무릎 관절염의 치료 체조 Bubnovsky

무릎 관절염의 골관절염 치료를 위해 약물 치료제부터 문제 해결을위한 외과 적 개입에 이르기까지 다양한 방법이 사용됩니다. 현대 의학은 질병을 없애고, Bubnovsky 박사의 의학적 운동을 포함하는 상태를 완화시키는 대체 방법으로 알려져 있습니다. 고도의 자격을 갖춘 의사는 새로운 기술에 대한 특허를 얻었으며 이미 그 효과에 대해 많은 긍정적 인 피드백을 얻었습니다. 치료는 해당 국가의 주요 도시에있는 전문 클리닉에서 사용됩니다.

Bubnovsky 박사의 방법의 특색

Bubnovsky가 발명 한 무릎 관절염의 새로운 치료법은 그 효과에 영향을주고 질병을 치료하는 데 도움이되는 자체 특성을 가지고 있습니다. 치료를 예약하기 전에 의사는 환자를 검사하고 엑스레이를 찍은 다음 필요한 모든 검사를 한 다음 물리 치료를 처방하고 다른 권장 사항을 제시합니다. Bubnovsky의 방법에 따른 치료의 특징은 다음과 같습니다 :

  • 약물 복용을 완전히 거부, 특히 진통제가있는 약물. 복용 약은 환자의 상태에 원하는 효과가 없으며 질병 퇴치에 기여하지 않습니다. 질병의 악화가 민간 요법을 돕는 동안 통증의 급성 공격을 제거 : 문지르고, 연고를 압축합니다.
  • 정기적으로 고전 목욕탕을 방문해야합니다. 그 후에는 반드시 냉수를 부어 야합니다. 이러한 과정을 수행하는 것은 신체의 전반적인 강화에 기여하고, 건강을 향상시키고, 병이있는 관절 주위의 조직 염증을 줄이고, 근육을 이완시키고, 관절염 동안 무릎의 부종을 제거하는 데 도움이됩니다.
  • 치료 과정에서 중요한 사실은 심리학자와 함께 일하는 것입니다. 이것은 질병 치료에서 Bubnovsky 박사의 필수 조건입니다. 심리학자와 함께 일하는 것은 환자가 약물을 복용하지 않고 신체에 화학 원소를 중독시키지 않고 질병에 대항하는 것이 가능하다는 사실을 받아들이도록 도와줍니다. 치료는 자신의 힘과 몸의 능력에 대한 자신감을 얻는 데 도움이되어 운동에 대한 두려움을 없애는 데 도움이됩니다.
  • 특별한 체조에서 강사의 엄격한 감독하에 수행되어야하는 치료 체조를 수행. 특정 근육을 사용하는 특수 시뮬레이터에 대한 더 많은 수업. 관절에서 하중을 제거합니다.
  • 회복 과정에서 도움이되는 적절한 호흡으로 인해 중요한 역할이 수행되며 정신 감정 상태에 긍정적 인 영향을 미치고 신체 세포에 산소를 제공합니다.
  • 통증을 완화하기 위해 얼음을 압축하는 데 도움이되는 조건을 완화합니다. 의사는 열이 음 (-)과 감기 (cold)가 치료에 도움이 될 수 있다고 믿습니다.
  • 효과적인 결과를 얻으려면 모든 권장 사항을 준수하기 위해 의사의 처방을 준수해야합니다.

치료 체조 표시

무릎 관절 치료를 위해 다음과 같은 경우 특수 체조가 표시됩니다.

  • 초기 단계에서 질병의 발달과 함께, 개발 과정이 의약품 및 기타 치료법에 의해 악화되지 않을 때.
  • 부상 후 관절을 복원하려면 손상을 입으십시오.
  • 다양한 요인의 결과로 관절의 강성 형성.
  • 무릎 관절의 염증 과정이 발생한 후 재활 용.

무릎 관절염에 대한 체조 방법

수행 된 체조가 최대한의 이익을 가져 오려면 기술을 고수하고 특정 규칙을 따라야합니다.

  • 치료 체조를위한 근육과 관절을 준비하기 위해 쉽게 연삭, 무릎 마사지로 훈련을 시작할 필요가 있습니다.
  • 강사의 명확한 감독 아래 연습의 가치가 있습니다. 강사는 성과의 정확성을 모니터하고 필요할 경우 도움을줍니다.
  • 운동 체조를 10-20 초 후에 시작하여 점차 운동 지속 시간을 몇 분으로 늘릴 가치가 있습니다. 규칙을 준수하면 운동 중 심한 통증, 과도한 피로를 피할 수 있습니다.
  • 운동을 끝내면 스트레스가 가며 치료 운동 후에 피로감을 덜어주고 통증을 없애줍니다.
  • 긍정적 인 반응을 기억할 가치가 있으며 그 효과는 즉시 관찰되지 않습니다. 예상되는 효과를 얻으려면 일정 시간이 경과해야합니다.

실제 운동과 사진의 복합체

Dr. Bubnovsky는 무릎 골관절염을 없애고 통증과 불쾌감을 없애는 데 도움이 될 다양한 종류의 특수 운동을 개발했습니다. 운동의 확실한 장점은 코스를 마친 후 오랫동안 관절과 근육에 긍정적 인 효과를 유지하면서 높은 효율입니다. 또한, 그러한 체조 좋은 분위기의 요금을 제공하고, 질병의 발전과 관련된 스트레스와 우울증을 방지하는 데 도움이됩니다. arthrosis에 사용되는 대중적인 운동을 고려하십시오 :

  • 조밀 한 직물에서, 온후하게 얼음을 접고, 그런 수단으로 무릎을 감싼다. 시작 위치 - 무릎을 꿇고, 의자를 손으로 잡습니다. 이 자세에서는 몇 단계를 거쳐야합니다. 고통은 심할 것입니다. 그러나이를 극복하고 적어도 2-3 단계를 수행하는 것이 중요합니다. 점차적으로 다음과 같은 수업에서는 절차의 지속 시간과 반복 횟수를 늘려 가능한 최대 수 (12-25)를 늘리는 것이 좋습니다.
  • 다음 운동, 초기 위치는 동일하지만, 지금은 주요 작업은 발 뒤꿈치에 앉아하는 것입니다,이 작업은 근육의 전면 벽을 스트레칭하여 관절의 작업을 개선하기위한 것입니다. 처음에는 완전하게 가라 앉히는 것이 매우 어렵거나 불가능하기 때문에 무릎 아래에 밀폐 된 롤러를 사용해야하며 절차가 수월합니다. 첫 단계에서 운동 시간은 10-20 초가되어야하지만 시간이 갈수록 점차 증가하여 2-3.5 분이 소요됩니다.
  • 관절의 통증을 완화하기 위해서는 허벅지의 뒷부분, 다리를 뒤로 젖히는 것이 필요합니다. 운동을 수행하려면 편안한 자세로 앉아 있거나 발가락 발꿈치를 최대한 앞으로 당겨야합니다.
  • 효과적인 운동은 지원으로 쪼그리고 앉고 있습니다. 이렇게하려면 의자, 막대기를 가져 가거나 벽에 서서 균형을 유지하면서 짐을 덜어주고 무언가에 의지 할 수 있어야합니다. 수행하려면 앉아서 다리를 최대한 평평하게 유지해야하며 다리가 구부러져 90도 각도를 형성해야합니다. 처음으로 15-20 회 반복합니다 (심한 통증이있을 경우 환자의 수를 줄일 수 있음). 이어지는 세션에서 점차적으로 부하가 증가하여 최대 100 스쿼트가 발생합니다.

금기 사항

치료 체조는 많은 이점이 있지만 환자의 상태를 악화시키지 않고 심각한 형태로 질병의 발전을 유발하지 않기 위해 반드시 고려해야하는 자체 금기 사항이 있습니다.

  • 무릎의 급성 관절염, 그 심각한 형태, 발육의 발전.
  • 발달의 마지막 단계 또는 악화 기간에 관절염.
  • 관절의 염증 과정 - 활액막염.
  • 강직증.

비디오

Dr. Bubnovsky는 아픈 관절의 관절염의 경우 많은 긍정적 인 효과가있는 치료 체조의 특별 프로그램을 작성했습니다.

  • 통증을 제거하십시오.
  • 연골 조직을 개선합니다.
  • 조인트의 우수한 이동성을 복원합니다.
  • 손상된 부위의 조직 영양을 최적화합니다.

연습을하려면 의사의 모든 권고와 지시 사항을 엄격히 준수해야합니다. 가장 효과적인 결과를 얻는 데 도움이됩니다. 이러한 치료 체조는 관절염과의 싸움에서뿐만 아니라 일반적인 건강 상태, 감정적 인 상태에 긍정적 인 효과를 향상시킵니다. 운동이 수행되는 방법과 운동이 신체에서 어떻게 작용하는지 확인하려면 비디오를 시청하십시오.

결과에 대한 피드백

38 세의 콘스탄틴 (Konstantin) : "오랫동안 무릎에 둔한 통증이 있었고, 긴 산책 후에 참을 수 없었습니다. 의사들은 무릎 관절염의 골관절염을 진단하고 즉시 많은 약물 목록을 처방했습니다. 나는 화학 물질에 완전히 반대하여 대체 방법을 찾기 시작했습니다. 나는 Bubnovsky의 방법에 대해 읽고 시도하기로 결정했다. 1 개월 반이 지나면 내 상태가 크게 좋아졌고 고통이 사라졌으며 질병에 대해 완전히 잊었습니다. 감정적 인 차원에서 나의 병을 물리 치는 데 도움을 준 심리학자와의 작업도 도움이되었습니다. "

Alevtina, 44 세 : "자전거 타기로 무릎이 심하게 다쳐서 관절염이 생겼습니다. 마약은 도움이되지 않았고, 통증은 잠시만 풀렸다. 그러나 그녀와 운동 중 불편 함이 다시 돌아왔다. 의사들은 나를 수술대에 올려 놓을 준비가되었지만, 나는 대체 치료법을 시도하기로 결심했다. Bubnovsky의 방법을 시도해 보았습니다. Bubnovsky에 관해서는 많은 긍정적 인 리뷰를 들었습니다. 치료 체조는 힘들었지 만 잠시 후 상당한 양의 완화가있었습니다. "

크리스티나 (32 세) : "나는 클래식 약으로 6 개월간 무릎 관절을 치료하고 민간 요법을 시도했지만 아무런 개선이 없었다. 의사는 Bubnovsky의 방법을 시도하는 것이 좋습니다. Bubnovsky의 새로운 방법은 질병 퇴치에 긍정적 인 효과가있었습니다. 연습 도중 고통스럽고 힘들었지 만 숙련 된 강사가 모든 일을 도와주고 지원했습니다. 나는 몇 주 후에 긍정적 인 효과를 느꼈고, 최대 효율을 위해 목욕탕에서 나의 활동을 희석시켰다. "

집에서 무릎 관절에 대한 Bubnovsky 운동 비디오

무릎 관절의 관절 운동을위한 Bubnovsky의 운동은 복합 요법의 중요한 구성 요소입니다. 이 방법의 기본은 kinesitherapy 및 physiotherapeutic 방법입니다. 치료의 주요 이점은 질병을 없애기 위해 사용되는 의약품이 적어 수술이 훨씬 적다는 사실에 있습니다. 무릎 관절의 관절염은 심각한 질병이며,시기 적절한 고품질 치료가 없다면 병리학의 발전이 심각한 결과를 초래할 수 있다는 점은 주목할 가치가 있습니다.

질병의 특징

이 기술의 특징을 다루기 전에 무릎 관절의 관절과 같은 질병을 구성하는 것이 무엇인지 이해할 필요가 있습니다. 처음에는 질환이 발달하는 과정에서 연골 조직의 변형과 엷어 짐이이 영역에서 발생한다는 것이 중요합니다. 고품질 치료가 없다면, 진행은 사람이 완전히 움직이는 것을 멈추게 할 수 있습니다. 시간이 지남에 따라, 사람은 기능의 완전한 상실로 인해 걸음 걸이로 문제를 시작합니다.

주로 그러한 병리가 나이든 사람들에게 직면했습니다. 질병은 단일 또는 양자 일 수 있습니다. 그것은 병변이 한쪽 또는 양쪽 다리에서 발생했는지 여부에 달려 있습니다. 어린 나이에, 질병의 주요 원인은 운동 중에받는 부상입니다.

또한 주요 자극 요인은 다음과 같습니다.

  • 초승달 모양의 모습;
  • 과체중;
  • 관절 질환;
  • 몸 안의 신진 대사 과정의 침해.

종종 무릎 관절의 관절염의 원인은 스트레스입니다. 불행히도,이 문제는 젊은 사람과 노인 모두에게 직면합니다.

질병의 증상

증상의 징후에 특별한주의를 기울여야한다. 이 질환의 주요 특징은 통증 증후군입니다. 통증은 갑자기 나타나지 않습니다. 대부분 질병의 발병 초기에 통증이 느껴집니다. 질병의 악화가 시작될 때까지 몇 개월 또는 몇 년 동안 지속될 수 있습니다.

운동 중 통증이 느껴집니다. 통증이 너무 심하면 골관절염의 증상이 아닙니다.

질병이 진행되고 발달 단계 2가 시작되면 너무 많은 불편 함이 있습니다. 이전에 그러한 감각이 신체 운동을 수행하는 동안 독점적으로 사람을 혼란 시켰 더라면,이 단계에서 그것은 심지어 휴식 중에도 발생합니다.

질병의 주요 단계

의학 분야의 전문가들은 병리학 발전의 주요 단계를 확인했습니다. 인간 발달의 첫 번째 단계에서 경미한 통증이 우려됩니다. 이것은 너무 활동적인 움직임을 만들 때 발생합니다. 무릎 부위에서 활액이 축적되어 베이커 낭종이 형성됩니다. 이 단계에서는 연골 조직이 손상되지만 조인트의 변형은 보이지 않게됩니다.

방사선 촬영은 주로 진단을 위해 사용되지만 최종 진단을 내리기는 다소 어렵습니다. 환자는 진단을 명확하게하기 위해 추가 검사를 처방받습니다.

심한 연골 손상이 발생합니다. 이 단계에서 방사선 촬영도 적용되며 결과 이미지에서 뼈의 변화가 보입니다. 사람의 움직임을 수행 할 때, 급성 통증이 방해 받고 그 후에 통과됩니다. 관련 증상은 무릎이 구부러 질 때 발생하는 위기입니다.

3 단계가 최종 단계입니다. 연골 조직의 최종 변형이 있으며, 뼈에 노출 된 부분이 있습니다. 감염된 부위의 변화는 눈에 띄고 외부 적으로 환자는 심한 통증을 호소하며 휴식을 취하지 않고도 사라지지 않습니다.

주요 치료 방법

골관절염 치료는 통합 접근법을 적용합니다. 의료 과정은 피해 지역의 혈액 순환 회복과 통증 제거를 목적으로하는 다양한 절차를 보완합니다.

  1. 효과적인 방법 중 하나는 오존 치료법입니다. 영향을받는 지역은 오존의 영향을받으며, 물질은 주입과 외부에서 사용할 수 있습니다. 이 기술의 사용을 통해 치료에있어 최대의 긍정적 인 효과를 얻을 수 있습니다. 치료의 주요 이점은 금기 사항과 부작용이 없다는 것입니다.
  2. 또 다른 인기있는 치료법은 운동 요법입니다. 운동은 질병을 제거하기 위해 사용되며 부하의 정도는 질병 진행 및 환자 준비 단계에 따라 다릅니다. 일부 연습에서는 특수 도구를 사용해야합니다.
  3. 현대 치료 방법 중 하나는식이 보충제 또는보다 간단한 단어 인식이 보조제를 사용하는 것입니다. 이러한 옵션은 무릎의 골관절염 치료에 의약품에 대한 좋은 대안으로 간주됩니다.

Bubnovsky가 제안한 치료법

Bubnovsky에 따르면 독특한 현대적인 방법 중 하나가 체조입니다. 의학의 의사는 신체적 인 운동을하는 것이 특징 인 효과적인 치료 과정을 개발했습니다. Bubnovsky에 따르면 gonarthrosis의 치료는 마약과 수술의 제거를 제안합니다.

의사 Bubnovsky는 질병의 주요 원인은 무릎 관절에 해로운 작은 양의 액체를 방출하는 것이라고 생각합니다. 무릎이 제대로 기능하는 데 도움이되는 것은이 물질입니다.

사람이 무릎 관절의 관절통이있는 경우, Bubnovsky 방법에 따라 운동하면 염증과 통증을 제거하는 데 도움이됩니다. 치료에 kinesi 및 물리 요법의 사용 덕분에 관절의 연골 조직 영역에서 정상적인 영양 섭취가 정상화됩니다.

운동은 통증을 없애고 연골 조직의 특징을 개선하는 데 도움이됩니다. 이 기술은 심한 염증이 발생한 후 재활으로 사용됩니다. Bubnovsky 자신에 따르면,이 방법을 적용한 후에 관절의 운동 기능이 복원됩니다.

훈련은 집에서 할 수 있지만 초기 단계에서는 강사의 면밀한 감독하에 연습을하는 것이 좋습니다. 과정은 과금 또는 마사지로 시작해야합니다. 이것은 앞으로의 움직임을 위해 관절을 준비 할 것입니다.

점차적으로, 운동의 기간은 증가되어야한다. Bubnovsky 박사는 운동을 수행하기위한 훈련의 초기 단계는 30 초에서 40 초, 특히 준비가되지 않은 사람들을 필요로한다고 주장합니다. 시간이 지남에 따라 기간이 몇 분으로 늘어날 수 있습니다.

무릎 관절염에 대한 완전한 운동은 스트레칭을하는 것이 가장 좋습니다. 따라서 피로감을 줄이고 통증을 줄일 수 있습니다. 기본적으로이 기술은 관절의 1도 관절염에 사용됩니다. 이 단계에서 훈련의 도움으로 치료 효과를 극대화 할 수 있습니다.

대부분의 운동은 앙와위입니다. 다리를 구부리거나 구부리면 기능을 복원하고 혈액 순환을 개선 할 수 있습니다. 생활 조건에서 운동을 수행하려면 특수 매트를 사용하는 것이 좋습니다. 운동의 도움으로 고관절의 관절을 치료할 수 있습니다.

관절 체조 의사 Bubnovsky의 본질과 장점

관절 형 체조는 정적 움직임의 특정 운동 및 근육 수축의 집합입니다. 그들의 목적은 약화 된 관절 구조를 강화하고 회복시키는 것입니다. 근골격계의 대부분의 병변은 만성 병리학 및 생활 습관과 관련되어 있습니다. Bubnovsky의 공동 체조는 이러한 문제를 다루는 모든 요구 사항을 완벽하게 충족시킵니다. 이 기사는 이러한 유형의 치료법에 대한 설명에 전념합니다.

방법의 기본 원리

Bubnovsky 교수가 완수 한 운동 체조 콤플렉스는 운동 요법이라고합니다. 그것은 근골격계의 병리를 다루는 완전히 새로운 방법입니다. Bubnovsky 박사 인 재활 전문의는 전통 의학의 원리를 수정했습니다. 그의 연구 결과는 약리학 적 효과와 외과 고정 수단 (코르셋으로 치료)의 거부였다. Bubnovsky 교수에 따르면, 그들의 역할은 삶의 과정에서 완전히 밝혀지지 않은 자신의 조직에 의해 충족되어야합니다.

체조 복합물의 임무는 신체의 모든 회복 능력을 적응 적으로 실현하는 것입니다. 운동에 사용되는 직물과 구조는 강하고 움직이게되며 자연 해부학 적 기능적 특성을 복원합니다. 따라서, 과부하로부터 병든 뼈와 관절을 보호하는 자체 근육과 연조직 코르셋을 재현합니다.

Bubnovsky 박사가 관절 체조를 통해 치료하는 것은 유연성뿐만 아니라 유연성을 제공합니다. 구현의 배경에는 혈액 순환 과정의 개선, 관절액의 순환, 퇴행성 변화 및 염분 침착 방지가 있습니다. 따라서 건강의 전반적인 상태, 정신 감정 상태 및 중요한 지구력이 향상됩니다.

기억하는 것이 중요합니다! Bubnosky에서의 합동 체조 훈련은 지식이 풍부한 전문가의 통제하에 있어야합니다. 그러나 이것에도 불구하고, 결과의 달성과 관련하여 가장 큰 역할은 체조를 수행하는 사람에게 있습니다!

기술의 장점

Bubnovsky가 개발 한 간단한 운동의 복합체는 여러 질병의 치료에 효과적입니다. 그 중에는 만성 손상 및 관절염, 보상 된 관절염, 평발, 추간판 탈장 및 골 연골 증의 형태로 나타나는 척추 병리의 결과가 있습니다. 체조는 근골격계의 병리학 적으로 변화된 구조에 긍정적 인 영향을 미칠뿐 아니라, 규칙적인 실행은이 방법으로 몸 전체를 강화할 수있게합니다. 이 기능은 체조 경기장 Bubnovsky의 주요 이점입니다. 이 방법의 저자를 장기간 관찰 한 결과, 일상 운동의 배경에 따라 약물 복용의 필요성이 감소하거나 완전히 사라지는 것으로 나타났습니다. 당뇨병, 기관지 천식, 우울증 및 다른 유형의 정신병, 고혈압에서도 유사한 효과가 관찰되었다.

Bubnovsky 교수의 신체 교육은 관절의 치유를 위해 잘 고안되고 개별적으로 선택되는 연습 세트입니다. 이는 거의 모든 사람이 중증이지만 부분적으로 병리학 적으로 보완 된 환자, 노인 환자, 임신 및 수유중인 여성, 어린 자녀 및 심지어 아기까지도 수행 할 수 있음을 의미합니다. 이 기능은이 방법의 주요 이점 중 하나입니다.

체조를 수행하기위한 주요 규칙

다른 치료법과 마찬가지로, Bubnovsky 박사의 공동 체조는 특정 규칙을 준수해야합니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

  1. 호흡 상태에 대한 필수 모니터링. 운동 중 자신의 감정과 호흡의 정확성을 조절함으로써 몸을 산소로 풍부하게하고 허용되는 부하의 강도를 결정할 수 있습니다. 그렇지 않으면 긍정적 인 결과를 기대해서는 안됩니다.
  2. 하중의 점진적 증가. 치료 시작시 운동의 횟수와 강도는 최소화되어야합니다. 후속 치료 세션마다 증가합니다.
  3. 운동은 주기적으로 반복되어야합니다. 이상적으로는 같은 운동을 한주기에 10 ~ 20 회 수행해야합니다. 운동의 질적, 양적 특성을 결정하는 주된 기준은 수행하는 동안 절대적으로 안락한 느낌입니다.
  4. 관절의 관절은 규칙적이어야합니다. 체조가 불규칙하게 수행되면 긍정적 인 결과를 얻을 수 없습니다. 지속적인 긍정적 인 치료 효과를 얻으려면 몇 개월이 경과해야합니다.
  5. 심리적 휴식. 수업 중에는 독점적으로 명랑하고 긍정적 인 태도를 취해야합니다. 이것은 음악이나 외부 영향의 다른 방법을 이완시키는 데 도움이 될 것입니다.
  6. 초보자 체조의 빈번한 상태 - 근육 경련. 그들의 출연은 연습을 중단하거나 연습을 거부하는 이유가되어서는 안됩니다. 경련을 덜어주기 전에 근육 그룹을 마사지하면됩니다. 이 연습 후에도 계속 원활하게 수행 할 수 있습니다.
  7. 체육 과정에서 수평적인 자세를 취하십시오. 엉덩이, 발목, 무릎, 요추 및 복근이 교대로 포함됩니다.

기억하는 것이 중요합니다! 합동 체조의 규칙 준수 Bubnovsky와 올바른 운동 기술을 함께 사용하면 전체 유기체를 성공적으로 복구 할 수 있습니다. 한 번의 치료 기간 동안 근골격계의 모든 구조가 사용됩니다!

발목 운동

팔을 몸에 따라 곧게 펴고 엎어진 자세에서 곧게 뻗은 다리는 어깨 너비만큼 떨어져 있습니다. 다리의 양말을 당겨서 다리의 뒷발 근육이 눈에 띄게 긴장되도록해야합니다. 긴장을 풀지 않고 발의 엄지 손가락은 원을 정의한 움직임을 먼저 수행 한 다음 반대 방향으로 이동합니다. 설명 된 움직임의 여러주기 후에 모든 손가락으로 동일한 동작이 수행됩니다. 운동 중 발 뒤꿈치가 누워있는 표면에서 분리되지 않도록하는 것이 매우 중요합니다. 발의 최대 굴곡 운동을 발목 운동의 사이클을 완료하는 것이 가장 좋습니다 (마치 주먹처럼). 그 후에, 그들은 곧게 펴고, 가능한 한, 팬의 형태로 양쪽으로 넓게 이혼한다.

무릎 관절 운동

무릎 관절의 움직임은 명확하게 제한된 평면과 볼륨에서 발생합니다. 기능적 중요성과 해부학 적 특징 때문에 가장 큰 부하를 경험하는 것은 무릎입니다. Bubnovsky 컴플렉스는 무릎 관절의 구성 요소의 안정성을 높여줍니다. 이렇게하기 위해, 어깨가 떨어져있는 등의 초기 수평 위치와 어깨 길이가 연장되고 똑 바른하지에서 무릎 관절 중 하나에서 부드러운 굽힘이 수행됩니다. 이 경우, 발 뒤꿈치가 표면에서 떨어지지 않아야하며, 미끄러 져서 해당 엉덩이로 이동해야합니다. 특정 레벨에서 발의 활동적인 발달을 막는 지각있는 장애물이있을 것입니다. 그것은 손의 도움으로 그것을 극복하는 것이 가능하며, 반드시 엉덩이 (무릎 굴곡의 극단적 인 지점)에 발에 도달합니다. 몇 초 동안 최대 굴곡이 지연되면 다리가 천천히 늘어납니다. 운동은 각 다리에 대해 10-20 회 반복됩니다.

고관절 운동

엉덩이 관절에 대해 수행되는 신체 운동은 coxarthrosis와 같은 질병의 근 골격 구조뿐만 아니라 골반 장기에도 유익한 효과가 있습니다.

가장 일반적인 연습 문제 :

  1. 초기의 앙와위 자세에서,하지는 무릎 관절에서 측면으로 구부러지고 구부러진 다. 손을 조금 잡아 당기면 손이 손바닥을 뒤집습니다. 각 다리를 교대로 부드럽게 늘리고 발 뒤꿈치를 표면을 따라 미끄러지게함으로써 사지가 곧게 펴집니다. 발이 무거운 물건을 움직이는 것처럼 동작을 수행해야합니다. 다리 확장의 결과는 고관절에서 전 사지의 최대 변위에서 양말에 몸을 담가야합니다. 그 다음에는 이완이 있습니다.
  2. 이전 시작 위치에서 무릎을 구부린 상태에서 가능한 한 반대쪽 무릎 (안쪽)에 마주 치도록 시도해야합니다. 골반은 바닥에서 떨어지지 않아야합니다. 운동의 본질은 고관절에서 대퇴골 두의 회전을 최대화하는 것입니다.
  3. 다음 연습은 일반적인 위치에서 수행됩니다. 무릎은 구부러지고 줄어 들었고, 발은 줄어 들었습니다. 운동은 구부러진 팔다리 위에 놓아서 표면에서 골반을 들어 올리고 내리는 것입니다. 흡입하는 동안, 골반의 최대 양력이 수행되고, 만기 동안 그 낮추기가 수행됩니다.
  4. 엉덩이 관절을 강화하는주기는 무릎 관절의 최대 굴곡과 흉곽에 대한 긴장의 형태로 운동으로 완료됩니다. 이 경우, 머리가 표면에서 분리되고 턱이 축소 된 무릎에 조여집니다.

체조 의사 Bubnovsky -이 유일한 치료 옵션이 아닙니다. 명확하게 정의 된 조건을 준수하면서 효과적인 골관절 질환 치료 방법 중 하나로 간주되어야합니다.

체조 S. M. Bubnovsky 집 : 그것이주는 것, 연습하는 법, 비디오

Bubnovsky의 체조는 의약품 및 수술없이 치료 능력, 적응력, 회복의 새로운 방법입니다. Sergei M. Bubnovsky 박사는 가정용으로 적합한 체조를 개발했습니다. 심각한 부상, 고통과 고통을 살아남은 것을 포기하지 않았고 계속 싸웠습니다. 그는 열심히 훈련 덕분에 발에 맞 섰다. 사람들을 돕는 것이 그의 목표가되었습니다. Bubnovsky S.M. 근육의 음색 유지를 목표로 한 재활을위한 체조를 만들었습니다. 이 기술은 체계적인 실행을 위해 설계되었습니다. 그것의 기초는 육체적 인 비 활동에 대하여 전투이다.

20 년 동안의 훈련으로 수천 명의 환자가 완전한 삶을 살게되었습니다.

기사의 내용 :
달성 가능한 효과
징후와 금기 사항
일련의 운동 + 비디오
유용한 권장 사항

치료 효과의 메카니즘

운동 요법은 운동 치료입니다. 근골격계의 질병은 심장 병리학에서 2 위를 차지합니다. 체조 Bubnovsky의 본질은 조직에 혈액 공급을 정상화하는 것입니다, 림프 유출, 영양소의 공급을 향상시키고, 산소를 기관에 공급하십시오. 그것의 목표는 관절의 운동성을 회복시키고, 근 위축을 회복 시키며, 염증 과정 후에 신체를 강화시키는 것입니다.

치료 복합 단지는 스트레칭, 강화, 근육 이완을 위해 설계되었습니다. 수업이 끝나면 음색이 올라가고 근육질 골격은 강화되고 관절의 이동성은 증가합니다.

초보자를위한 Bubnovsky의 체조의 긍정적 인 효과는 미세 순환의 개선입니다. 이 기술을 적용하면 통증을 제거하고 사지의 통증을 없애고 관절의 기능적 이동성을 정상화합니다.

특수 기능

체조 Bubnovsky의 주요 특징은 가정에서의 실행 가능성과 용이성입니다. 운동을 시작하기 전에 의사와 상담해야합니다. 검사, 엑스레이, 임상 검사 및 실험실 검사를 포함한 검사를 수행해야합니다. 징후, 특정 및 항염증제 치료에 따르면, 물리 치료가 수행됩니다. 노출 된 임상 진단. 재활 계획이 개발 중입니다. 의사와 함께 가능한 신체 활동의 수와 양상이 결정됩니다.

초보자를위한 스포츠 활동을하는 동안 등을 똑바로 세우고 자세를 모니터링해야한다는 사실을 아는 것이 중요합니다. 운동은 갑작스런 바보없이 갑자기 긴장없이 수행됩니다. 운동과 하중을 급하게 올릴 수 없습니다. 모든 것이 점진적으로 이루어져야합니다. 신체에 충전 후 밝기, 활기와 자유의 움직임을 느껴야합니다.

호흡 모드를 잊지 마세요. 골격 근육의 적절한 기능은 평온하고 심지어 호흡에 달려 있습니다.

근골격계 질환에 걸린 환자는 이동 능력이 제한되어 있음을 기억하십시오. 체조는 사람의 해부학 적 특징에 따라 설계되었으며 집에서 사용할 수 있습니다.

적응증

기술을 정기적으로 적절하게 적용하면 관절의 이동성이 회복되고 수술을 피할 수있는 기회가 생깁니다.

근골격계 질환에 걸린 환자에게 등급이 표시됩니다.

  • 관절염의 초기 단계;
  • 재해 후 재활 기간;
  • 추간판 탈장;
  • 척추 측만증.

Bubnovsky 박사에 따르면, 뼈는 아프지 않고 인접한 연조직이 상처를 입습니다. 제한된 관절 이동성으로 위축과 근육 기능 장애가 발생합니다. 주변 근육 코르셋을 훈련함으로써 뼈 자체가 복원됩니다.

금기 사항

Bubnovsky의 치료 방법은 급성 질환 (관절염, 활막염, 활액낭염, 관절통)에는 적용 할 수 없습니다. 급성 염증을하는 동안 신체는 병리학 적 초점에 보호 요소를 보냅니다. 신체 활동은 침략의 형태로 신체에서 고려됩니다. 이를 보호하기 위해 그는 위협 원과 싸우기 위해 더 많은 자원을 사용할 것입니다.

돌이킬 수없는 성격의 퇴행성 - 영양 장애 (골관절염, 반월판 연골 병증, 무균 골 괴사, 강직)에서의 부적절한 과용. 운동 스트레스는 그 상태를 악화시킬 것입니다. 골격계의 질병을 변형 시키면 손상된 부위가 치유되지 않습니다. 연화, 면도염, 연골과 콜라겐 조직의 석회화가 발생합니다. 아픈 느낌을 받고, 관절면을 서로 마찰합니다. 인대가 약해지면 인체의 지지력과 시체 기능을 수행하지 않습니다. 병이있는 관절에 가해지는 하중은 풍부합니다. 이것은 연골 조직을 더 파괴하고 관절의 마모에 영향을줍니다. 과도한 육체적 인 노력은 건강에 돌이킬 수없는 해를 끼치게됩니다.

적응을위한 복잡한 Bubnovsky 체조

Bubnovsky가 개발 한 일련의 활동에는 코치의 감독이 필요하지 않습니다. 초보자에게 적합합니다. 그 본질은 근육을 스트레칭하고 관절을 따뜻하게하며 운동성을 높이는 것입니다.

적응 활동을 통해 점차적으로 스포츠를 시작하는 것이 가장 좋습니다. 근골격계 환자에서 운동의 가장 큰 제약이 아침에 있습니다. 수업은 침대에서 빠져 나오지 않고 들어 올리면 좋습니다.

수면 후에 갑자기 침대에서 뛰어 내리지 않는 것이 좋습니다. 우리는 먼저 워밍업해야합니다. 몸체가 하중에 적응합니다. 각 운동의 지속 시간은 10 초입니다. 반복 횟수 - 각각 10 회. 점차적으로 운동의 속도와 힘을 증가시킵니다. 가장 중요한 것은 그것이 불편 함을 유발하지 않는다는 것입니다.

다리의 근육 운동

이 일련의 활동은 침대에서 누운 상태로 수행됩니다. 먼저 다리를 약간 넓힐 필요가 있습니다. 긴장을 풀려면 그 다음 우리는 우리의 큰 발가락을 우리에게서 멀어지게하고, 그 다음에는 우리 자신을 향해 끌어 당깁니다. 과도한 노력없이 조심스럽게 행동합니다.

웜업 스톱으로 부드럽게 진행하십시오. 이렇게하려면 각 발을 시계 방향과 반 시계 방향으로 번갈아 가며 회전 시키십시오. 이 훈련의 목적은 관절 경직을 제거하는 것입니다. 우리는 그 일을 쉽고 자연스럽게 수행합니다. 발에 침침점이 있다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 그들의 자극은 당신이 내부 기관의 많은 질병을 제거하게합니다.

다음 항목은 발가락 관절을 따뜻하게합니다. 손가락으로 물건을 가져 가야한다고 상상해보십시오. 이렇게하려면 가능한 넓게 펼친 후 발가락을 쥐고 무언가를 잡고 있습니다. 이 절차는 발을 강화하고 피곤한 발을 덜어줍니다.

무릎 워밍업에 접근 중. 무릎을 구부리지 마십시오. 우리는 손 발을 가지고, 우리는 엉덩이에 발 뒤꿈치를 가져온다. 몇 초 동안 지연. 우리는 두 다리를 차례로 반복합니다. 엉덩이와 골반의 근육을 스트레칭 및 강화. 체력이 증가했습니다.

복근 운동

첫 번째 단지. 거짓말. 다리를 무릎에 구부리고, 발을 침대에 대고 누르십시오. 배가 손을 접습니다. 흡입하는 동안, 복부는 가능한 한 팽창되어 있고, 만기가되면 더 깊숙이 수축합니다. 이것은 신체의 신진 대사 과정을 향상시킵니다.

다음 작업. 우리는 침대를 가로 질러 다리를 내려 놓는다. 차례로 각 다리를 구부리고 가슴에 무릎을 대십시오. 이 위치에 머물러있어 라. 훈련을 수행 할 때 등이 올라갑니다.

이 체조는 복부, 골반 및 허리 근육을 강화합니다.

초심자를위한 복잡한

시작 훈련은 체조 Bubnovsky의 시체를 준비 후 적응하는 것이 좋습니다. 단지는 초보자를 위해 디자인되었습니다. 일주일에 두 번씩 과로하지 않고 운동을하는 것이 좋습니다. 1 시간 반의 시간. 이것은 등, 다리, 복부의 근육을 스트레칭하고 척추를 강화하며 척주를 복원 할 수있게합니다.

수업에 필요한 것은 체조 용 체형과 편안한 운동, 옷입니다. 집에서 우리는 체조 준비를하고 있습니다. 우리는 양탄자를 깔고, 우리는 등을 대고 눕습니다. 우리는 즐겁게 생각합니다. 우리는 긴장을 풀어줍니다.

복부 운동

우리는 위를 착용하고, 팔은 당신 앞에서 직선을 뻗는다. 첫 번째 작업은 근육을 예열하는 것으로 시작됩니다. 이렇게하려면 왼쪽 팔과 오른쪽 다리를 올린 다음 오른쪽 팔과 왼쪽 다리를 동시에 올리십시오.

두 번째 단계는 근육을 작동시키는 것입니다. 동시에 우리는 다리를 넓게 벌리고, 손은 머리 뒤쪽의 자물쇠에 잠겨 있습니다. 우리는 오른쪽을 굴린 다음 왼쪽을 굴립니다. 팔꿈치를 바닥에 대고 터치하십시오.

셋째, 근육 시스템을 스트레칭하고 강화합니다. 팔꿈치 위에 놓고 무릎이 바닥에서 떨어지도록 몸의 상반부를 들어 올립니다. 몇 초 동안 울린다. 우리는 긴장을 풀어.

무릎 운동

무릎 관절과 척추를 데우는 우수한 기술. 과제를 완수하기 위해, 우리는 스스로를 제기하고, 네 가지 모두를지지합니다. 우리는 오른팔과 왼발을 바닥을 따라 교대로 올리면서 왼팔과 오른발을 올리면서 운동을 시작합니다.

요추 골격의 강화로 이동하십시오. 허리를 가능한 깊게 구부리고 뒤쪽으로 구부립니다.

운동 "키티." 팔을 팔꿈치에 구부려서 등을 깊게 맞 춥니 다. 우리는 긴장을 풀어. 이 기술은 작업에서 등 근육의 완전한 개입에 기여합니다.

앉아있는 운동

우리는 매트에 앉아서 쉽게 숨을 쉬었다. 다리는 똑바로, 넓게 떨어져.

자세를 조정하십시오. 교대로, 우리는 왼발과 오른발로 구부려서 손으로 발을 움켜 쥐려고 노력합니다. 운동으로 허리와 다리의 근육을 자극 할 수 있습니다.

다음, 양탄자에 앉아, 무릎을 구부리고, 가슴으로 이어지고, 뒤에서 앞뒤로 움직입니다. 우리는 몇 초 동안 발 끝을 길게 잡으려고합니다. 운동은 마사지로 사용됩니다. 등 근육의 영양을 향상시킬 수 있습니다. 척추의 인대를 강화합니다.

위로 연습

우리는 등을 대고 몸을 따라 팔을 뻗고 손바닥을 내려 놓습니다. 다리는 똑바로 있고, 매트에 눌러졌다. 다리를 꼭 잡아 당겨 천장에 달려가십시오. 우리는 "자작 나무"포즈로 몇 초 동안 머물러 있고 다리를 부드럽게 시작 위치로 되돌립니다. 이 행사는 혈액 순환과 림프 흐름을 개선하는 데 도움이됩니다.

권장 사항

결과를 얻기 위해서는 스포츠가 체계적이어야한다는 것을 기억해야합니다. 과전압 및 과도한 작업은 용인 할 수 없습니다.

불쾌한 감정을 느끼면 며칠 동안 일을 멈춰야합니다. 이 기술은 장기간 사용하도록 설계되었습니다. 첫 번째 개선은 3 개월의 작업 후에 만 ​​관찰됩니다. Bubnovsky의 적응을위한 매일의 체조는 초보자를위한 복합체와 결합되어야합니다. 우리는 찌르는 행위, 나쁜 습관을 포기하는 행위, 적절한 영양 섭취 등의 건강한 생활 방식을 잊어서는 안됩니다.

근골격계의 질병은 만성적이라는 것을 기억하십시오. 환자는 의사의 follow-up을받을 수 있습니다. 가능한 신체 활동에 대해 정기적 인 건강 검진 및 상담을 받아야합니다. 통제되지 않은 운동은 건강에 돌이킬 수없는 손상을 줄 수 있습니다.

중요한 사실 :
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Bubnovsky의 방법에 따라 무릎 관절염에 대한 운동

골관절염은 만성 퇴행성 병변입니다. 연골 조직은 매일 무릎 관절에 엄청난 육체적 인 힘이 가해지기 때문에 (도보, 달리기, 점프 등) 가장 큰 영향을받습니다.

무릎 관절염 치료에는 약물 요법과 물리 요법이 있습니다. 의사들은 환자에게 Bubnovsky의 방법에 따라 무릎 관절염의 관절염 치료를 연습하도록 권장합니다.

관절염의 발전 특징 :

  1. 무릎 관절염의 골관절염에는 골관절염, gonarthrosis, deforming arthrosis와 같은 몇 가지 동의어가 있습니다. 관절염과 관절염을 구별하는 것이 필요합니다.이 관절염은 다른 질병입니다. 관절염에서 사람은 급성 염증 과정을 앓고 관절염은 보통 염증과 감염성 집중이없는 연골의 퇴행 과정을 동반합니다.
  2. 골관절염은 인간 관절에서 가장 흔한 질병 중 하나로 간주되며 정기적으로 무릎 관절에 신체적 스트레스를주는 유능한 신체의 60 % 이상에서 관찰됩니다.
  3. 골관절염은 연골 손상이 심하고 합병증의 위험이 높으며, 이는 모든 경우의 15 %에서 장애를 유발합니다.
  4. 러시아에서는 1,000 명당 110 명이 평균적으로 관절염을 앓고 있습니다.
  5. 60 세 이상의 사람들의 관절염 발생률은 85 % 이상입니다.
  6. 골관절염은 두 가지 형태의 누출 일 수 있습니다 : 국소화되고 일반화 된 것. 첫 번째 유형의 질병에서는 오직 하나의 관절에만 영향을 주며, 두 번째 형태에서는 퇴행성 변화가 근골격계의 여러 영역에서 동시에 관찰 될 수 있습니다.
  7. 골관절염 환자의 30 % 이상이 40-60 세 사이의 사람들입니다. 덜 일반적으로,이 질병은 30 세 이하의 남성과 여성에게 영향을 미칩니다.
  8. 무릎과 엉덩이 관절은 관절염에 가장 취약합니다. 덜 일반적으로, 질병은 발 및 손의 척추, 관절에 영향을 미칩니다.
  9. 젊은 환자 중 무릎의 골관절염이 남성에서 발생하기 쉽지만이 질환을 가진 노인 환자는 주로 여성입니다.

체조가 Bubnovsky에 따라 무릎 관절염의 골관절염을 도울 것인지 더 잘 이해하려면 주 원인, 병리 현상의 빈번한 증상에 대해 알아야합니다. 그들을 더 자세히 고려하십시오.

위험 요인 및 직접 원인

알아 두어야 할 중요한 사항! 의사들은 충격에 시달리고 있습니다. "관절통에 효과적이고 저렴한 치료법이 있습니다."자세히보기.

무릎 관절의 진행에 직접적인 영향을 미치는 요인들 :

  1. 과체중. 이 상태에서는 많은 양의 신체 활동이 무릎에 부과되어 관절염의 발병 확률을 높입니다.
  2. 갑상선 질환의 임신 중 폐경, 폐경기 동안 체내의 심각한 내분비 손상.
  3. 몸에 유익한 미량 원소가 급격히 부족합니다.
  4. 선천성 결절의 구조 결함 (dysplasia).
  5. 무릎의 심한 부상 (골절, 탈구, 반월 상 연골 파열 등). 연골의 퇴행성 과정은 외상을 입은 후에도 수년이 걸릴 수 있습니다.
  6. 심한 저체온증.
  7. 사람이 관절의 정상적인 기능에 필요한 비타민과 미량 원소를 충분히 섭취하지 못하는 영양 실조.

arthrosis의 위험을 상당히 증가시킵니다.

  • 고령;
  • 무릎 관절의 규칙적인 운동, 특히 역도 및 "발에"작용;
  • 유해한 독성 물질의 부정적인 영향;
  • 최근 무릎 관절 수술;
  • 무릎 염증의 병력;
  • 관절염에 대한 유전 적 감수성.

증상

진행성 관절염의 증상 :

관절염의 징후 중 적어도 하나가 나타날 때, 사람은 즉시 의사와상의해야하며 질병이 진행되기 전까지 진단을 받아야합니다. 치료가 빨리 시작되면 환자의 상태를 안정시키고 위험한 합병증 위험을 줄이는 기회가 높아집니다.

운동 요법의 본질과 특징

Bubnovsky 방법은 특별한 신체 운동의 도움으로 무릎 관절을 치료합니다. 운동 요법의 복합체를 수행 할 때 조건의 현저한 개선을 달성하기 위해 모든 권장 사항을 준수해야합니다.

치료를 시작하기 전에 필요한 검사를 통과하기 위해 환자의 관절에 대한 X- 레이 및 초음파 검사를 수행하는 것이 좋습니다. Bubnovsky 무릎 관절 치료는 해부학, 생화학, 심리학, 인간 생리학에 대한이 의사의 깊은 지식을 기반으로합니다. 복합체에서이 치료법을 운동 요법이라고합니다.

Sergey Bubnovsky는 무릎의 관절을 혈액 순환의 악화, 근육의 고갈 및 관절액의 손실로 인한 질병으로 간주합니다. Bubnovsky는 환자의 상태를 개선 할 수 있습니다.

Bubnovsky에 따른 관절통의 경우 무릎 관절 운동은 확립 된 일련의 훈련을 갖지만 신체 하중은 개별적으로 선택됩니다.

치료의 목적과 결과

관절의 "무시 된"문제조차도 가정에서 치유 될 수 있습니다! 하루에 한 번 털어내는 것을 잊지 마세요.

이 복잡한 운동 요법을 정확하고 규칙적으로 시행하면 다음과 같은 결과를 얻을 수 있습니다.

  • 고통의 제거;
  • 관절 조직, 특히 연골의 영양 개선;
  • 영향을받는 관절의 향상된 이동성;
  • 혈액 순환 정상화;
  • 질병의 위험한 합병증의 예방;
  • 정상적인 진폭의 회복;
  • 관절의 영양 세포 정상화;
  • 질병의 2 차 악화 예방.

Bubnovsky가 환자에게 선택한 운동은 지속적으로 개선되고 있습니다. 이미 특수 시뮬레이터를 개발했습니다 (Bubnovsky에서 다기능 시뮬레이터의 이름을 받음).

연습 문제

교육은 다음과 같은 경우에 권장됩니다.

  1. 무릎 관절의 급성 염증 과정 후 재활 기간.
  2. 관절의 퇴행성 질환으로 인한 무릎 관절의 뻣뻣함.
  3. 외상 후 무릎 회복.
  4. arthrosis 개발. 가장 효과적인 방법은 질병의 초기 단계에서 운동 요법입니다.

급성 형태의 질병에서 이러한 운동을하는 것은 불가능합니다. 염증을 증가시킬 수 있기 때문입니다.

시행 규칙

Bubnovsky를위한 훈련의 원리 :

  1. 운동은 각각 약간의 반죽이나 무릎 마사지로 시작해야합니다.
  2. 집에서 훈련 할 수는 있지만 어려운 운동을 할 때 실수 나 부상을 예방할 강사의 감독하에하는 것이 좋습니다.
  3. 각 운동의 지속 시간은 30 초에서 몇 분으로 점차 증가되어야합니다. 이렇게하면 심한 통증과 피로를 피할 수 있습니다.
  4. 운동은 스트레칭을하는 것이 가장 좋습니다.
  5. 물리 치료의 전체 기간 동안, 환자는 약물, 특히 진통제를 완전히 포기할 필요가 있습니다. 염증과 통증을 퇴치하기 위해 마사지와 민간 요법을 압축 형태로만 사용할 수 있습니다.
  6. 염증을 완화하고 근육을 이완시키고 면역 체계를 강화하기 위해 목욕을 방문하는 것이 좋습니다.
  7. 운동을하는 동안 적절한 호흡을 유지하는 것이 중요합니다. 그것은 산소로 세포를 포화 시키며 감정적 인 상태를 정상화시킵니다.
  8. 각 운동은 최대 10 번 수행해야합니다.

이러한 치료 과정의 성공에 대한 중요한 기준은 심리학자와의 작업입니다. 전문가와의 의사 소통은 운동에 대한 두려움을 없애고 마약없이 질병에 맞서 싸우는 것이 가능하다는 사실을 받아들이는 데 그 목적이 있습니다.

최고의 연습 문제

Bubnovsky의 전통적인 복합 운동 요법 :

  1. 모든 네발에 서서 10 분 동안 긴 걷기로 방을 돌아 다니다. 심한 통증의 경우 무릎을 탄력있는 붕대 또는 수건으로 다시 감을 수 있습니다.
  2. 허리에 누워서 요추 부위 아래에 얼음으로 압축을하십시오. 다음 팔꿈치에 팔을 구부리고 머리 뒤로 손바닥을 넣어. 몸통을 구부려 각 팔꿈치를 내려 무릎을 꿇습니다.
  3. 아래로 내리고 천천히 발 뒤꿈치를 낮추십시오.
  4. 허리에 누워 두 무릎을 가슴에 대고 서로 뒤집습니다.
  5. 옆으로 눕고, 옆으로 그리고 위로 다리를 흔드십시오.
  6. 누워있는 동안 동시에 구부러진 다리와 몸의 상체를 위로 들어 올립니다.
  7. 배에 누워서 천천히 다리를 들어 올리십시오.
  8. 누워서 다리를 위로 올리십시오. 무릎 관절을 순환시키는 원형 회전을 수행하십시오.
  9. 무릎을 구부리고 뒤꿈치를 위로 올리십시오.
  10. 당신의 위장에 누워 팔과 다리를 어깨보다 넓게 벌리십시오. 무릎과 팔에 기대어 몸을 높이세요.

운동 요법 중 통증을 줄이기 위해 Bubnovsky는 관절에 얼음을 도포하거나 찬물에 발을 낮추라고 조언합니다.

운동 요법을 수행 할 수없는 사람

  1. 최근 수술 후 기간.
  2. 급성 알레르기 반응.
  3. 마지막 단계에서 골관절염.
  4. 심한 통증과 염증을 수반하는 관절의 악화.
  5. 무릎의 호흡기 합병증.
  6. 종양학 병리학.
  7. 심혼의 심각한 붕괴.
  8. 최근 뇌졸중 후 기간.
  9. 찢어진 인대.

상태를 악화시키지 않으려면 의사의 허가를받은 후에 만 ​​이러한 운동을 연습 할 수 있습니다. 관절염에 대한자가 치료는 엄격히 금지되어 있습니다.

보조 측정으로 마사지

운동 요법의 과정은 특별한 마사지로 보완 될 수 있습니다. 특별한 훈련을받은 전문가 나 마사지 규칙에 충실한 사람이 직접 수행 할 수 있습니다.

  • 증가 된 모세 혈관 혈류;
  • 신진 대사 개선;
  • 영향을받은 연골의 회복;
  • 무릎 조직의 미세 가공 활성화.

단계별 자체 마사지의 일반적인 과정 :

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  1. 침대에 앉아서 한쪽 다리를 내리고 다른 한쪽 다리를 똑바로 펴서 긴장을 풀어 라.
  2. 오른 손을 병든 관절의 꼭대기에 놓고 왼쪽은 무릎 아래에 놓습니다.
  3. 가벼운 문지르 기와 쓰다듬기 동작을 수행하여 점차적으로 손의 압력을 높입니다.
  4. 압력을 높이고 무릎의 모든 측면에서 손으로 원 운동을 수행하십시오.

평균 소요 시간은 10 분입니다. 운동하기 전에 하루에 두 번 반복 할 수 있습니다. 이것은 근육을 이완시키고 아픔을 덜어주는 데 도움이됩니다.

예방

질병 진행 위험을 줄이려면 다음 권장 사항을 사용할 수 있습니다.

  1. 전원 방향없이 일반 모터 부하를 실습하십시오. 수영, 걷기, 달리기, 스키 등의 무릎 관절에 유용합니다. 그들은 혈액 미세 순환을 향상시키고 산소와 영양분으로 조직을 포화시킵니다. 체중과 무릎의 과도한 굴레를 거부하는 것이 좋습니다.
  2. 체중을 지켜라. 비만을 허용하지 마라.
  3. 과열로부터 무릎을 보호하십시오. 천연 양모의 특수 무릎 패드를 사용할 수 있습니다.
  4. 건강한 식단을 준수하십시오.식이 요법은 균형 잡히고 영양분이 풍부합니다. 메뉴에는 고기와 생선, 허브, 견과류, 과일, 채소 및 유제품이 필요합니다. 금지 된 제품에 관해서는,식이 요법으로 인한 관절염 예방을 위해 알코올, 매운맛, 지방성 및 짠맛을 완전히 제거해야합니다. 제한된 수량에서는 설탕, 커피, 통조림, 소세지를 사용할 가치가 있습니다.
  5. 휴식과 건강한 식습관과 8 시간의 수면을위한 균형 잡힌식이 요법을 관찰하십시오. 신선한 공기를 자주 걷는 것이 유용합니다.
  6. 미래의 병리학 적 변화와 질병을 치료할 시간에 무릎의 관절을 일으킬 수 있습니다.
  7. 관절 부상으로 몸을 보호하십시오. 운동 선수들은 특히 세심해야합니다.
  8. 여성은 작은 발 뒤꿈치가있는 편안한 구두를 신어야합니다.이 구두에서는 하루의 다리가 매우 피곤하고 과부하가되지 않습니다.
  9. 무릎 근육의 음색을 유지하기위한 예방 운동을 정기적으로 연습하십시오.
  10. 6 개월마다 예방 코스 연골 보호제를 복용하십시오. 그러나 의사의 허가가 있어야만 예방할 수 있습니다.

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