을 위해 신진 대사 속도를 높이는 법

과체중은 모든 여성에게 정상적인 존재를 예방합니다. 인체에서 신진 대사 속도를 높이고 과체중을 빨리 없애려면 어떻게해야합니까? 이렇게하려면 신체의 신진 대사를 가속화하고 식단을 변화시키는 다양한 기술과 도구를 적용 할 수 있습니다. 올리브 오일, 다양한 허브, 인기있는 요리법 및 신체 활동은 신진 대사를 높이는 수단 목록에 추가 할 수 있습니다.

기사의 내용 :

신진 대사 또는 신진 대사 - 정상적으로 어떻게 작용합니까?

신진 대사는 다양한 생화학 적 과정의 영향으로 인체에서 일어나는 신진 대사입니다. 매일 인체는 신체의 에너지와 필수 기능을 유지하기 위해 사람이 사용하는 영양분을 섭취합니다. 당신이 자거나 휴식을 취하면 몸은 여전히 ​​에너지를 소비합니다. 따라서 신진 대사는 2 단계로 진행되는 연속적인 과정입니다.

  • Catabolism은 복잡한 물질과 조직을 단순한 물질로 분해하여 신체의 과정을 유지하는 데 사용합니다.
  • 신진 대사는 새로운 구조와 조직의 합성입니다. 이 기간 동안 근육 조직의 회복.

신진 대사가 느려지거나 가속 될 수 있습니다. 이 사실은 몇 가지 요인에 의해 영향을받습니다.

  • 나이;
  • 체중;
  • 폴;
  • 질병;
  • 지방 조직의 양.

신진 대사율은 생물체 전체의 작업에 큰 영향을 미칩니다. 인체에 영양소가 흡수되는 방식에 따라 호르몬이 형성됩니다. 신진 대사의 수준은 신체의 필수 기능을 유지하는 데 필요한 칼로리의 수에 영향을 미칩니다.

테스트 - 몸에 필요한 신진 대사 속도를 확인하십시오.

인체에서 신진 대사 속도를 확인하려면 보편적 인 공식을 사용해야합니다. 신진 대사 측정 단위는 킬로 칼로리로 계산됩니다.

신진 대사율 계산 공식 :

  • 남자 : (66 + (13.7 * 무게) + (5 * 높이) - (6.8 * 연령)) * 1.2
  • 여자 : (655 + (9.6 * 무게) + (1.8 * 높이) - (4.7 * 연령)) * 1.2

결과는 기본적인 신진 대사입니다. 이 검사를 통해 일상 생활에서 하루에 소비해야하는 칼로리의 양을 알 수 있습니다.

신진 대사를 가속화하고 체중을 줄이기 위해 라이프 스타일을 바꾸는 방법?

신진 대사 속도를 높이고 체중을 줄이려면, 즉각적인 생활 방식 변경이 필요하며, 적절한 영양 섭취를 진지하게 고려해야합니다.

  • 빈속에 매일 아침 실온에서 물 한 컵을 마 십니다. 이것은 몸이 일어나서 신진 대사 과정을 시작하는 데 도움이됩니다.
  • 아침을 먹었는지 확인하십시오. 아침 식사는 신진 대사 과정의 가속도에 따라 달라집니다.
  • 분수를 섭취하십시오 (하루에 적어도 5 번). 이것은 촉진 된 신진 대사를 지원합니다.
  • 더 순수한 물을 마셔 라. 물은 신진 대사의 필수적인 구성원입니다.
  • 하루 2-3 잔의 커피를 마 십니다. 커피는 대사 과정을 5 % 정도 자극합니다.
  • 녹차를 마셔 라. 카테킨과 카페인이 함유되어있어 신체가 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다.
  • 오메가 3 지방산을 함유 한 식품을 섭취하십시오. 해산물, 생선 기름, 아마씨 기름, 올리브 기름 및 호두를 더 먹습니다. 오메가 3 지방산은 신진 대사를 가속화 할뿐만 아니라 신체 전체에 유익한 효과를줍니다.
  • 고기, 생선, 견과류, 달걀, 콩 등 단백질을 포함한 더 많은 음식을 섭취하십시오. 몸은 다른 ​​원소보다 단백질 흡수에 더 많은 에너지를 소비합니다. 따라서 단백질 가공에서 칼로리 소비는 몇 배 더 높습니다.
  • 과일 좀 더 먹어. 과일 산은 신진 대사를 촉진하고, 당신은 그 여분 파운드를 잃을 수 있습니다. 자몽과 레몬에 특별한주의를 기울이십시오. 이 과일에는 신진 대사를 가속화시키는 물질이 들어 있습니다.
  • 뜨거운 붉은 고추를 먹는다. 그것은 체온을 증가시키고 신진 대사 속도를 25 %까지 증가시키는 캅사이신 (capsaicin)을 함유하고 있습니다.
  • 생강은 또한 신진 대사를 가속화하므로 음식에 포함 시키십시오.
  • 마사지 해. 마사지의 각 유형의 장점을 가지고 크게 신진 대사 속도.
  • 스포츠는 많은 칼로리를 연소시킵니다. 과용 할 필요가 없으며 잠자기 3 시간 전에 운동을 중지해야합니다.
  • 숨을 깊이들이 마시면 ​​산소로 몸을 풍부하게하고 신진 대사를 30 % 가속시킵니다.

신진 대사를 향상시키는 허브 - 허브 차와 허브 목욕

신진 대사를 가속화하기 위해 허브 차와 욕조를 사용할 수 있습니다.

  • 야생 장미의 과일과 잎 60g과로 완과 오레가노의 20g에 물을 붓습니다. 1.5 시간 고집하고 안으로 들어 가라.
  • 검은 건포도 20g, 오레가노 20g, 블랙 베리 60g을 물 한 컵과 함께 넣으십시오. 종기를 가져 오되 끓이지 마라. 혼합물을 1.5 시간 동안 구강 섭취하십시오.
  • 딸기 잎 60g, 검은 딸기 잎 40g, 장미 엉덩이 잎 40g 위에 끓는 물을 부어주세요. 혼합물을 끓여서 1.5 시간 동안 그대로 두십시오.
  • 60g 블랙 베리 잎, 60g 라즈베리 잎과 20g 오레가노에 끓는 물을 부어 넣는다. 1.5 시간 동안 차를 마시고 마셔 라.
  • 산사 나무속 20g, 검은 건포 잎 20g, 메밀 꽃 30g, 야생 장미 40g을 섞습니다. 초본 혼합물에 끓는 물을 부어, 1.5 시간 동안두고 마십시오.
  • 딸기 잎 40g, 검은 딸기 잎 30g, 야생 장미 50g, 페퍼민트 20g 및 익모초 10g을 섞는다. 혼합물을 끓는 물로 붓고 1.5 시간 동안 그대로 두십시오.

민간 요법의 신진 대사 치료 - 건강과 체중 감소를위한 조리법

민간 요법은 또한 신진 대사 치료에 매우 효과적입니다.

  • 2 tsp를 붓는다. 호두 잎 1 큰술. 끓는 물. 혼합물을 1 시간 동안 주입한다. 완성 된 팅크를 변형시키고 0.5 st. 식사 전에 하루에 4 번.
  • viburnum 과일 1 tbsp 1 큰술을 부어. 끓는 물. 2 시간을 요구하고, 긴장을 풀고 0.5 st를 취하십시오. 하루에 2 번.
  • 호두 잎 5g, 보라색 꽃 20g, 우엉 뿌리 15g, 끈 10g, 쐐기풀 10g, 야로우 10g, 검은 건포 잎 10g, 딸기 잎 15g을 붓는다. 준비한 혼합물 30g을 물 1L에 부어 넣는다. 저열에 혼합물을두고 10 분 동안 비등하십시오. 국물은 1 시간마다 1 잔을 마신다.
  • 미세한 강판으로 400 그램의 마늘을 문지릅니다. 강판 마늘을 넣고 알코올 200ml를 넣고 단단히 덮고 10 일 동안 검고 서늘한 곳에 보관하십시오. 이 도구는 하루에 몇 방울 씩 차가운 우유 ¼ 컵을 더합니다. 식사 20 분 전에 하루에 3 번 구제 조치를 취하십시오. 치료 과정은 11 일입니다.
  • 3 큰술을 섞는다. 호박 잎, 감초 뿌리, 물 양배추, 산 애쉬, 목자 가방. 3 큰술을 부 어라. 끓는 물 1 리터의 조제 혼합물. 하루에 7 번 제품을 50 ml 섭취하십시오.
  • 민들레 주스와 1 큰술을 마셔 라. 하루에 4 번. 민들레 잎은 아마 인유로 조미하는 샐러드의 모양으로 적용될 수 있습니다.
  • 2 큰술을 섞는다. 잎이 많은 밤창, 4 큰술. 물 양배추, 6 큰술. 평범한 치커리. 3 큰술을 부 어라. 끓는 물 1 리터를 수집. 1.5 시간을 요구하고 30 ml를 하루에 7 번 복용하십시오.
  • 4 큰술을 부어 라. 건조한 분쇄 된 원료를 끓는 물 1 리터 연속. 보온병, 필터에 혼합물을 밤새도록하십시오. 0.5 잔의 팅크를 하루 3 번 마 십니다.
  • 양조 4 큰술 wheatgrass의 뿌리 줄기는 5 컵의 끓는 물에 들어갔다. 볼륨이 4 배가 될 때까지 제품을 끓으십시오. 1 tbsp를위한 공구를 가지고 가십시오. 식사 전에 하루에 5 번.

신진 대사와 초과 체중은 서로 강하게 상호 작용합니다. 여분 파운드가있는 경우에, 아마 당신은 물질 대사에 대한 문제가있을 것입니다. 이를 확인하려면 검사를 사용하고 반드시 의사를 방문하십시오. 그는 필요한 절차를 수행하고 올바른 치료를 제공 할 것입니다. 치료를 소홀히하지 마십시오. 그렇지 않으면 미래에는 허브만으로 치료할 수없는 심각한 질병이있을 수 있습니다.

어떻게 체중 감량을위한 신진 대사 속도 : 4 가지 방법

인체의 건강과 내부 기관의 활동에 의존하기 때문에 신체의 대사 과정이 주요 작업을 수행합니다. 싫어하는 킬로그램을 제거하려는 여성과 여성은 신진 대사 속도를 높이기를 원하며 이것은 놀라운 일이 아닙니다. 자연적인 과정으로 인해 제품이 빨리 흡수되어 체중이 감소합니다. 이 특징은 동화 (유용한 원소의 흡수)와 불소화 (물질의 분해)에 의해 달성됩니다. 중요한 측면을 순서대로 고려해보고 실질적인 권장 사항을 제시합니다.

신진 대사 장애의 원인

개별 지표에 따라 신진 대사의 질이 다릅니다. 대사 장애의 주요 원인을 강조하십시오.

이유 번호 1. 칼로리 부족
신진 대사의 감속에 영향을 미치는 주된 요인은 저지방 및 저칼로리 식품의 빈번한 사용입니다. 그러한 제품으로 영양 실조의 결과로, 신체는 내부 기관의 완전한 기능을 수행하는 데 필요한 충분한 매크로 및 미세 요소를받지 못합니다.

여기에서부터 몸에 엄청난 스트레스가 시작되고, 뇌는 그와 같은 요소가 부족하다는 신호를줍니다. 첫 번째 부정적인 요인은 "예비"지방의 퇴적이며, 두 번째 중요한 측면은 신진 대사 과정의 감속입니다. 이 기능은 신체가 정상적인 활동을위한 충분한 비타민과 에너지 값을 갖기 위해 성취됩니다.

이유 번호 2. 낮은 신체 활동
좌식, 특히 좌식 생활 방식은 신진 대사가 느려지는 것을 반복적으로 증명합니다. 제대로 먹는 사람은 나쁜 습관을 가지지 않고 체중 감소와 함께 어려움없이 스포츠에 들어갑니다. 이것은 균형 잡힌 접근 방식을 통해 이루어지며, 주요 기능은 완전한 신체 활동입니다.

스포츠 도중 심장 박동이 크게 증가하여 혈액 순환이 크게 증가합니다. 또한, 몸은 많은 양의 산소로 포화되어 지방 조직이 파괴됩니다. 또한 운동 선수는 체지방을 초과하는 발달 된 근육 조직을 가지고 있습니다. 지방을 태우는 근육이므로 체중 감소가 발생합니다.

이유 번호 3. 부적절한 식사

또한 비타민과 미네랄은 소량으로 만 동화되어 분수 영양이 신진 대사를 가속화하는 최상의 솔루션이됩니다. 생계 유지를 위해 몸에 에너지를 보급하십시오. 소화가 신진 대사를 가속화시키고 결과적으로 지방이 더 빨리 분해됩니다. 그렇지 않으면, 신진 대사가 "휴식"모드로 들어가고 포화 상태에있는 희소 한 식사로 매장량을 절약 할 것입니다.

이유 번호 4. 탈수
사람이 물을 80 % 이상 함유하고있어 탈수증이 심각한 문제로 위협을 받는다는 것은 잘 알려져 있습니다. 많은 사람들이 신진 대사가 비타민과 미네랄이 한 단계에서 다른 단계로 변모한다는 것을 아는 사람이 아닙니다. 유사한 과정이 세포 외액에서 일어난다. 물 부족으로 신진 대사가 느려지고 체중이 증가하고 내부 기관 주위에 지방이 많이 축적됩니다.

평생 동안 적어도 2.4 리터가 필요합니다. 물을 걸러 내고 마셔야합니다. 몸은 주스, 과일 음료, 차와 물에 대한 다른 음료를 인식하지 못합니다. 이것을 명심하십시오.

이유 번호 5. 미네랄과 비타민 결핍
비타민 결핍은 신진 대사의 감속을 유발합니다. 신선한 과일과 채소에는 물을 많이 포함하고있어서 사람이 평생 동안 필요합니다. 모든 운동 선수들은 근육 강화와 에너지가 비타민 복합제의 섭취와 함께 증가하고 있음을 알고 있습니다. 이것은 특히 여름에서 가을 그리고 겨울에서 봄으로의 전환에 해당됩니다. 현재 복합체, 첨가제, 단백질, 지방 및 탄수화물 (제한된 수량)을 신체에 제공하는 것이 매우 중요합니다.

신진 대사 속도를 높이는 방법

신체의 대사 과정의 속도는 많은 요인에 달려 있습니다. 여기에는 총 체중, 성별, 연령, 지방 조직의 크기, 만성 또는 후천성 질환의 존재 여부가 포함됩니다.

방법 번호 1. 많은 양의 물을 마 십니다.
앞서 언급했듯이 신진 대사 과정이 느려지므로 신체의 물 부족을 유발합니다. 이 순간부터 가속 절차를 시작하는 것이 좋습니다.

하루 2.6-3 리터의 물을 마셔야합니다. 또한 케 피어 또는 요구르트 (지방 함유량 1 ~ 3 %), 우유 (지방 함유량 1.5 ~ 5 %), 신선한 주스 (감귤류, 당근, 토마토, 양배추 및 베리 등)에 기댈 수 있습니다. 또한 적당히 녹차를 잊어서는 안됩니다 (뼈에서 칼슘을 씻어내는 것), 초본 주입, 단맛이없는 설탕에 절인 설탕에 절인 설탕에 절인 설탕에 절인 설탕과 쥬스.

여름에는 탈수를하지 말고 몸무게에 필요한만큼의 물을 마셔야합니다. 차가운 물이나 녹은 물을 사용하십시오. 결과적으로 몸은 더 많은 에너지를 소비하여 몸을 따뜻하게하므로 신진 대사가 자동으로 가속됩니다. 아침에 잠에서 깨어 난 직후에 1 잔을 마셔야 뇌에 일어날 때가되었습니다.

방법 번호 2. 스포츠 경기에 참가하십시오.
능동적 인 신체 훈련은 혈액 순환과 결과적으로 신체의 모든 신진 대사 과정을 촉진시킵니다. 피곤할 필요가 없습니다. 아침에 운동을하고 좋아하는 부분을 방문하는 것으로 충분합니다. 필라테스 (호흡 운동), 스트레칭 (스트레칭), 아쿠아 에어로빅, 무도 회장 또는 스포츠 댄스 등의 시범 수업에 등록하십시오.

집에서 프레스를 누르거나, 웅크 리기, 팔 굽혀 펴기, 로프로 점프, 사이클 장비에서 운동을 시작하십시오. 수영장을 방문해보십시오, 수영은 근육에 좋습니다. 파워로드 애호가는 체육관에 등록하는 것이 좋습니다. 심장 박동을 선호하는 사람들을 위해, "단계", "스키", "단계"등과 같은 현장 또는 시뮬레이터에서의 점프가 가능합니다.

방법 번호 3. 적절한 영양 섭취
적절한 식사의 조직은 여러 단계로 구성됩니다. 가장 먼저 할 일은 아침 식사 균형입니다. 실패하지 않고 균형 잡혀 영양가가 있어야합니다. 그러한 움직임은 신진 대사를 시작하여 몸이 "일어나서"음식을 소화하기 시작합니다.

두 번째로해야 할 일은 분수를 조금씩 먹는 것입니다. 식사 횟수는 하루에 5 번 이상이어야하며 매 2-3 시간마다 식사를해야합니다.

건강한 음식 만 먹고 패스트 푸드, 스낵, 소시지, 통조림을 포기하는 법을 배우십시오. 콩과 식물, 채소, 고기, 과일, 생선에 기대어주십시오. 이러한 모든 제품은 신진 대사를 촉진하므로 체중 감량에 좋습니다. 지방 및 튀김 음식을 완전히 거부하고 기선이나 느린 밥솥에서 요리를합니다.

대사 산물

  1. 녹차 초록색 또는 허브 티 3-4 컵을 매일 마시고, 하루 4-6 %의 신진 대사 속도를 높입니다. 이 경우, 첫 번째 사용은 녹차가 블랙 커피보다 훨씬 더 잘 깨어나 기 때문에 아침 시간대에 발생할 수 있습니다.
  2. 바다 칵테일. 하루에 해산물을 먹을 수있는 방식으로 주간 식단을 만듭니다. 이것은 물고기, 홍합 칵테일, 새우, 낙지, 오징어 일 수 있습니다. 샐러드, 첫 번째 및 두 번째 코스에 나열된 재료를 추가하십시오. 견과류, 신선한 채소, 아마 씨와 결합하십시오.
  3. 후추 신진 대사를 가속화시키는 제품에는 붉은 땅과 칠리 고추가 포함됩니다. 지방 연소 과정을 시작하려면 두 번째 및 첫 번째 코스에 나열된 향신료를 추가하십시오.
  4. 커피 천연 분쇄 커피 콩은 오랫동안 유익한 특성으로 유명합니다. 성분에 포함 된 카페인으로 인해 체지방이 분해되고 신진 대사가 촉진됩니다. 가급적 아침에 커피를 하루에 2 잔 이상 마시지 마십시오.
  5. 자몽 매일 자몽 반을 먹는 습관을 가지거나 설탕없이 차에 담은 레몬 두 조각으로 바꿉니다. 감귤류 과일의 데이터에 기초하여 이상하게도, 체중 감소의 많은 방법이 있습니다.
  6. 겨자 분말. 그것은 천연 지방 버너로 간주됩니다 대량 혼합물이며, 붙여 넣기 같은 구성의 구매와 혼동하지 마십시오. 겨자 씨를 사용하면 체중 감량 과정이 빨라집니다. 여과 된 물에 담그고 3-4 시간 동안 방치 한 다음 하루 종일 소량 섭취하십시오. 이 방법은 위장관 질환이나 장애가없는 사람들에게만 적합합니다.
  7. 단백질. 흰 고기, 생선, 계란, 코티지 치즈, 치즈 제품 등에서 발견되는 순수한 단백질이나 단백질은 좋은 지방 버너로 간주되며 스포츠 영양 캔을 구입하십시오 (유효 성분의 수는 80 % 이상입니다).
  8. 애플 식초. 6-9 %의 농도로 사과 식초를 구입하고 샐러드로 채우거나 물 300ml 당 제품 30ml의 비율로 물로 희석하여 사용하십시오.
  9. 계피 당뇨병 환자에게 계피를 사용하는 것이 특히 적합합니다. 지상 또는 규산 조성은 자당의 수준을 줄이고 포도당을 정상화시켜 질병에 대항합니다. 또한 혼합물은 지방을 연소시킵니다. 커피, 차, 메인 요리 및 샐러드에 계피를 첨가하십시오.
  10. 콩과 곡물. 오트밀 또는 아마 시리얼로 하루를 시작하십시오. 이 종류의 콩, 콩 및 다른 작물에서 점심을 위해 수프를 요리하십시오. 샐러드에 제품을 넣고 전곡 빵, 붉은 물고기 또는 고기로 간식을 먹습니다.

실용적인 권장 사항

운동과 적절한 영양의 정상화 외에도 생활 방식을 고치는 것이 중요합니다.

  1. 우선, 대체 칼로리 섭취. 인체는 거친 변화에도 빠르게 적응하기 때문에 같은 제품을 먹으면 결과를 얻지 못할 것입니다. 다이어트가 저 칼로리에서 고 칼로리로 바뀌도록 매 3 일마다 메뉴를 만드십시오. 그러한 움직임은 너무 기름진 음식이나 활기찬 음식을 먹은 후에 일어나는 스트레스를 피하는 데 도움이 될 것입니다.
  2. 특히 운동 선수를위한 중요한 관심은 일과 휴식의 방식으로 지불되어야합니다. 가능한 경우 저녁 10 시까 지 잠자리에 드실 필요가 없으며 아침 8시에서 9시에 일어나십시오. 수면 시간은 총 8 시간 이상이어야합니다. 음식 위생을 지키고, 마지막 식사는 적어도 자러 가기 전에 적어도 4 시간이어야합니다. 배고픈 사람은 계피로 우유 나 케 피어를 마셔야합니다.
  3. 나쁜 습관을 포기하기 위해서는 신진 대사 과정을 빠르게하는 것이 중요합니다. 폐에 생긴 수 지형으로 인해 혈관이 좁아지고 혈액 순환이 느려집니다. 이러한 이유로 담배를 끊거나 담배 피 수를 3 개로 줄이십시오. 노크하면서 점차 버릇을 완전히 버렸다. 알코올에도 동일하게 적용됩니다 : 에틸 알코올과 그 증기는 모든 내부 장기, 피부, 모발의 활동에 악영향을 미칩니다.

몸의 중요한 기능과 관련하여 충분한 지식이있는 경우 체중 감량을 위해 신진 대사를 빠르게하는 것이 쉽습니다. 우선, 식단의 균형을 맞추고 하루에 소비되는 물의 양을 늘립니다. 스포츠를 시작하고 수면에주의를 기울여서 음식의 칼로리 섭취를 늘리십시오.

신진 대사를 빠르게하는 방법? 최선의 방법 [Part 2 : 연습].

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오늘 우리는 꼬리 청소에 종사 할 것입니다. 즉, "신진 대사 속도를 높이는 방법"이라는 메모를 끝 마칠 것입니다. 애매한 이론은 없을 것입니다. (예 : 그렇게 :)), 당신은 골리앗 연습을 기다리고있을 것입니다. 우리는 오버 클럭킹 작업을 시작하고, 신진 대사를 촉진시키는 주요 제품에 대해 배우고, 원하는 결과를 얻을 수있는 훈련 및 특수 연습에 대해 배울 구체적인 예를 살펴볼 것입니다.

앉으세요. 우리가 시작합니다.

신진 대사 속도를 높이는 방법 : 주요 방법

신진 대사를 촉진시키는 주제는 특히 여성을위한 중요한 주제입니다. 왜냐하면 우리의 숙녀들은 항상 자신의 체중에 만족하지 못하고 매번 저울에 뛰어 올라 상향으로 넘어지는 사소한 경향을 보게되기 때문에 그들은 끔찍한 울화통에 처하게됩니다. 그리고 이후 신진 대사와 그것의 승진은 여분 파운드의 유지에있는 주요 요인이다, 그 후에 당신은 활동이 원하는 모양으로 당신을 이끌 수 있는지 알 필요가있다. 오늘부터 나는 원리에서 출발 할 것이고, 특히 우리가 노트의 첫 부분에서 그것을 충분히 고려한 이후로, 이론에 대해 깊이 파고 들지 않을 것이다. [신진 대사를 가속화하는 방법. 1 부]. 따라서 먼저이 기사에 대한 존경심을 표하는 것이 가장 바람직하며, 그 후에야 현재와 친숙해질 것입니다.

음, 우리는 신진 대사를 촉진시키는 일반적인 계획으로 시작하는데, 나는 이것을 "5 가지 더"라고 부릅니다. 그것은 매우 간단하며 다음과 같습니다 - 신진 대사를 가속화하기 위해서, 당신은...

보시다시피, 우리는 다시 만날 때까지 복잡하지 않습니다. 농담 :) 물론.

더 많은 물과 베개의 압력을 사용하는 것이 이해 가능하다면 나머지 모든 제품에 대해 호기성 및 혐기성 활동을 연습해야합니다. 그러나 우선, 신진 대사 촉진 전략, 즉 어디서부터 시작해야하고이 방향에서 첫 번째 단계가 무엇인지를 결정해야합니다.

참고 :

정보를 더 잘 이해하기 위해 모든 더 자세한 내레이션이 하위 장으로 나뉩니다.

신진 대사 속도를 높이기위한 7 일 계획

이 계획을 고수하면 파운드가 눈앞에서 녹기 시작합니다.

일 번호 1. 신진 대사를 계산하십시오.

먼저 나이, 신장, 체중 및 인간 활동 수준에 따라 현재의 신진 대사 속도를 알아야합니다. 계산 공식은 노트의 첫 번째 부분에 나와 있으므로 신진 대사 속도 (기초 신진 대사)를 결정하십시오. 이 데이터는 신체가 체중을 얻기 시작하기 전에 얼마나 많은 칼로리가 소비되는지를 알려줍니다.

주 번호 2. 매일 100kkal로 다듬어 라.

체중 감량을 시도하는 많은 사람들이 섭취를 중단하거나 소비 된 칼로리의 양을 급격하게 줄입니다. 예를 들어, 일요일 2000 kcal 햄스터에서, 그리고 월요일부터 그들은 수축시켜 1500 kcal의 식단으로 바꿨습니다. 따라서 따라하지 마십시오. 점차적으로 (매일) 매일 칼로리 섭취를 줄여야합니다. 그렇지 않으면 몸이 빙하기가 올 것이라고 생각할 것이고, 굶어서는 안되기 때문에 예비를 축적 할 필요가 있다고 생각할 것입니다. 그 결과, 신진 대사가 느려집니다.

따라서식이 요법을 "축소"하는 효과적인 방법은 점차적으로 칼로리의 수를 줄이는 것입니다.

3 일째. 당신의 식단에 단백질을 더 추가하십시오.

린 단백질 (Lean protein)은 신진 대사를 촉진하는데 기여합니다. 단백질 섭취로 인체는 탄수화물을 소화하는 것과는 대조적으로 최종 사용을 위해 칼로리를 두 배로 소비합니다. 물고기 (틸라피아, 넙치 등)의식이 요법에 반드시 포함시켜야합니다. 이것은 단백질의 마른 원료 일뿐 아니라 지방을 태우는 효소의 활성을 증가시키는 우수한 오메가 -3 지방산 공급원이기도합니다.

일 번호 4. 매 3 시간마다 먹는다.

신진 대사에 대한 놀라운 사실 - 더 자주 먹을수록 신진 대사가 활발 해집니다. 따라서 하루 2-3 번 햄스터 (아침을 건너 뛰기)를 먹으면 이제 식사 횟수는 4-5로 증가해야합니다. 2 개의 단단한 식사를 추가하기가 어려울 경우에는 오징어 / 참치가 든 채소 나 가벼운 오트밀 쿠키, 2-3 달걀, 견과류 + 말린 살구 + 자두와 같은 건강한 간식으로 제한하십시오.

어쨌든 간식을 놓치지 마십시오. 연구에 따르면 건강한 간식을 하루 3 회 (용량 당 150-250 kcal) 섭취하면 대사량이 낮아지고 대사율이 높아집니다.

일 번호 5. 음료수 차가운 음료수

실내 온도보다 낮은 온도의 음료를 마시십시오. 즉 시원한 예를 들어 물에 두 개의 얼음 조각을 추가 할 수 있습니다. 이러한 "오한"은 몸을 효율적으로 흡수하기 위해 몸을 체온으로 가열 할 때 신체가 더 많은 에너지를 소모하게 만듭니다. 녹차와 커피에는 자연적으로 신진 대사를 촉진시키는 물질 인 카페인이 들어 있습니다.

일 6. 아연을 소비하십시오

아연은 렙틴 수치를 증가시켜 굶주림을 억제합니다. 렙틴 수치는 사람이 꽉 차있을 때 신체에 신호를 보내는 주요 호르몬입니다. 그래서 더 이상 배고프지 않으면 계속 먹지 않을 것입니다. 아연은 약국 (zincteral, zinc chelate)에서 구입하거나 종합 비타민제에서 얻을 수 있습니다.

일 번호 7. 짧은 세션에서의 연습

짧은 세션으로 운동 할 때 근육을 깨우면 즉시 더 많은 칼로리를 필요로하고 더 빠르게 구울 수 있습니다. 신진 대사를 촉진하는 다음 운동은 집에서 회전시킬 수 있습니다.

  • 손잡이와 손을 사용하지 않고 바닥에 앉아 올라가십시오.
  • 한 다리에 웅크 리기.
  • 바닥에서 밀어 올리십시오.

이 7 일간의 계획은 신진 대사를 가속화하는 출발점이되어야하므로 매일 매일 새로운 단계를 밟아야합니다.

참고 :

이 모든 것이 하루 안에 들어갈 수있는 것처럼 보일 수도 있지만 점진적인 진입만으로 신체가 신진 대사의 촉진 과정을보다 잘 조정할 수 있습니다. 네, 그리고 훨씬 더 그렇기 때문에 어떤 사람은 빨리 어떤 목적을 위해 불을 붙인 다음 빨리 빠져 나오는 그런 생물입니다. 그는 자신의 상태를 개선하는 것과 관련하여 매일 행동을 취하는 습관이 필요합니다. 따라서 모든 것이 하루 만에 끝나면 재미 있지 않을 것입니다. :)

계획이 끝나면 가서...

신진 대사를 증가시키는 10 가지 음식

인정되는 제품 대사 촉진제가 있으며 여기에는 다음이 포함됩니다.

№1. 붉은 고추

Jalapeno, Habanero, 고추 및 기타 형태의 매운 고추는 신진 대사와 혈액 순환을 직접 자극합니다. 사실 고추는 신진 대사를 가속화 할뿐만 아니라 음식 흡수에 대한 갈망을 줄여줍니다. 이것은 캡사이신이 함유되어있어 신체의 통증 수용체를 자극하여 혈액 순환과 신진 대사를 일시적으로 증가시키는 화합물입니다. 연구에 따르면 고추를 먹으면 최대 3 시간 동안 최대 25 %까지 신진 대사가 증가한다는 사실이 밝혀졌습니다.

№2. 전체 곡물 : 오트밀과 현미

전체 곡물에는 인슐린 수준의 안정화로 인해 신진 대사 속도를 높이는 영양소와 복합 탄수화물이 풍부합니다. 느린 방출의 탄수화물 (예 : 오트밀과 현미)은 혈당 수치 상승과 관련된 최고치를 만들지 않고 오랫동안 에너지를줍니다.

№3. 브로콜리

브로콜리는 칼슘 함량이 높고 (알려진 체중 감소) 비타민 C와 A를 많이 함유하고 있습니다. 한 가지 섭취는 많은 양의 엽산,식이 섬유 및 다양한 항산화 물질을 제공합니다. 브로콜리는 또한 신체 해독을 줄이는 최고의 제품 중 하나입니다.

№4. 수프

펜 스테이트 대학 (Penn State University)의 한 연구에 따르면 액체와 고체 식품의 조합은 식욕을 감소시키고 신진 대사를 가속화시키고 지방을 연소 시키는데 긍정적 인 효과가 있음을 발견했습니다. 또한, 단단한 음식, 으깬 감자로 갈아서 국물에 첨가하면 몸이 완전히 오래있을 수 있습니다.

№5. 녹차

녹차 추출물은 신진 대사를 크게 증가시킬뿐만 아니라 다양한 건강상의 이점을 제공합니다. 특히 유해한 활성 산소와 적극적으로 싸우는 항산화 물질이 풍부합니다.

№6. 사과와 배

연구에 따르면이 두 태아가 신진 대사를 촉진하고 체중 감량을 돕는 것으로 나타났습니다. 사과는 달콤하지 않아야하지만, 신맛이 있으며 녹색을 띄게됩니다. 체중 감소 문제에 사용하는 것이 좋습니다.

№7. 향신료

마늘, 계피 - 신진 대사를 증가시키는 최고의 향신료 중 하나. 더 매운 향신료 - 검은 후추, 겨자 씨앗, 생강은 대사율을 조절하는 것이 훨씬 효율적입니다. 캐나다 연구에 따르면 향신료를 섭취하면 식단에 포함되지 않은 칼로리에 비해 하루에 최대 1000 칼로리를 태울 수 있습니다.

№8. 감귤류

자몽, 파멜롯 -이 과일은 지방을 연소시키고 신진 대사 과정을 높은 수준으로 유지하는 데 도움이됩니다. 이는 주로 인슐린 피크를 감소시키는 성분 인 다량의 비타민 C 함유량 때문입니다.

№9. 칼슘이 많은 식품

테네시 대학 (University of Tennessee)의 한 연구에 따르면, 하루 1200-1300mg의 칼슘을 섭취 한 사람들은이 미네랄이 고갈 된 사람들보다 거의 2 배나 많은 체중을 잃었습니다. 신진 대사를 높이려면 칼슘이 많은 음식을 많이 섭취하십시오. 다이어트에 포함 시키십시오 - 우유, 커티지 치즈, 올터 마니 치즈 9 %, 오 로트 칼슘 알약.

№10. 오메가 3 LCD의 높은 식품

오메가 -3 지방산을 함유 한 식품은 신진 대사를 증가시킬 수 있지만, 어류 만이 지방의 출처가 아닙니다. 특히 그들은 견과류, 씨앗, camelina 및 아마 인유, 어유에서도 발견됩니다. 이러한 제품으로 식단을 보충하면 비만 치료를 효과적으로 할 수 있습니다.

그래서 요약해라. 이것이 신진 대사를 증가시키는 제품의 결합 된 바구니입니다.

보시다시피, 물이 먼저오고, 실제로입니다. 사실, 현재 수준보다 더 많이 마셔야하며, 대부분 몸이 탈수 상태에 있기 때문입니다. 즉, 목이 말라있을 때 마시고 항상 물을 깨끗하게 마시지 말고 차, 커피, 춤으로 바꿉니다.

실제로, 몸은 자연적인 생리적 인 과정, 특히 다음을 유지하기 위해 물을 사용합니다.

"기본 요구 사항"을 마감하는 것 외에도 신진 대사 과정의 촉진을위한 쿠션이 필요하므로 깨끗한 물의 소비량을 2-2.5 리터 (남성) 및 1.5-1.8 리터 (여성)로 늘리십시오.

사실, 알아 낸 힘으로 노트의 두 번째 부분으로 이동하십시오.

신진 대사를 가속화하기위한 신체 활동

신진 대사는 나이에 따라 근육량이 감소하기 때문에 10 년마다 2 ~ 4 % 씩 감소합니다. 그러나, 강도 훈련과 에어로빅 운동의 조합은 연령에도 불구하고 신진 대사를 조절할 수있게 해줍니다 (높은 수준으로 유지).

이제 각 유형의 활동을 분석해 보겠습니다.

I. 신진 대사를 가속화하기위한 혐기성 운동 및 운동

혐기성 운동의 목적은 근육을 만들고 (새로운 수축 단백질 생성), 운동 능력과 힘을 증가시키는 것입니다. 이러한 훈련은 높은 강도와 ​​짧은 시간에 수행됩니다. 일반적으로 근육은 40 ~ 60 초 동안 하중을 받아야하며 훈련은 60 분 이상 지속되지 않아야합니다.

혐기성 운동에서는 산소가 운동 중에 에너지로 사용되지 않지만 부산물 인 젖산 젖산이 생성되어 근육을 산성화합니다. 회복 기간 동안 산소는 강렬한 운동 중에 사용 된 에너지를 보충하기 위해 근육에 "드레싱"을주기 위해 사용됩니다.

특정 연습 문제에 대해 살펴 보겠습니다.

№1. 결합 된 막대

운동은 한 번에 다음 움직임을 수행하는 것입니다...

막대를 30 초 동안 누르고 6 세트에서 8 세트로 2 세트부터 시작하십시오. 휴식 m / y는 45-60 초에 접근합니다.

№2. 다리 변화가있는 대각선 난간

서서 자세에서 다리가 바뀔 때마다 대각선 공격을 시작하십시오.

1 세트는 45-60 초 지속되며 총 2-3 세트가 있습니다. 휴식 m / y는 45-60 초에 접근합니다.

№3. "크롤링 베어"

운동은 다음과 같습니다.

뻗은 팔에 중점을 둔 위치를 지원하십시오. 그런 다음 무릎을 구부린 후 발 뒤꿈치 (A)로 엉덩이 아래에 놓습니다. 땅에서 무릎을 떼어 내고, 좌우로 빠르게 움직이기 시작합니다 (B). 각각 45-60 초의 2-3 세트를 수행하십시오. 휴식 m / y는 45-60 초에 접근합니다.

참고 :

시간이 지나면 각 운동의 세트 수를 5로 가져옵니다.

№4. 무게 훈련 프로그램

신진 대사를 촉진하려면 일주일에 세 번 다음 교육 프로그램을 따르십시오.

운동은 접근법에서 5-7 반복의 3 세트와 나머지 m / y 세트의 90 초의 양으로 지정된 순서로 수행됩니다. 구성표 A와 B에 따라 대체 교 육을 할 수 있습니다.

나. 신진 대사 속도를 높이기위한 유산소 운동

그들의 목표는 신체의 산소 소비를 개선하는 것입니다. "호기성"이란 용어는 대사 과정에서 우리 몸의 산소를 사용하는 것을 의미합니다. 대부분의 에어로빅 운동은 다른 범주의 운동과 비교하여 더 오랜 기간 동안 적당한 강도의 강도로 수행됩니다. 에어로빅 세션은 워밍업, 적어도 30 분간의 활동 수행 및 냉각을 포함합니다.

효과적으로 수행 된 심장주기에 대한 주요 조건은 심장 박동수의 증가 (휴면 상태에 비해)와 뚱뚱한 불타는 영역에 펄스를 가져 오는 것입니다. 각 개인은 자체 심박수가 있으며 최대 심박수 및 다음 표를 기준으로 계산됩니다.

지방 연소 모드는 최대 심박수의 60-80 %입니다.

가장 높은 지방 연소와 신진 대사 촉진 효과는 전신에 순환 운동을합니다. 할리우드 스타와 피트니스 트레이너는 눈에 보이는 근육과 피하 지방이 적은 기능성 신체를 가능한 한 짧은 시간에 달성해야 할 때 그들을 도와줍니다.

Talanian 교수 (미국)의 연구에서, 고정식 고정 자전거에서 간격 훈련을 한 여성은 일정한 페달 밟기 (꾸준한 운전)의 경우보다 36 % 더 많은 지방을 태웠다. 이것은 스피드 버스트가 근육 세포에서 미토콘드리아의 크기가 20 % 증가했기 때문입니다. 결과적으로, 여성들은 탄수화물이 아닌 지방을 에너지 원으로 사용하게되었습니다. 따라서 속도가 급격히 증가하고 원래의 상태로 되돌아 가면 신체가 더 효과적으로 지방 질량으로 분해됩니다.

고강도 간격 훈련 (HIIT)은 지방을 연료 원으로 사용하기 위해 몸을 얻는 가장 빠른 방법 중 하나입니다. HIIT는 2 in 1 운동입니다. 짧은 운동과 강도 높은 운동으로 최대 운동 수준과 보통 수준의 운동을 순차적으로 반복합니다. HIIT 이후에는 다음 36 시간 동안 칼로리가 태워 지므로 이것은 매우 효과적인 신진 대사 스피닝 훈련입니다.

10-15 분 동안 지속되는 전신에 대한 HIIT 훈련 프로그램은 이와 같이 보일 수 있습니다.

운동은 10-15 초 동안 운동 할 때마다 m / s의 휴식 시간으로 30 초 동안 차례로 높은 강도로 수행됩니다. 결과적으로, 전체 훈련은 7-10 분을 넘지 않습니다. 바퀴의 수는 2에서 6까지 다양합니다. 짧은 지속 시간에도 불구하고 자전거에서 달리거나 페달을 밟는 데 60-90 분의 효율과 비슷합니다.

따라서 신진 대사를 가속화하는 훈련 프로그램은 에어로빅 운동과 혐기성 운동을 결합해야합니다. 이상적인 해결책은 고강도 간격 훈련입니다.

그래서 우리는 음식과 활동 유형을 알아 냈습니다. 잠자는 것이 분명합니다 - 적어도 7-8 시간, 이상적으로는 베개를 30 ~ 40 분 동안 눌러야합니다.

글쎄요, 모든것이 고려 된 것 같습니다. 이제 요약 해 봅시다. 작별 인사를하겠습니다.

사후

오늘 우리는 질문에 대답했습니다 - 신진 대사 속도를 높이는 방법. 이제 신진 대사와 효과적인 체중 감소를위한 단계별 실행 계획을 가지고 있습니다. 소규모 기업의 경우에는 여전히이 모든 실천을 실천할 수 있습니다. 그러나 이것으로 확실하게, 당신은 저없이 대처할 수 있습니다.

우리가 다시 만날 때까지, 나는 당신을 위해 기쁜 마음으로했다!

시. 우리는 의견에 적극적이고 우리의 가속 방법에 대해 이야기하고 있습니다.

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존중과 감사, Protasov 드미트리.