남성의 테스토스테론 증가시키는 법

가난한 생활 양식 및 / 또는 남성의 질병의 존재에 대한 배경에서 테스토스테론 수치가 감소 할 수 있습니다.

테스토스테론은 주로 남성의 성 호르몬이며, 주로 고환의 라이디 치 (Leydig) 세포에서 콜레스테롤로 합성되며 소량의 호르몬도 부신 피질에서 합성됩니다. 테스토스테론의 합성과 분비는 뇌하수체 전엽에 의해 생성 된 황체 형성 호르몬과 난포 자극 호르몬의 영향으로 발생합니다.

균형 잡힌식이 요법과 적절한 휴식으로 운동을 병행하면 남성의 테스토스테론 수치를 불과 몇 달 만에 정상적인 수치로 올릴 수 있습니다.

테스토스테론은 말초 신진 대사의 산물이며, 남성의 성기와 이차적 인 성적 특징의 발달, 정자 생산에 중요한 역할을하며 성적 행동을 조절하며 근육과 뼈 조직의 발달에 영향을 미친 다. 또한 테스토스테론 수치의 변화는 남성의 심리적 감정 상태에 영향을줍니다. 호르몬의 함량이 낮 으면 일정한 피로감, 기억력과 주의력 장애, 체중 증가가 발생합니다.

테스토스테론은 근육량을 얻기 위해 운동 선수가 사용하지만 장기간 호르몬 약을 사용하면 신체 자신의 테스토스테론 생성이 감소합니다. 앞으로이 상태는 테스토스테론의 자연 분비를 회복시키기위한 치료가 필요합니다.

신체의 테스토스테론 수준을 결정하는 요인

남성 신체의 테스토스테론 수준은 라이프 스타일, 다이어트 성분, 신체적 및 성적 활동을 비롯한 여러 요소에 따라 달라집니다. 성인 남성의 혈액에서 테스토스테론의 비율은 측정 방법에 따라 다르며, 허용 범위는 8.5-32 nmol / l입니다. 50 세 이후 남성의 경우 혈중 테스토스테론 수치가 감소합니다 (6.6-25.7 nmol / l).

남성의 테스토스테론 생성량을 과도하게 감소시키는 위험 요소에는 과체중, 앉아있는 일, 40 세 이상의 나이, 유전 적 소인, 동맥성 고혈압, 신장 질환, 고혈당증, 혈중 콜레스테롤 증가 및 / 또는 빌리루빈이 포함됩니다. 테스토스테론 수치가 낮 으면 고환의 발열, 수술, 감염성 질환, 두부 손상, 내분비 질환 등이 원인 일 수 있습니다.

남성의 테스토스테론 수치를 줄이면 가벼운 알코올 음료의 소비량을 주당 2 ~ 3 잔의 천연 와인으로 제한하는 것이 좋습니다.

집에서 테스토스테론을 늘리는 방법

과체중은 남성의 테스토스테론 수치가 낮아지는 주요 원인 중 하나임이 입증되었습니다. 연구 결과에 따르면 체중이 30 % 이상인 30 세 이상 남성의 경우 혈액 내 테스토스테론 수치가 매년 10-20 % 씩 감소합니다. 그러므로 과체중을 교정함으로써 과체중 남성에서 테스토스테론을 증가시킬 수 있습니다.

장기간의 성관계 절제가 테스토스테론 분비에 악영향을 미치기 때문에 적절한 성 활동이 충분한 테스토스테론 생성을 보장하는 데 중요한 역할을합니다.

만성 수면 결핍이 남성 호르몬 생산을 감소시키는 것으로 밝혀졌습니다. 따라서 테스토스테론은 작업 방식을 조정하고 휴식함으로써 증가시킬 수 있습니다. 과도한 육체적, 정신적 스트레스를 피하고 밤새도록 잠을자는 것이 필요합니다 (적어도 하루에 7-8 시간). 또한 스트레스가 많은 상황을 피함으로써 테스토스테론을 향상시킬 수 있습니다. 이것은 코티솔이 테스토스테론 생산을 억제하는 스트레스 반응의 발달에 관여하기 때문입니다.

자연적인 방법으로 남성의 테스토스테론을 증가시키는 것은 운동을 통해 할 수 있습니다. 특히 중요한 것은 큰 근육이 관련되어있는 훈련입니다. 오전에는 수업을 진행하는 것이 좋습니다. 스포츠맨이 아닌 과거는 육체 운동을 포기할 이유가 아닙니다.이 경우 스포츠 기록은 중요하지 않습니다. 일주일에 두 번 정기적으로 매주 운동하면 40 세가 넘는 남성에서 테스토스테론이 정상 수치로 증가합니다. 이 경우 신체의 신체적 과부하가있을 때 코티솔이 집중적으로 생성되기 시작하고 따라서 테스토스테론 합성이 감소하기 때문에 과도한 운동을 피해야합니다.

과식과 과체중과 함께, 남성 호르몬의 발달은 정기적 인 영양 실조와 저 칼로리식이 요법에 의해 부정적인 영향을받습니다.

흥미롭게도, 테스토스테론 수준의 최대 증가는 강도 운동을 수행하여 얻을 수 있습니다. 다른 스포츠에서는 비교할 수없는 결과를 보여주지 못했습니다.

운동을하는 남성의 테스토스테론을 늘리는 것이 좋습니다.

  • 일주일에 2-3 번 운동을하며, 각 운동은 한 시간 이상 지속되어야합니다.
  • 큰 근육 (가슴, 등,하지)을 겨냥한 운동에 우선 순위를 부여하십시오. 신체의 조화로운 발달을 위해 작은 근육 (프레스, 팔뚝, 삼두근, 송아지)과 관련된 운동이 수행되지만 테스토스테론 생산에 영향을받지 않습니다.
  • 하나의 운동에서 1-2 개의 큰 근육과 2-3 개의 작은 근육을 작동 시키면 각 운동은 6-8 번의 반복을위한 여러 접근법으로 수행되어야하며, 두 가지 접근법 사이의 나머지는 수행 된 운동의 강도에 따라 1-5 분이어야합니다.
  • 각 후속 교육 세션에서 사용되는 분동의 무게를 늘리기 위해 조금 (0.5-2 kg) 시도하십시오.

전문가가 수업 계획을 준비하고 부하 수준을 관리해야하는 것이 바람직하며, 이는 신체 활동의 부적절 함과 건강상의 악영향을 피할 수 있습니다.

균형 잡힌식이 요법과 적절한 휴식으로 운동을 병행하면 남성의 테스토스테론 수치를 불과 몇 달 만에 정상적인 수치로 올릴 수 있습니다.

테스토스테론을 증가시키기 위해서는 다른 유형의 신체 활동이 적합합니다. 예를 들어 걷기, 전속력 검사, 생산 된 테스토스테론의 혈류로의 이동에 기여하는 음모 - 꼬리뼈 근육의 훈련은 생식기로의 혈액 공급을 향상시킵니다.

낮에는 적어도 2 리터의 물을 마시는 것이 좋으며 스포츠 활동을하는 동안에는 소비되는 물의 양을 늘려야합니다.

테스토스테론 수치를 직접 늘릴 수 없다면 어떻게해야합니까?

특히 자연적인 방법으로 남성의 테스토스테론을 증가시키는 것은 나이가 들면서, 특히 50 년이 지난 후에는 더욱 어려워졌고 완전히 불가능할 수도 있습니다. 이 경우 합성 테스토스테론을 사용한 호르몬 대체 요법이 적절할 수 있습니다. 노년층의 일부 환자에서는 테스토스테론 생산을 자극하는 자연적 방법이 호르몬 대체 요법과 비교하여 더 효과적 일 수 있다는 점을 염두에 두어야합니다. 그러므로 먼저 호르몬 대체 요법을 권장합니다.

테스토스테론의 수준을 정상화하는 것을 목표로하는 약물 치료 약물은 심각한 호르몬 장애로 수행됩니다. 일반적으로 이러한 경우에는 테스토스테론 제제 또는 그 합성 유사체가 처방됩니다. 부작용의 가능성과 테스토스테론의 자연 생산 억제 때문에 이러한 약제는 엄격한 적응증과 의학적 감독하에 복용해야합니다. 테스토스테론 약물의 과다 복용은 hypersexuality, 여성형 유방의 성장 (남자의 유방 땀샘의 증가), lipomastia (거짓 gynecomastia), 그리고 암을 유발할 수 있습니다.

다이어트의 도움으로 자연스럽게 테스토스테론을 증가시키는 방법

다이어트를 조절하여 남성의 테스토스테론을 증가시킬 수 있습니다. 따라서, 테스토스테론의 합성을 위해, 신체는 충분한 양의 미네랄을 필요로하는데, 특히 아연에서는 그 결핍이이 호르몬 생산에 부정적인 영향을 미친다. 아연에 대한 신체의 필요성을 충족시키기 위해 식단에는 생선과 해산물, 견과류, 호박 씨앗, 해바라기 씨앗이 정기적으로 포함되어야합니다.

호르몬의 함량이 낮 으면 일정한 피로감, 기억력과 주의력 장애, 체중 증가가 발생합니다.

테스토스테론의 합성에 필수적인 또 다른 미량 원소 (결핍증은 40 세 이상의 남성에게 특히 흔하다)는 셀레늄이다. 셀레늄이 풍부한 제품에는 간, 쌀, 옥수수, 콩, 렌즈 콩, 완두콩, 피스타치오가 포함됩니다.

과식과 과체중과 함께, 남성 호르몬의 발달은 정기적 인 영양 실조와 저 칼로리식이 요법에 의해 부정적인 영향을받습니다. 따라서 일일 칼로리 적자가 적어서 매일 체중을 줄여야합니다. 매일 기준에서 300kcal을 넘지 않아야합니다. 식이 요법을 통해 남성의 테스토스테론 수치를 높이려면 식품에서 나오는 단백질 (30-40 %), 지방 (20 %) 및 탄수화물 (40-50 %)의 균형을 유지해야합니다.

몸에 완전한 단백질을 제공하기 위해서는 식단에 쇠고기, 흰 가금육 및 달걀을 넣는 것이 좋습니다. 탄수화물은 전체 밀, 현미, 채소에서 얻을 수있는 선호되는 복합체이어야한다. 북쪽 바다의 식물성 기름, 견과류 및 기름진 생선 (예 : 송어 및 연어)에서 발견되는 충분한 양의 단일 불포화 지방산 및 다중 불포화 지방산을 섭취해야합니다.

또한 남성의 테스토스테론을 증가시키기 위해서는 신체에 비타민을 공급하는 것이 중요합니다. 남성 호르몬의 합성에는 비타민 C, E, F 및 B 그룹의 비타민이 포함되어 있기 때문에 감귤류, 건포도, dogrose 및 생선 기름이 식단에 있어야합니다.

낮에는 적어도 2 리터의 물을 마시는 것이 좋으며 스포츠 활동을하는 동안에는 소비되는 물의 양을 늘려야합니다. 설탕 음료와 포장 된 주스의 사용을 피하면서 깨끗한 물을 마실 필요가 있습니다.

테스토스테론은 근육량을 얻기 위해 운동 선수가 사용하지만 장기간 호르몬 약을 사용하면 신체 자신의 테스토스테론 생성이 감소합니다.

남성의 테스토스테론 수치를 줄이면 알코올을 마시는 것은 주당 2 ~ 3 잔의 천연 포도주로 제한하거나 사용을 완전히 포기하는 것이 좋습니다. 술을 마시면 테스토스테론 수치가 감소합니다 (알코올이 테스토스테론을 에스트로겐으로 전환시키는 데 기여합니다). 알콜의 힘은 중요하지 않으며, 부작용에는 강하고 저 알코올 음료가 있습니다. 또한 금연을 권장합니다.

남자 테스토스테론의 감소를 방지하는 방법

남성의 테스토스테론 수치를 낮추는 것을 예방하기 위해 다음과 같은 조치가 권장됩니다.

  • 정상 체중 유지;
  • 균형 잡힌 식단;
  • 스트레스 상황의 회피;
  • 신체 활동이 과도한 신체 활동의 회피;
  • 합리적인 작업 및 휴식 모드, 풀 밤 숙면;
  • 적절한 성행위;
  • 혈중 농도를 높이거나 근육을 구축하기 위해 테스토스테론 약물을 포함한 호르몬 약물의자가 투여 거부;
  • 면역 시스템 강화 (냉수에 단기간 노출되면 테스토스테론의 합성이 증가하기 때문에 경화는 냉수와 함께 특수 효과를 나타냄);
  • 몸에 악영향을주는 환경 요인에 노출되는 것을 피하십시오.

테스토스테론 수치를 높이는 55 가지 방법

전문가들은 테스토스테론을 남성으로 만든 호르몬이라고 부릅니다. 테스토스테론 수치는 주로 남성의 성적 성향과 행동 스타일을 결정합니다. 넓은 어깨에 근육을 조각하는 모델링, 여성 대사보다 더 활동적인, 경주를 계속할 수있는 능력? 이것은 남성 신체에서 테스토스테론의 기능의 완전한 목록이 아닙니다. 남성 호르몬은 테스토스테론 수치가 10-12 % 감소하여 부드럽고 민감합니다. 반대로 혈중 테스토스테론 수치가 정상보다 10-12 % 높고 공격성, 자아 보전 저하가 특징입니다.

테스토스테론 기능

1. 근육 질량 늘리기
2. 지방 연소
3. 신진 대사 활성화
4. 뼈 조직 강화
5. 심혈관 및 기타 질병 예방
6. 이차 성적 특성 및 발기 제공
7. 정자 생산 및 수정 능력 모니터링
8. 여성의성에 대한 관심을 계속 유지하십시오.
9. 청년 연장과 기대 여명 증가.
10. 즐겁고 낙천적 인 재충전
11. 남성 성격의 형성 공격, 적극적, 주도권, 이완, 두려움, 도박, 모험과 즉흥 연주하는 경향이있다.

테스토스테론 수치 감소의 증상

1. 성욕 감소
2. 발기 부전
3. 오르가즘의 밝기 감소
4. 성적 털의 감소
5. 고환의 부피와 밀도를 줄입니다.
6. 과민성 증가
7. 집중력 감소
8.인지 기능 감소, 기억력 감소
9. 우울증
10. 불면증
11. "생명력"의 감소
12. 근육 질량과 힘이 감소되었습니다.
13. 지방 조직의 양 증가
14. 골다공증
15. 피부 색조와 두꺼움 감소 (피부의 "flabbiness")

건강에 해를 끼치 지 않으면 서 테스토스테론 수치를 증가시키는 법

1. 첫 번째 방법은 다소 심리적입니다. 요점은 일반적으로 호르몬 테스토스테론의 정상 수준에 의해 유지되는 상태를 재현하는 것입니다. 우리는 승리 할 필요성에 대해 이야기하고 있습니다. 이 옵션은 신체에서 호르몬 생산을 증가시키는 가장 빠른 방법입니다. 이렇게하려면 실제 목표를 설정하고 달성하는 것으로 충분합니다. 곧 남성 하모니의 수가 증가한 것을 알게 될 것입니다.

2. 남자처럼 생각하십시오. 사람처럼 느껴지려면 사람처럼 생각해야합니다! 우리의 목표는 무엇입니까? 우리는 무엇을 위해 태어 났습니까? 이성과의 관계에서 자신과 자신감을 가지십시오!

3. 섹시한 색조를 유지하십시오. 에로틱 한 내용의 영화를보고 남성 잡지를 사십시오. 댄스 플로어에 정기적으로 참석하여 소녀들을 만납니다. 당신이 가진 친구가 많을수록 좋습니다. 성적 접촉의 수를 쫓지 마십시오. 소녀와의 일상적인 의사 소통조차도 테스토스테론 분비를 증가시킵니다.

4. 섹스에 대해 생각해보십시오. 이것은 약간 이상하게 보일지도 모르지만성에 관해 생각할 때 테스토스테론의 작용을 자극합니다.

5. 바이오 리듬에 평등하게하십시오. 고환이 혈액에서 많은 양의 테스토스테론을 방출하면 성적, 운동 및 노동 기록을 설정하십시오 : 6-8 및 10-14 시간. 15 ~ 24 시간 동안 긴장을하지 마십시오.이 기간 동안 호르몬 "공장"은 저속으로 작동합니다. 호르몬의 최대 양은 오전 7시에 생산되며 테스토스테론 수치가 가장 낮은 수치는 오후 8시에 도달합니다.

6. 아침 성. 매일 아침 여분의 칼로리를 태우는 것 외에도 테스토스테론이 급증합니다. 그래서 우리, 남자들, 아침에 여자 친구를 휘젓는 이유가 하나 더 있습니다.

7. 웃음과 휴식. 코티솔은 테스토스테론의 주요 적입니다. 코티솔은 테스토스테론의 생성을 차단하고 에스트로겐의 양을 증가시킵니다. 웃으면 서 스트레스를 없애면 테스토스테론 수치가 곧 증가 할 것입니다.

8. 좋은 잠. 7-8 시간 미만으로 잠자기하면 일일 리듬이 깨질 수 있습니다. 따라서 아침 일까지 많은 시간 동안 일하고, 더러운 장소를 방문하고, 클럽을 찾으면 성기가 끊어지기 시작하면 놀랄 필요가 없습니다. 밤에는 7-8 시간 동안 잘 수면을 취하십시오. 늦어도 11시에 누워 라.

9. 여분의 지방을 태우십시오. 지방은 에스트로겐 분비에 기여합니다. 그것이 "맥주 배"를 가진 남성이 여성적인 특징 (넓은 골반, 좁은 어깨, 유방 확대 술)을 갖는 이유입니다. 체중이 이상적인 체중보다 30 % 이상 많으면 정상적인 테스토스테론 생성을 잊어 버릴 수 있습니다.

10. 일광욕을 두려워하지 마십시오. 태양은 테스토스테론 수치를 높이는 데 매우 중요합니다. 비타민 D뿐만 아니라 태양은 인체의 기능과 젊어 짐에 매우 중요한 역할을합니다. 이것은 "muklomen"처럼 보일 것임을 의미하지 않습니다. =) 적어도 가끔은 태양이 티셔츠를 뚫어야한다는 것을 명심하십시오! 비타민 D 덕택에 임상 내분비학 저널에 실린 오스트리아 그라츠 대학 (University of Graz)의 과학자들에 의해 수행 된 연구에 따르면, 태닝은 남성의 테스토스테론을 증가시킨다. 비타민 D는 햇빛의 영향으로 몸에 의해 생성되기 때문에 과학자들은 피부가 어두운 사람들은 하루에 적어도 15 분 동안 얼굴과 손에 일광욕을하도록 권장합니다. 어두운 피부를 가진 사람들은 3 배나 더 많은 시간을 필요로합니다. 연구원은 비타민 D와 테스토스테론의 관계를 수개월 동안 2,299 명의 남성에게 테스트했다. 연구팀은 비타민 D 수치와 테스토스테론 수치가 여름에 최고조에 달했고 겨울에 떨어지는 것을 발견했습니다. 그들은 또한 혈액 1 밀리리터 당 최소 30 ng의 비타민 D를 가진 남성이 순환 테스토스테론 수치가 가장 높은 것으로 나타났습니다.

11. 과도한 에스트로겐 및 xenoestrogens. 테스토스테론 생성을 줄이는 과량의 에스트로겐을 제거하기 위해 양배추, 콜리 플라워, 브뤼셀 콩나물, 브로콜리, 복 쵸이, 무, 순무 등을 더 많이 먹을 수 있습니다. 이 야채에는 몸이 과도한 여성 호르몬을 없애는 데 도움이되는 diindolylmethane이라는 물질이 들어 있습니다. 또한 섬유질을 더 많이 섭취하면 자연스럽게 몸을 정화하고 과량의 에스트로겐을 유발하는 독소를 제거 할 수 있습니다. 대부분의 과일과 채소, 견과류, 콩류는 섬유질이 풍부합니다. Xenoestrogens는 농약, 인공 성장 호르몬 및 스테로이드, 공기 청정제 및 플라스틱 용기에서 발견되는 인공 estrogens입니다. Xenoestrogens는 테스토스테론 수치를 감소시켜 여성 호르몬 수치를 증가시킵니다. 따라서 농약, 인공 성장 호르몬과 스테로이드를 사용하여 재배 된 동물 제품 (육류 및 유제품)을 포함한 청과물의 소비를 피하십시오. 음식물과 물을 저장하기 위해 플라스틱 제품에는 일반적으로 xenoestrogens가 포함되어 있기 때문에 플라스틱이 아닌 유리 제품을 사용하십시오. 파라벤을 성분으로 함유 한 향수 나 공기 청정제를 사용하지 마십시오.이 성분은 크세 노에스트로겐입니다.

12. 술 마시 러 작별 인사 해. 건강한 수준의 테스토스테론과 좋은 발기를 유지하려면 알코올을 제거해야합니다. 알콜은 내분비 시스템에 영향을 미치므로 고환이 남성 호르몬 생성을 멈추게합니다. 알코올 섭취는 또한 스트레스 호르몬 코티솔의 생성을 유발합니다. 근육 섬유가 부서 지네. 모두는 운동 선수의 몸에 대한 알코올의 위험성을 알고 있습니다. 내부 장기에 대한 부정적인 영향 외에도 에스트로겐은 자체 테스토스테론을 더욱 억제합니다. 또한 알코올은 몸에서 아연을 제거합니다. 더 큰 범위에서이 모든 것은 사람이 좋아하는 음료 인 맥주에 관한 것입니다. 이미 맥주, 보드카 또는 브랜디 중에서 선택하는 경우 더 강한 음료 (보드카, 브랜디)를 선호하십시오.

13. 흡연. 담배에서 니코틴과 코티닌 (cotinine)이 테스토스테론 생산을 억제하고 감소시키는 것이 과학적으로 입증되었습니다.

14. 고환의 과열. 고환은 더 잘 기능하고 테스토스테론 생성을 증가시키기 위해 체온보다 몇도 아래에 있어야합니다. 당신이 단단한 속옷, 마른 청바지를 입고 오랫동안 뜨거운 목욕을하고 랩톱을 무릎에 두거나 고환을 일으키는 다른 일을하면 테스토스테론 생산을 막을 수 있습니다.

영양, 비타민 및 미네랄

15. 소량으로 더 자주 섭니다. '더 자주'란 하루에 5-6 회를 의미합니다. 목표 : 신진 대사를 가속화합니다. 신진 대사가 좋을수록 지방 연소의 과정이 빠르며 테스토스테론 생산이 향상된다는 것을 알고 있습니다. 천천히 꾸준히 영양을 공급하여 체내가 테스토스테론 수준을 자연스럽게 증가시키는 것이 중요합니다. 이 목표를 달성하는 것은 분수력을 제공합니다. 그리고 아침 식사는 가장 영양가가 있어야합니다.

16. 자연에서 만들어진 모든 것을 사용하십시오. 화학 물질 및 첨가물을 포함하는 가공 식품 및 음료를 섭취하지 않습니다. 이것은 낮은 테스토스테론의 주요 원인입니다. 화학 물질과 가공 식품은 우리의 호르몬을 파괴하고 비만을 유발하여 불안과 우울증을 유발합니다. 미처리 식품을 섭취하십시오.

17. 탄수화물을 섭취하십시오. 저탄수화물 다이어트는 탄수화물이 우리 몸의 모든 세포에서 주요 연료 원이기 때문에 테스토스테론 수치를 파괴합니다. 음식으로 섭취 된 단백질이 전체 유기체의 조직을 구성하는 빌딩 블록 인 경우 탄수화물은 건축업자입니다.

18. 건강한 지방이 혈액 내 테스토스테론 수치를 증가 시킨다는 것이 과학적으로 입증되었습니다. 건강한 지방을 섭취하십시오. 하루 종일 많은 건강한 지방을 섭취하십시오. 이것은 테스토스테론과 성적 욕구를 증가시키는 좋은 방법입니다.

어떤 종류의 지방이 건강합니까 :

- 바나나, 연어, 아마 인유, 땅콩 버터
- 견과류, 우유, 올리브 오일
- 난황

19. 아연을 더 많이 섭취하십시오. 아연의 유익한 성질은 비교적 최근에 발견되었지만 운동 선수의 신체에 미치는 영향은 정말로 중요했습니다. 아연은 테스토스테론이 에스트로겐으로 바뀌지 않는다는 것이 증명되었습니다. 또한 에스트로겐이 테스토스테론으로 전환되는 것을 촉진합니다. 이것은 아연이 혈중 테스토스테론의 높은 수준을 유지하는데 필수적인 역할을한다는 것을 의미합니다. 영양 보충제와 함께이 물질이 풍부한 식품도 있습니다.

20. 셀레늄 - 200mg의 용량. 셀레늄은 테스토스테론의 생합성에 관여합니다. 그것은 호르몬과 출산의 기능에 직접적인 영향을 미칩니다. 40 세 이후에는 모든 남자에게 아연과 셀레늄이 지속적으로 복용되어야합니다. 셀레늄은 마늘이 많이 함유되어 있습니다. 셀레늄이없는 정액은 움직이지 않습니다. 그것은 가솔린 및 자동차와 관련된 모든 것과 같은 간에서 남성 독소의 해독을 포함합니다.

21. 테스토스테론을 증가시키는 또 다른 방법은 필수 아미노산 인 아르기닌이 풍부한 식품을 섭취하는 것입니다. 최근 연구에 따르면 2 주 동안 하루에 약 2 그램의 L- 아르기닌을 섭취 한 남성이 테스토스테론 생산을 향상시키는 것으로 나타났습니다. 또 다른 연구에서는 하루에 5 그램의 L- 아르기닌을 섭취 한 사람들도 비슷한 결과를 보였습니다.

22. 고기는 육식 동물의 음식이다. 어떤 채식주의 제품도 체내에 콜레스테롤을 줄지는 않습니다 - 테스토스테론 생산의 기초. 또한이 사람의 신진 대사에는 아연이 필요합니다. 스테이크, 쇠고기 다진 고기, 쇠고기 대접자는 매일 메뉴에 있어야합니다 - 이것은 남성의 테스토스테론 수치를 높이는 방법의 문제를 해결합니다. 그러나 고기는 마른 상태 여야합니다. 닭 가슴살 2 개 또는 참치 통조림 200g은 하루에 많은 양의 동물성 단백질입니다. 돼지 고기, 양고기, 쇠고기를 잊어 버리는 것이 좋습니다.

23. 바다의 선물에 관심을 기울이기 : 굴, 새우, 오징어, 가리비 및 게. 고대부터 남성의 성욕과 효력에 미치는 영향은 이미 알려져 있습니다.

25. 올리브 오일을 사용하십시오. 올리브 오일은 테스토스테론을 증진하는 데 도움이됩니다. 잘 알려진 사실은 올리브 오일이 인체의 조직을 회복 시키는데 도움을 주며 호르몬 수치를 증가시키는 것입니다.

26. 콩과 그 제품을 잊어라. 콩이 테스토스테론 수치를 감소 시킨다는 것이 증명되었습니다. 따라서 매장에서 제품을 구입할 때 소시지, 소시지 및 기타 "육류"제품의 성분 함량에주의하십시오.

소금은 테스토스테론의 생산을 극적으로 줄입니다. 남자들은 몸의 산성화 때문에 짠맛을 좋아합니다. 소금의 일부인 나트륨은 신체의 전반적인 산성도를 낮추는 것이 사실입니다. 그러나 나트륨에는 불쾌한 성질이 있습니다. 소금을 많이 사용하면 테스토스테론 수치가 감소합니다.

28. 설탕. 남성이 테스토스테론 수치를 높이려면 설탕과 소금의 사용을 거의 완전히 포기해야합니다. 남자들은 하루 평균 12 큰 술을 먹는다. Sprite와 Coca-Cola와 같은 반짝이는 음료에는 설탕 6 티스푼이 남자 1 인당 하루 허용 최고치 임에도 불구하고 음료 1 리터당 설탕 55 큰술이 있습니다. 여성은 남성과 달리 운이 더 좋다 : 단 맛에서 자신을 제한 할 수 없다.

29. 카페인. 그것은 체내에 존재하는 동안 테스토스테론과 정자의 생성을 거의 멈추게합니다. 사실, 카페인은 혈류에 들어가 테스토스테론 분자를 파괴합니다. 남자의 경우 하루에 커피 1 잔을 마시면 안되며 천연 커피입니다. 그런데이 커피의 효과는 인스턴트 커피의 영향으로 남성의 체내에 들어있는 테스토스테론이 즉시 에스트로겐 (여성 성 호르몬)으로 변하기 때문에 사람에게 인스턴트 커피를 마시는 것은 절대적으로 금지되어 있습니다. 당신이 (나는 남자를 의미한다) 가슴을 키우고 더 많은 여성의 얼굴이되고 얼굴의 머리카락이 자라는 것을 원하지 않는다면 인스턴트 커피를 마시지 마십시오. 차는 커피와 달리 테스토스테론에 작용하지 않으므로 원하는만큼 마실 수 있습니다.

30. 호르몬이있는 고기. 수입 한 모든 고기 (쇠고기, 돼지 고기, 가금류)는 이제 호르몬으로 생산됩니다. 가축이 체중과 지방량을 빠르게 늘리려면 문자 그대로 호르몬이 박제됩니다. 더 빨리 지방의 양을 늘리기 위해 돼지에게주는 호르몬의 80 % - 이것은 "여성"호르몬입니다. 아마 시장이나 마을에서만 우리 시대의 보통 고기를 발견 할 수 있습니다. 원칙적으로 양고기와 생선에는 에스트로겐이 없습니다.

31. 패스트 푸드. 남자가 남자가 되려면 패스트 푸드 시스템에서 식사를해서는 안됩니다. 패스트 푸드는 주로이 기사의 이전 단락에서 언급 한 제품 및 기타 유해한 성분을 포함합니다. "Double Portion"이라는 훌륭한 영화가 있습니다. 한번보세요. 그리고 패스트 푸드에 참석하고자하는 욕망은 사라질 것입니다.

32. 식물성 기름과 마요네즈. 해바라기 기름도 섭취 할 수 있지만, 테스토스테론 수치가 약간 감소한다는 것을 기억해야합니다. 그것은 모두 기름을 구성하는 다중 불포화 산의 조합에 달려 있습니다. 남자들은 주로 식물성 기름으로 이루어져 있기 때문에 마요네즈를 많이 먹지 않는 것이 좋습니다.

33. 미네랄 워터에서부터 코카콜라와 에너지 음료까지 다양한 발포성 음료 (이산화탄소 함유). 그들은 몸을 "산성화하는"물질, 설탕, 갈증 증강 인자 (몸에 탈수증과 같은 음료)를 함유하고 있습니다. 카페인.

34. 연기가 나는 고기 때문에 훈제 된 고기. 훈제 제품은 실제로 테스토스테론을 생성하는 고환의 조직에 직접 영향을 미칩니다. 흡연은 자연스럽고 더 덥다면 좋을 것입니다.

35. 레드 와인을 마 십니다. 그것은 포도 레드 와인이며 염색하지 않은 와인입니다. 적포도주는 테스토스테론을 에스트로겐으로 전환시키는 아로마 타제를 억제합니다. 1 일당 와인의 비율 - 유리 이상의 것. 이것은 보드카, 샴페인, 브랜디, 월계수 또는 화이트 와인에는 적용되지 않습니다. 이 음료는 테스토스테론 생성에 부정적인 영향을 미칩니다.

36. 향신료는 외부 xenoesterone (phytohormone)을 억제한다. 카 다 몬, 고추, 카레, 마늘, 양파, 심 황. 향신료는 인도 요리의 기초입니다. 연구에 따르면 인도인 사이의 정자 형성 (spermogenesis) (정자 발달 수준)은 유럽인보다 정 도적으로 높습니다. 향신료는 이에 큰 역할을합니다.

37. 비타민 C를 섭취하십시오. 아연처럼 면역 체계 강화와 함께이 비타민은 테스토스테론이 에스트로겐으로 전환되는 것을 억제합니다. 비타민 C를 따로 구입해서는 안되며, 비타민 C 이외에도 종합 비타민 복합체를 즉시 구입하는 것이 좋습니다. 그 중 일부는 다른 중요한 미세 요소가 있습니다.

38. 비타민 A, B, E를 섭취하십시오.이 비타민은 또한 체내 테스토스테론 생산에 도움이됩니다. 유능한 균형 잡힌 식단은 수준을 유지하는 데 도움이되지만 종합 비타민제도 상처를주지 않습니다.

39. 비타민 E. 매우 특별한 기능을합니다. 인슐린과 테스토스테론에는 일정한 거리가 있습니다. 인슐린은 테스토스테론에 가까이 가면 안됩니다. 그렇지 않으면 인슐린이 비활성화됩니다. 즉, 인슐린을 파괴합니다. 비타민 E는 화목 활동에 가면 수송 기지입니다. 비타민 E는 자연의 항산화 기적입니다. 비타민 E - 테스토스테론의 기능 보호. 여성 호르몬은 매우 지속적이며, 그 자체로는 침략을 갚을 수 있지만 남성 호르몬은 보호가 필요하며 비타민 E가 가장 좋습니다. 비타민 E는 과도한 수소에 달라 붙지 않습니다. 비타민 E는 부식 방지 처리가되어 있습니다.

40. 아령, 바벨 또는 운동기구를 사용하여 강도 운동에 참여하지만 일주일에 3 번 이상 운동하지 마십시오.

41. 테스토스테론 수치를 높이기위한 가장 좋은 방법은 웅크림, 데드 리프트, 벤치 프레스 또는 아령 누워있는 것, 벤치 프레스, 당기는 것, 막대기 등 기본적인 것들입니다.

42. 과부하를 피하십시오. 너무 자주 운동하는 것은 심리적 인 상태 (심한 고갈)뿐만 아니라 호르몬 수준에서도 부정적으로 말할 수 있습니다. 강당을 되찾기 위해 홀을 돌아 보는 것 사이에서 휴식을 취하십시오. 최적의 금액은 주당 3-4 연습입니다.

43. 에어로빅은 여성용입니다. 에어로빅, 운동 자전거에 운동은 근육 피로로 이어지고, 차례로 신체의 코티솔 농도를 증가시키고 테스토스테론을 감소시킵니다. 이 경우 심장 부하는 유용하지 않지만 남성에게는 반대합니다.

44. 아름다운 숙녀의 회사에서 훈련. 일반적으로 여성의 성행위는 테스토스테론을 잘 만듭니다. 아름다운 소녀와 의사 소통 할 때, 남성 호르몬의 분비는 40 % 증가합니다! 그리고 이것은 한계가 아닙니다. 여자 친구와 함께 체육관에 데려다주세요. 그리고 그것은 당신과 당신을 위해 좋습니다.

약국의 보충 교재 (안전하지만, 한꺼번에 복용하지 말고 가장 좋아하는 2-3 가지를 스스로 선택하십시오)

45. Tribulus terrestris (Tribulus terrestris, 야코 레츠 크리핑)

46. ​​Epimedium, 광부 (호색한 염소 잡초)

47. 고려 인삼 (인삼)

48. 다미 아나 (Turnera aphrodisiaca)

49. 마카 페루 인 (Maca Peruvian) 또는 메기 나 (Klopovnik Meyena) (Lepidium meyenii)

Muira Puama (Katuab, Luriosma, Ptychopetalum olacoides)

51. 요힘 베 (요 림베) (Corynanthe yohimbe)

52. 꽃가루 (벌 폴렌)

53. L- 카르니틴

54. BCAA (아미노산 : 류신, 이소 루이 신, 발린)

55. 오메가 -3 및 오메가 -6 지방산

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남성의 테스토스테론을 증가시키는 10 가지 방법

테스토스테론은 남성 신체의 선도적 인 남성 호르몬으로서 정자 형성의 성적 기능과 조절을 담당합니다. 근육량, 신체 활동을 자극하여 스트레스의 영향으로부터 신체를 보호합니다. 테스토스테론 결핍은 육체적 및 정서적 상태 모두에 악영향을 미칩니다. 남성의 테스토스테론을 늘리는 방법은 무엇입니까?

남성 신체의 테스토스테론

호르몬은 부신 피질과 고환에서 생성됩니다. 규범 - 11-33 나노 몰 / 리터. 테스토스테론은 남성의 신체에 어떤 영향을 줍니까? 그 영향은 두 가지 주요 방향에서 발생합니다 :

테스토스테론은 남성의 성기능, 외모, 남성 성, 성격에 대한 책임이 있습니다.

  • androgenic : 유기체의 성적 발달 과정의 조절. 프로게스테론 활동은 사춘기 동안 소년의 성적인 특성의 발전에 기여하며,
  • 단백 동화 : 단백질, 인슐린, 엔돌핀의 합성이 일어나고, 근육 섬유가 형성되고, 신체의 신체 발달이 일어난다.

또한 테스토스테론은 다음과 같은 중요한 기능을 수행합니다.

  • 대사 과정에 적극적으로 참여하며,
  • 체중 증가와 해부 체형 형성을 조절하며,
  • 혈당을 조절한다.
  • 스트레스에 대한 저항력을 자극하고,
  • 남성의 성욕, 성 활동 수준을 지원합니다.

테스토스테론은 합성 대사 물질과는 달리 몸에 절대적으로 안전한 천연 동화 작용 물질입니다. 18 세 때 테스토스테론의 최대 농도가 기록되고 25 년 후에 테스토스테론 농도가 점차 떨어집니다. 35-40 년의 나이에, 호르몬 생산은 매년 1-2 % 정도 감소합니다. 이러한 호르몬 수준의 감소는 자연적인 과정이며 치료가 필요하지 않습니다.

· 근육 질량이 증가합니다.

· 목소리가 거칠어집니다.

· 피지 선은 발진을 ​​일으키는 고조 된 방식으로 작용할 수 있습니다.

· 체모는 치골, 겨드랑이, 얼굴에 나타납니다. 점차적으로 가슴, 다리, 팔에 머리카락이 나타납니다.

· 성기가 증가하고 성적 욕구가 증가합니다.

· 임신 능력을 증가시킵니다.

· 테스토스테론 수치의 감소와 동시에 심장 및 혈관의 질병이 발생하고 골다공증이 나타나고 식물계가 오작동 할 수 있습니다.

· 나이가 들면 알츠하이머 병의 위험이 증가합니다.

그러나 테스토스테론의 과정은 부작용의 영향을 받아 중단 될 수 있습니다.

  • 흡연, 알코올 남용,
  • 비활성 라이프 스타일,
  • 만성 질환
  • 일부 마약
  • 불리한 생태적 상황
  • 과체중, 일정한 스트레스.

테스토스테론 수치 : 정상 및 비정상

나이가 들면서 테스토스테론의 양은 점차 감소하고 60 세가되면 50 %까지 떨어질 수 있습니다. 게다가 호르몬 수준의 증가 또는 감소는 이미 5-15 %의 표준 편차로 눈에 띄게 나타납니다. 혈액의 총 호르몬 함량은 자유 분 - 2 %와 단백질과 관련된 부분 - 98 %로 구성됩니다.

남성 호르몬 수치 감소의 원인과 효과

테스토스테론의 감소는 1 차 (고환 손상) 및 2 차 (시상 하부 뇌하수체 체계의 병리) 일 수 있습니다. 불행히도, 낮아진 호르몬 수치는 현대 청년에게 흔합니다. 그러한 적자의 이유는 무엇입니까? 다양한 질병과 생활 방식 모두 테스토스테론 감소에 영향을 줄 수 있습니다.

호르몬 수준의 감소는 즉시 신진 대사에 영향을 주며 전형적인 증상이 특징입니다 :

  • 아프는 관절, 근육량 감소,
  • 기억 문제
  • 발기, 조루,
  • 유방 확대 술, 과체중,
  • 불면증, 리비도 감소,
  • 머리카락 감소.

호르몬 결핍은 체중 증가를 유발하고, 남성은 과민증에 빠지며 우울증에 걸리기 쉽고 다양한 질병을 발병 할 위험이 증가합니다. 성 호르몬 수치 감소에 기여하는 요인들 :

초과 체중을 가진 사람을 보게된다면, 그는 혈액 내의 테스토스테론 수치를 정확히 낮추었습니다.

  • 스트레스
  • 불평형 영양
  • 알코올 남용
  • STI,
  • 마약 복용
  • 생식기 외상,
  • 좌식 생활
  • 불규칙한 섹스
  • 바람직하지 않은 생태적 상황.

남성의 테스토스테론 수치를 높이는 방법은 무엇입니까? 물론 이러한 경우에는 효과적인 약물이 있지만 검사 후에는 전문가가 처방 할 수 있습니다. 시작하려면 자연스럽고 안전한 방법을 고려하십시오.

호르몬의 생성은 기관과 시스템의 공동 작업을 포함하는 복잡한 과정입니다. 어떤 음식이 남성의 테스토스테론 증가합니까? 안드로겐의 정상적인 생산을 위해서는 신체에 유용한 물질을 제공해야합니다.

· 해산물 (새우, 오징어, 굴, 게),

· 물고기 (청어, 멸치, 잉어),

· 너트 (피스타치오, 호두, 아몬드).

몸에 충분한 셀레늄, 마그네슘, 칼슘을 공급하는 것이 중요합니다.

· 강력한 항산화 제인 비타민 C는 신체의 방어력을 담당하고 코티솔 생산을 억제하며,

· 비타민 E - 고혈당과의 싸움에서 인슐린 도움,

· 오메가 3와 오메가 6 - 테스토스테론 생산에 필수적인 필수 산.

건강한 지방 : 아마씨, 땅콩, 올리브 오일, 바나나, 연어, 달걀 노른자.

추가 영양 지침 :

해산물은 효능을 증가시키는 능력으로 잘 알려져 있습니다.

  • 파 슬 리, 시금치, 귀하의 메뉴에 딜을 포함 - 테스토 스 테론의 야채 형태,
  • 말린 과일은 매우 유용하며, 루테인,
  • 곡물을 먹어야합니다 - 섬유는 신체에 필요합니다.
  • 콩 제품 피하기
  • 맥주, 패스트 푸드, 탄산 음료, 빠른 탄수화물 (패스트리, 과자),
  • 소금의 양을 제한하다
  • 하루에 유기농 커피 한 잔만 마실 수 있습니다.
  • 남성의 테스토스테론을 증가시키는 제품은 자연 스럽기 때문에 시장에서 고기를 사려고합니다. 수입 된 고기는 반대의 효과를 나타낼 수 있습니다. 사실 체중을 늘리기 위해 소는 호르몬을 함유 한 보조제를 섭취합니다. 그리고 호르몬의 80 %는 돼지에게 급식하여 지방의 양을 빠르게 증가시킵니다.

무게 정상화

남자 테스토스테론 생성을 증가시키는 방법? 과체중 남성은 여분 파운드를 제거해야합니다. 비만 남성은 테스토스테론 수치를 낮추었다. 지방 조직의 남성 성 호르몬은 여성으로 전환됩니다. 따라서 스포츠와 영양은 건강한 사람의 인공위성입니다.

신체 활동

부담감을 지닌 강도 훈련이 테스토스테론 생산에 기여한다는 것이 입증되었습니다. 주요 권장 사항 :

  • 운동의 최적 기간은 1 시간입니다.
  • 운동 횟수 - 주 2-3 회
  • 등 근육, 다리 근육, 가슴 근육,
  • 운동을하면서 8 ~ 10 번 운동을 할 수 있도록 체중을 가져라.

나쁜 습관을 없애라.

알코올성 음료의 영향으로 테스토스테론은 에스트로겐으로 전환됩니다. 모든 종류의 알코올은 호르몬 생산 과정에 부정적인 영향을 미치지 만 맥주에는 여성 호르몬 유사체가 포함되어 있습니다. 예외는 적당히 유용한 고품질의 붉은 마른 와인입니다.

신체 활동은 남성 호르몬 수치를 증가시킵니다.

규정 식에있는 설탕 양 제한

설탕의 수치가 높아지면 테스토스테론 생산이 감소합니다. 또한, 달콤한 남용은 체중 증가로 이어진다. 따라서 설탕과 빠른 탄수화물 (파스타, 제빵 제품)의 양을 제한해야합니다.

수면의 정상화

건강한 수면은 남성의 건강에 매우 중요합니다. 흥미롭게도, 대부분의 호르몬은 깊은 수면 단계에서 생산됩니다. 그래서 수면 부족은 테스토스테론 수치의 급격한 감소로 이어집니다.

스트레스를 피하십시오.

스트레스는 몸 전체에 영향을 미치며 남성 호르몬의 길항제 인 호르몬 코르티손의 개발에도 기여합니다. 안정된 감정 상태를 유지하려고 노력하십시오.

정기적 인 섹스

활발한 성생활은 남성 호르몬의 생성을 자극하고 전신에 긍정적 인 효과를줍니다. 남성에서 테스토스테론을 증가시키는 것은 즐겁고 효과적인 방법입니다. 영구 성 파트너가 없다면 STI가 남성의 건강에 위험하고 종종 합병증의 원인이되기 때문에 안전을 잊지 마십시오. 또한 인류의 아름다운 반쪽과의 단순한 의사 소통은 테스토스테론의 수준을 상당히 증가 시킨다는 점도 지적했습니다.

일광욕

태양은 비타민 D의 원천 일뿐만 아니라 햇빛이 테스토스테론 생산을 촉진한다는 연구 결과가 있습니다. 따라서 여름에 일광욕을하는 것을 잊지 마십시오.

이기십시오!

테스토스테론은 승자 호르몬입니다. 사소한 업적을 기뻐하라. 모든 현시에서 삶을 즐기십시오.

마약에 관해서는 거의

호르몬을 함유 한 약물은 의사 만 처방 할 수 있습니다!

호르몬 수준이 리터당 10 나노 몰 미만인 경우 남성의 테스토스테론을 증가시키는 약은 전문가가 처방합니다.

  1. 테스토스테론 주사는 생식선에 위배됩니다. 부작용 - 체내의 수분 유지 및 염분, 부종, 증가 된 성욕.
  2. 경구 제제 (정제).
  3. 테스토스테론 패치.

남성의 테스토스테론 수치를 높이는 방법은 장기간 사용하면 합병증을 유발할 수 있으므로 의사가 처방 할 수 있습니다.

  • 신체에 의한 호르몬 생산 억제,
  • 여성형 유방 (유방 땀샘이 부어 오르는 병리 현상)의 발달
  • 심장 및 혈관 병리와 전립선 암 발병 위험이 커집니다.

증가 된 테스토스테론 수치

남성에서 증가 된 테스토스테론 징후 :

  • 증가한 몸 머리,
  • 잘 발달 된 근육
  • 성욕 증가
  • 충동, 그 같은 남자는 아주 공격적이다,
  • 몸과 달리 대머리가 머리에 나타날 수 있습니다.


남성의 테스토스테론 증가의 결과는 고환 종양, 불임 일 수 있습니다. 증가 된 호르몬 수치의 원인 :

  • 전립선 병리,
  • 고환의 종양,
  • 부신 땀샘의 병리학 적 과정,
  • 유전
  • 호르몬 함유 약물 복용
  • 과도한 운동.
  1. Gladkova A. I. "남성 성 기능의 호르몬 조절". Kharkov, 1998.
  2. S. Krasnov. "호르몬 요법", 2007.

남성의 테스토스테론 증가시키는 법


이 모든 현상은 극도로 불쾌하며 남성의 테스토스테론 수치를 낮추는 방법에 대한 질문이 즉시 제기됩니다. 더 빠르고 더 나은 결과를 얻기 위해 여러 가지 방법을 조합하여 사용할 수 있습니다. 당신이 테스토스테론 수치를 올리고, 의사를 방문하기 전에, 호르몬 장애를 일으키는 심각한 병리학의 존재를 배제하기 위해 검사를받는 것이 가장 중요합니다.

내분비 기관, 특히 전체 호르몬 시스템은 인체에서 가장 중요합니다. 남성 생식기의 정상적인 기능을 위해서는 정상적인 안드로겐, 특히 테스토스테론이 생산되는 것이 중요합니다. 이 호르몬은 성 발달 및 징후, 근육 섬유 형성 등을 담당하기 때문에 남성에게 매우 중요합니다.

26 세부터 테스토스테론 수치가 점차 감소하기 시작하며 이것은 신체의 자연스러운 과정입니다. 안드로겐 수준이 정상 수준보다 훨씬 낮 으면 내부 장기 및 시스템의 기능 장애 (비만, 기억 장애, 발기 부전, 유선의 성장 등)가 시작될 수 있습니다. 남성에서 테스토스테론을 늘리는 방법은 기사에서 더 자세히 읽으십시오.

약물로 호르몬 강화

테스토스테론을 늘리려면 도시의 모든 약국에서 찾을 수있는 특수 약물을 사용하는 것이 가장 일반적입니다. 이러한 기금에는 종종 호르몬 합성 버전이 포함되어 있습니다.이 호르몬은 섭취되면 안드로겐 양을 보충합니다.

치료를받는 동안 (특히 통제되지 않은) 대단히 고통 스러울 수있는 내부 장기, 특히 간에 대한 통제를 주기적으로 테스트하는 전문가의 감독하에 만 복용해야합니다.

남성의 남성 호르몬은 다음과 같이 증가합니다 :

  1. Andriola이 약물은 간장에 악영향을 미치지 않으며 피부 문제를 일으키지 않으며 피하 세포의 성장을 촉진시키지 않기 때문에 가장 안전한 약물 중 하나입니다. 일단 체내에 들어간 합성 안드로겐은 원하는 테스토스테론 생성을 억제하지 않으면 서 원하는 수준으로 축적됩니다. 치료 과정이 끝나면 발기 기능이 정상화되며, 특히 발기, 정액의 양과 질이 회복됩니다. 복용 약은 의사가 엄격히 처방해야합니다. Andriol 정제는 따뜻한 장소에서 손상 될 수있는 젤라틴 껍질로 덮여 있으므로 저장 기간을 길게하려면 약을 감기에 넣어 두어야합니다.
  2. 앤드 로겔. 이 도구는 젤 형태로 생산되며 섭취 할 필요가 없습니다. 그것은 복부와 팔뚝의 안쪽 부위에 깨끗하고 손상되지 않은 피부에 적용해야합니다. 약물은 혈액의 호르몬 양을 여러 번 증가시키는 데 도움이됩니다. 성기에 젤을 바르면 자극의 가능성이 높아집니다.
  3. Sustanon 250은 특정 농도의 안드로겐을 함유 한 주사제입니다. 그것은 원칙적으로 30 일에 1 회 근육 주사를 필요로합니다 (복용량은 의사가 개별적으로 선택합니다). 이 약물은 독성이 매우 낮지 만 부종, 감정적 인 배경의 변화, 주사 부위의 화상, 통증, 발적 등의 부작용이 발생할 수 있습니다.
  4. Nebido - 1 년에 3 회 이상 주사하는 오일 용액. 그것은 혈액에 테스토스테론의 적절한 수준을 제공하면서 몸에 과도하게 축적되지 않습니다.

호르몬 약은 남성 신체에서 정상 수준의 테스토스테론을 회복시키는 데 가장 좋다고 생각되지만 많은 금기 사항과 부작용이 있으므로 의사가 엄격하게 통제해야합니다 (복용량, 처방 및 기타 뉘앙스).

합성 호르몬을 함유 한 제품을 독립적으로 사용하는 것은 금지되어 있습니다.

비타민 제제

테스토스테론 수치가 낮 으면 합성 약물을 사용하지 않고 어떻게 증가시킬 수 있습니까? 이것은 몸에 누락 된 물질을 채우고, 내장 기관의 기능을 향상시키고, 면역력을 향상시키는 데 도움이되는 비타민의 도움으로 이루어질 수 있습니다.

그것은 약국에서 판매되는 비타민 복합체의 일부로 음식과 함께 또는 개별적으로 복용하는 것이 좋습니다.

안드로겐 생산량을 늘리려면 다음을 사용할 수 있습니다.

  1. 아스 코르 비산 (Ascorbic acid)은 몸의 상태를 개선하는데 도움이되며, 특히 빈번한 스트레스와 함께 나쁜 습관이있는 경우 특히 그렇습니다. 이 비타민은 약제 준비 또는 일부 식품 (딸기, 감귤류, 채소, 양배추)에서 찾을 수 있습니다.
  2. 강력한 항산화 제 역할을하는 비타민 E는 인체 내 테스토스테론이 인슐린의 유해한 영향을 피할 수있게 도와줍니다. 이 비타민은 식물성 기름, 허브 및 달걀 노른자에 들어 있습니다.
  3. 성적 욕망을 증가시키고 발기 기능을 향상시키는 비타민 B. 이 비타민이 신체에서 충분하다면, 그것은 사람의 체력을 증가시키고, 심장 혈관 활동과 신경계의 기능을 향상시킵니다. 유제품, 생선, 당근, 견과류에서 발견됩니다.
  4. 몸에 남성 성 호르몬의 생성을 자극하는 비타민 D. 그것은 좋은 품질의 치즈, 계란, 생선 기름과 코티지 치즈에서 찾을 수 있습니다.

비타민 외에도 남성의 몸에는 모든 장기의 구조와 작업에 중요한 요소 인 미량 원소가 필요합니다. 호르몬 생산에 직접 영향을 미치는 몇 가지 미량 원소가 있습니다.

우선 에스트로겐을 안드로겐으로 전환시키는 아연은 종자의 양과 질에 영향을 주며 발기를 개선하는 데 도움이됩니다. 굴, 생선, 거의 모든 해산물, 씨앗, 견과류에서 발견됩니다.

당신은 셀레늄의 도움으로 안드로겐을 증가시킬 수 있습니다. 전문가들은 38 세 이상의 모든 남성에게이 미량 원소를 복용 할 것을 권고합니다. 그것은 약제 준비의 한 부분으로 가지고 갈 수 있거나 충분한 양의 마늘을 먹을 수 있습니다.

테스토스테론을 늘리려면 체내 아르기닌과 오메가 -3 지방산의 예비를 보충해야합니다.

무해한 지방이 남성의 몸에주는 유익은 엄청납니다. 그래서 그들은 몸에 정상적인 양으로 존재해야합니다. 그들은 식물성 기름, 올리브, 물고기의 몇몇 다양성 등등에서 포함된다.

적절한 영양

테스토스테론을 증가시키는 제품은 수년간 건강과 힘을 유지하고자하는 모든 남성을 대상으로해야합니다.

정기적으로 사용할 수있는 호르몬을 정상화 :

  1. 고기, 단백질이 들어 있습니다. 많은 사람들이 즐겨 사용하는이 제품을 섭취함으로써 안드로겐을 증가시킬 수있을뿐 아니라 강한 근육을 개발할 수 있습니다. 적당한 열처리를 받아야하는 마른 쇠고기 고기에서 가금류를 조리하는 것이 낫습니다.
  2. 아연을 함유 한 생선과 해산물. 이 그룹의 남성에서 테스토스테론을 증가시키는 가장 유용한 제품은 굴, 연어, 대합 조개 등입니다.
  3. 과일, 오렌지, 녹색 및 노란색 색입니다. 그들은 테스토스테론의 양에 생산적으로 영향을 미치는 풍부한 비타민 성분을 가지고 있습니다. 대부분의 비타민은 감귤류, 복숭아, 살구, 배 등에서 발견됩니다.
  4. 소화하기 쉬운 유기 미네랄과 비타민이 풍부한 야채. 이렇게하려면 양배추 (전립선 암 예방 효과가 있음), 토마토, 셀러리 및 이국적인 아보카도를 먹는 것이 좋습니다.
  5. 향신료 - 천연 첨가물뿐만 아니라 소비 접시의 맛을 향상시킬뿐만 아니라 그 영양 가치를 높일 수 있습니다. 호르몬의 수치를 높이려면 심황, 카 다몬, 고수풀, 고추, 마늘, 양파를 사용할 수 있습니다.
  6. 녹색당, 특히 파슬리, 시금치, 딜, 실란트로, arugula.
  7. 견과류 (아몬드, 호두).
  8. 셀룰로오스와 곡물, 즉 메밀, 보리, 수수와 같은 많은 남성들이 좋아하는 곡물. 곡물은 생식기 부위의 혈액 순환을 개선하여 잠재적 인 잠재적 인 문제를 제거합니다.
  9. 허브 - 인삼, 황금 뿌리, Eleutherococcus.
  10. 레드 와인은 하루에 50ml 이상 마시지 않아야합니다.
  11. 좋은 콜레스테롤은 우유, 사워 크림 또는 계란에서 발견됩니다.

다이어트가 잘못되었거나 균형이 맞지 않으면 안드로겐 비율이 떨어질 수 있습니다.

이것을 피하려면 위의 제품 외에도 매일 발효 한 우유 제품, 콩과 식물, 딸기 및 말린 과일을 일정량 섭취해야합니다.

안드로겐의 유해 콜레스테롤, 빠른 탄수화물, 식단에서 완전히 제외되어야하는 제품 또는 사용을 최소화해야하는 제품의 생산을 차단합니다. 이것은 제빵, 빵 롤, 흰 빵, 초콜릿, 과자를 말합니다. 그것은 다이어트 소다, 부 자연스러운 주스, 패스트 푸드뿐만 아니라 칩, 술, 마요네즈 등에서 제거해야합니다.

유용한 연습 문제

남성 호르몬 테스토스테론을 늘리는 방법은 운동을하지 않고는 불가능합니다. 남성 성 호르몬의 생산에 대한 최상의 운동은 힘 운동, 즉 적절하고 체계적인 수행의 영향을받습니다.

테스토스테론을 늘리려면 다음을 사용할 수 있습니다.

  1. 경향이있는 위치에서 bar를 누릅니다.
  2. Stanovoy 견인.
  3. 가중치 또는 아령으로 웅크 리기.
  4. 푸시 업의 다양한 유형.
  5. 크로스바에서 당겨 라.
  6. 아령 운동.
  7. 리프팅 바벨.

안드로겐을 증가시키기위한 운동은 몸 전체와 정적에 대한 호르몬의 분포를 목표로하여 역동적 일 수 있으므로 고환의 테스토스테론 생성을 증가시키는 데 도움이됩니다.

운동의 가장 간단한 세트는 스쿼트, 자전거, 골반의 전진 운동, 회전 운동, 케겔 운동으로 구성됩니다. 반복 횟수 - 1 접근에 대해 최소 8 회.

훈련은 워밍업으로 시작해야합니다. 워밍업은 워밍업 및 근육, 관절을 준비하는 데 도움이되므로 운동을하는 과정에서 고통이 없습니다. 접근 방법의 수가 증가 할 때마다 1 ~ 2 일 이내에 운동을 수행해야합니다. 매일 아침 조금씩 워밍업을 할 수 있으며, 비속 한 스프린트를 연습 할 수 있습니다.

여가 시간에는 적어도 하루에 한 번씩 케겔 (Kegel) 운동을하는 것이 중요합니다. 젊은 나이에 골반저 근육 강화, 발기 증가, 성관계 중 사정 과정을 제어 할 수 있도록 도와줍니다.

노인의 경우, 그러한 운동은 요실금, 조기 발기 부전의 발병을 예방하는 데 도움이됩니다.

훈련 중 호흡과 일반적인 건강 상태를 모니터링하는 것이 중요합니다. 건강 문제, 특히 심장이나 혈관의 질병이있는 경우 전문가의 감독하에 수업을 진행하는 것이 좋습니다. 정확한 운동과 함께 포괄적 인 영양은 테스토스테론 수치를 높이고 남성의 체력을 향상 시키며 자신감 있고 매력적이며 섹시하게 만듭니다.

민간 요법으로 테스토스테론 증가

민간 요법의 도움으로 호르몬 테스토스테론의 생산을 증가시키는 방법은 오늘날 우리의 증조부가 살아 남았고 관련성을 잃지 않은 증조부에 의해 알려졌습니다.

천연 성분은 약물에 대한 효율성이 떨어지지 않는 경우가 많으며 체내에서 훨씬 안전하고 의료 처방을 필요로하지 않으며 비용이 저렴합니다.

대부분 테스토스테론과 효능은 꿀과 견과류의 도움으로 증가합니다. 혼합물을 준비하려면 호두 커널을 자르고 꿀과 섞어 두꺼운 질량을 얻고 1 tsp를 사용해야합니다. 아침, 오후, 저녁.

많은식이 보조제의 일부인 생강을 통해 안드로겐 수치를 정상화 할 수 있습니다. 이를 위해서는 식물 뿌리를 빻아서 갈아서 액체 150ml 당 10g의 비율로 추출하십시오. 완성 된 달걀을 약 4-6 시간 동안 주입 한 후 하루에 3 번 50ml를 섭취합니다.

St. John 's wort와 같은 식물의 말린 허브 덕분에 테스토스테론을 늘릴 수 있습니다. 그는 끓는 물로 양조 한 다음 차 대신 가지고 갔다. 호르몬 체계에 좋은 효력 이외에,이 분대는 소화 기관의 작용을 개량하고, 독소를 제거한다.

Lovage는 호르몬을 증가 시키는데 이상적입니다 (사람들은 lovage가 "girls love"에 익숙하다고 말합니다). 이 잔디에서 수영을하거나 차가운 국물 형태로 양조하거나 1 작은 술을 마실 수 있습니다. 하루 3-4 시간.

Eleutherococcus는 강장제 효과가있어 신경계에 긍정적 인 효과를줍니다. 호르몬 배경을 정상화하려면 2.5 Art. 내가 건조한 식물은 250ml의 알코올을 부어 3 주 동안 주장한다. 4 주 동안 매일 25 방울을 필요로합니다. 사용 전에 주입 물을 깨끗한 물로 희석합니다.

홉 콘은 끓는 물을 부어 저열로 8 분 동안 끓여야합니다. 냉각 후, 완제품은 0.5 st에서 취해야한다. 아침과 저녁.

전통 의학에서 자금을 사용하면 남성 신체의 테스토스테론 수준을 정상화하고 면역 체계를 강화하며 일반적으로 신진 대사 과정의 조절에 영향을줍니다.

이러한 수단을 건강한 생활 습관, 적절한 영양 섭취, 적절한 신체 활동, 정기적 인 성교와 함께 사용하면 결과가 오래 걸리지 않습니다.