집에서 마음을 강화시키는 법

심장 혈관계의 기능 장애와 관련된 질병의 중요한 회복으로의 경향은 의사의 걱정과 건강에 염려하는 사람들의 불안을 야기합니다. 이 상황에서 마음을 강화하는 방법에 대한 질문은 특히 중요합니다.

중요한 기관을 유지하기위한 활동이 다양하고 다양하기 때문에 질문에 명확하게 답하기는 어렵습니다.

심장 및 심장 근육의 상태에 부정적인 영향을 미치는 병리학 적 과정의 발달을 예방하는 예방 조치의 실행은 그것들 사이에서 근본적인 것으로 인식되어야한다.

불변의 것은 진리이다. 누가 미리 경고 받는가는 총대가있다. 따라서 가장 중요한 인간 기관을 손상시킬 수있는 요소에 대한 지식뿐 아니라 정기적 인 예방 검사 - 이것은 심장 활동에 부정적 징후가 발생하는 것을 예방할 수있는 방법입니다.

필요한 경우

정상 모드에서 심장은 자신에 대한 특별한 알림없이 작동합니다. 다음과 같은 증상을 경고해야합니다.

  • 심장 부위의 불편 함 - 무거움, 따끔 거림, 타는듯한 느낌;
  • 적은 노력으로 발생하는 호흡 곤란;
  • 심장 리듬 장애;
  • 피로, 과도한 발한.

그러한 징후가 의무 시험의 이유가되어야한다.

위험 요소

"자신을 돕는다"라는 표현의 본질에 대한 인식은 심장 병리를 예방하는 열쇠가되어야합니다.

심장에 악영향을 미치고 심장 발작 및 심지어 사망까지 초래할 수있는 부정적인 요인을 제거하는 데 전적인 책임을지는 것이 중요합니다. 그들 중에는 :

  • 스트레스가 많은 상황;
  • 무슨 일이 일어나고 있는지에 대한 과도한 감정적 반응;
  • 비만으로 이어지는 영양 부족;
  • 과량의 설탕, 소금, 알코올;
  • 흡연;
  • 필요한 운동 활동의 부족.

이러한 요소는 라이프 스타일을 조정하면 쉽게 제거 할 수 있습니다. 주요 조건은 건강해야한다는 욕망입니다.

더 심각한 이유

위의 요인 외에도 심장 병리 발달을위한 더 심각한 전제 조건이 있습니다. 이것은 :

  • 혈병;
  • 심장 근육의 세포막에 유리 라디칼의 부정적인 영향;
  • 신체에서의 감염 과정의 존재에 의한 심근 염증;
  • 증가 된 콜레스테롤 수치 (6 mmol / l 이상), 죽상 경화성 플라크가 혈관 벽 및 혈전 형성에 영향을 미침;
  • 당뇨병, 혈관벽의 상태에 악영향을 미친다.
  • 고혈압 - 혈압을 높이는 고혈압으로 심장은 긴장된 리듬으로 작동합니다.

논쟁하기 어려운 심장 질환의 중대한 원인은 특정 성별 및 연령에 속하는 것으로 인식되어야합니다. 위험에 처해있는 환자는 50 년 후, 대개는 남성입니다.

강화하는 방법

심각한 심장 질환을 예방하면 심장이 건강하게 유지됩니다. 이를 위해 문제에 대한 통합 된 접근법이 사용됩니다.

예방 조치의 필요성은 심장 근육 강화를위한 몇 가지 옵션을 제공합니다. 이것은 :

  • 마약의 사용;
  • 균형 잡힌 식사와 적극적인 신체 활동 제공;
  • 전통 의학의 도움.

이 접근법은 심장 병리의 발생을 피할 수있게하며, 기존의 문제의 경우에는 합병증의 예방을 목표로합니다.

의약품 강화

건강한 심장은 약물 치료의 도움을 필요로하지 않습니다. 예외는 환자에서 만성 병리의 존재이며 가장 심각한 것은 당뇨병, 천식, 간 또는 신장 기능 부전입니다.

이 경우 심장을 강화하기 위해 의사는 다음과 같이 처방합니다.

  1. Asparkam, Panangin, Magnevist. 칼륨과 마그네슘으로 체내 포화에 기여하고 심장 조직의 대사 과정을 개선합니다.
  2. Riboxin. 심장 리듬의 정상화에 크게 기여하는 영양소를 제공합니다.
  3. 호손의 약국 팅크. 그것은 근육의 음색에 유익한 효과가 있으며 가벼운 진정제의 역할을합니다.
  4. 로디 올라 심박수를 안정시킵니다.

봄과 가을에는 비타민 컴플렉스를 복용하는 것이 좋습니다 - Complivit, Undevit.

비타민과 미량 요소의 결핍은식이 보조제를 사용하지 않고식이 요법을 조절하여 보충하는 것이 좋습니다.

환자가 심장 결함, 비만 또는 고혈압을 앓고있는 상황에서 심장을 강화하기위한 특별한 치료 과정이 계획되어 있습니다.

영구 복용량의 경우 의약품은 다음 그룹으로 처방됩니다.

  • 베타 차단제와 질산염.
  • 스타틴.
  • 혈압을 안정시키는 약물.

수단 (약 또는 주사)의 선택은 의사의 특권입니다. 의약품은 각 환자마다 개별적으로 처방됩니다. 자가 약물 치료는 심각한 합병증으로 이어질 위험이 있으므로 심장 전문의 나 치료사의 권고를 검토하고 청취 할 필요가 있습니다.

힘 원조

영양 조정에는 기아 사료를 사용하지 않습니다. 심장을 강화하기 위해서는 지방, 단백질 및 탄수화물과 같은 중요한 영양 성분이 포함 된 완벽한 비타민 및 미량 원소 세트를 얻는 것이 필요합니다.

한 번에 섭취하는 음식의 양은 적지 만 하루에 적어도 5 번 먹어야합니다.

간식

혈중 콜레스테롤이 높고 경화 패를 가진 혈관 막힘의 원인 인 죽상 동맥 경화증의 발생을 피하려면 다음과 같이하는 것이 좋습니다.

  • 지방, 튀김, 매운 요리를 거부하십시오.
  • 메뉴에서 마리 네이드, 훈제 된 고기, 소시지를 제외합니다.
  • 제빵 제품의 소비를 제한하고 베이킹.

달리기에서의 빠른 스낵은 몸을 해로울 정도로 충분히 포화시키지 않아 체중 증가를 촉진하여 심장의 활동에 부정적인 영향을 미칩니다.

유용한 제품

충분한 양의 마그네슘, 칼륨, 요오드 및 비타민이 함유 된 식품을 사용하는 것이 좋습니다. 그들은 다음과 같은 식품에서 대량으로 발견됩니다 :

  • 칼륨 - 바나나, 건포도, 포도, 호박, 코코아;
  • 마그네슘 - 메밀, 오트밀, 호두, 해산물;
  • 요오드 - 코티지 치즈, 붉은 사탕 무우, 양배추;
  • 비타민 - 고추 (달콤한), 오렌지, 라스베리, 사과, 달콤한 체리, 건포도.

적절한 영양 섭취는 삶은 것, 조림, 구운 것, 찐 것입니다.

메뉴가 있어야합니다.

  • 고기, 생선, 유제품의 저지방 품종;
  • 곡물 - 메밀, 오트밀, 기장, 보리, 쌀;
  • 야채와 과일, 채소;
  • 달걀 (주당 2-3 회).

이 제품에는 심장 및 기타 중요한 기관의 기능을 지원하는 비타민 및 미량 원소가 포함되어 있습니다.

소금의 소비는 하루 5-6 g으로 제한하는 것이 바람직합니다. 유체의 양은 하루 1.5-2 리터입니다.

고통스러운식이 요법으로 적절한 영양 섭취에 대한 요구 사항을 인식하지 않으려면 심장을 강화하고 삶의 질을 향상시키고 삶의 질을 향상시키는 특정한 삶의 방식을 따르는 것이 좋습니다.

민간 요법

집에서 효과적인 강화제를 준비 할 수 있습니다. 다음은 몇 가지 조리법입니다.

  1. 진정 컬렉션. 호손 과일, 민트, 발레리안을 사용하십시오. 각 구성 요소의 핀치와 약방의 발레리안 팅크 3-5 방울을 가져갑니다. 모두 끓는 물 200ml를 붓는다.
  2. 건포도, 건포도, 말린 살구, 자두를 믹서기에 넣고 꿀 100g을 넣고 잘 섞는다. 강화 혼합물을 냉장고에 보관하십시오. 하루에 세 번 1 티스푼을 가져 가라.
  3. 약초의 약용 식물 추출물. 백리향, 카모마일, 금송화, 성 요한의 레몬, 레몬 밤은 심장에 유익한 영향을 미칩니다. 약초의 다양성 - 가장 다양합니다.

카 다멈, 야생 마늘, 꿀, viburnum, lingonberries와 같은 자연의 샘에서 온 마음의 조력자로 오랫동안 고려되어 왔습니다.

운동으로 보강

마음을 강화하기 위해 운동의 이점을 과대 평가하는 것은 불가능합니다. 그들은 규범에서 신체의 유지에 기여하는 예방 조치의 복잡한 부분의 필수적인 부분이되어야합니다.

로드의 점진적인 증가와 함께 수행되는 가장 유용한 유형의 활동 중 :

  • 수영;
  • 에어로빅;
  • 걷기 및 자전거 타기;
  • 요가 수업.

다음 권장 사항을 준수하면서 긍정적 인 영향이 관찰됩니다.

  1. 엘리베이터 사용을 거부하십시오.
  2. 가능하면 차량의 도움없이 일하십시오. 이것이 가능하지 않다면 적어도 2-3 번 정차하십시오.
  3. 악천후에도 불구하고 잠자기 전에 산책하십시오.
  4. 기본적인 운동은 몸통, 회전, 스윙 사지, 스쿼트, 척추의 다른 부분에 대한 연습이 될 수 있습니다. 체조로 아침이 오르면 운동을하는 것이 좋습니다.

그러한 조치는 제한되어서는 안됩니다. 가능한 개별 작업량을 계산하는 자격있는 트레이너의 감독하에 점차적으로 최적의 심혈관 훈련을 늘리는 것이 바람직합니다.

지구력과 심장 근육의 상태를 고려하여 운동을 권유하는 것이 아니라 운동을하는 것이 좋습니다. 시뮬레이터와 러닝 머신에 대한 직업은 초음파와 ECG를 사용하여 심장을 검사 한 후에 만 ​​허용됩니다.

이것은 이전에 심혈 관계 질환의 병리학으로 진단받은 환자에게 특히 중요합니다. 이 상황에서는 의사의 엄격한 감독하에 연습이 권장됩니다.

좋은 생활 방식에 대한 필요성

마음을 강화하는 조치의 중요한 구성 요소는 간단한 삶의 규칙을 따르는 것입니다. 나쁜 습관을 거부하면 심혈관 질환의 위험이 줄어 듭니다.

그 중 일부의 부정적인 영향은 다음과 같이 나타납니다.

  1. 과도한 음주 및 흡연은 부정맥, 빈맥, 심박수 증가, 혈관 수축을 유발합니다. 또한, 심장에 혈액 공급이 중단되어 산소 결핍이 발생합니다. 이러한 장애는 허혈성 심장 질환 또는 심근 경색을 유발한다.
  2. 끊임없는 감정적 인 스트레스, 스트레스가 많은 상황은 아드레날린과 코티솔의 생성을 동반합니다. 이것은 심박수 증가의 직접적인 경로이며, 결과적으로 심장 활동의 실패입니다.
  3. 정권을 위반한다고해서 8 시간 동안 완전히 잠자는 동안 심장이 편안 해지면 휴식을 취할 수는 없습니다.

나쁜 습관을 없애고 건강에주의를 기울이면 심장 근육의 상태에 대한 이러한 요인들의 부정적인 영향을 피할 수 있습니다.

설명 된 방법을 함께 사용하면 심각한 합병증의 위험을 줄일 수 있습니다.

의지력, 인내, 그리고 전문가의 권고에 따라 가장 중요한 기관 인 심장을 완벽하게 보호합니다. 예방 조치는 병적 인 손상과 정서적 인 혼란으로부터 그것을 예방할 것입니다.

심장 근육 민간 요법 강화

심장 근육이 정상적으로 기능한다면, 그 일은 눈에 띄지 않게 진행됩니다.

그러나 가슴에 통증이 있고 빠른 피로와 같은 증상, 특히 경미한 운동 후에 나타나는 증상은 심장 질환을 나타낼 수 있습니다.

심혈관 시스템의 정상적인 기능을 회복하려면 흡연을 중단하고 술과 커피를 마시 며 스트레스가 많은 상황을 최소화해야합니다.

심장 근육 민간 요법을 강화하는 것은 건강한 음식의 섭취, 규칙적인 심장 마비, 건강한 생활 습관의 규칙 준수를 포함합니다.

일반적인 권장 사항

심장 문제를 예방하고 제거하려면 다음 지침을 따르십시오.

  1. 심장 근육 강화 운동을하십시오.
  2. 뜨거운 태양에 장기간 노출되지 않도록하십시오.
  3. 녹차와 생강으로 바꿔 커피를 마시고 소금 섭취를 최소화하십시오.
  4. 방문하는 목욕탕과 사우나를 남용하지 마십시오. 심장에 가해지는 부하가 커집니다.
  5. 긴장을 풀고 스트레스가 심장 질환을 비롯한 많은 질병의 원인이라는 것을 인식하십시오.
  6. 다이어트에 더 많은 과일과 채소를 넣으십시오.

심장 건강 제품

적절한식이 요법은 심장 근육의 작용을 안정시킵니다. 심장 강화를위한 영양은 다음과 같은 음식을 포함해야합니다 :

  • 바나나;
  • 포도 및 건포도;
  • 오렌지;
  • 사과;
  • 살구
  • 호박;
  • 해산물;
  • 메밀과 귀리;
  • 신선한 코티지 치즈;
  • 검은 건포도;
  • 달콤한 고추;
  • 파슬리;
  • 토마토 주스.

심장 근육 강화를위한 가장 유용한 제품 중 하나는 천연 꿀입니다. 그것은이 기관의 정상적인 기능에 필요한 포도당과 과당을 포함하고 있습니다.

그러나 어떤 약과 마찬가지로 자연적으로도 꿀은 다량으로 섭취 할 수 없으며 이는 심장의 활발한 활동과 땀 발생의 증가로 이어질 수 있습니다.

심장의 정상화를위한 여보

말린 과일과 꿀

심장을 강화하기 위해 말린 과일과 꿀을 혼합하면 매일 식단에 있어야합니다.

그것의 준비를 위해 동등한 양의 꿀, 건포도 및 말린 살구를 혼합 할 필요가 있으며, 보통의 심장 기능에 필요한 미량 원소가 들어 있습니다.

하루 종일 큰 스푼에 필요한 맛있고 건강한 믹스가 있습니다. 제조법에, 당신은 또한 심장 근육에 유익한 효과를 가지고 잘게 잘린 호두를 추가 할 수 있습니다.

로즈힙 주입

심장을 강화하기 위해 마실 내용을 모르는 경우 비타민 C가 풍부한 건강한 로즈힙 추출물을 준비하는 것이 좋습니다.

이렇게하려면 끓는 물 한 잔으로 과일 한 스푼을 부어 다음 닫은 용기에서 조금 끓이십시오. 완성 된 액체에서는 천연 꿀 큰술을 추가해야합니다.

하루에 두 번 장미 주머니가 필요합니다.

꿀이 든 칼리나

심장 근육 강화를위한 또 다른 효과적인 방법은 꿀과 함께 viburnum의 달임입니다.

이 민간 요법을 준비하려면 1 리터의 물로 신선한 과일 한 잔을 따르고 10 분 동안 액체를 끓인 다음 꿀 3 큰 스푼을 넣어야합니다.

하루에 여러 번 마셔야합니다.

이 도구는 고혈압 치료에 사용될 수 있습니다.

심장 근육 강화 허브

심장의 기능과 혈관의 탄력성을 개선하여 전통 의학에서 콜레스테롤 수치를 낮추기 위해 쐐기풀, 치커리, 야로우, 발레리안 등의 약초가 널리 사용됩니다.

당신의 마음을 돕기 위해서는 식물을 기반으로 한 제품을 적절히 추출하고 마셔야합니다.

산사 나무 주입

심장 근육을 강화하면 다음과 같은 처방에 따라 주입에 도움이됩니다 : 카모마일, 마멋 및 호손의 꽃은 끓는 물을 부수고 부을 필요가 있습니다.

1 리터 당 100 그램의 식물성 원료가 필요합니다. 액체는 약 4 시간 동안 주입해야하며 이후에는 식사 전에 섭취해야합니다.

쐐기풀 달인

국물을 준비하려면 2 컵의 물에 잘게 잘린 쐐기풀 5 큰술을 붓고 액체를 불에 넣고 5 분간 끓으십시오.

국물을 하루 3 번 반씩 식혀서 냉각시켜야합니다. 이 도구는 어린이에게 권장하지 않습니다.

치커리

건강에 좋은 커피의 대안은 치커리 (chicory) 일 수 있습니다. 치커리 (chicory)는 심장 근육의 작용에 유리하게 작용하고 혈액 순환을 개선하며 활력을줍니다.

치커리의 달인을 준비하려면 건조한 뿌리 30g을 물 1 리터로 부어 약 20 분 동안 끓여야합니다.

그런 심장 건강 음료를 마시는 것은 보통 차와 같을 수 있습니다.

심장 근육 강화 운동

좌식 생활 방식은 혈관의 정체 된 과정을 초래할 수 있으며, 근육 기관 인 심장은 충분한 수의 운동 부족으로 가장 고통받는 것으로 알려져 있습니다.

이는 적절한 신체 활동이 심장 기능을 향상시키는 데 도움이된다는 것을 의미합니다.

수영, 노르딕 워킹, 트램폴린 뛰어 넘기, 자전거 타기로 심장 근육을 훈련 할 수 있습니다. 정상적인 산책은 언제나 기분이 좋고 느긋한 속도로 진행됩니다.

과도한 하중은 심장의 악화와 혈압의 상승을 초래할 수 있습니다.

심장 기능을 향상시키기 위해 신선한 공기로 정기적으로 역동적 인 운동을 할 수 있습니다. 중국에서는 기공 운동이 매우 흔하며 나이가 다른 사람들은 고대 동양 운동을 연습합니다. 전국의 공원과 정방형에서 볼 수 있습니다.

중국 의사들은 심장 질환 치료를 위해 기공 운동을 사용합니다. 많은 서양 의사들이 동양 동료들의 건강 증진에 대한 의견을 확인하는 것이 흥미 롭습니다.

심장을 강화하기 위해 많은 요가 아사나 (asoga)가 적합합니다. 이는 경험이 풍부한 강사의지도 아래 최고의 마스터입니다.

나쁜 습관, 운동 부족, 스트레스, 건강에 해로운 음식 - 이들은 심장병 발병의 주요 원인입니다.

심장 근육을 강화하려면 신체의 신호를 듣고 습관적인 생활 방식을 건강한 것으로 바꿔야합니다.

건강에 좋고, 마음을 강화하고, 피로를 제거하는 데 도움이되는 실제 단계는 건강에 해로운 커피를 치커리 또는 녹차와 함께 생강으로 바꿔 먹는 것입니다.

유용하고 필요한 운동

규칙적인 운동의 영향으로 인체의 전반적인 지구력이 증가하고 심장은 경제적 인 수술 방식으로 접어 들게됩니다. 수축의 빈도가 감소하고 동시에 힘이 증가합니다. 투약 된 활동은 혈액에 의한 심근의 영양 개선으로 이환되어 대사 과정의 속도를 증가시킵니다. 심장 질환이있는 상태에서 부하를 적절하게 투여하는 것은 기능 검사를 통한 심전도 진단 후 수행됩니다.

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왜 심장 운동인가?

심장의 주요 층은 평생 동안 지속적으로 감소되는 근육입니다. 그것은 신체적 활동이 없거나 과도한 신체 활동에 의해 불리한 영향을받습니다. 그러므로 심장과 혈관을 최적의 상태로 유지하기 위해서는 특별한 운동의 형태로 매일 운동해야합니다. 훈련의 적절한 기간과 강도로, 그러한 변화는 신체에서 발생합니다 :

  • 대사 과정의 강도를 증가시킨다.
  • 정상 체중;
  • 폐 부피 증가;
  • 혈압과 심박수를 안정시킨다;
  • 정상적인 리듬이 복원됩니다.
  • 혈중 콜레스테롤 및 트리글리 세라이드 감소;
  • 중추 및 말초 순환이 개선됩니다.

모든 사람에게 운동이 허용됩니까?

신체 활동은 심혈 관계 질환이있는 사람을 포함하여 모든 범주의 사람에게 표시됩니다. 단,

  • 혈액 순환의 decompensation 기간;
  • 급성 염증 과정;
  • 열이있는 전염병;
  • 부정맥의 발작;
  • 심장 및 혈관의 동맥류;
  • 고혈압 위기.

심장 환자의 경우 개별적인 접근이 필요합니다. 부하의 영향으로 심장 근육의 변화를 결정하기 위해, 휴식과 운동기구를 타고 걷거나 에르고 미터를 타고 심전도 검사를 시행합니다. 얻은 데이터는 심근의 허혈 과정에 의해 나타나지 않는 훈련 강도의 선택에 도움이 될 수 있습니다.

교육을위한 기본 규칙

심장과 혈관의 질병을 악화시키지 않고 운동으로부터 이익을 얻으려면 몇 가지 규칙을 따라야합니다.

  • 운동 전에 혈압과 맥박을 측정한다.
  • 심장 박동수의 최적 생리적 범위를 결정한다.
  • 식사 후 1.5 시간에서 2 시간 이내에 참여하십시오.
  • 심장 통증, 현기증 또는 심각한 호흡 곤란을 경험하면 훈련을 중단하십시오.
  • 심장 강화를위한 심장 혈관 운동 (걷기, 조깅, 수영, 사이클링)에 가장 적합합니다.
  • 수업의 속도는 느리거나 중간이고, 시간은 적어도 하루에 30 분이 적당합니다.
  • 갑작스런 움직임과 사전 훈련없이 강도가 증가하는 것은 금지되어 있습니다.

심장 근육을위한 유용한 운동

제대로 구성된 체조 콤플렉스는 5 ~ 10 분짜리 입문 파트로 준비되어 있습니다. 이 때 간단한 운동이 모든 주요 근육 그룹에서 수행됩니다. 이것은 훈련을위한 관절과 근육 조직을 준비하기 위해 수행됩니다.

그런 다음 15 ~ 25 분의 지속 시간으로 메인 스테이지를 따라갑니다. 회의가 끝나면 심장 박동이 이전 한계로 돌아올 때까지 조용한 속도로 걷고 신축해야합니다.

심장 강화

심장 근육의 지구력을 증가시키고, 영양 섭취를 증가 시키며, 혈액 순환을 자극시키는 복합 치료 체조는 그러한 운동을 포함 할 수 있습니다 :

  • 서있는 위치에 : 팔의 원형 운동, 팔의 교체 리프팅, 옆으로 스윙.
  • 몸의 움직임 : 골반과 함께 옆으로, 아래로, 원형으로 움직이며 몸의 상반부로 기울어집니다.
  • 교대로 무릎을 들어 올리면 위가됩니다.
  • 발을 앞뒤로 움직여 의자 또는 다른 지지대 뒤쪽에 팔을 댑니다.

각 운동은 먼저 각 방향으로 3 번 수행해야하며 점차적으로 반복 횟수를 5 - 8로 늘려야합니다.

호흡기

이러한 훈련은 침대에서도 수행 될 수 있습니다. 특수 훈련이나 특수 장비가 필요하지 않습니다. 고령의 사람들이 쉽게 수행 할 수 있고 신진 대사 과정에 영향을줌으로써 호흡은 보편적 인 재활 방법으로 작용합니다.

수업을위한 권장 사항 :

  • 이른 아침에 최적으로 수행되었습니다.
  • 집에서 열린 창문이나 환기가 잘되는 방에서 연습 할 수 있습니다.
  • 마지막 식사에서 최소 2.5 - 3 시간이 경과해야합니다.
  • 호흡의 속도는 부드럽고 똑바로 뒤로, 의자에 또는 바닥에 앉아 있습니다.

먼저 5-8 호흡주기, 흡입 및 호흡 지속 시간을 가장 편안한 기간과 같이 사용해야합니다. 그런 다음 흡입보다 2 배 긴 호기 순환을 따릅니다. 예를 들어, 3 회 흡입 할 때, 6 회 흡입 할 때. 총 소요 시간은 약 5-7 분입니다. 이러한 부하가 쉽게 옮겨지면 흡입 후 호흡을 시작한 다음 호기를 한 후 호흡 정지 상태로 운동을 시작하십시오.

각 단계는 시간이 지남에 따라 점진적으로 증가해야합니다. 주요한 일은 과도한 스트레스없이 매일 그러한 수업을 실시하는 것입니다.

심혈관 질환의 발병을 예방하기위한 호흡기 운동은 다음 동영상을 참조하십시오.

심장을 치유하기 위해

관상 동맥 혈류의 초기 단계에서 특별한주의가 어깨 관절에서의 운동에 주어집니다. 심장에 통증이 있으면 ECG 연구 후에 만 ​​수업을 시작할 수 있다는 것을 명심해야합니다.

심근의 혈액 순환을 개선하기위한 치료 운동은 다음 운동으로 구성 될 수 있습니다 :

  1. 서있는 자세에서 큰 지름의 원 안에 손이 회전합니다.
  2. 무게가 500g 인 덤벨 (물이 든 플라스틱 병)이 팔꿈치에서 팔을 굽히고 아래쪽에서 어깨까지 굽습니다.
  3. 아령이있는 낮추어진 손은 마스터 링을 한 후에 머리 위로 떨어 뜨려 바닥에서부터 어깨 높이까지 올립니다.
  4. 벽에서 5 번 시작되는 팔 굽혀 펴기. 어깨 수준에서 손을 강조합니다. 체력이 향상됨에 따라 스톱 높이가 감소해야합니다. 숨을 멈추지 마라.
  5. 편안한 수준으로 웅크 리기.

처음에는 반복 횟수가 10 회 또는 그 이하가 될 수 있지만 정규 수업에서는 50 회까지 증가해야합니다.

심장 질환

심장 및 혈관의 병리학이있는 상태에서 심장 근육의 정상적인 기능을 회복하기위한 옵션 중 하나는 다음과 같은 복합체입니다.

  • 준비 단계 - 발목을 조이고 앉아서 무릎을 꿇고 앉은 상태에서 발목 관절을 원형으로 움직여 서클에서 골반을 회전시키고 몸통 비틀기를 옆으로 회전시킵니다. 각 운동은 양방향으로 8 회 반복됩니다.
  • 안쪽을 걷는 것, 발 바깥 쪽. 그 자리에서 산책을하거나 자연에서 도보 15 분. 점차적으로, 무릎이나 움직임의 높은 리프트를 절반 자리에 추가 할 수 있습니다.
  • 마지막 단계는 호흡을 회복시키는 10 분입니다.
CHD를위한 치료 물리 훈련

이동 중에는 맥박이 분당 100-120 비트 이상 올라가지 않아야합니다. 강도와 훈련 기간을 늘리는 것은 2.5 개월 후에 가능합니다. 정기적 인 운동의 6 개월 후, 걷기 쉬운 실행으로 바뀝니다.

심혼과 혈관의 질병에있는 신체 활동은 그것을 시작하기 전에 당신의 닥터에게서 통보를 얻고 ECG를 통과 할 필요가 있기 위하여 엄격히 미터로 재기이어야한다. 심장을 강화하기 위해 점차 증가하는 지속 시간과 강도를 가진 치료 복합체가 권장됩니다. 호흡 운동은 노년기에도 중등도의 순환기 장애가있는 경우에도 사용할 수 있습니다.

유용한 비디오

심장 질환에 대한 운동은 다음 동영상을 참조하십시오 :

심장에 대한 간단한 호흡 운동은 놀라운 일을 할 수 있습니다. 빈맥, 부정맥, 동맥류에 도움을 주어 수술 후 혈관 벽을 복원하고 강화합니다. 무엇을해야합니까?

어떤 경우에는 부정맥이있는 운동이 리듬 실패를 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이것은 운동, 호흡, 노르딕 워킹 및 조깅 일 수 있습니다. 운동없이 부정맥의 완전한 치료는 매우 드뭅니다. 어떤 복잡한 일을해야합니까?

심근 경색 후 신체 활동과 올바른 생활 습관은 4-6 개월 안에 사람에게 시스템을 돌려 줄 수 있습니다. 복구하는 방법?

대부분의 환자에게 심혈관 운동은 단순히 필요합니다. 모든 심장 전문의가 자신의 이익을 확인하고 강화를위한 대부분의 운동은 집에서 할 수 있습니다. 수업이 끝난 후 심장이 아플 경우, 뭔가 잘못 수행되었음을 의미합니다. 수술 후에는주의가 필요합니다.

서맥과 스포츠의 진단은 잘 공존 할 수 있습니다. 그러나 스포츠를 할 수 있는지 여부는 심장 전문의에게 확인하는 것이 좋습니다. 운동은 성인과 어린이를 조깅하는 것이 허용되는지 여부에 관계없이 더 좋습니다.

마음을 강화시키는 방법에 대한 옵션은 주로 그 상태에 달려 있습니다. 그들은 또한 혈관, 신경에도 영향을 미칩니다. 예를 들어, 노년기에 심장 근육이 운동을 지원합니다. 심장 발작 후, 민간 요법은 부정맥에 대해 처방 될 수 있습니다.

심장을 훈련시키는 것이 필요합니다. 그러나 부정맥의 경우 모든 신체 활동이 허용되는 것은 아닙니다. 부비동과 심방 세동의 허용 하중은 얼마입니까? 스포츠를 할 수 있습니까? 어린이에서 부정맥이 발견되면 스포츠는 금기시되는 것입니까? 왜 수업 후 부정맥이 발생합니까?

첫날부터 심장 발작 후 운동 요법 시작. 운동의 복잡성이 점차 증가합니다. 이를 위해 의사는 심근 경색 및 스텐트 시술 후 환자가 준비가되어있는 물리 치료의 정도를 결정합니다.

뇌졸중 후 운동은 의무적이어야하며 그렇지 않으면 운동 활동이 회복되지 않습니다. 손과 발을위한 운동 요법, 손가락을위한 체조, 걷기 운동을위한 운동이 특별한 복합체입니다. 당신은 무엇을 할 수 있고 어떻게 할 수 있습니까?

마음을 건강하게 유지하는 법

심장은 신체의 가장 근면하고 중요한 근육 중 하나입니다. 심장 근육의 약화는 울혈 성 심부전, 피로, 붓기, 폐수의 체액 유지 및 심장 리듬 장애를 유발할 수 있습니다. 다행히도 아래에 설명 된 간단한 팁을 따르면 마음의 상태를 개선 할 수 있습니다.

심장 건강을 유지할 필요성

심장 질환은 다른 사람에게 일어날 수 있다고 생각할 수 있습니다. "기분이 좋다"고 반성한다. "걱정할 것이 없다." 여성들은 성관계가 심혈관 질환의 질병으로부터 보호받을 것이라고 믿습니다. 사람들은 심각한 심장병을 앓을만큼 나이가 들지 않다고 생각합니다.

이 의견들은 완전히 잘못되었습니다. 세계 보건기구 (WHO)에 따르면 심혈관 질환은 전세계의 주요 사망 원인으로 모든 경우의 30 % 이상을 차지합니다.

중요 : 심장 발작과 뇌졸중 - 전세계 사망자의 약 70 %를 차지합니다!

고혈압과 고혈압은 심장 마비 나 뇌졸중 중 사망 한 환자의 89 %에서 발생합니다. 질병의 처음 5 년 동안 환자의 2/3가 사망합니다!

심장 질환의 위험은 45 세 이상의 남성과 55 세 이후의 여성에서 유의하게 증가하기 시작합니다. 갑자기 심장병으로 사망 한 남성의 50 %와 여성의 64 %는 이전에 아무런 증상이 없었습니다.

이러한 사실은 두려운 것처럼 보일 수 있지만 좋은 소식은 당신의 마음의 건강을 향상시킬 수있는 많은 기회가 있다는 것입니다.

"그러나,"당신은 여전히 ​​생각할 수 있습니다. "나는 건강을 매우 중요하게 생각합니다. 나는 심장병에 걸릴 것 같지 않다. " 그럼에도 불구하고 과학적 설문 조사 결과 성인 인구의 일부 (3 % 미만)만이 건강한 식생활, 규칙적인 운동, 건강한 체중 유지, 흡연 중단과 같은 심장병 발병 예방에 도움이되는 "큰 4 가지"건강 습관을 지키고 있음을 보여줍니다. 연구에 따르면 청소년의 약 2/3가 이미 심장 질환 발병 위험 요소를 하나 이상 가지고 있습니다.

위험 요소

심장병의 발달을 막고 심장 근육을 약화시키기 위해서는 심혈관 질환의 위험 인자에 대해 알아야합니다.

  • 흡연 - 동맥의 혈류 감소로 이어져 심장 마비로 이어질 수 있습니다. 담배를 피우는 안전한 방법은 없습니다. 그러나 던지기의 이점은 즉시 시작됩니다. 며칠 후 혈압이 떨어지고 혈액의 산소 및 일산화탄소 수준이 정상으로 돌아올 수 있습니다. 담배를 끊은 지 1 년 만에 심장병 발병의 위험은 절반 이상 감소 할 것입니다.
  • 고혈압 (고혈압) - 심장병, 뇌졸중 및 울혈 성 심부전의 위험이 증가합니다. 혈압이 약간 상승해도 이러한 위험이 높아집니다. 고혈압을 조절하는 몇 가지 방법이 있습니다. 건강한식이 요법을 따르고 소금과 나트륨 섭취를 줄이며 정기적으로 운동하고 건강한 체중을 유지하십시오. 의사는 혈압을 낮추기위한 약을 처방 할 수도 있습니다.
  • 높은 콜레스테롤. 혈액 속의 과도한 콜레스테롤과 중성 지방은 혈액을 심장으로 보내는 혈관벽에 축적됩니다. 죽상 동맥 경화 플라크 (atherosclerotic plaques) 라 불리는 이러한 축적은 혈관 막힘을 일으킬 수 있습니다. 건강한 식단, 신체 활동, 건강한 체중 유지 및 의사의 지시에 따라 약을 복용하면 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있습니다.
  • 과체중과 비만은 심장 질환뿐만 아니라 뇌졸중, 관절염, 담석증, 특정 유형의 암과 같은 여러 가지 질병을 유발할 위험을 증가시킬 수 있습니다. 약간의 체중 감량 (원래의 10 %)조차도 심장병 발병 위험을 줄이는 데 도움이됩니다. 과체중이 아니라면 얻지 마십시오. 장기적인 체중 감량은 생활 습관의 변화를 필요로합니다. 건강하고 저칼로리 음식을 먹고 육체적으로 활동적이어야합니다. 목표는 주당 0.2 ~ 0.8kg의 체중을 줄이는 것입니다. 이것은 의사와 영양사의 조언을 도울 수 있습니다.
  • 신체 활동하지 않음. 다른 위험 요소 없이도 신체 활동이없는 경우 심장 질환을 일으킬 확률이 크게 높아집니다. 매일 중등도 신체 활동을 최소 30 분 이상 사용하십시오. 이것은 빠른 걷기, 약간의 무게 들어 올리기, 집 청소 또는 원예를 포함합니다.
  • 당뇨병. 전 세계적으로 거의 4 억 명이 당뇨병에 시달리고 있습니다. 이 환자의 약 2/3가 심혈관 질환으로 사망합니다. 이 병이 있으면 혈당 수준을 통제하는 것이 중요합니다. 영양 섭취량과 신체 활동량의 작은 변화로 당뇨병 발병을 예방하거나 늦출 수 있습니다.
  • 스트레스는 심장 질환과 관련이 있습니다. 신체 활동, 사랑하는 사람들과의 좋은 관계 유지, 경험과 문제에 대한 그들과의 공유 -이 모든 것이 더 행복 해지고 오래 살 수 있습니다.
  • 알콜 과학적 연구에 따르면 알맞게 알코올을 섭취하는 사람들은 심장 질환을 일으킬 가능성이 적습니다. 소량의 알코올은 심장병을 예방하여 고밀도 지단백 콜레스테롤 수치를 높입니다. 그러나 술을 마시지 않으면 시작하지 않는 것이 좋습니다. 알코올 남용은 고혈압과 중성 지방 수치, 심장 근육 손상, 심장 마비 등과 같은 많은 심장 문제를 유발합니다.
  • 수면 무호흡 증후군은 사람이 수면 중에 호흡을 멈추는 중대한 장애입니다. 치료를받지 않으면 이러한 사람들은 종종 고혈압, 심장 마비, 울혈 성 심부전 및 뇌졸중을 일으 킵니다.
  • 폐경기를위한 호르몬 대체 요법 - 장기간 사용하면 심장 마비, 뇌졸중 및 정맥 혈전증의 위험이 증가합니다.
  • 피임약 - 연구 결과에 따르면 호르몬 수치가 높은 경구 피임약을 복용하는 여성이 심장 마비 나 뇌졸중을 일으킬 확률이 높습니다. 이 약물을 복용하면 흡연, 고혈압, 당뇨병, 고 콜레스테롤 및 과체중과 같은 다른 위험 요소의 영향이 커집니다.

심장 건강 유지

이제 심장 질환의 위험 요소에 대해 잘 알고 있으므로 행동 준비가 된 것입니다. 좋은 소식은 사람들이 단순히 건강한 생활 방식을 유지함으로써 심장 질환 발병 위험을 80 % 이상으로 크게 줄일 수 있다는 것입니다. 마음의 건강을 지키기에는 너무 늦지 않았습니다. 건강한 생활 방식을 따르는 70-90 세의 사람들은 심혈관 질환으로 인한 사망 확률을 거의 3 분의 2로 줄였습니다.

식이 요법

건강한 심장은 건강한 식생활과 함께 건강한 생활 방식과 함께 심혈관 질환 퇴치를위한 주요 무기입니다.

건강한 식습관에 대한 몇 가지 일반적인 도움말 :

  • 매일 곡물을 먹고, 그 중 절반은 곡물이어야합니다.
  • 음식은 포화 지방, 트랜스 지방 및 콜레스테롤이 적어야합니다.
  • 음식과 음료는 설탕이 적어야합니다.
  • 약간의 소금으로 요리하고 먹는다.
  • 술을 마시는 경우 적당히하십시오.
  • 정상적인 무게를 달성하고 유지하도록 노력하십시오.
  • 육체적으로 활동적이어야합니다.
  • 신체 활동을 통해 소모품으로 소비 된 칼로리를 균형있게 유지합니다.

오메가 -3 지방산

일주일에 두 번 물고기를 먹어보십시오. 오메가 3 지방산은 심장 근육을 보호하고 신체의 염증을 줄이며 중성 지방 수치, 혈압, 혈액 응고 및 부정맥을 줄입니다. 영양 보충제의 형태로 오메가 -3 지방산을 구입할 수 있지만, 풍부한 음식이 있습니다.

고혈압의 치료에서 눈에 띄는 발견

고혈압을 영구히 없애는 것은 오랫동안 견고하게 확립되어 왔습니다. 안도감을 느끼려면 고가의 의약품을 지속적으로 마셔야합니다. 정말? 그것을 알아 내자!

  • 연어;
  • 송어;
  • 정어리;
  • 참치

"야생"물고기를 사야하고 건강에 해로운 항생제, 살충제 및 기타 화학 물질로 "먹이는"특수 농장에서 자라는 것을 피하십시오.

식단에 견과류를 더하십시오. 그들은 오메가 -3 지방산, 섬유질, 비타민 E, 식물성 스테롤 및 아르기닌 (혈관을 이완시키고 혈압을 낮추는 데 도움을주는 아미노산)을 함유하고 있습니다. 이 모든 영양소는 심장을 보호하고 질병을 일으킬 위험을 줄여줍니다.

식물 영양소

매일 100 그램의 열매를 드십시오. 딸기와 블루 베리와 같은 딸기에는 심장을 보호하는 많은 영양소가 포함되어 있습니다. 열매의 매일 소비는 혈소판 기능을 향상시키고, "좋은"콜레스테롤의 수준을 증가시키고 혈압을 낮 춥니 다.

카로티노이드와 플라보노이드

카로티노이드와 플라보노이드가 풍부한 1-2 컵의 밝은 채소를 먹습니다. 이 물질은 동맥에서 콜레스테롤의 산화를 방지하여 심혈관 질환을 예방하고 심장 기능을 개선합니다. 산화 콜레스테롤은 동맥의 플라크 형성을 증가시킵니다. 다음 채소는 높은 수준의 카로티노이드를 함유하고 있습니다 :

  • 호박;
  • 당근;
  • 토마토;
  • 바나나;
  • 붉은 고추;
  • 브로콜리;
  • 브뤼셀 콩나물;
  • 시금치;
  • 오렌지;
  • 완두콩

이 과일에는 "불량한"콜레스테롤 수준을 낮추는 다량의 단일 불포화 지방이 포함되어 있으며, 적당히 심장에 좋은 다중 불포화 지방이 포함되어 있습니다. 또한, 이러한 물질은 항염 작용을합니다.

천연 Poniphenols

레스베라트롤은 혈소판의 혈액 응고 특성을 저하시키고 혈압을 높이고 심장 기능을 향상시키는 천연 폴리 페놀입니다. 그것은 붉은 색과 검은 색 포도, 건포도와 적포도주에서 발견됩니다.

칼륨, 마그네슘, 칼슘이 풍부한 식품

칼륨이 풍부한식이 요법은 고혈압을 예방하고 조절하며, 소금 섭취의 영향을 약화시키고, 신장 결석 발병 위험을 감소 시키며, 노년기의 뼈 손실 위험을 감소시킬 수 있습니다. 많은 과일과 채소, 일부 유제품 및 생선에는 많은 양의 칼륨이 들어 있습니다.

칼슘과 마그네슘은 고혈압을 예방하고 전반적인 건강을 향상시킵니다. 저지방 우유 및 유제품은 칼슘의 풍부한 원천이며, 마그네슘은 많은 곡물 제품, 진한 녹색, 잎이 많은 채소 및 생선에서 많이 발견됩니다.

심장 - 친화적 인 제품 갤러리

트랜스 지방

트랜스 지방은 "나쁜"콜레스테롤의 수준을 증가시키고 "좋은"수준을 감소시킵니다. 이들은 제품의 유통 기한을 늘리기 위해 업계에서 개발되었습니다. 콜레스테롤 수치가 높으면 고혈압 위험이 높아져 심장 기능이 향상됩니다. 높은 수준의 트랜스 지방을 함유 한 식품 :

  • 지방이 튀긴 음식 (닭고기, 감자 튀김, 도너츠).
  • 제과점, 특히 제과류, 제품.
  • 튀긴 스낵 (칩, 팝콘).
  • 크림 (예 : 비 낙농 커피 크림).
  • 마가린.

하루에 1500mg 이상의 나트륨을 섭취하지 마십시오. 소금의 2/3 tsp와 같습니다. 이것은 고혈압의 발병을 예방할 수 있습니다.

건포도가있는 차 제조법 비디오

신체 활동

신체 활동은 심장 질환을 예방하는 중요한 부분입니다. 심장 근육을 강화시키기 위해서는 일주일 동안 적당한 신체 활동을 최소 150 분, 주당 강도 운동을 75 분 이상 (또는 적당하고 강렬한 활동을 조합하여)하는 것이 좋습니다. 하루에 30 분, 일주일에 5 번씩 기억하기 쉽습니다. 수업을 하루에 10 ~ 15 분 두세 부분으로 나누는 것조차 유용 할 것입니다.

신체 활동이란 신체가 움직이고 칼로리를 태우는 활동입니다.

신체 활동에는 계단 오르기, 걷기 및 스포츠 경기가 포함됩니다. 신선한 공기에서 운동은 당신의 마음에 좋다. 여기에는 걷기, 조깅, 수영 또는 자전거 타기가 포함됩니다. 힘과 스트레칭 운동은 전반적인 내구성과 유연성을 증가시킵니다.

하나의 신체 활동은 다른 것보다 많은 칼로리를 소모합니다. 아래 표는 다양한 활동 중에 체중이 70kg 인 사람의 평균 칼로리 소모량의 예를 보여줍니다.

심장 근육 강화를위한 실용 팁

이상적인 조건 하에서, 한 사람의 마음은 노년이 시작되기 오래 전에 갑자기 질병으로 갑자기 멈추지 않았습니다. 다른 나라의 장기 간 조직에 대한 연구는 신체의 모든 기관의 기능을 보여 주며, 심장은 마지막으로 거부 당해야합니다.

과학은 안전 마진이 최소 120 년 동안 지속될 수 있음을 입증했습니다.

사실, 혈액 공급, 신경, 전위가있는이 독창적 인 펌프는 자연에 의해 프로그램 된 시간의 절반에도 미치지 못합니다.

유혹, 햄버거와 케이크, 컴퓨터 게임과 텔레비전 시리즈, 아름다운 자동차로 가득한 현실 세계의 심장 근육을 강화하는 방법? 우리는 실질적인 조언을 수집하고 접근 가능한 언어로 과학적 결론을 제시하려고 노력했습니다.

심장의 주요 "적"은 무엇을 싸워야합니까?

얼굴에 적을 알면, 대처하기가 더 쉽습니다. 심장의 심근을 손상시키는 가장 중요한 요소는 다음과 같습니다.

  • 초과 중량의 축적;
  • 고 콜레스테롤 (저밀도 지단백질);
  • 고혈압;
  • 만성 염증;
  • 신진 대사 장애;
  • 스트레스.

이론적으로 건강한 삶을 사는 심장 근육을 강화하는 것은 간단합니다. 이것은 다음을 의미합니다.

  • 미소 짓고, 화가 나서, 문제에 직면;
  • 사과 파이가 아니라 사과를 먹는다.
  • TV에서 뉴스를 보면서 녹차를 마시고 칩을 부수 지 말라.
  • 아침에 주전자가 끓을 때까지 기다리고 스트레칭 운동에 5 분을 보내십시오.
  • 컴퓨터가 부팅되는 동안 몇 초 동안 명상을 시도하십시오.

이론적 지식과 실제적인 행동을 결합합시다.

축적 된 지방으로 무엇을해야합니까?

허리에 배와 주름이 부풀어 오르는 것만으로도 그 모습을 깬 것은 아닙니다. 이 형성은 내부 (내장) 지방 때문에 위험 해졌습니다. 그것은 고혈압의 위험을 극적으로 증가 시키며, 심장 혈관의 혈전증은 인슐린의 효과를 감소시킵니다. 간에서 식욕을 자극하는 호르몬 인 저밀도 지단백질을 합성하는 것은 지방의이 유형에서 유래합니다.

설탕, 전분, 흰 밀가루, 찹쌀, 감자로 구성된 음식물의 과다 섭취는 심장 근육에 대한 강화 효과에 기여하지 않습니다.

심장을 보호하기 위해 이러한 제품을 거부해야합니다.

  • 크림에 포화 지방, 사워 크림, 지방, 아이스크림;
  • 트랜스 지방, 마가린, 칩, 인스턴트 식품;
  • 지방질 고기;
  • 요리 반죽 제품;
  • 강한 커피;
  • 흰 밀가루 덩어리.

심장을 돕는 건강 식품은 다음과 같습니다.

  • 호박, 바나나, 살구, 건포도, 콩과 식물 - 풍부한 칼륨 (부정맥 경고);
  • 곡류 - 오트밀, 메밀, 견과류, 해산물, 수박 - 근원 섬유의 감소에 필요한 마그네슘 함유.
  • 양배추, 비트, 코티지 치즈, 조류 - 콜레스테롤 수치의 증가를 막는 요오드 함유.
  • 달콤한 고추, 오렌지, 검은 건포도, 라스베리, 사과 - 심장 근육의 세포에서 에너지 합성을 제공하는 비타민 복합체로 가득 차 있습니다.
  • 식물성 기름은 동물성 지방을 완전히 대체 할 것입니다.
  • 적어도 일주일에 두 번 물고기 - 관상 동맥 혈관에 죽상 경화성 반점의 침착 과정을 지연시키는 데 도움이됩니다.
  • 녹차, 신선한 주스, 저지방 요구르트 - 커피를 대체 할뿐만 아니라 소화를 강화합니다.

콜레스테롤과의 싸움은 무엇입니까?

우리는 모든 심장 죄에 콜레스테롤을 비난하지 않을 것입니다. 이것은 심장 세포의 복원을위한 중요한 플라스틱 소재이며, 오래된 것들은 젊은 것들로 대체합니다. 과학자들은 그것을 분수로 나누었고 저밀도 지단백질은 위험하고 고밀도 지방은 유익하다는 것을 발견했습니다.

최적의 결과는 신체 훈련, 금연, 적절한 영양 섭취의 복잡한 효과로 얻어집니다.

고혈압 - 적 번호 3

증가 된 압력은 혈관 벽에 강한 내부 압력을 유발합니다. 아테롬성 동맥 경화 플라크를 얇은 내피로 "압박"합니다. 이것은 심장의 저항과 부하를 증가 시키지만, 영양은 나빠집니다.

끊임없는 노력으로 심장 근육을 강화하는 것은 불가능합니다.

고혈압은 급성 심장 마비와 뇌졸중에서 사망자의 75 %를 이끄는 여성이기 때문에 "무증상 살인자"라고합니다.

불안의 배경에 대한 압력 수준이 일시적으로 증가하는 경우에도 의사와상의하여 가장 효과적인 약물을 선택해야합니다. 현재 하루에 한 번씩 복용 할 수있는 충분한 압력 감소 약물이 있습니다.

식단에서 소금과 뜨거운 소스, 액체의 양을 제한해야합니다. 고혈압은 의사가 의약품 이외에 민간 요법으로 치료하는 것을 금지하지 않고 심지어 조언하는 질병 중 하나입니다.

흡연과 관련된 심장 및 혈관에 추가 하중을 포기할 필요가 있습니다.

어떤 종류의 염증이 우리가 끊임없이 경험합니까?

심장 근육의 염증은 감염성 질환에서 미생물의 작용하에 일어납니다. 독감이나 ORVI 이후의 약점이 아무런 결과없이 사라지지 않기를 바랍니다. 이 기간 동안 염증 반응은 심장 세포와 그 주변에서 일어납니다.
일정 기간 후에 건강이 회복 되더라도 근력이있는 요소 대신 심장에 흉터가 나타납니다. 이는 수축 메커니즘이 방해 받는다는 것을 의미합니다. 경로의 영역에서 초점의 국소화와 함께, 심장 블록, 부정맥이 가능합니다.

죽상 동맥 경화증의 병인에 대한 현대적인 해석은 헤르페스 바이러스 인플루엔자 심장의 관상 동맥 내벽에 대한 주요 효과를 강조합니다. 염증 덩어리로 파괴 된 껍질에만 봉입됩니다.

또 다른 옵션으로는 만성 질환이있는 혈관의 이상 알레르기 반응이 있습니다.

  • 기관지 천식,
  • 다발성 경화증
  • 크론 병,
  • 류마티스 성 다발성 관절염.

심장과 혈관에서 "시작"알레르기 반응은 다음과 같이 나타납니다.

  • 내장 지방에 의해 분비 된 물질;
  • 저밀도 산화 지단백질;
  • 스트레스 (증가 된 아드레날린 합성을 통한);
  • 음식에 들어있는 트랜스 지방 (그들은 신체가 항염증제를 생성하는 것을 방지합니다);
  • 메뉴 야채 부족 및 과일 포함 산화 방지제.

이것은 우리에 의해 인용 된 마음의 모든 "적들"의 연결을 나타내며, 하나가 아닌 모든 원인을 가진 투쟁을 요구합니다.

신진 대사 장애와 스트레스를 피하는 법?

의사들은 과잉 인슐린 수치를 유발하는 대사 증후군에 대해 이야기합니다. 그 결과는 초기 동맥 경화, 심장 근육의 영양 실조에 영향을 미칩니다.

질병을 진단하기가 어렵 기 때문에 대부분의 사람들은 문제에 대해 알지 못합니다. 우리는 몇 년 후, 이미 심근, 심장병의 패배가 있음을 알게됩니다.

스트레스 반응은 원래 사람을 보호하고 적의 공격을 위해 근육과 심장을 준비하도록 설계되었습니다. 그러나 "앉아있는 질병"의 시대에는 불필요하고 과도했습니다. 다른 위험 요소가 동시에 발생하면 스트레스는 심장에 부정적인 영향을 미칩니다.

심리학자들은 어려운 삶의 상황에 영향을 미치라고 조언하지 않습니다. 마음이 곤경에 처한 자세를 바꾸고,보다 즐거운 일에서 벗어나려고 노력하는 것이 훨씬 더 유용합니다. 요가를 마스터하면 몇 초 동안 휴식을 취할 수 있습니다.

마음을 강화시키는 운동은 많은 시간을 필요로하지 않으며, 점심 시간에 집에서, 일하는 길에서 수행 될 수 있습니다.

신체 활동 사용을위한 권장 사항

신체적 스트레스가 미묘하게 증가하고 스트레스 해소를위한 조언 :

  • 사무실에서 멀리 떨어진 곳에서 일하거나 공원에 주차하십시오.
  • 엘리베이터를 사용하지 마십시오.
  • 동료와 채팅하고 싶다면 복도를 따라 걸어 가십시오.
  • 즐거운 음악을 듣기 위해 함께 노래하는 것을 주저하지 마십시오.
  • 어떤 날씨에도 저녁에 걷는다.
  • TV를 볼 때, 의자에 앉지 않을 때, 스트레칭 운동을 할 때, 옆으로 기울이면;
  • 아침에 샤워를하고 저녁에는 따뜻하게해라.
  • 사이클링, 하이킹에 주말을 이용하십시오.
  • 수영장과 휘트니스 클럽을 방문하십시오.

휘트니스 센터에서 규칙적인 운동을 통해 심장 부하를 심각하게 증가시키려는 사람들에게는 다음 규칙을 따라야합니다.

  • 힘으로 시작하지 말고 정적 유형의 하중 (필라테스, callanetics, 필라테스 볼);
  • 맥박과 복지를 모니터하고, 자신의 페이스대로 운동을하십시오.
  • 일주일에 두 시간 정도면 충분합니다.
  • 2 ~ 3 개월 내에 적절한 강도의 운동을 선택할 수 있습니다.
  • 식이 요법에서 퇴원과 함께 수업 일을 병행 할 필요는 없습니다.
  • 식이 보조제와 강장제 칵테일에 관여하지 마십시오.
  • 정기적 인 운동을 시작하기 전에 가능한 방법 (심전도, 초음파)을 사용하여 심장을 검사하십시오.

심장 근육을 강화하는 약

심장 약화 된 세포에서 신진 대사를 회복하고 비타민과 필수 전해질을 보충 할 수있는 약물이 있습니다.

이러한 도구는 다음과 같습니다.

  • Riboxin,
  • 코카 르 복실 라제,
  • Asparkam 및 Panangin.

어떤 민간 요법이 심장을 도울까요?

인기있는 평의회 중에는 영양 및 권장 요리가 있습니다.

음식에 마음을 담아 두는 것이 좋습니다.

  • 설탕 대신에 꿀;
  • 민트, melissa, 발레 리아 누스, 산사 나무와 차가운 진정;
  • 야채 주스, 예를 들어, 오이, 당근 - 부정맥을 방지하기 위해;
  • 계피;
  • 건포도, 견과류 직장에서 간식.

의료 용품은 저녁 또는 수욕에서 보온병으로 준비됩니다. 식사 전에 반 컵을 마실 수 있습니다. 이 적합을 위해 :

각 방법은 심근 손상의 위험을 현저하게 줄입니다. 어려움을 극복하고 습관을 버리면 건강이 회복 될 것입니다. 적절하게 영양을 공급하고 심장을 보호하면 사람이 질병없이 길고 격렬한 삶을 누릴 수 있습니다.